Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis du føler angst og frykt for at du har blitt utsatt for en forbrytelse eller til og med drept, er det noen få ting du kan gjøre for å takle den frykten. Er du for årvåken og forsiktig til utmattelsespunktet? Hvis det er tilfelle, kan du øve kontroll ved å fjerne frykten din, søke profesjonell hjelp og skape en tryggere og sunnere fremtid.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Fjerne frykt

1. 

   Ta skritt for å sikre din fysiske sikkerhet. Skremt eller ikke, bør du alltid sørge for sikkerheten til deg selv og de rundt deg. Det er ting du kan gjøre for å kontrollere sikkerheten rundt deg:
   • Lås dører og vinduer.
   • La lysene være på om natten eller bruk nattlys.
   • Hold telefonen med deg.
   • Installer alarmsystemer i huset.

2. 

   
   
   Ta forholdsregler når du er i fare. Virkeligheten er at noen områder er utsatt for vold. Du må være flittig med å skape et trygt miljø for deg selv. I tillegg til de tingene som er oppført ovenfor, er det noen få grep du kan ta for å forhindre vold:
   • Vær alltid sammen med noen andre. Gå aldri alene.
   • Unngå å gå i mørke områder, smug eller busker. Hvis du må gå på veien, må du passe på å passere trafikk fordi de kanskje ikke ser deg.
   • Bruk reflekterende klær når du skal ut om natten, slik at fotgjengere kan se deg.
   • Bli med i en lokal militsgruppe for å holde gatene trygge. Du kan få venner med noen mennesker og ha morsomme opplevelser innen forebygging av kriminalitet.
   • Når du går ut av bilen, stikker du nøkkelen inn i fingeren, som en kattens klo. Hold nøkkelen utover slik at den kan brukes som et selvforsvarsvåpen.
   • Bær en sirene i tilfelle noen beveger seg mot din vilje.

3. 

   
   
   Lær deg å forsvare deg. Følelser av sårbarhet og fysisk svakhet kan forårsake angst. Å lære selvforsvarsferdigheter kan hjelpe deg til å føle deg sterkere og i stand til å beskytte deg mot potensielle farer.
   • Vurder å ta kampsport eller kickboksingskurs. Fysisk aktivitet vil bidra til å håndtere stress og bygge selvtillit.

4. 

   
   
   Endre tankene dine. Når du tenker på frykten din, finn måter å tenke på noe annet. Obsessive tanker vil bare gjøre ting verre. Å distrahere tankene dine til noe annet kan bidra til å stoppe syklusen av angst forbundet med tanker om ekstrem frykt.
   • Gå en tur eller snakk med en venn for å fokusere på noe mer behagelig.

5. 

   Selvstudium. Les den virkelige kriminalitetsstatistikken i nabolaget ditt. Du vil merke at det er veldig få forbrytelser begått i forhold til andelen av befolkningen. Målet med dette er å gi deg virkelige beregninger slik at du kan få sunnere tanker.
   • Forskning viser at faktorer som bidrar til frykt for kriminalitet inkluderer: kjønn, alder, rase, manglende tilknytning til naboer, manglende tillit til politiet, kriminalitetsrate, tidligere ofre kriminalitet, risikooppfatning og vurdering av alvoret i den kriminelle situasjonen.

6. 

   Stå overfor frykten din. Identifiser hva som skremmer deg og motvirke det. Å identifisere spesifikk frykt vil hjelpe deg med å finne en løsning. Sett deg ned og lag en liste over ting som fører deg til frykt for å bli drept. Var du for eksempel vitne til at noen ble angrepet eller drept da du var barn? Hvis det er tilfelle, ble frykten din også dannet av det.
   • Bekjemp frykten din ved å lage en liste over mulige løsninger. Hvis du for eksempel er redd for å ta en dusj fordi du tror du vil bli angrepet, kan du låse badedøren eller ha en vennestående utenfor for å advare deg om noe skjer. Dette er et lite skritt, men ikke en langsiktig løsning, men også en god start.

7. 

   Lag en handlingsplan. Mest frykt vil bli overvunnet ved å planlegge en handling. Å overvinne frykten for å bli drept er ikke noe unntak. Definer hva hovedmålene dine er, skissere trinnene du skal ta, og hold deg til planen din.
   • Oppgi faktorene du mener bidrar til risikoen for å bli drept. Er frykten din knyttet til naboens hus nede i gaten som du aldri har møtt?
   • Ta skritt for å håndtere dilemmaet ditt. Kanskje du bør spørre en nabo du stoler på om en annen. Du kan for eksempel spørre: “Hvordan føler du deg som en nabo hus bor i den andre gaten? Tror du de er gode mennesker? ”
   • Når du reflekterer over en løsning, vil frykten din bli mindre. Å lage en handlingsplan vil hjelpe deg til å føle at du kan gjøre noe med det. Du kan sikte på å besøke naboens hus for å hilse.

