Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Se på deg selv
• Metode 2 av 3: Hold øye med andre
• Metode 3 av 3: Vurder forholdet ditt
• Tips
• Advarsler

Det er viktig for enhver person å forstå de stimulerende faktorene for egen oppførsel og andres oppførsel. Mennesker er preget av usikkerhet (tvil, mangel på tro på seg selv), noe som påvirker handlinger betydelig. Å lære å kjenne igjen din egen og andres usikkerhet vil til syvende og sist ha en positiv effekt på enhver situasjon og ethvert forhold. Evnen til å gjenkjenne og erkjenne et problem er det første skrittet mot endring. Gjennom denne artikkelen vil du lære mer om usikkerhet, begynne å utvikle deg som person og forstå andre bedre.

Trinn

Metode 1 av 3: Se på deg selv

1. 1 Vurder din interne dialog. Prøv å ta hensyn til den konstante samtalen som skjer i hodet ditt. Selvprat kan være både produktivt og positivt, eller negativt og skadelig for ditt velvære. Hvis vi hele tiden tenker på slike negative egenskaper som vi tilskriver oss selv, kan vi sette oss i usikkerhet. Du kan ikke dømme deg selv for hardt.
   • Denne tankegangen fører til et urettferdig selvbilde. Å trakassere deg selv er dårlig for humøret, motivasjonen og livssynet ditt.
   • Prøv å se deg i speilet hver morgen og nevne tre av dine positive egenskaper. Jo oftere du understreker dine positive sider, jo sterkere vil din selvtillit bli.
   • Negativ selvsnakking kommer ofte i veien for å forsvare synspunktet ditt. En positiv holdning vil hjelpe deg å endre.
2. 2 Svar riktig på sosiale situasjoner. Noen ganger føler folk seg engstelige og usikre. Du kan synes det er vanskelig å sosialisere seg på fester, snakke foran en gruppe mennesker eller gå rolig nedover skolegangen. Noen ganger, når de mangler tillit eller ferdigheter, begynner folk å tvile på seg selv. Du bør være oppmerksom på at slike problemer kan gjenkjennes og løses.
   • Sosiale situasjoner kan få deg til å tenke og føle at du gjør noe upassende, men ikke ønsker å komme i en vanskelig situasjon. Bruk visualiseringsteknikker for å komme deg sammen. Du bør mentalt forestille deg hvordan du lett forstår situasjonen.
   • For sosial angst, se en profesjonell for å utforske og utfordre tanker som forvrenger virkeligheten i situasjonen, og for å bygge selvfølelse.
   • Noen ganger kan usikkerhet manifestere seg i form av mobbing av andre mennesker. Denne oppførselen er et forsøk på å få kontroll over situasjonen for å unngå usikkerhet. Finn andre veier til suksess, for eksempel interaksjon, for ikke å påtvinge andre din mening.
   • Hvis du føler deg ukomfortabel med å uttrykke dine behov og ønsker for andre, kan denne situasjonen føre til harme og skuffelse. Hvis du uttrykker dine behov passivt, er det lite sannsynlig at de blir fornøyd, og du vil begynne å føle sinne og forakt.
   • Prøv å uttrykke dine behov på et sterkt språk. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men snart vil alt forandre seg.
   • Frykt for å miste sikkerhet kan føre til negativ oppførsel. For eksempel, hvis du er nervøs, engstelig og frustrert av andre som forberedelse til en tur, er det på grunn av usikkerhet forårsaket av usikkerhet om sikkerhet.
3. 3 Be om en ekstern mening. I noen situasjoner er det nyttig å få mening fra andre mennesker. En person er ikke alltid i stand til å vurdere oppførselen hans riktig, så meningen fra en god venn eller slektning vil alltid hjelpe. De kan legge merke til at du konstant er stille rundt visse mennesker eller blir nummen i noen situasjoner.
   • Ikke alle er i stand til å uttrykke en konstruktiv mening, så velg en venn eller slektning som kan snakke oppriktig og uten fornærmelse, forakt eller ydmykelse.
   • Spør om vennen din la merke til usikker oppførsel. Be om å være ærlig.
   • Noen ganger er det vanskelig å spørre din mening om deg selv, men det er viktig å huske målet - å bli bedre kjent med deg selv for å overvinne usikkerhet.
   • Et eksempel på en nyttig anmeldelse: "Du streber alltid etter å glede mennesker du setter høyt, så rundt dem har du liten kontroll over deg selv. Jeg synes du er en fantastisk person som trenger å være litt mer selvsikker."
   • Et eksempel på en ubrukelig tilbakekalling: "Du er bare en taper og oppfører deg som en galning."
4. 4 Se etter reaksjoner på konflikter. I frustrasjonsøyeblikk kan reaksjonene dine være altfor opphissede og defensive. Kanskje du er uanstendig og skammer deg. Handlinger kan variere i forskjellige situasjoner og i nærvær av forskjellige mennesker. Konflikter viser ofte en person fra den verste siden.
   • For eksempel er du bekymret for utdannelsen din, fordi det var vanskelig for deg å lese på barneskolen.Så, i voksen alder, spøkte en kollega med at du misforsto et notat. I en slik situasjon kan du være sint, fordi vitsen hans vekket usikkerhet i din evne til å lese.
   • Vurder de viktigste konfliktene du har møtt. Prøv å forstå årsakene til reaksjonen din. Kanskje det var uforholdsmessig i forhold til motstanderens ord. Så, sår indre følelser er vanligvis forbundet med usikkerhet.

