Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Gjenkjenne og håndtere frykt
• Metode 2 av 4: Arbeid med deg selv
• Metode 3 av 4: Medisinering for akrofobi
• Metode 4 av 4: Farlige myter
• Tips

Ifølge eksperter påvirker alvorlig høydeskrekk, eller akrofobi, opptil 5% av den totale befolkningen. Selvfølgelig opplever nesten alle en viss spenning ved tanken på en lang, risikabel nedgang, men for noen er frykten for ødeleggende. Hvis frykten for høyder er så stor at den forstyrrer prestasjonene dine på skolen eller på jobben, eller hindrer deg i å nyte dagliglivet ditt, er du sannsynligvis akrofobisk. I denne artikkelen vil du lære hva denne tilstanden er og hvordan du skal håndtere den.

Trinn

Metode 1 av 4: Gjenkjenne og håndtere frykt

1. 1 Finn ut hva som utløser følelsen av frykt. Kanskje du trenger spesiell behandling for å bekjempe fobien din, i stedet for bare generell terapi, som er angitt for angstlidelser, fordi bare tanken på høyde kan forårsake mye stress. Du kan også oppleve fysiologiske reaksjoner som rask hjerterytme, høyt blodtrykk og svette. I dette tilfellet er du indikert for behandling av fobien og ikke for andre typer angstlidelser. Hvis frykten for høyder er mindre intens, kan du kanskje redusere ubehag i høyder med riktig trening. Hvis frykten din er så stor at du ikke kan takle den på egen hånd, trenger du psykoterapi eller medisiner.
   • For eksempel skjedde det at du takket nei til en jobb fordi du måtte jobbe i en høy etasje, eller ikke kom til et møte med viktige mennesker fordi møtestedet var veldig høyt? I så fall kan dette indikere et mer alvorlig problem (om fobi eller angstneurose) enn høydeskrekk.
   • Hvis du ikke vet hvor ofte høydeskrekk har forhindret deg i å gjøre det du ønsket å gjøre, kan du sette deg ned og lage en liste. Tenk på alle gangene du ikke klarte å gjøre noe du ønsket eller måtte gjøre. Listen på papir vil hjelpe deg å bedre forstå hvor mye frykt påvirker livet ditt.
2. 2 Vurder om du kan bli fysisk skadet i situasjoner der du er redd. Per definisjon er en fobi en irrasjonell frykt for noe som de fleste ikke anser som farlig. Hvis frykten for høyder ikke er veldig sterk, må du kanskje gå til statistikk. De fleste tingene som provoserer høydeskrekk (skyskrapere, fly, berg- og dalbaner) er helt trygge. Disse konstruksjonene er spesielt designet for å tåle belastninger. Husk at vanlige aktiviteter som å fly et fly eller jobbe på et høyt gulv ikke kan skade deg.
   • For eksempel, på flyreiser til noen selskaper, er sannsynligheten for å havne i en flyulykke bare 1 av 20 millioner .. Sammenlign dette med sannsynligheten for at lyn skal treffe en person - dette er 1 av 1 million ..
3. 3 Slappe av. Selvbevissthetstiltak som yoga eller meditasjon kan hjelpe deg med å bekjempe effekten av frykt og angst på livet ditt. Noen ganger er det nok å bare gjøre dype pusteøvelser og tenke på situasjoner som gjør deg redd. Du kan gå på yogatimer. Avslapningsøvelser vil hjelpe deg å forstå hvordan følelsene dine forholder seg til fysiologiske prosesser: pust, hjerteslag, svette.
   • For å kontrollere de fysiologiske prosessene knyttet til fobier og angst, bør du trene regelmessig, få mer søvn og spise riktig. For å komme i gang, bare gjør veldig lite: gå turer regelmessig eller drikk hjemmelagde fruktjuicer i stedet for fete snacks.
4. 4 Prøv å unngå koffein. Koffein kan øke angsten forbundet med akrofobi. Å redusere eller eliminere koffein kan bidra til å redusere symptomene. I tillegg vil det å slippe koffein lindre overdreven stress, og det vil være lettere for deg å takle frykten din.
5. 5 Begynn gradvis å konfrontere deg selv med frykten din. Prøv å bevege deg sakte i retning av å bekjempe frykt og finne deg selv oftere i store høyder. For eksempel, gå først til balkongen i tredje etasje. Gå deretter opp på høyfjellet og se ned på avstanden du har tilbakelagt. Øk høyden når du blir vant til disse følelsene. Det er best å gjøre dette med noen andre da du trenger støtte, så ta med deg en venn. Ta stolthet for hver prestasjon og ikke gi opp. Over tid kan du til og med bestemme deg for å ta et hopp fra en bro for å rose deg selv for suksessene dine.
   • Å tvinge deg selv til å gjøre noe som får deg ut av balanse kan være vanskelig. For å presse deg selv til å gjøre dette, bør du skape situasjoner der du må møte frykt. For eksempel, hvis du er i en fornøyelsespark og vennen din vil at du skal kjøre en tur med ham, må du godta og kjøpe deg en billett. Det er mer sannsynlig at du bestemmer deg for noe hvis du gjør noe. For å roe ned, tenk på avslapningsteknikker.

