Innhold

• Del 2 av 2: Utføre posituren
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

1 Sitt på en yogamatte med beina forlenget fremover. Tenk deg en snor som trekker ryggraden opp mot taket.

Del 2 av 2: Utføre posituren

1. 1 Bruk hendene for å gjøre det lettere, ta hælen mot magen og legg høyre ben på toppen av venstre lår.
2. 2 Trekk den andre hælen mot navlen og legg venstre fot på toppen av høyre lår.
3. 3 Hold stillingen i noen sekunder. Pust dypt og legg forsiktig hendene på knærne med håndflatene vendt mot taket.

Tips

• Ta deg tid til å bli vant til halv lotus før du prøver full lotus.
• Strekk bena og hoftene før du prøver å sitte i lotusstilling. Strekk ved å plassere det nedre venstre benet over høyre øvre lår og trykke forsiktig på kneet. Alternativ med det andre beinet.
• Når du har mestret denne grunnposisjonen, er det flere flere avanserte stillinger du kan gå videre til. For eksempel: 1) Plasser hendene godt på bakken på hver side ved siden av føttene. Deretter bruker du en kombinasjon av armen og magemusklene til å løfte deg så høyt opp fra bakken som mulig. Hold deg selv i luften så lenge som mulig.
• Det er en hellig yogisk håndstilling som vanligvis er forbundet med denne posisjonen: pekefingeren kobles til tommelen for å lage en ring. De tre andre fingrene er rettet opp. Denne håndposisjonen kalles mudra.

Advarsler

• Å sitte i lotusstilling kan være smertefullt den første gangen, men over tid vil du ikke føle smerte.
• Vær forsiktig, denne stillingen krever strukket hofter og fleksible ben. Ikke overanstreng deg selv eller skade leddbåndene dine!
• Utvikle gradvis: Bli vant til halv lotus posisjon før du går videre til full lotus posisjon.

Hva trenger du

• fleksibilitet i hofte- og kneområdet
• hard matte