Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Å ha seks pack abs - kan virke vanskeligere enn å klatre Mount Everest, men faktisk, med riktig trening, sunn mat og besluttsomhet, kan du helt eie deg selv. beundringsverdig six-pack på bare en måned. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å gjøre hver fyrs drøm til virkelighet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Treningsoppsett

1. 

   Gjør spesialiserte mageøvelser. Øv 5 dager / uke. Hver øvelse varer fra tre til fire sett, hvert sett skal prøve å gjøre så mange ganger som mulig. Når du har gjort mer enn 30 reps i et sett, kan du legge til ekstra vekt (for eksempel en vektkule) for å øke vanskeligheten, samtidig som du reduserer antall reps per runde. Du kan gjøre øvelser som:
   • Ligg på ryggen, løft beina på benken og strekk. Denne øvelsen retter seg mot underlivet.
   • Løft bena og bena. Denne øvelsen retter seg mot øvre del av magen.
   • Bøy den vridde magen, og målrettet mot de skrå musklene.

2. 

   
   
   Øv på HIIT. HIIT (intervall trening med høy intensitet: intervall trening med høy intensitet) inkluderer alle kardioøvelser. Mange tror at jo flere knusing i magene er, desto lettere er det å utvikle magemusklene. Det er også hensikten med HIIT-øvelsene. Jogging, sykling og svømming er gode måter å få kroppen til å svette mye. Her er en HIIT-trening du kan sjekke ut:
   • Ti 100m sprint kombinert med 100 m gange. Dette betyr å løpe i full fart i 100 meter, og deretter gå raskt tilbake til der du startet. Gjenta denne prosessen 10 ganger, som varer i omtrent 30 minutter. Hensikten med øvelsen er å opprettholde en rask hjertefrekvens i 30 minutter. Du bør gjøre denne øvelsen 5 ganger / uke, kombinert med mageøvelser.

3. 

   
   
   Planlegg øvelsen og følg den. Prøv å gjøre kardio om morgenen og gjør mageøvelser på middagstid eller på kvelden. Når du har funnet den beste treningen for deg, kan du kombinere den med en del av dietten og vedlikeholde den i en måned. annonse

Del 2 av 2: Endre diett

1. 

   
   
   Utvikle et rent kosthold. Rene dietter er de som ikke bruker bearbeidet mat. I stedet kombinerer du hele, hele, ubehandlede matvarer for å skape et balansert, balansert kosthold med makronæringsstoffer. Bearbeidet mat utgjør mange problemer - spesielt med bearbeidet mat mer jo mer behandling bør du holde deg borte. Som for eksempel:
   • Hurtigmat som pommes frites, hamburgere og frossen mat er den mest bearbeidede maten i den bearbeidede næringskjeden.

2. 

   Oppretthold et balansert kosthold. For å bygge seks-pack abs, trenger du et godt balansert kosthold som inneholder magert protein, frukt, grønnsaker, skummet melk og sunne karbohydrater. Måltider bør fokusere på frukt, grønnsaker og små mengder karbohydrater for å tilsette protein. Du kan imidlertid spise mer karbohydrater under frokosten og etter kardio.

3. 

   Spis seks måltider om dagen. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke bare hoppe over måltider, men også ha opptil seks små måltider om dagen. Hvert måltid gir ikke mer enn 400 kalorier. Som nevnt må du spise et balansert kosthold, så prøv å få kroppen din en sunn dose protein, frukt, grønnsaker og fullkorn hver dag. Hvis du ikke vil lage mat til hvert lite måltid, kan du bruke proteinshaken som matbit. For din seks-pack abs, bør du vurdere en dags spiseplan som dette:
   • Frokost: et egg og spinat blandet med fettfri ost, servert med to skiver fullkornsskål.
   • Snack 1: to ss fettfattig, frossen yoghurt, uten krem.
   • Lunsj: Rekestekt pasta, bestående av: nudler, sopp, olivenolje, reker, krydder og grønnsaker.
   • Snack 2: en bolle med tomatsuppe.
   • Middag: Brasert kylling med grønnsaker.
   • Snack 3: protein shake.

4. 

   Drikk mye vann. Det er viktig at du holder deg hydrert i løpet av denne måneden med intens trening. Når vi blir dehydrert, beholder kroppene våre vann og får oss til å bli hovne. Derfor må du drikke mye kjølig og rent vann gjennom dagen for å holde kroppen din mot dehydrering og hevelse. annonse

Råd

• Gi deg selv en seks-pack abs for å være motivert til å holde deg til trenings- og diettplanen din. Det kan være en strandferie, kjøpe et nytt antrekk eller vise frem en glamorøs sixpack på et bassengfest som eksen din også blir med på.