Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Ta urtetilskudd
• Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt for å øke sexlysten
• Metode 3 av 4: Endre livsstil
• Metode 4 av 4: Arbeid med en partner
• Tips

Seksuell tiltrekning er knyttet til fysiske, psykologiske og emosjonelle faktorer. Hvis du vil øke libido, er det måter å påvirke alle disse faktorene naturlig. Et sunt kosthold kan enkelt suppleres med naturlige afrodisiakum som fiken og mørk sjokolade, samt en rekke urtetilskudd. Å holde seg aktiv og håndtere stress kan bidra til å kontrollere de psykologiske faktorene som fører til tap av sexlyst. Til slutt, hvis du er i et forhold, vil det å snakke åpent med partneren din også bidra til å redusere problemet.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta urtetilskudd

1. 1 Begynn å ta yohimbe for å forbedre din seksuelle ytelse. Denne urten (noen ganger handlet som "yohimbine") er et sertifisert kosttilskudd og regnes som "urteviagra". Det forbedrer seksuell ytelse og tiltrekning ved å stimulere blodsirkulasjonen for å forbedre ereksjon og utholdenhet. Se etter kosttilskudd, for eksempel Yohimbe Forte kapsler, på apotek og matbutikker.
   • Følg bruksanvisningen som fulgte med tillegget. Studier har vist at 20 mg av stoffet tatt til rett tid er nok for å oppnå ønsket effekt, men forskjellige merker kan tilby alternative doser.
   • Når du tar yohimbe, unngå ost, rødvin og lever. Disse matvarene er fylt med et stoff som tyramin. Når det kombineres med yohimbe, kan det forårsake en økning i blodtrykket.
   • Hvis du tar antidepressiva, må du kontakte legen din før du bruker yohimbe.
2. 2 Ta et supplement som inneholder Chlorophytus Borilianium (Safed Muesli), som fungerer som testosteron. Chlorophytus borilianium er en urt som tradisjonelt brukes til å behandle seksuelle problemer. Studier på rotter har vist at den har en effekt som ligner testosteron, noe som øker dyrenes seksuelle funksjon og aktivitetsnivå. Du kan finne klorofytustilskudd online eller i ayurvediske matbutikker.
   • I studier på rotter ble en dose på omtrent 200 mg per kg kroppsvekt brukt for å oppnå en effekt. Se gjennom tilskuddsetiketten for nøyaktige doseringsanbefalinger for mennesker.
   • Husk at effekten av klorofytus på menneskekroppen ikke er godt undersøkt. Det er ingen entydige bevis på at denne planten har samme effekt på mennesker som på forsøksdyr. I tillegg kan kosttilskudd samhandle med andre medisiner du tar eller påvirke helsemessige forhold, så det er viktig å sjekke med legen din før du tar dem.
3. 3 Bruk ginseng for å forbedre sirkulasjonen. Ginseng er en annen urt som tradisjonelt brukes til å behandle seksuelle problemer. Studier av effekten av ginseng på dyr viser at anbefalingene fra tradisjonell medisin har et visst grunnlag. Ginseng inneholder antioksidanter og forbedrer kardiovaskulær funksjon. Denne effekten kan øke blodsirkulasjonen og ereksjonen, stimulere generell libido.
   • Ginseng er et veldig vanlig supplement. Du finner det uansett hvor kosttilskudd selges.
   • Sørg for å følge instruksjonene for daglig bruk som følger med tillegget. Doser vil variere avhengig av typen ginseng, og du vil mest sannsynlig trenge å ta det flere ganger om dagen.
   • Ginseng påvirker blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen.Dette betyr at det er viktig å sjekke med legen din før du bruker dette tillegget hvis du har hjerteproblemer eller tar medisiner som påvirker hjerte og blod.
4. 4 Ta safran kosttilskudd for å potensielt forbedre ereksjon. Safran har lenge vært brukt som et naturlig middel for erektil dysfunksjon og andre seksuelle problemer. Forskning viser at safran kan ha en positiv effekt på seksuell funksjon hos rotter, men det er ikke klart om det har samme effekt på mennesker. Se etter safran i butikker og apotek som selger urtetilskudd. Prøv å ta den daglige dosen (vanligvis 30 mg fordelt på to doser) som er anbefalt på etiketten, og se om det bidrar til å forbedre seksuell ytelse eller libido.

Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt for å øke sexlysten

1. 1 Inkluder afrodisiakum i kostholdet ditt. For å øke libido er alt du trenger å gjøre å se i kjøkkenskapet ditt eller gå til matbutikken. Mange matvarer antas å være afrodisiaka som naturlig øker libido, så prøv noen av dem når du føler behov for å stimulere libido. Det er vitenskapelig bevis på at følgende matvarer faktisk fungerer:
   • fiken,
   • avokado,
   • bananer,
   • muskat,
   • Nellik,
   • mørk sjokolade.
2. 2 Oppdater deg selv med en vannmelon. Spis en porsjon av denne deilige bæren hvis du trenger litt hjelp med sexlysten din. Forskning tyder på at dette kan ha samme effekt som Viagra. Dette betyr at vannmelon kan svekke blodårene for å bekjempe erektil dysfunksjon og kan stimulere sexlysten.
3. 3 Ikke bruk for mye sukker. Hopp over dessert. Bytt til sunne snacks og drinker i stedet for sukkerholdige godbiter og sitronade. Forskning viser en sammenheng mellom høyt sukkerinntak og lavt testosteron (et hormon som fremmer mannlig sexlyst).
4. 4 Si nei til mikrobølgepopcorn og nonstick -panner. Disse tilsynelatende ikke -relaterte produktene inneholder kjemiske forbindelser kalt perfluoralkylsyrer (PFAA). Forskning viser at disse syrene er assosiert med redusert sexlyst og redusert sædkvalitet.
5. 5 Oppretthold en sunn vekt. En persons vekt alene er ikke en indikator på sexlyst. Overvekt kan imidlertid føre til alvorlige sykdommer som kan påvirke seksuell ytelse og libido. Disse inkluderer:
   • høyt blodtrykk,
   • høyt kolesterol
   • hjertesykdommer.

Metode 3 av 4: Endre livsstil

1. 1 Moderat gå inn for sport. Lag en kardio- og styrketreningsplan. Trening forbedrer humør, libido, utholdenhet og selvfølelse.
   • Sett av 30 minutter til kardio 3-4 ganger i uken.
   • Grunnleggende kardioaktiviteter kan omfatte løping, svømming og sykling.
   • Du kan trene styrketrening ved å løfte manualer mens du er i ro (for eksempel mens du ser på TV), eller løfte vekter i 3-4 korte (15 minutter) økter hver uke.
2. 2 Administrer stressnivået ditt. Høye stressnivåer undergraver styrken og gjør at du føler deg sliten, distrahert og irritabel. Alt dette påvirker til slutt sexlysten. Du kan jobbe med å redusere stress ved å:
   • meditasjon,
   • yogatimer,
   • planlegge tid for hobbyer eller ting som gir deg glede (for eksempel å spille sport, lytte til musikk eller lese),
   • vanlig sport,
   • sove i 7-9 timer hver natt.
3. 3 Behandle depresjon. Arbeid for å forbedre humøret ditt naturlig, siden depresjon er forbundet med redusert libido.Mange av antidepressiva som legene foreskriver for å behandle depresjon kan også redusere libido, så det er dobbelt effektivt å finne alternative løsninger. Det er gode måter å håndtere depresjon naturlig. Disse inkluderer:
   • psykoterapimøter,
   • konsultasjon med lege om urtetilskudd, akupunktur eller alternative behandlinger,
   • får nok søvn og trener,
   • meditasjon.

Metode 4 av 4: Arbeid med en partner

1. 1 Diskuter problemet med partneren din. Informer partneren din hvis du er i et forhold og har problemer med sexlysten din. Spenning og stress fra forskjellige sexlyst kan gjøre problemet verre, men å snakke med partneren din kan gjøre det lettere.
   • Prøv å ta det opp ved å si noe sånt som: "Se, jeg vil at du skal vite at jeg ikke er fremmedgjort fordi jeg synes du er lite attraktiv. Jeg tror det er stresset ved arbeidet som suger all kraft ut av meg, men nå jeg Jeg prøver å håndtere det ".
   • Hvis du føler at forholdsproblemer påvirker sexlysten din, kan du begynne med familieterapi i stedet for å ta det opp direkte med partneren din.
2. 2 Arbeid med en terapeut. Se etter en terapeut som spesialiserer seg på ekteskapsterapi. Hvis du synes det er vanskelig å snakke med partneren din om sexlysten din, kan en profesjonell hjelpe deg med å utvikle spesifikke åpne og empatiske kommunikasjonsevner for å løse eller overvinne problemet.
3. 3 Ta deg tid til å være sammen. Selv om det virker feikt, prøv å tilbringe så mye tid sammen som passer dere begge. Å ha det travelt eller at timeplanen din ikke lar deg finne tid til å være sammen med partneren din, kan øke stress og problemer med sexlysten din. Men hvis du tar deg tid til å bare være sammen, kan interessen øke.
   • Tiden sammen trenger ikke å (eller utelukkende) handle om sex. Faktisk kan det å tilbringe tid sammen med deg annet enn sex påvirke sexlysten din positivt. Prøv å date, spille spill eller trene, se på filmer eller gjøre noe annet du liker som par.

Tips

• Ta kontakt med legen din før du gjør noen større endringer i kostholdet ditt eller treningsplanen for å sikre at planen din er trygg for helsen din.
• Følg alle doseringsretningslinjer for urtetilskudd nøye.
• Selv urtetilskudd kan samhandle med medisinene du tar for øyeblikket og forårsake komplikasjoner. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd og spør om mulige bivirkninger.