Metode 2 av 4: Arbeid med deg selv

1. 1 Vet hva du kan og ikke kan. Hvis du regelmessig avslår tilbud på grunn av høydeskrekk og allerede har prøvd å konfrontere deg selv med det, kan du trenge langsiktige behandlinger. Studer disse alternativene nøye - de kan hjelpe deg.
   • Ulike psykoterapimetoder, for eksempel kognitiv atferdsterapi, er effektive for å bekjempe akrofobi.
2. 2 Velg terapeuten som passer for deg. Det er forskjellige psykoterapiskoler, fra tradisjonelle til eksistensielle og alternative. Målet med psykoterapi er å hjelpe deg gradvis å lindre frykt trygt og lære deg hvordan du kan kontrollere angsten din. Terapi kan kombineres med medisiner, og det er opp til deg å bestemme hvilken behandling du vil godta. Når du velger lege, bør du ta hensyn til følgende faktorer:
   • Akkreditering. Les informasjonen om utdannelse av leger og deres attester før du begynner å delta på økter. Velg en lege som er kvalifisert til å jobbe på dette feltet og som har litt erfaring i behandling av fobier og angstlidelser.
   • En opplevelse. Velg en psykoterapeut som har jobbet lenge nok til å hjelpe mange mennesker. Hvis du har mulighet, snakk med legens tidligere pasienter. Spør hvor effektive og komfortable øktene var, og lurer på om disse menneskene vil anbefale legen sin. Hvis terapeuten har liten erfaring eller ikke kan skryte av friske pasienter, er det bedre å lete etter noen andre.
   • Behandlingsmetode. De fleste gode psykoterapeuter bruker moderne teknikker basert på vitenskapelig bevis som har blitt evaluert i viktige publikasjoner om psykoterapi, men noen mennesker er mer egnet til helhetlige og alternative metoder, som også er basert på forskning.
3. 3 Avtal tid med en psykoterapeut og snakk om problemet ditt. Når du har valgt en lege, må du bestille time for å avgjøre om spesialisten passer for deg. Ulike psykoterapeuter nærmer seg frykt på forskjellige måter, men nesten alle vil be deg beskrive frykt, spørre hvor lenge du har hatt det, hvilke problemer det forårsaker, og så videre. Vær ærlig. Jo mer informasjon du gir, jo lettere blir det for legen din å behandle deg.
   • Spør din terapeut hvilke metoder for å håndtere frykt som er effektive og hvilke som ikke er det.
4. 4 Lær teknikker for å kontrollere frykt. Du vil sikkert bli lært hvordan du skal håndtere frykt. Dette kan ikke lindre angsten din, men det vil gjøre den mer håndterbar. Ved hjelp av en terapeut vil du lære å overvinne frykt og begynne å forstå tankene og følelsene dine.Over tid vil du kunne godta frykten din og forholde deg mer rolig til den.
5. 5 Begynn gradvis å finne deg selv i mer fryktsomme situasjoner. For å lette angsten foreslår noen psykoterapeuter gradvis å håndtere situasjoner som fremkaller frykt, med det enkleste, slik at pasienten over tid slutter å være utsatt for dem. For eksempel kan du til å begynne med tenke deg at du står på kanten av en klippe. Når du så kan forholde deg til det, kan du se på bildet tatt fra stor høyde. I de siste årene har psykoterapeuter vært i stand til å bruke virtual reality i arbeidet sitt, noe som gjør at de kan gjenskape visse situasjoner og håndtere dem.
   • Når det er mulig å oppnå en viss suksess, kan pasienten bli anbefalt å fly med et fly eller annen handling som i utgangspunktet forårsaket en sterk frykt.
6. 6 Vær forberedt på å jobbe på egen hånd. Mange psykoterapeuter tilbyr hjemmelesningslitteratur og hjemmeøvelser for å styrke nye teknikker og teknikker. Du må jobbe med tankene dine og bruke strategier for å håndtere angst på daglig basis.
   • Du kan bli bedt om å gjøre pusteøvelser, tankeeksperimenter og mer hjemme.

