Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Som vi alle vet, er løping en viktig ferdighet som alle burde ha. Det er en fin måte å gå ned i vekt og holde hjertet sunt. Å løpe er også bra i noen få nødsituasjoner: du vet aldri når du må løpe for å kvitte deg med et vilt dyr eller en hjemmemarkedsfører. Ulempen med å løpe er at det er vanskelig å holde tempoet oppe! Noen ganger vil du føle deg trøtt, som om kroppen din bare ville falle fra hverandre og møte bakken. Denne artikkelen vil forbedre løpeferdighetene dine generelt, og hvis du er en god løper, vil du vite hvordan du løper raskere!

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Før du kjører

1. 

   Ta vare på deg selv. Få rikelig med kalsium og vitaminer fra mat du kan spise. Du må være sunn og i god form for å løpe. Begrens mat som inneholder lite næringsstoffer; bruk bare skummet melk eller 2% fløte; drikk mye vann; Spis mer frukt og grønnsaker. Et rimelig kosthold vil hjelpe deg å holde deg sunn og i form.

2. 

   
   
   Alternativ praksis. I tillegg til å løpe, prøv andre måter å holde seg i form, som å gå, svømme og sykle. Du vil bli sunn og øke utholdenheten gjennom daglig trening.
   • Delta i sport som fotball, badminton eller basketball. Alt relatert til aerobe øvelser vil hjelpe.

3. 

   
   
   Starter. Varm alltid opp før du begynner å trene eller jogge. Det vil gi hjernen din beskjed om at du er i ferd med å trene seriøst, og stamme musklene dine slik at de kan være på sitt beste. En oppvarming med strekk, beinstrekning for å forberede seg på løpeturen er mest effektiv. annonse

Del 2 av 4: Mens du kjører

1. 

   
   
   Pust ordentlig. Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen, og pust ut med kontroll gjennom munnen.
   • Bruk pusten din for å holde løpeturen din. Ta for eksempel to korte pust inn og ut to korte pust. Prøv å holde tempoet ved å stoppe for å slappe av.

2. 

   Drikk nok vann. Kroppen din trenger vann for å opprettholde livet, og mengden vann du bør drikke per dag er omtrent 8 glass. Før du begynner å jogge, drikk minst en av disse, og hvis du har en vannflaske, fyll den på og ta den med deg slik at du kan drikke den på flukt.

3. 

   Ikke bare løp ditt beste til mållinjen. Når du akkurat har begynt, løp sakte. Finn løpstempoet ditt, og øk det gradvis til du når pulsen du ønsker. Når du gjør det, kan du løpe 400 meter uten å bli sliten. Når du føler deg kortpustet, sakte for å redusere farten igjen, til kroppen din føles bedre. Ta en lang drink med kaldt vann for å slappe av, og ikke stopp før du når målet ditt. Når du kan løpe sakte uten å bli sliten, legg til litt mer fart. Men ikke løp for fort.

4. 

   Fortsett å løpe. Når du føler deg sliten, ikke la det stoppe deg. Men hvis du føler deg på et bestemt tidspunkt utslittSakte farten og bytt til rask gange. Hvis du føler skade, du vet at du har overtrenet.
   • Fokuser på å forbedre utholdenhet; Dette vil hjelpe deg å løpe videre.
   annonse

Del 3 av 4: Finne motivasjon

1. 

   Følg musikken. Musikk gir deg lyst til å danse, ikke sant? Rytmen vil begeistre deg til å løpe, så bruk den til din fordel. Finn rytmer og rytmer som gir deg ekstra energi, legg dem i telefonen, koble til hodetelefonene og kom i gang.
   • Lytt til vanlig rytmisk musikk for å holde deg i jevn tempo.
   • Tenk deg at du er i en film, løper for å redde verden; skreddersy musikken din for å matche den følelsen, og du vil føle deg bra og ha det enda morsommere!

2. 

   Oppretthold fokus og motivasjon. Si til deg selv at du kan gjøre det og få det gjort til slutt.
   • Tenk på sluttresultatet du ville ha oppnådd, forestill deg menneskene du vil være stolte av når du oppnår dine mål.
   • Delt løpeavstand. Hvis du kjører en 10 km-seksjon, deler du den i to 5 km-seksjoner, når du har fullført den første delen, tenk "Jeg må bare løpe en gang til".
   • Husker gode løp, husk hvordan du hadde det da du fullførte dem; bruk det minnet for å motivere deg til å løpe til destinasjonen.
   • Telle ned antall kilometer. Løp du bare 1 km? Så det er mindre enn 1 km å løpe.

3. 

   Be en venn om å løpe med deg. Å ha en ledsager til kan være stor og inspirerende motivasjon. Du kan oppmuntre hverandre og sammenligne notatresultatene etter hvert løp. annonse

Del 4 av 4: Etter løping

1. 

   Slappe av. Når du bremser, tar du de siste 10 - 15 minuttene for å bremse, sakte sakte og gå. Når du løper er over, gjør du litt avslapping og trening. Det vil forhindre at kroppen din blir sliten.

2. 

   Uthvilt. Ikke løp hver dag, ellers vil du ha deg selv, fysisk og mentalt. Ta en fridag for å slappe av, eller trene magen. annonse

Råd

• Hvis du skal løpe et langt stykke, ikke begynn å løpe for fort, da det vil trette deg veldig fort.I stedet kan du prøve å opprettholde et jevnt tempo til du føler deg komfortabel. Du kan deretter sakte øke hastigheten bit for bit.
• Bruk toalettet før du begynner å løpe. Det vil få deg til å føle deg lettere.
• Hver uke eller så, prøv å få fart på joggeturen hvis du løper på tredemøllen eller du jogger rundt i et område.
• Ikke legg for mye press på deg selv. Se løping som morsomt!
• Ikke overdriv det. Kroppen din vil be deg om å stoppe av en eller annen grunn. Å lytte og øve nok vil hjelpe deg til å føle deg bedre og stolt av det.
• Bli med i en sportsgruppe. Treneren din vil gi deg mye informasjon, og de kan trene deg på en profesjonell måte.
• Kartlegg din egen vei før du løper; Når du når et visst punkt, vil du vite hvor langt det er å slutte.
• Drikk alltid sukkerholdige energidrikker etter løping.
• Forsikre deg om at du fortsetter med intensiteten på treningsøktene mens du løper. Hvis du holder ut og holder treningsplanen, og trener den så godt du kan, vil du forbedre deg og til slutt komme i mye bedre form, og du blir ikke for sliten når du løper. en gang til.
• Når du løper, hold ryggen rett og håndtakene halvveis. Ikke løsneven eller hold dem for stramt, da dette lett blir sliten.

Advarsel

• Varm alltid opp og slapp av. Hvis du ikke gjør det, vil det sjokkere kroppen din. I det minste vil kroppen din fortelle deg at den ikke satte pris på at du bare hoppet inn i trening, men uforberedt.
• Hvis du har noen luftveisproblemer som astma, må du virkelig sørge for at avstanden og hastigheten du løper er trygg for deg. Hvis du tvinger deg til å overdrive det, vil astmaanfallet vekke deg eller få et alvorlig astmaanfall. Sørg for å ta med deg astmainhalatoren eller annen medisinsk utstyr som trengs for deg under løpeturen.
• Vær forsiktig. Jogging i varmt vær kan gi deg heteslag!
• Hvis du føler deg for trøtt, ta en pause og drikk vann og fortsett etter det.