Metode 2 av 3: Hold øye med andre

1. 1 Observer i en-til-en-kommunikasjon. Privat oppfører folk seg vanligvis annerledes enn offentlig. I en en-til-en-situasjon kan handlingene deres være mer åpne, ærlige eller omvendt opprørende. Kanskje de føler seg mer komfortable i private omgivelser. Å se tegn på usikkerhet kan hjelpe deg med å vise mer empati og forstå mennesker bedre.
   • Vær oppmerksom på disse egenskapene og egenskapene: mistanke (mistillit og tanker om andres dårlige gjerninger); egoisme (en person er fiksert på seg selv og tenker sjelden på andre); sint (kontrollere folk gjennom humørsvingninger).
   • Hvis du kommer for å diskutere en persons usikkerhet, må du huske på at dette er et delikat tema. Ved direkte spørsmål som "Plager det deg at jeg ofte snakker med søsteren din?" en person kan nekte alt. Bedre å si: “Jeg er så glad for å kunne kommunisere med søsteren min. Hun støtter meg alltid. Det får meg til å føle meg lykkeligere, noe som er bra for forholdet vårt. ”
2. 2 Studer offentlige situasjoner. Hvis du er sammen med venner, besøker familie eller nylig blir med i en løperklubb, kan du prøve å observere og samhandle med folk for å finne ut hvilken usikkerhet de har. Det er vanskelig å kommunisere og knytte bånd til noen som ikke er sikre på seg selv. Vurder følgende symptomer.
   • Trekk og oppførsel: overdrevne forsøk på å glede (en person vil glede alle, slik at han ikke blir frastøtt); arroganse (overdreven høy selvfølelse og sug etter komplimenter); en sterk konkurranseånd (hver situasjon og samtale blir til en konkurranse); lengsel etter materialet (omgir seg med dyre ting og overbeviser andre om viktigheten av slike ting).
   • Kroppsspråk er en annen måte å få fram usikkerhet. En usikker person vil krympe og slakke, som om han prøver å gjemme seg for hele verden. Trygge mennesker oppfører seg motsatt - de har god holdning og får øyekontakt når de snakker.
   • Det er ikke nødvendig å offentlig diskutere andres usikkerhet. Bedre å fortelle personen om det ansikt til ansikt. Han mistenker kanskje ikke engang at han er utsatt for slike handlinger. Si at oppførselen hans ikke alltid er hensiktsmessig: «Se, dette er et ømfintlig øyeblikk, men forsøkene dine på å bevise deg selv er opprørende for mange. Jeg vet ikke om du vet. "
3. 3 Analyser atferdsmessige reaksjoner på konflikter. Det kan være vanskelig å se at folk blir sure eller blir defensive. Å være part i en slik konflikt er ikke lett. Hvis en person tror at han er forpliktet til å beskytte seg selv, vil all hans usikkerhet vise seg i reaksjoner på situasjonen. Vær forsiktig for å bedre forstå personen og motivene hans.
   • Trekk og oppførsel: overdreven autoritarisme (know-it-all, som lærer alle eller kritiserer alle skarpt); defensiv oppførsel (en person oppfatter ord som et angrep på seg selv); overdreven passivitet (en person er ikke i stand til å stå opp for seg selv).
   • Vurder disse spørsmålene for å analysere konflikten:
   • Er personen i stand til fysisk vold mens han er defensiv (rapporter alltid slike situasjoner til politiet)?
   • Svarer eller er personen ikke enig, og viser deretter passiv aggresjon (for eksempel indirekte motstand mot forespørslene dine, inkludert forsinkelse)?
   • Hvis en person mister jobben og har frustrerte følelser, blir han hett og irritert, mister interessen for andre aspekter av livet?
4. 4 Analyser verbale svar i konflikter. Noen verbale svar utløses ofte av indre usikkerhet.Begynn å se disse øyeblikkene, ikke for å rettferdiggjøre personens dårlige oppførsel, men for å være trygg, beskytte deg selv eller løse konflikten en gang for alle.
   • Vurder disse spørsmålene for å analysere de verbale aspektene av konflikten:
   • I fornærmede øyeblikk, fornærmer personen deg eller bebreider deg for dine mangler?
   • Personen spør “Tror du at jeg er en idiot?” Når du ikke engang prøvde å evaluere hans mentale evne?
   • Leser personen alltid mellom linjene og vrir ordene dine til aggressive angrep?

