Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Slik setter du pris på kroppens egenskaper
• Metode 2 av 5: Unngå negative tanker om kroppen din
• Metode 3 av 5: Hvordan fokusere på det positive
• Metode 4 av 5: Hvordan sette mål og endre vaner
• Metode 5 av 5: Tenker
• Tips

Hver dag ser folk et stort antall urealistiske og potensielt skadelige bilder av ideelle kropper. På grunn av dette blir det vanskelig for en person å akseptere, elske kroppen sin og føle seg trygg, men uten dette er en sunn selvfølelse umulig. Du må vite hva kroppen din kan gjøre og elske disse mulighetene. Filosofen Baruch Spinoza hevdet at mennesker "ikke kjenner kroppens evner", noe som betyr at en person ikke skjønner hva kroppen hans er i stand til før han begynner å prøve forskjellige ting. Psykologer tror også at en person ikke er klar over alle mulighetene. For å elske kroppen din er det viktig å utforske alle aspekter av kroppen din.

Trinn

Metode 1 av 5: Slik setter du pris på kroppens egenskaper

1. 1 Tenk på hva som gir deg glede. Skriv opp dine hyggelige øyeblikk. Beskriv alt i detalj: hvem du er sammen med, hva du gjør, hvor du er. Tenk på hva disse punktene har til felles. Mennesker? Humør? Eller bare en atmosfære (som natur eller by)? Når du forstår hvilke faktorer som har tillatt kroppen din å få mest mulig ut av det tidligere, kan du prøve å finne deg selv i disse situasjonene så ofte som mulig i fremtiden.
   • Hver persons kropp er unik, noe som betyr at du må prøve forskjellige ting. Forskere har funnet ut at mange mennesker sier at de er fornøyd med dagens forhold fordi de ikke vet hva som gjør dem lykkelige. Start med å liste opp øyeblikkene du føler er lykkelige.
2. 2 Tenk på hva du vet hvordan du gjør. Siden alle kropper er unike, får alle mennesker noe bedre og noe verre. Hvis du er en kort person, vil det være vanskeligere for deg å spille basketball, men du kan gjøre en god rytter. For å akseptere kroppen din, er det viktig å forstå at du er bedre på visse oppgaver. Det kan ta litt tid før du skjønner hvilke oppgaver som passer for deg.
   • Hvis du ikke vet hva kroppen din gjør bedre, kan du prøve å gjøre noe du aldri hadde tenkt å gjøre. Registrer deg for kurs i yoga eller keramikk. Gå til en improvisert forestilling. Som Spinoza sa, er det umulig å forstå hva kroppen kan gjøre før du prøver å gjøre noe.
3. 3 Tenk på hva du liker med figuren og utseendet ditt. Selv de som ikke elsker kroppen sin, kan finne noe i seg selv som de liker. Det er viktig å lære å sette pris på alle dine gode egenskaper, inkludert fysiske. Ikke hold deg til kvaliteter du ikke liker. Tenk på egenskapene du liker ved deg selv.
   • La oss si at du ikke liker hoftene dine akkurat nå. Kanskje du synes de er for tykke eller for tynne. Det er viktig å prøve å se noe godt i situasjonen. For eksempel vil du at hoftene dine skal være tynnere, men de hjelper deg mye med å klatre i fjellet. Eller du er bekymret for å være for tynn, men det er takket være henne at beina dine ser flotte ut i et kort skjørt.
4. 4 Godta kroppen din som den er. Ikke prøv å forandre deg selv og ikke tenk på egenskaper du ikke liker. Lær å elske kroppen din - hvordan du beveger deg, hvordan du føler deg, hvordan du beveger deg i verdensrommet. Glem hvordan kroppen din så ut, spesielt hvis den har endret seg etter graviditet, fødsel, skade eller sykdom. Sett pris på kroppen din slik den er nå.
   • Ikke gå på diett med mindre det er instruert av legen din. Lær å lytte til kroppen din og spis så mye du trenger. Ikke frata deg selv mat og ikke fortal deg selv for mengden mat du spiser.

