Hvordan slå i volleyball

Video: How does a whip break the sound barrier? (Slow Motion Shockwave formation) - Smarter Every Day 207

Innhold

Del 2 av 3: Byggekraft
Del 3 av 3: Utføre et angrep
Tips
Advarsler
Hva trenger du

1 Ta en posisjon. Volleyballregler sier at du må være spiller på første rad for å kaste ballen over nettet. Det er mest effektivt å kaste ballen fra høyre eller venstre side i en skarp nedadgående vinkel. Enten du treffer ballen fra venstre eller høyre posisjon, stå bak 3-meterslinjen (angrepslinjen), som er omtrent fire skritt fra nettet.

Hvis du har lange ben eller brede skritt, stå litt lenger.
Hvis du er høyrehendt, kan du gjøre et kraftigere offensivt slag når du nærmer deg fra venstre, og omvendt hvis du er venstrehendt. Hvis du er høy og kan hoppe høyere, kan du prøve å begynne mot midten.

2 Se opp for muggen. Midtposisjonsspilleren vil kaste ballen høyt i din retning og bøye banen slik at den faller ved siden av nettet til en posisjon som er behagelig for et offensivt slag på den andre siden. Etter at du har servert ballen, begynner du løpeturen.

Når du trener offensive skudd, er det best å involvere en erfaren kaster. Ballen skal stige og falle i en myk bue ved siden av nettet, og skape en ideell posisjon for deg å angripe.
Siden du trener med et lag, må du navngi teammedlemmene for å la dem få vite at du slår. Mange kommandoer kommer med navn for hver sone, hvis du har dem, bruk dem.

3 Kom i riktig posisjon. Se på ballen og bøy knærne for å være klar til å bevege seg. Hvis du er høyrehendt, legg venstre fot bak høyre. Hvis venstrehendt, så er høyre fot bak venstre.

4 Ta det første skrittet mot ballen. Ta et fast første skritt med venstre fot i retning av ballen. Hvis du er venstrehendt, gjør det motsatte.

5 Ta det andre kraftige trinnet. Trinn med høyre fot for å få fart (hvis venstrehendt, vil dette være venstre fot). Ta armene tilbake bak deg for å forberede streiken. Lengden på dette andre trinnet vil variere avhengig av ballens posisjon; hvis han er lenger borte fra deg, ta et kortere skritt; hvis du er lenger borte fra deg, ta et lengre skritt.

6 Følg det siste trinnet for å justere beina. Trinn igjen med venstre fot (eller høyre hvis du er venstrehendt) og på slutten skal skuldrene være skulderbredde fra hverandre og knærne bøyd. Hendene skal trekkes bak deg.

Armsvinget er veldig viktig når det gjelder hopphøyde. En godt timet sving vil bidra til å bygge fart. Oppnå god kvalitet i timingen gjennom trening.
Sørg for at føttene er skulderbredde fra hverandre, slik at du ikke mister balansen.
Hold hodet oppe for å se ballen mens den flyr mot deg.

7 Hopp rett foran ballen. Når du er ferdig med det siste trinnet, roterer du kroppen i en 30-graders vinkel mot nettet, og holder skulderen på den slående siden lenger borte fra den. Hopp skarpt opp og sving armene fremover mens du hopper i luften. Jo høyere du hopper, desto kraftigere blir ditt slag.

8 Løft hånden for å slå. Når du er i topphøyde under hoppet, svinger du armene over hodet. Trekk høyre albue tilbake (eller venstre hvis du er venstrehendt) og bøy den i 90 graders vinkel. Hånden skal være på nivå med hodet.

9 Slå ballen med midten av hånden. Hold håndflaten åpen, fingrene lukket.For raskt å bevege hånden mot ballen og skape kontakt, roter hånden nær skulderen og ryk underarmen fremover. Bøy håndleddet kraftig nedover for å lage et overheadspinn og send ballen ned i motstanderens felt.

Prøv å slå ballen på toppen av hoppet ditt for å maksimere slagkraften.
Senk hånden "gjennom" ballen nær torso. Dette sikrer at du ikke mister momentum gjennom hele slaget.
Det er forbudt i henhold til reglene å berøre nettet. Etter å ha slått, ta armen tilbake til kroppen for å unngå frispark.
Vær forsiktig så du ikke lar ballen bli "båret" eller "holdt" i hånden din, selv for et sekund, siden den ikke er i henhold til reglene.