Metode 3 av 3: Vurder forholdet ditt

1. 1 Håndter usikkerhet i forholdet ditt. En persons evne til å skape følelsesmessige tilknytninger til andre er sterkt påvirket av forholdet til foreldrene i tidlig barndom. Hvis det var usikkerhet i et slikt forhold, er det svært sannsynlig at dette problemet også vil manifestere seg i romantiske forhold som voksen. Vilkårene kan variere, men generelt er festninger for voksne av fire typer. Definer typen din:
   • pålitelig type: en person blir lett knyttet til andre;
   • engstelig type: en person ønsker emosjonell nærhet med andre mennesker, men tror at han ikke vil bli gjengjeldt;
   • unngå-avvisningstype: personen er uavhengig og vil ikke stole på andre eller la andre stole på seg selv.
   • angst-unngående type: en person ønsker intimitet, men er redd for å bli skadet.
   • Hvis du kjenner deg igjen i en av beskrivelsene, er det alltid en vei ut: studer vedleggsteori, finn en erfaren profilpsykoterapeut, velg partnere med en pålitelig type, gå til psykologisk rådgivning, diskuter forholdet ditt.
2. 2 Vurder familieforhold. Mange voksne menneskelige egenskaper skyldes familieforhold, men ikke alle er positive. Ofte skyldes usikkerhet relasjoner til familiemedlemmer. Ditt forhold kan til og med påvirke arten av forholdet du bygger.
   • List opp alle nærmeste familiemedlemmer. Foran hvert navn, angi de positive aspektene ved din personlighet som ble dannet takket være denne personen. Skriv deretter opp de negative egenskapene dine som kan skyldes forholdet ditt.
   • For eksempel, hvis broren din var din fars favoritt fordi han ønsket en sønn mer, tror du kanskje at du aldri vil bli en verdig person. Dette påvirker ikke bare forholdet til far og bror, men påvirker også mange situasjoner i voksen alder.
3. 3 Analyser vennene dine. Hovedforskjellen mellom slektninger og venner er at du kan velge sistnevnte. Noen ganger blir venner nærmere familiemedlemmer. Usikkerhet kan påvirke vennskap negativt. Lær å gjenkjenne og føle med venners usikkerhet for å bygge sterke relasjoner.
   • Noen ganger kan venner være årsaken til din usikkerhet. For eksempel er en av vennene dine uvanlig vakker, og andres oppmerksomhet er alltid naglet til henne. I en slik situasjon er det lett å betrakte deg selv som overflødig og lite attraktiv. Lær å sette pris på dine positive egenskaper og strebe etter å ha det bra, i stedet for å kritisere deg selv.
   • På den annen side, hvis en av vennene dine føler seg usikker, så muntre henne opp for å hjelpe til med å håndtere problemet. For eksempel ble en venn ikke tatt med på en skolespill, og hun skjeller ut seg selv: «Jeg er en sånn taper. Jeg visste at de ikke ville ta meg. Dette er fordi jeg har en stor nese. ” Fortell henne: “Du kan ikke behandle deg selv slik. Du er smart og pen, men de valgte en veldig spesifikk type for rollen. Du vil sannsynligvis bli kastet til en annen rolle neste gang. "
4. 4 Vær oppmerksom på selvdestruktiv oppførsel. Det er vanskelig å se en venn ta utslett beslutninger som ikke bare påvirker ham, men de rundt ham. Dessverre, i øyeblikk med usikkerhet, gjør folk ting som kan kreve hjelp og inngrep utenfra.