Metode 2 av 5: Unngå negative tanker om kroppen din

1. 1 Tenk på hvor mye tid du bruker på negative tanker om kroppen din. Negative tanker vil ikke hjelpe deg med å elske deg selv. Prøv en dag eller to å reflektere over hvor ofte du tenker på utseendet ditt. Hvor ofte har du negative tanker om kroppen din? Det er mer sannsynlig at du kritiserer enn roser deg selv.
   • Prøv å registrere antall negative tanker i journal, notatbok eller telefon. Ta med deg en notatbok og skriv ned eventuelle negative tanker du har. Vær oppmerksom på om disse tankene var forårsaket av måten du ser ut. På kvelden vil du bli overrasket over hvor ofte du tenker negativt om deg selv.
2. 2 Erstatt negative tanker med positive. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men det er nødvendig å gjøre det. Når du innser at du har en negativ tanke, bytt den ut med en positiv. Prøv å trene deg selv til å tenke positivt hele tiden.
   • Start hver dag med positive tanker. Minn deg selv på disse tankene gjennom dagen hvis du begynner å kritisere deg selv. For eksempel: "Jeg elsker virkelig hvordan jeg føler meg med dette nye hårklippet."
3. 3 Unngå negative mediebilder. Unngå TV -programmer, filmer, blader og blogger som inneholder urealistiske eller negative kroppsbilder. Minn deg selv på at de fleste fotografiene som er lagt ut i blader og på internett har blitt manipulert for å oppfylle kunstige standarder for skjønnhet og seksualitet.
   • Psykologer påpeker at denne trenden, som har forsterket seg de siste 20 årene, provoserer skapelsen av urealistiske idealer og dikterer hvordan kroppen skal være. Ikke la disse bildene, som ikke har noe med den virkelige verden å gjøre, påvirke din oppfatning av deg selv.
4. 4 Finn en terapeut som bruker CBT. Kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker lar deg fokusere på nåtiden og planlegge for den nærmeste fremtiden. Det er best å jobbe med denne metoden med en terapeut, men du kan gjøre det selv. Hvis en negativ tanke slår deg, stopp, ta et dypt pust og prøv å finne bekreftelse på den tanken. Har noen fortalt deg at det er i denne delen av kroppen du har ufullkommenheter? I så fall, sa personen dette på tross av at han prøvde å lage en vits?
   • Psykologer tror at hvis en person har urealistiske forventninger til utseendet, blir deres oppfatning av kroppen forvrengt. Det er viktig å holde oversikt over disse urealistiske forventningene i tankene dine og motvirke dem med motbevisende informasjon.
5. 5 Ikke la negative mennesker påvirke deg. Det er viktig ikke bare å strebe etter å være snillere mot deg selv og minne deg selv om dine styrker, men også å nekte kommunikasjon med negative mennesker. Blir du kritisert av venner og familie? Forteller de deg at du må gå ned i vekt, endre frisyre, begynne å kle deg annerledes? I så fall bør du bekjempe denne innflytelsen.
   • Husk at du neppe vil kunne slette nære venner og familie fra livet ditt, som du kan med blader og TV -programmer. Men hvis de overkritiserer eller gjør narr av deg, må du snakke med dem om hvordan ordene eller oppførselen deres skader deg. Det skal snakkes med respekt, men bestemt.
6. 6 Chat med forskjellige mennesker. Når du prøver nye aktiviteter, kan du begynne å snakke med folk du vanligvis ikke omgås eller som du viker fra. Å snakke med fremmede vil være skummelt med en gang, men gradvis vil det bli lettere for deg. Selv om du synes det er vanskelig å begynne, husk at isolasjon er enda verre. Forskere har funnet ut at isolasjon er like helsefarlig som fedme. Få kontakt med nye mennesker, spesielt hvis menneskene du kommuniserer med nå ikke godkjenner utseendet ditt eller har en ødeleggende innflytelse på deg.
   • Forskere har funnet ut at hvem en person blir forelsket i, bestemmes av kjemiske prosesser i hjernen. Dette betyr at du kanskje ikke blir forelsket i personen du alltid har ønsket å bli forelsket i. Dette gjelder også hvordan en person velger nære venner for seg selv. Det er viktig å omgi deg med mennesker som støtter deg og hjelper deg å gjenkjenne deg selv. Med andre ord vil det være lettere for deg å akseptere kroppen din og forlate urealistiske idealer hvis du blir støttet av mennesker som godtar deg og tankene dine om deg selv.