8. 

   Øv deg på ikke å være redd. For å overvinne frykten for å bli drept, må du gå gjennom prosessen trinn for trinn. Forskning har vist at håndtering av frykt i en forestilt situasjon eller en virkelig opplevelse kan hjelpe folk å overvinne den. Å skape positive vaner er et ideelt mål.
   • Hvis du er redd for å gå inn i garasjen din om natten, må du bygge mot ved å åpne garasjeporten først og stå der i et minutt. Neste dag, sett den ene foten inn og stå der i et minutt. Arbeid gradvis mot å stå i garasjen i noen minutter.
   • Kroppsspråk, spesielt kroppsholdning, kan hjelpe deg til å føle deg sterk og modig. Stå i garasjen i en "kraft" -posisjon. Legg for eksempel hendene på hoftene som en superhelt. Å stå der i noen minutter til adrenalinrushet gjør at du føler deg sterk.

9. 

   Vær åpen for følelsene dine. Det er viktig å tillate deg å være svak i arbeidet med å gjøre endringer. Du har å gjøre med harde sannheter som kan få deg til å føle deg ukomfortabel. Vær klar til å føle, snakke og handle i stedet for å bekjempe det.
   • Å være åpen for følelsene dine betyr å beskrive følelsene dine i forskjellige situasjoner. Føler du en klump i halsen? Føler du deg pysete og nesten i panikk? Er du så fristet til å stikke av og føle deg så farlig at du ikke tør å sette deg inn i bilen om natten? Å prøve å kontrollere følelsene dine og late som om du ikke reagerer, er det motsatte av det du trenger å gjøre.
   • Husk at å heve humøret ditt vil gjøre at du føler deg komfortabel. Du kan ha det gøy, være skeptisk og le av deg selv. Det vil få deg til å føle deg bra.

10. 

    Legg merke til om frykten din eskalerer til fobi. Frykt og fobi er ikke det samme. Når frykten utvikler seg til det ekstreme og irrasjonelle, for eksempel hvis du ikke tør å forlate huset av frykt for å bli drept, kan det betraktes som en besettelse. Når du forstår dette, vil du føle deg rolig og ha kontroll over deg selv og frykten din, slik at du kan begynne behandlingsprosessen.
    • De fysiske symptomene på fobier inkluderer: svetting, skjelving, følelse av å spole, pustevansker, panikkanfall, gråt, stønn, skjelving, konstant årvåkenhet og aldri bokstaver. avslapning, unngåelse og forholdsregler som å nekte å gå ut om natten, vedta beskyttende tiltak som å ha vakthund, installere elektriske gjerder og installere sirenealarmer.
    • Følelsesmessige tegn på fobi inkluderer: overveldet av angst eller panikk, frykt for å miste kontrollen eller bli gal, eller å vite at du overdriver det, men ikke kan stoppe.
    • Hvis du tidligere var et offer, er det lett å forstå årsaken til frykten din. Når tankene, følelsene og handlingene dine stiger til nivåene som er nevnt ovenfor, kan du oppleve posttraumatisk stresslidelse. Du må kontakte en mental helsepersonell for å få en nøyaktig diagnose.
    annonse

Metode 2 av 3: Få eksperthjelp

1. 

   Finn en terapeut. Hvis du unngår sosial kontakt, eller føler deg overveldende og urimelig angst eller panikk, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp fra terapeuten din. Noen ganger utvikler en normal frykt seg til en besettelse som krever behandling. Vurder å velge en terapeut for å praktisere metoder som:
   • Systemisk desensibilisering: den klassiske metoden for å eliminere fryktresponsen og erstatte den med avslapningsresponsen.
   • Hypnoterapi: en form for kommunikasjon gjennom hypnose, og skaper dermed imaginære bilder for pasienten å endre mønsteret for tenkning, følelse og sanser.
   • Thinking Language Programming (NLP): en metode for å utforske samspillet mellom sinn, språk og måten de påvirker ens kropp og oppførsel på.
   • Kognitiv atferdsterapi: terapi lar deg undersøke dine tanker og atferd for å bestemme hvordan du skal balansere feil poeng. Denne behandlingen har vist seg å være effektiv i å håndtere angst og depresjon assosiert med fobier.

2. 