   • Hvis en venn lever et promiskuøst sexliv, snakker slik oppførsel om dype problemer.En person som bruker seksualitet for å tiltrekke seg oppmerksomhet, kan lide av usikkerhet. En venn verdsetter sannsynligvis seg selv for sin sexappeal, og ikke for sine personlige egenskaper. Din venn risikerer hennes helse og selvfølelse, mens andre kan bruke posisjonen hennes til sin fordel.
   • Folk "helbreder" ofte usikkerhet med alkohol og narkotika. Kanskje vennen din blir full for å slappe av og øke selvfølelsen. Spørsmålet er i hvilken grad problemet har nådd. Avhengighet er en farlig sykdom som bare kan håndteres med besluttsomhet og hjelp fra en spesialist. Be fastlegen din, venn eller familiemedlem om å anbefale en terapeut for å hjelpe deg eller en venn. Prøv også å søke råd fra ditt lokale mentalsykehus.
5. 5 Utforsk forholdet til kolleger. Usikkerhet på arbeidsplassen kan påvirke inntektskilden. Vær forsiktig hvis en av dine nærmeste veiledere mobber. Det er viktig å anerkjenne en kollegas usikkerhet, slik at du ikke utsetter jobben din. Behandle arten av denne usikkerheten, slik at du ikke diskuterer slike aspekter eller gjør ting som kan forverre situasjonen.
   • For eksempel vil en ansatt ikke dele informasjon med deg fordi han er redd for jobben sin. I stedet for å konfrontere denne personen, prøv å få informasjonen du ønsker fra andre kolleger. Hvis situasjonen blir farlig for din posisjon, må du kontakte sjefen din. Du bør huske om kommandokjeden og handle i henhold til instruksjonene fra overordnede.
   • Hvis du jobber for et nettbasert selskap, kan det hende at ansikt til ansikt-møte med kolleger ikke er mulig. I en slik situasjon er det få muligheter til å utvikle relasjoner og føle seg trygg på sin posisjon. Prøv å gjøre ditt beste for å håndtere denne typen usikkerhet. Det er forskjellige måter å bygge din selvtillit på: trening, frivillig arbeid eller bli medlem av en hobbyklubb.

Tips

• Prøv å møte frykten din og gjør ting som vil øke selvfølelsen din for å bekjempe usikkerhet.
• Det er greit å dele usikkerheten din med nære venner og familie. Reduser nivået av hemmeligholdelse av problemet for å ta det første skrittet mot endring.
• Vær sensitiv for andres usikkerhet. Hvis en person tviler på seg selv, må du ikke trekke oppmerksomheten til dette, ellers vil du sette ham i en vanskelig posisjon.
• Empati med andre og behandle menneskene der slik du vil at de skal behandle deg.
• Usikkerhet forsvinner ofte når personen blir vant til situasjonen. Det handler om vane.
• Hvis usikkerhet hindrer deg i å leve et tilfredsstillende liv, er det aldri for sent å søke hjelp.
• Endring er ikke lett, men mulig hvis du ser etter måter og gjør en innsats.

Advarsler

• Hvis usikkerhet råder over deg, må du be om unnskyldning eller til og med betale en veldig høy pris for dine negative handlinger. Stopp og ikke skade folk.
• Hvis du har vært utsatt for fysiske eller psykiske overgrep forårsaket av andres selvtillit, må du kontakte politiet.