Metode 3 av 5: Hvordan fokusere på det positive

1. 1 Vær oppmerksom på komplimenter folk gir deg. Prøv å fokusere oppmerksomheten din ikke på kritikk, men på komplimenter. Husk hva det er med deg som folk roser. Skriv disse rosene slik at du kan lese dem på nytt når du føler deg dårlig.
   • Ikke trekk på komplimenter eller fortell deg selv at folk gjør dem ut av høflighet. Ta imot komplimenter med takknemlighet og tro på at de er oppriktige. Tenk på at folk forteller deg sannheten. Godta ros.
2. 2 Minn deg selv på hva du liker med deg selv. Hver gang du har en negativ tanke om kroppen din, må du minne deg selv på hva du liker med kroppen din. Lag en liste over minst ti kvaliteter som ikke vil være relatert til ditt utseende. Legg til listen regelmessig.
   • Denne øvelsen vil lære deg å verdsette dine gode egenskaper. Du vil forstå at kroppen bare er en del av din personlighet.
3. 3 Endre din holdning til speil. Hvis du ser mye i speilet, lover du deg selv å ikke tenke eller si noe negativt om deg selv. Bruk et speil for å minne deg selv på hyggelige ting. Hvis du synes det er vanskelig å se på deg selv i speilet, ta deg god tid. Forskere har funnet ut at mennesker som sjelden ser seg i speilet, er mer sannsynlig å fokusere på sitt arbeid eller forhold, snarere enn utseendet deres.
   • Si positive bekreftelser foran speilet. Si til deg selv: "Du er vakker!" - eller: "Du er flott!" Du må kanskje først gjøre det med makt, og du vil ikke tro på det du sier, men denne teknikken (dette er en av metodene for kognitiv atferdsterapi) vil begynne å fungere over tid.

Metode 4 av 5: Hvordan sette mål og endre vaner

1. 1 Ta vare på din helse og generelle velvære. Du må kanskje endre noe i deg selv for å lære å akseptere deg selv. For eksempel, hvis du har en ekstra deg, må du kanskje gå ned i vekt. Men husk at tallet på skalaen bare er en indikator på helsen din. Se legen din regelmessig for å holde oversikt over alle beregningene dine (vekt, blodtrykk, blodsukker, kolesterol og så videre). Dette vil gi deg et komplett bilde, og det blir lettere for deg å diskutere målene dine med legen din.
   • Du må kanskje gå ned i vekt eller gå opp i vekt for helsen din, men du bør også strebe etter å forbedre fleksibilitet, utholdenhet og muskelstyrking.
2. 2 Sett deg positive mål for deg selv. Tenk ikke på det negative forbundet med målet, men på det positive. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å gå inn for sport, ikke sett deg som mål å miste et visst antall kilo. Målet bør være positivt, for eksempel "Jeg driver med sport slik at jeg kan løpe 3 kilometer uten å stoppe", eller "jeg vil gå mer for å gå tur med faren min."
   • Sannsynligheten for at du vil nå målet ditt (både når det gjelder å forbedre kondisjonen og når det gjelder selvaksept) er større hvis du fokuserer på det du vil bli bedre på.
3. 3 Spill sport du liker. Velg øvelser som du synes er interessante og morsomme. Ikke velg trening bare basert på fordelene den kan gi deg. Prøv nye aktiviteter og behold bare de du liker. For eksempel, hvis du liker yoga, gjør yoga selv om du tror du er overvektig for denne aktiviteten.Nesten alle treningsprogrammer kan tilpasses for en person av enhver vekt og hvilken som helst treningsgrad.
   • Hvis du er flau over å studere med andre mennesker, kan du melde deg på en-til-en klasser, ta timer med en venn eller studere hjemme. Ikke la frykten for dømmekraft fra andre mennesker påvirke dine beslutninger.
4. 4 Tenk på stilen din. Unngå å kjøpe klær, bruke sminke og velge hårklipp basert på hva som anses passende for folk i din fysikk, eller det som anbefales i motemagasiner. Bruk det du vil, det du liker og det du føler deg komfortabel i. Velg klær som gjenspeiler din personlighet, er komfortable for deg og passer din livsstil.
   • Prøv på alle slags ting og eksperimenter med stiler. Hvis du er komfortabel med ting som andre tror passer folk med din kroppstype, bruk disse tingene, men bare fordi du liker dem, ikke fordi du skal ha dem.