Metode 3 av 4: Medisinering for akrofobi

1. 1 Finn en psykiater eller annen lege som tidligere har måttet foreskrive legemidler mot fobier. Det er viktig å velge en profesjonell som er kjent med problemet ditt. Hvis du ikke kjenner leger som jobber med fobier, bør du søke råd fra en terapeut - han vil sannsynligvis kunne gi deg råd fra en kollega.
   • Husk at medisiner ikke vil løse dine fryktelige psykologiske problemer, men de vil hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned.
   • Prøv alternative og naturlige behandlinger. Disse inkluderer akupunktur, meditasjon, essensielle oljer. Ta kontakt med legen din før du prøver denne behandlingen.
2. 2 Snakk med legen din ærlig. Kommunikasjon er ekstremt viktig når du velger behandling. Hvis du beskriver symptomene dine så klart og tydelig som mulig, kan legen din ta den riktige medisinbeslutningen. Del symptomene dine og la en psykiater hjelpe deg.
3. 3 Se gjennom informasjonen om medisiner. Ikke alle leger vil være kjent med hele spekteret av akrofobi medisiner, så du kan forske på denne informasjonen selv. Diskuter denne informasjonen med legen din - han vil kunne evaluere disse dataene. Mange medisiner har bivirkninger, og hvis du bestemmer deg for at de potensielle fordelene ikke er verdt risikoen, er det ingenting galt med det. Som regel er følgende medisiner foreskrevet:
   • Antidepressiva (selektive serotoninopptakshemmere eller selektive serotonin-noradrenalinopptakshemmere) virker på visse nevrotransmittere som er ansvarlige for humøret.
   • Benzodiazepiner er hurtigvirkende psykoaktive legemidler som kan brukes til midlertidig å blokkere angst. De er effektive på kort sikt, men kan være vanedannende.
   • Betahemmere forstyrrer produksjonen av adrenalin. Disse stoffene brukes ofte for å lindre symptomer på angst, for eksempel skjelvinger og rask hjerterytme.
4. 4 Se legen din om behandling for syn og vestibulære lidelser. Årsaken til akrofobi er klar, men forskningsresultater indikerer at det kan være en annen årsak, som er hvordan kroppen tolker visuelle og romlige impulser fra det visuelle systemet og det vestibulære apparatet. Hos noen mennesker skyldes akrofobi fra manglende evne til å oppfatte disse impulsene i høyder, hvor betydningen av denne informasjonen øker. Dette kan føre til en følelse av desorientering i rommet, svimmelhet og manglende evne til å vurdere lemmenes posisjon.
   • I dette tilfellet er akrofobi forårsaket av fysiologiske, ikke psykologiske faktorer, og det er viktig å diskutere dette med legen din. Du kan bli henvist til en spesialist som arbeider med disse lidelsene.
5. 5 Vurder alle mulige behandlingsalternativer. I noen tilfeller, spesielt når tradisjonelle metoder ikke hjelper, bør du også se på de såkalte alternative metodene. De passer ikke for alle, men de kan hjelpe i visse situasjoner. Disse behandlingene inkluderer akupunktur; øvelser for å konsentrere seg om tanker og følelser som lar deg slappe av; et system av guidede mentale bilder som aktiverer bevisstheten; redusert følsomhet for øyebevegelser; restaurering av biofeedback.
   • Som med de fleste ukonvensjonelle behandlinger, bør du først diskutere dette med en pålitelig lege.