10 Bøy knærne når føttene berører bakken. Dette vil bidra til å gjenopprette balansen og unngå skade på ankelen.

11 Gå tilbake til startposisjonen. Hvis motstanderlaget treffer ballen, må du være klar for videre handling. Gå bort fra nettet og ta en startposisjon. Hold øynene dine på ballen hele tiden.

Del 2 av 3: Byggekraft

1 Øv på å manøvrere beina uten ballen. Når du bare lærer å slå, er det viktig å konsentrere seg om fotarbeid. Tren hardt nok til å lære volleyballtilnærmingen nok til å gjøre det mens du sover. Husk å starte bak angrepslinjen og beveg deg mot den imaginære ballen. Fokuser på å mestre et raskt, kraftig startløp.
2 Øv på å svinge så ofte som mulig. Ta en volleyball og øv deg på å slå den mot veggen, om og om igjen. Kast den opp i luften eller server den for deg selv, og øv deg deretter på å trekke deg tilbake og utføre en offensiv slag. Husk å bøy underarmen skarpt fremover, vipp albuen og roter den mot ballen. Jo raskere du kan gjøre dette, desto kraftigere blir din offensive slag.
- Trening på egen hånd er greit, men det kan være nyttig å trene med en partner som kan servere ballen slik at du kan jobbe fullt ut på løp, hopp og sving.
- Konsentrer deg om å ta fast kontakt med ballen, bøy håndleddet skarpt og fullfør skuddet.
3 Øk hopphøyden. Hopphøyden avhenger av hele startløpet ditt, ikke bare det siste skrittet ditt. Sørg for at du nærmer deg ballen kraftig for å begynne å bygge momentum. Sving armene kraftig tilbake når du bøyer knærne. Når du hopper, bør hele kroppen bevege seg i ett slag oppover, og bringe deg til best mulig posisjon for angrepsslaget.
- Øv på å hoppe så høyt som mulig, og på toppen av hoppet, slå hver gang med et angripende slag.
- Prøv å bruke en offensiv punch -trener. Det er en enhet som holder ballen høyt, og tvinger deg til å hoppe høyt nok til å treffe den på toppen av hoppet og slå den ut av enheten.
4 Konsentrer deg om timing. Å vite nøyaktig når du skal slå ballen vil virkelig påvirke kraften i skuddet ditt. Du må sette startkjøringen din i tid, slik at du kan komme i kontakt med ballen i sin "beste" posisjon, en posisjon der hånden din kan slå den ned mens du fortsatt er på toppen av hoppet. Evnen til å beregne tiden er en av de grunnleggende ferdighetene for å mestre; bare etter hard trening vil du kunne oppnå maksimal slagkraft.
- For å lære hvordan du timer, er det nyttig å trene med en god server. Arbeid med noen som kan servere ballen høyt og i riktig posisjon for at du skal slå på toppen av hoppet ditt.
- Når du løper mot ballen for å treffe, se den med øynene. Hvis du treffer den med fingertuppene eller for lav del av hånden, vet du at du kaster bort tid.
5 Følg alltid til slutt. Fullføring er veldig viktig for å slå kraftig, for uten det må du avbryte håndens momentum før den faktisk kan slå ballen i full fart.Nøkkelen er å fullføre skuddet uten å berøre nettet. Bøy albuen mens du fullfører skuddet, slik at du kan holde hånden nærmere kroppen din i stedet for å berøre nettet.
6 Gjør styrkeøvelser. Seriøse volleyballspillere utfører spesielle øvelser for å bygge opp leggmuskulaturen, magen, rotatormansjettene og andre muskler som er involvert i et kraftig hopp i luften. Arbeid med en trener for å starte treningsøkter som vil hjelpe deg med å hoppe høyere. Her er noen eksempler på øvelser:
- Gjør armhevinger. Til å begynne med kan du plassere hendene på gulvet eller på en treningsball, noe som også bidrar til å stabilisere skulderleddet. Gjør tre sett med femten push-ups, og øk antall reps etter hvert som du får styrke over tid.
- Kast ballen over hodet med begge hender. Bruk en medisinball (tung volleyball). Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, sving armene opp over hodet, og kast deretter ballen ned til bakken. Dette vil trene skuldrene og armmuskulaturen.