   Lær avslapningsteknikker. Avslapping er med på å redusere stress og redusere angst. Uansett om frykten din oppstår før eller mens du er alene, på jobben eller i en sosial situasjon, ta deg et øyeblikk på å puste og bruke avslapningsferdighetene du har lært. . Disse metodene inkluderer:
   • Veiledet visualisering: Dette er en metode for å fokusere på å berolige bilder enten selv eller ved hjelp av en terapeut.
   • Biofeedback: En treningsteknikk som senker hjertefrekvens og blodtrykk, to faktorer forbundet med frykt.
   • Pusteøvelser: Pusteøvelser for å berolige nervesystemet innebærer "fight or flight" -responsen som utløses når du føler frykt.

3. 

   Finn ut potensielle årsaker. Du vil ikke kunne gjøre reelle endringer uten å identifisere årsaken til oppførselen din. Har du å gjøre med angst, stress eller depresjon? Du må samarbeide med rådgiveren din for å avdekke hvert lag med hendelser og følelser som omslutter deg i denne kampen.
   • Frykten din kan stamme fra et traume du opplevde som barn eller som voksen. Å snakke med traumerådgiveren og lederen vil hjelpe deg med å korrigere og kontrollere frykten din.
   • Det er mulig at frykten for døden er relatert til identifiserbare og behandlingsforstyrrelser, som tvangslidelse (OCD) og schizofreni, eller til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). En rådgiver eller psykiater vil identifisere eventuelle lidelser som er involvert, og hjelpe deg med å takle det. En psykiater kan også foreskrive medisiner for å behandle potensielle lidelser og hjelpe deg med å overvinne frykten din.

4. 

   Identifiser følelsesmessige utløsere. Når noe forstyrrer følelsene dine og minner deg om en tidligere situasjon som distraherer deg, regnes det som en utløser. Å identifisere fryktede situasjoner krever introspeksjon (prosessen med å prøve å nærme seg prosesser som skjer i deg).
   • Du kan spre følelsene dine ved å stoppe reaksjonen når avtrekkeren kommer på. Når du er stoppet, kan du bestemme om trusselen er reell eller ikke.
   • For eksempel er du ekstremt nervøs og redd for at du vil _____. Bekjemp den tanken ved å si: ”Jeg kan ikke forutsi fremtiden, og jeg har aldri ______ før. Jeg kan takle dette. ”
   • Bruk positiv monolog for å berolige tankene og angsten. For eksempel, hvis du føler frykt, angst eller økt stress, si til deg selv: “Jeg vil ha det bra, og det vil være trygt. Sjansen for at jeg blir drept er veldig lav. Slapp av og pust. Vær komfortabel ".

5. 

   Sett terapeutiske mål. Fast bestemt på å endre atferd. Både i fysisk og psykologisk terapi kan det å hjelpe med å sette mål. For eksempel kan du sette et mål der du vil øke lykke i livet ditt ved å redusere frykten for å bli drept. Kanskje du vil være i stand til å gå rundt om natten i stedet for å være redd for å gå ut når det blir mørkt.
   • Ta hensyn til behandlingsprosessen. Fortsett fremover, selv om noe går galt. Din innsats vil lønne seg og gi deg en god følelse av suksess.

6. 

   Endre din tro på angst. For å gjøre det, må du analysere og avgjøre om bekymringene dine virkelig gjør det du tror på. Hvis ikke, er det nå på tide å endre seg. Utfordre din tro ved å spørre deg selv:
   • Føler du deg tryggere når du bekymrer deg for å bli drept?
   • Er det å bekymre seg verdt tiden og energien du legger inn i det?
   • Vil bekymring for det føre deg til handling, eller bekymrer du deg bare og forblir passiv?
   • Når du oppdager at bekymring ikke er en effektiv måte å kontrollere situasjonen på, kan du finne andre måter å oppnå slike resultater på.
   annonse

Metode 3 av 3: Skap en tryggere og sunnere fremtid

1. 

   Lær å godta usikkerhet. Folk føler ofte frykt når de er engstelige for et usikkert resultat. Dette er en kamp, ​​fordi ingen situasjoner kan love full sikkerhet. Så du må lære å være komfortabel med det. Usikkerhet er en uunngåelig del av hverdagen. Måten du reagerer på det er det du kan gjøre en endring.
   • Bruk "som om" -metoden for å handle du er komfortabel med usikkerhet. Først må du gjennomgå alle tingene du gjør for å unngå usikkerhet bare for å føle deg tryggere. Skriv ned svarene på følgende spørsmål:
   • Dobbeltsjekker du nesten alt du gjør?
   • Unngår du hendelser eller utsetter mye?
   • Trenger du folk som beroliger deg mange ganger?
   • Trenger du mye informasjon før du tar små beslutninger?
   • Identifiser deretter situasjonene der du føler deg bekymret for usikkerhet, og hva du gjør for å føle deg mindre engstelig. Vurder situasjonene på en skala fra 1-10, hvor 10 er det høyeste nivået av angst og 1 er det laveste.
   • Start så med den minst angstfremkallende aktiviteten og oppfør deg som om du godtar usikkerheten. For eksempel å gå ut for å se en film uten å sjekke kriminaliteten i området.
   • Til slutt, hold oversikt over resultatene. Spør deg selv hva du gjorde, om det var vanskeligere eller lettere enn forventet, om ting ble bra, og hvordan du vil svare hvis det ikke går som du planla. Å skrive ned disse tingene vil hjelpe deg å se fremgangen din og bane vei for endring i din atferd.

