Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Denne artikkelen vil guide deg gjennom trinnene som kreves for å fullføre 800m -løpet.

Trinn

1. 1 Finn ut din konkurransekraft og tempo. Bestem om du kan løpe ut av rivalene dine i starten og holde et intenst løp gjennom hele banen, eller om du vil løpe på slutten. Ikke velg det andre alternativet. Ikke miste kontakten, men samtidig er det viktig å løpe i et konstant tempo, og minimere akselerasjon og retardasjon. Å løpe 800 meter kan være tøft, men ikke gi opp, finn noen å trene sammen og regne ut tempoet. Ledere løper vanligvis den første runden på 55 sekunder og den andre på 61 sekunder, men i noen løp fullfører alle konkurrentene den første runden på 60 sekunder, for deretter å akselerere. Du vil føle denne dynamikken allerede på de første 200 meterne, og det er opprettholdelsen av DITT eget tempo som gjør at du ikke kan være blant de som henger etter.
2. 2 Utvikle tempoet jevnt. Så snart du kommer inn i en rytme på de første 200 meterne, prøv å ikke senke farten, selv om dette er uunngåelig. Fokuser på merkene (du vil se markørene hver 100 meter, og på slutten av banen hver 50 eller til og med 10 meter) for å beregne din styrke og strategi til helt i mål.
3. 3 Vær forsiktig på den andre 400 meter lange strekningen, og handle deretter. Når du krysser startstreken igjen, bør du føle deg sliten, men likevel avslappet. Hvis du føler at du ikke kan akselerere etter de første 400 meterne (dette betyr ikke at du burde), er du utslitt for fort. Tiden brukt i første omgang BØR IKKE avvike med mer enn 5 sekunder sammenlignet med andre omgang, ideelt sett mindre en til to sekunder for langdistanseløperen og 3-4 sekunder for 400/800 meter løper ... Hvis du var for treg på den første 400 meter lange strekningen, planlegger du å ta et sterkt dash på 300 meter for å akselerere så mye som mulig i en rett linje.
4. 4 Ikke senk farten, men husk å ikke belaste skuldrene, men fokuser heller på å akselerere på den siste 300 meter lange strekningen. På dette tidspunktet må du ta en passende posisjon for å overvinne de siste 150 meter av segmentet. Velg en posisjon der andre løpere ikke vil være i stand til å forstyrre deg (for eksempel unngå å støte på skuldrene dine med andre løpere, da dette reduserer farten). Igjen må du forstå og analysere dynamikken i løpet (om det er fornuftig å løpe nær frontlinjen til løperne, om lederne har akselerert, om dette segmentet vil bli dekket langsommere, og så videre).
5. 5 Under svingen vil det føles som om en elefant har hoppet på skuldrene dine. Dette er fordi melkesyre bygger seg mer og mer opp i muskelfibrene i beina. Ta hoftene fremover, sørg for at håndleddene dine er hevet for en mer sprett bevegelse, og fokuser på å bringe kneet fremover nok til å balansere stillingen. (I hjemmestrekningen, konsentrer deg om armene dine, ikke bena. Beveg armene raskere, og beina vil fange opp rytmen. Tro meg, beina vet hvordan de skal bevege dem). Hvis du vil bremse, gjør det, men ofte er løpet vunnet av den som bremser minst. Velg banen og fortsett å løpe til du krysser målstreken.
6. 6 Til slutt, ikke umiddelbart etter løpet, ikke glem å drikke en energidrikk og konsumere mye karbohydrater for å gjenopprette brukt energi. Lett jogging vil også bidra til å akselerere blodet og fremskynde eliminering av melkesyre fra musklene, spesielt hvis du skal løpe et nytt løp samme dag. Den første timen etter løping, så vel som etter styrketrening, er avgjørende for restitusjon.

Tips

• Hvis løpet foregår under kaldt regn, må du ikke overkjøle før selve løpet.
• Prøv å vise alt du er i stand til, men viktigst av alt - husk at det vil være mange flere løp i livet ditt som du kan vinne, selv om dette ikke er tilfelle i dag.
• Prøv å holde deg rolig. La adrenalinet sparke inn når du krysser målstreken. Prøv å holde deg avslappet. Avhengig av personlighet kan det å lytte til musikk hjelpe eller hindre dette.
• Utvikle din konsentrasjonsevne og prøv å ikke bli distrahert. Forbered uniformen, skoene osv., Og sørg for at alle betingelsene er oppfylt, og du kan gjøre det du trenger for øyeblikket (lytte til musikk, tulle, etc.).
• Forbered deg nøye på løpet ditt. Hvis det er et mellomsesongløp, er det ideelt å tilbringe dagen før det, med sikte på å komme seg. Hvis dette er slutten av sesongen, tar det vanligvis 2-3 dager med hvile, kombinert med korte løp. Vær oppmerksom på et sunt kosthold og sove, og drikk rikelig med vann i uken før et løp for å forhindre energitap på grunn av psykisk eller fysisk stress.
• Visualiser flere scenarier mens du løper for å være forberedt på dem, og vær avslappet selv om de skjer. 15 minutter før sengetid, tenk deg at du løper 800 meter i første, siste, midtstilling osv. Husk å være avslappet og ikke miste motet selv når du står bak alle.
• På løpet av løpet må du varme opp musklene godt ved å varme opp 45-60 minutter før løpet starter. Bruk 10-25 minutter på lett jogging (egnet for de med god fysisk form), dynamisk tøyning, knebøy, utfall og 1 til 3 minutter jogging i et tempo du vil løpe distansen. Du bør svette 10 minutter før løpet starter, kle deg varmt og hold deg varm i 5 minutter før startskuddet.
• Husk å jobbe med løpetiden din og sett deg dine egne mål. Når du når dem, ikke vær oppmerksom på hvordan du kom på kontoen, bare sett et nytt mål.På denne måten blir du bedre, og stedet ditt er nærmere det første.
• Husk, med mindre du er en av de fem beste olympiske løperne, er det lite sannsynlig at løpet ditt vil påvirke globalt. Slapp derfor av, nyt og husk at det fortsatt vil være løp i fremtiden din, det vil være muligheter til å løpe raskere, vise bedre resultater osv.

Advarsler

• Etter og under løpet kan du føle deg svak eller kvalm. Hvis dette skjer, fortsett å løpe. Dette er ikke alltid den beste løsningen, men du må selv finne ut grensene. Etter å ha drukket noen slurker med vann, avkjøl deg, sett deg ned / legg deg ned og vent litt før du drikker mye væske og mat.
• Sørg for å trene godt før du presser deg inn i løpet. Dette vil sikre at du når målstreken vellykket.
• Ikke ta en varm dusj umiddelbart etter et løp.