Del 3 av 3: Utføre et angrep

1 Arbeid med din slagvinkel. Treffet blir kraftigere og mer effektivt når du treffer ballen i en skarp nedadgående vinkel. Du trenger ham til å treffe bakken så raskt som mulig, slik at fienden ikke har tid til å slå ham tilbake. Når du har mestret riktig hullform, trener du på skarpe vinkelspark.
- Finn fri soner på banen som er problematiske for fienden å dekke. Prøv å slå de "hullene" i stedet for å slå ballen direkte mot motstanderen din.
- Ved å slå fra flere steder langs nettet kan du dra nytte av motstanderens svake flekker.
- Øv på å treffe målet ved å slå fra boksen. Stå på en høy, stiv boks i en posisjon nær der du er på toppen av hoppet ditt når du slår. Få noen til å servere deg ballen, og du sparker mens du står på feltet og prøver å treffe målet på den andre siden av nettet.
2 Lær å se blokkerende spillere. Blockere er spillere på motstanderlaget, hvis oppgave er å blokkere ditt slag fra å krysse nettet. Uansett hvor hardt du slår ballen, hvis du retter den direkte mot blokkeringen, vil du mest sannsynlig ikke tjene et poeng for laget ditt. Det er viktig å holde øye med ballen, men du må lære å se etter blokkere ut av øyekroken for å unngå dem i nærheten av nettet.
- Den beste måten å øve på å oppdage blokkering er å trene med fiendtlige spillere. Få dem til å blokkere angrepene dine under offensiv streiketrening.
- Ved å målrette treff riktig utenfor blokkerings rekkevidde, kan du unngå dem.
- Husk å bøye håndleddet skarpt på slutten av skuddet, slik at ballen får et snurr oppover; Dette vil gjøre det vanskeligere for blokkere å blokkere ballen.
3 Forvirre dine motstandere ved å bevege deg skarpt. Å danse sakte og grasiøst på vei til ballen vil gi motstanderen god tid til å komme i en posisjon som vil bidra til å blokkere skuddet ditt. Når du beveger deg raskt og energisk, vil du overvåke dem og ha en bedre sjanse til å fullføre et angrep.
- Hvis beina dine ikke er raske, kan sprintrening forbedre farten.
- Det er viktig å ikke starte løpet før ballen er servert; ellers vil du forråde deg selv før du har en sjanse til å slå.
4 Utvikle en strategi med teammedlemmer. Mange volleyballag bruker kodeord, spesielle formasjoner og andre strategier for å villede motstandere. Å gjøre et forsøk på å distrahere eller forvirre motstanderen din før angrepsslaget er en fin måte å åpne et hull på den andre siden, slik at du kan score et poeng. Les relaterte artikler om volleyballstrategi og hva du må gjøre for å slå motstanderen din med en tørr poengsum.

Tips

For at ballen skal gå ned, må den gis et oppadgående snurr, og for dette må du slå på håndleddet i øyeblikket du slår. Øv på å slå ballen mot veggen mens du blar fremover med håndleddet.
Rop "Mine" eller "Åpen" før du beveger deg mot ballen. Dette vil signalisere til lagmedlemmene dine at du tar ballen og vil forhindre kollisjoner.
Hvis du ikke kan slå ballen ned, gjør øvelser for å forbedre det vertikale hoppet ditt slik at du kan hoppe høyt nok til å "nå toppen" av ballen.
En av de mest brukte streikene: venstre, høyre, venstre, hopp, spark! Husk å tenke på rytmen i trinnene dine, da det hjelper deg å bli kjent med startkjøringen.
Det er mange forskjellige typer løp; og den som treneren din lærer deg, kan være annerledes enn den som er beskrevet ovenfor.
Når du spretter for å treffe, hopper du til nettet, ikke rett opp. Dette vil øke kraften til stansen din sterkt. Avhenger av om du kan forsinke hoppet og timingen riktig.
Hvis du er senterspilleren og er i nærheten av nettet (kalt "B" eller "2" i noen lag), må du starte løpet før ballen blir servert.
Det er ikke alltid nødvendig å slå et angrepsslag under et angrep. Et godt plassert grasiøst kast (et kort skudd til den ubeskyttede delen av feltet), en sving (et lett anslag for å slå ballen inn i en motstanders blokk og sende den til bakken), eller serveringsskudd (en lang, rett tjener til en ubeskyttet del av feltet) kan overraske motstanderne og gi deg et poeng.

Advarsler

Husk at i organisert konkurransedyktig volleyball er det mange regler for hvem og hvordan som kan slå angriperen.
For å unngå alvorlig skade, strekk alltid før anstrengende fysisk aktivitet.
Ikke la hånden passere over nettet under streiken - dette er en feil.
Ikke la foten din krysse linjen, ellers vil motstanderen få et poeng.