Metode 4 av 4: Farlige myter

1. 1 Ikke spark ut en kile med en kile. Ofte rådes folk som er redd for noe til å gjøre noe som vil skremme dem. For noen som er redd for høyder, kan denne handlingen være en berg- og dalbane, fallskjermhopping eller å være på kanten av en klippe. Nyere forskning tyder på at akrofobi er en medfødt snarere enn en ervervet frykt, så slike handlinger har ingen positive konsekvenser. Tvert imot: det kan øke frykten.
   • Den eksakte årsaken til akrofobi er ennå ikke fastslått. Inntil en person har håndtert frykt, anbefales det ikke å utsette ham for høydeprøver uten passende psykoterapi og medisinering.
2. 2 Ikke hold ut med høydeskrekk. Hvis dette forstyrrer arbeidet ditt, hviler og gjør de vanlige aktivitetene dine, kan du ikke blinde øye for dette problemet. Å trekke seg til det og bare leve med det er ikke den beste strategien. Hvis du prøver å skjule denne frykten i deg selv, kan det føre til overdreven stress og dårlige beslutninger.
   • Du er sterkere enn du tror. Ikke vær redd for å starte behandlingen. Avtal tid med en terapeut, psykiater eller annen profesjonell og begynn å håndtere frykten din.

Tips

• Prøv å bruke hopphoppene ved ditt lokale basseng, begynn på bunnivå og arbeid deg opp.
• Prøv å finne andre mennesker som har akrofobi. Å være i et fellesskap kan gi litt trøst, samt vise deg nye måter å håndtere frykt og konsepter som du kanskje ikke har klart å vurdere på egen hånd.
• Når du ser deg rundt fra en høy etasje, kan du prøve å nyte utsikten.
• Avslapping er noen ganger vanskeligere enn det høres ut, men når du håndterer frykt er avslapping veldig viktig - prøv det i det minste. Pust dypt. Tenk på noe fint eller vakkert.
• Hvis du er på en balkong eller i et åpent område hvor du kan falle, må du ikke bøye deg eller se ned. Dette vil forårsake angst og øke sannsynligheten for en ulykke. Ta i stedet tak i rekkverkene og prøv å fokusere på å føle deg stabil og trygg.
• Snakk med folk som jobber i høyder hver dag: vindusrensere, byggherrer, tømmerhoggere, elektrikere, fjellklatrere, kranførere og mer.
• Følg disse enkle øvelsene for å hjelpe deg gradvis å bli vant til høyden:
  • Klatre på treet uten forsinkelse.
  • Klatre opp taustigen med myke puter ned. Prøv å klatre litt høyere hver gang.
  • Heng fra et tau knyttet til et stort tre. Hvis det er mulig, hopper du fra det i vannet.
• En måte å overvinne frykten på er å forestille seg at du står på en jevn overflate på bakken, og ikke et sted høyt oppe.