2. 

   Fortsett å utvikle mestringsevner. Du er sterkere enn du tror. Du vil fortsette å forbedre mestringsevnen din når du håndterer utfordringer. Legg for eksempel merke til hvordan du takler annen frykt i livet ditt og bruk disse strategiene. Observer også hvordan noen du beundrer takler vanskelige situasjoner. Be dem foreslå måter du kan gjøre det på.
   • Å følge et problemløsningsmønster vil gi deg en struktur for å gjøre endringer. Du har identifisert frykten din og følelsene som er involvert, og nå må du definere klare mål, jobbe med disse målene, gjøre justeringer om nødvendig og spore fremgangen din.
   • Kanskje et mål for deg er å planlegge og registrere bekymringer for å være trygg mens du går på skole, går på jobb eller handler. Selvovervåking er en måte å føre til reell endring.Du kan undersøke din atferd og utvikle måter å endre dem på.

3. 

   Ha panoramautsikt over livet. Det er viktig at du har et helhetlig syn på hvilken informasjon du hører fra andre eller media. Hvis du fordyper deg i negativ informasjon og tanker, vil det forvride ditt syn på virkeligheten.
   • Stopp og tenk klart, så vil du oppdage at sannsynligheten for at slike forbrytelser skjer igjen eller til og med første gang er veldig lav.
   • Når du plutselig tror at risikoen for å bli drept øker, stopp og spør deg selv spørsmål som: Er disse risikoene reelle? Hvorfor tror jeg det? Er disse hendelsene pålitelige? Å ta deg tid til å stille spørsmål ved dine egne tanker kan bryte syklusen av besettelse med disse tankene.

4. 

   Godta deg selv. Personlige kamper kan gjøre at du føler deg dårlig om deg selv. Dessverre inkluderer frykt angst, så du kan bekymre deg for at du bekymrer deg for mye. Nervøsitet og angst er en naturlig del av livet, og du kan lære å ta kontroll i stedet for å prøve å eliminere disse følelsene, eller føle deg dårlig om det.
   • Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å sjekke tankene dine og utvikle nye tenkemåter som er mer effektive for deg selv, samtidig som det hjelper deg å håndtere angst og angst.

5. 

   Bli kvitt det som hindrer fremgangen din. Hemming er følelser som gjør deg rastløs og ute av stand til å handle fritt og naturlig. For å gjøre dette må du føle deg trygg med deg selv, med din situasjon og med menneskene rundt deg.
   • Øv deg på å slippe taket ved å gjenoppdage din lekne og humoristiske side. Det blir ofte sagt, et smil tilsvarer ti tonisk skalaer. Når du ler og tuller rundt, øker komforten, noe som bidrar til å redusere angst og spenning. Latter og lekenhet vil hjelpe deg å holde deg optimistisk og positiv i vanskelige situasjoner; Det er også et bevist helbredende middel.
   • Planlegg morsomme tidsplaner for å spille: møte venner; leke med barn; organisere arrangementer som interesserer deg; gå ut for å drive sport med venner eller gå på karaoke sammen. Det viktigste er å være midt i glade mennesker.
   annonse

Råd

• Folk overvurderer ofte negative konsekvenser før de skjer og undervurderer deres evne til å håndtere situasjoner. Slike tanker er partiske og må endres.
• Ikke la noen skade deg. Hvis noen truer deg, må du søke beskyttelse fra myndighetene.

Advarsel

• Hvis du har identifisert en reell og klar fare for at du er i fare, ring politiet med en gang for å få hjelp.
• Unngå å se filmer eller lese skrekkhistorier. De er designet for å forårsake frykt. Du trenger ikke være redd lenger!
• Vær forsiktig med våpen i selvforsvar. Å ha våpen du ikke vet hvordan du kan bruke, kan være farlig - langt farligere enn tanken som skremmer deg. Du vil ikke ved et uhell skade deg selv eller noen andre.