Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forstå knokkhuk
• Del 2 av 3: Tilbaketrekking
• Del 3 av 3: Å takle underliggende problemer
• Tips
• Advarsler

Knokkesprengning er en vane som alle kan utvikle. Selv om du liker følelsen, kan det gjøre folk rundt deg helt sprø og også forårsake uønskede klager over tid. Selv om det å knekke knokene ikke forårsaker leddgikt (som det noen ganger hevdes), har forskning vist at det kan føre til andre problemer, for eksempel hevelse i ledd og tap av styrke i hendene, eller være et tegn på mer alvorlig nervesykdom avhengig av vanen og varigheten av vanen. Mens den endelige dommen om hvorvidt det er skadelig å knekke knokene dine ennå ikke er gitt, vil mange mennesker slutte fordi deres venner eller familiemedlemmer synes det er støtende, eller de vil bare kvitte seg med noe som kan bli en varig vane. bli til.

Å trå

Del 1 av 3: Forstå knokkhuk

1. Forstå hva som forårsaker knitrende lyd. Når du knekker knokene, beveger du visse ledd i kroppen din på en slik måte at gass (så vidt kjent, hovedsakelig nitrogen) slipper ut fra synovialvæsken. Synovialvæske forekommer i synovialleddene, med den funksjonen å redusere friksjonen mellom brusk. Når en knoke er sprukket, komprimeres gassene oppløst i synovialvæsken og danner en luftboble. Boblen sprekker da, og skaper den velkjente poppelyden.
   • Det kan ta opptil 30 minutter før denne gassen løser seg opp i synovialvæsken - det er derfor du vanligvis må vente en stund før du kan knekke knokene igjen.
   • Å knekke knokene stimulerer nerveender og strekker leddet, det er derfor dette føles så fint.
2. Vær oppmerksom på de potensielle farene ved huk. Mens flere studier har vist at det å knekke knokene dine ikke fører til leddgikt, og selv om mange mennesker ikke vil få noen konsekvenser etter en levetid med vanlig sprekkdannelse, er det også studier som antyder at folk som bruker knokene i lengre perioder sprekker, er i fare for å utvikle følgende symptomer:
   • Skader på myke vev i leddkapslene.
   • Skader på håndbåndene, det myke vevet som forbinder beinene våre.

Del 2 av 3: Tilbaketrekking

1. Forstå atferdsterapi. Uansett hvor ofte du knekker knokene dine, hvis du vil stoppe, er teknikkene knyttet til atferdsterapi en måte å gå på.
   • Å knekke knokene dine er med andre ord en form for atferd, så det er mulig å bruke atferdsteknikker for å endre atferd. Enkelt sagt er det to grunnleggende former for atferdsterapi: positiv og negativ.
   • Positiv atferdsterapi involverer teknikker som belønningssystemer: Sett deg mål og gi deg selv (eller din kjære) en belønning for å oppnå disse målene.
   • Negative teknikker består av små straffer eller andre påminnelser om å varsle en person om en dårlig vane, slik at han / hun kan stoppe den. Det er mange forskjellige typer av disse teknikkene, så mange som det er folk som gir råd.
2. Hold hendene opptatt. Gi hendene dine noe å gjøre, annet enn å knekke knokene. Lær å spinne med en blyant eller mynt, for eksempel.
   • Håpefulle magikere øver på å flytte en mynt gjennom, over og rundt fingrene på den ene hånden, uten å berøre noe annet. En penn eller blyant fungerer også.
   • Denne øvelsen er flott for alle aldre. Å utvikle fingerstyrke, koordinering og fingerferdighet kan være veldig morsomt å lære som en ny ferdighet, i stedet for å skade deg selv.
3. Plukk opp en ny hobby. Den slags hobby som holder hendene dine (og tankene dine) opptatt, kan være en utmerket idé, for eksempel tegning eller håndverk.
4. Bruk gummibåndsmetoden. Den mest kjente atferdsmetoden er å pakke et strikk rundt håndleddet.
   • Når du finner ut at du vil knekke knokene igjen, trekker og slipper du gummibåndet slik at det klaffer kraftig mot håndleddet.
   • Den korte brodden du føler som et resultat kan hjelpe deg med å bryte vanen, da du til slutt vil knytte knokesprenging med smerte.
5. Bruk forskjellige forebyggende vaner. Hvis du ikke liker gummibåndsmetoden, er det flere andre ting du kan gjøre for å bli kvitt din hukende vane:
   • Ha alltid et lite rør med håndkrem i lommen eller vesken. Når du føler behov for å knekke knokene, ta kremen og gni hendene med den. Dette gir deg noe å gjøre med hendene, samtidig som du holder dem myke og fuktige!
   • Be en venn om å bandasje dine "knakende knokler" eller tape fingertuppene på håndflaten for å lage en knyttneve.
   • Legg sokker over hendene mens du ser på TV eller gjør noe som ikke krever at du bruker hendene.
   • Ha alltid med deg en penn / blyant for å unngå at du knekker eller "trommer" fingrene.