Metode 5 av 5: Tenker

1. 1 Sammenlign bare deg selv med deg selv. Verden ville vært kjedelig hvis alle så like ut. Det gir ingen mening å sammenligne deg selv med andre - ikke med kjendiser eller med dine bekjente. Det er bedre å sammenligne deg selv med deg selv tidligere, og for det må du ha mål. For eksempel, sammenligne hvordan du ser ut nå med hvordan du så ut for et par år siden.
   • Vær snill mot deg selv og ta deg god tid. Behandle deg selv slik du vil at andre skal behandle deg.
2. 2 Husk at kroppen bare er en del av selvfølelsen. Det er viktig å lære å elske og verdsette kroppen din, men du må huske at verdien din som person ikke bare bestemmes av ditt utseende.
   • Tenk på mennesker du beundrer, elsker og respekterer. Hvilke kvaliteter tenker du på? Verdsetter du andre for deres utseende eller for en persons karakter og personlighet?
3. 3 Vet når du skal be om hjelp. Husk at det kan være vanskelig for alle å gjøre opp med kroppen sin, og dette er normalt. Men du bør også vurdere å oppsøke lege eller terapeut. Det er tegn på problemer med kroppsoppfatning som krever besøk av en spesialist. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Kan du kontrollere negative tanker om deg selv? Tenker du hele tiden på hva du anser som dine mangler?
   • Hindrer misnøye med utseendet ditt fra å leve et normalt liv? Nekter du å møte mennesker og snakke foran et stort antall mennesker? Er du redd for å gå på jobb av frykt for dømmekraft?
   • Bruker du mye tid foran speilet hver dag? Bruker du mye tid på å passe på deg selv?
   • Føler du at du ikke kan slutte å sammenligne deg selv med andre? Prøver du å unngå kameraer?
     • Vær oppmerksom på at hvis du har noen av problemene beskrevet ovenfor, trenger du sannsynligvis profesjonell hjelp. Du kan ha utviklet en kroppsdysmorfisk lidelse som krever behandling. Hvis denne tilstanden ikke blir adressert, kan det føre til selvmordstanker og intensjoner. Selv om du ikke har fått diagnosen dette, bør du søke hjelp for ikke å håndtere problemet alene.
4. 4 Finn riktig fagmann. Det er flere alternativer for hjelp. Du kan bestille time hos en psykoterapeut for individuelle økter. Du kan delta i gruppeterapi eller bli med i en støttegruppe der strukturen blir mindre stiv. Du kan også finne en støttegruppe på nettet og få kontakt med folk som er kjent med problemer med kroppsbilde.
   • Det er viktig å finne mennesker som ikke vil bedømme din holdning til deg selv. Se etter folk som kan hjelpe deg med råd.

Tips

• Plasser klistremerker på speilet med en liste over egenskapene du liker ved deg selv. Du kan skrive flere kvaliteter relatert til utseendet ditt (for eksempel "du har fine kinnbein"), men de fleste kvalitetene bør være relatert til karakteren din.
• Støtte fra andre mennesker er ekstremt viktig fordi du kan dra fordel av råd fra folk du stoler på. Husk disse tipsene når du har negative tanker igjen.
• Hvis du vil gå på diett eller trene, snakk med legen din først. Unngå plutselige vektendringer.
• Alle mennesker er forskjellige, uansett hva de er. Alle elsker forskjellige typer utseende. Noen mennesker bekymrer seg for kroppshår, andre ser ikke noe galt med det.