Del 3 av 3: Å takle underliggende problemer

1. Bli klar over vanen din. Fordi å knekke knokene dine ofte er en nervøs vane, gjør vi dette ofte "automatisk". Mesteparten av tiden er folk ikke engang klar over at de knekker knokene før noen påpeker dem.
   • Men hvis du vil slutte med denne vanen, er det viktig at du blir mer bevisst på den.
   • Det kan hjelpe å hente inn en venn eller et familiemedlem for å minne deg på at du knekker. Knokkesprengning slår vanligvis tilskuere mye mer enn de som gjør det.
2. Finn ut kilden til nervøsiteten din. Å knekke knokene kan betraktes som en nervøs vane. Siden en nervøs vane er et svar på stress eller følelser av angst, er det første trinnet i håndteringen av vanen å bestemme kilden til stresset.
   • Stress kan være spesifikt, for eksempel å bekymre seg for en kommende test, eller noe mer generelt, for eksempel forholdet ditt til foreldre og jevnaldrende, sosial aksept eller en av mange andre faktorer.
   • Prøv å ha med deg en liten notisbok hele tiden, og skriv et notat hver gang du knekker knokene. Dette vil hjelpe deg med å legge merke til mønstre av tvangsmessig atferd og kan hjelpe deg med å oppdage hva som ber deg.
3. Ikke prøv å sutre over det. Hvis du selv er en dengueknekker eller tar vare på noen som gjør dette, må du være oppmerksom på at det å klage eller sutre over vanen vil gjøre det verre enn å få det til å forsvinne.
   • Sutring fører bare til mer stress, noe som gjør nervøs respons på det stresset verre.
   • Det er derfor en mild påminnelse er mye mer nyttig og effektiv enn konstant gnagende.
4. Få støtte. Selv om det lite sannsynlig hjelper å gnage eller øke stress, er det mange måter venner og familie kan bidra til å bekjempe denne vanen. En enkel berøring av armen når noen merker en ubevisst vane, kan være mye mer nyttig for å forstå og løse problemet.
5. Gi det tid. Det meste av tiden er knekken på knokene ufarlig og vil sannsynligvis forsvinne over tid. Hvis sprekkingen ikke sammenfaller med andre atferdsendringer, er tålmodighet sannsynligvis den beste motgiften.
6. Vurder profesjonell hjelp. Vedvarende unormale vaner eller andre vaner som påvirker den normale løpet av livet, er alltid et problem, eller "problem", og bør tas opp.
   • Virkelig overdreven knokkesprengning, spesielt når den ledsages av sprekker i andre ledd i kroppen, kan indikere en mer alvorlig angstlidelse.
   • Hvis du tror at det å knekke knokene kan være et symptom på en mer alvorlig lidelse, må du oppsøke en terapeut.

Tips

• Det er store forskjeller mellom mennesker når det gjelder å kunne knekke leddene. Noen mennesker kan ikke gjøre dette i det hele tatt, mens det for andre er lettere på grunn av større mellomrom mellom skjøtene. Noen individer kan "knekke" mange av leddene i kroppen. Dette kan føre til svært ubehagelige bevegelser. Snu hodet, trekke fingrene tilbake osv. Sørg for å følge disse trinnene for å stoppe den dårlige vanen.
• Rådfør deg med en kiropraktor, dette kan også hjelpe.
• Ikke forvent umiddelbare resultater. Det kan ta lang tid å endre atferd. Sørg for å avta den sakte.
• Å knekke knokene dine kan gjøre at hendene dine føles løsere.
• Vær tålmodig, da det kan ta tid å bryte denne vanen.
• Vent litt. Mens du prøver å slutte, kan du av og til mislykkes. Ikke vær for hard mot deg selv når dette skjer. Det er normalt å støte på ujevnheter i veien. Det er viktigere å ta opp tråden og gå videre. Bare fordi du har fått en støt, betyr ikke det at du har et dekk, selv om du har truffet støt.
• Hvis det hjelper, kjøp en stresskule eller noe lignende du kan presse når du føler behov for å knekke knokene. Dette kan gi deg samme tilfredshet, uten å knekke knokene dine.

Advarsler

• Det skal bemerkes at studien om problemet med knokkesprengning har blitt kritisert for ikke å vurdere mulige andre forklaringer på forekomsten av disse problemene. For eksempel kan noen ikke få knokene knekt. Faktorene som lar folk gjøre dette, inkludert muligens løse leddbånd, kan bidra til redusert håndfunksjon og / eller hevelse, i motsetning til å få det til å "sprekke" seg selv.