Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Slik tilbyr du hjelp
• Metode 2 av 4: Å hjelpe en person med å bygge sunn selvfølelse
• Metode 3 av 4: Funksjoner ved lav selvfølelse
• Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
• Tips

Selvfølelse, eller hvordan en person føler om seg selv, er en del av den emosjonelle komponenten til en person. Hvis du har høy selvfølelse, merker du kanskje ikke hvordan vennen din eller din kjære lider av lav selvfølelse. Dessverre kan du ikke påvirke hvordan en person oppfatter seg selv, men det er innenfor din makt å tilby din hjelp og støtte. Alt dette vil hjelpe en person til å danne en sunn selvfølelse.

Trinn

Metode 1 av 4: Slik tilbyr du hjelp

1. 1 Vær en god venn. En ekte venn kan lytte og snakke oppriktig med personen. Selv om det kan være vanskelig å opprettholde et forhold til en følelsesmessig ustabil person, husk at tilstanden er midlertidig. Etter hvert vil personen føle seg bedre.
   • Prøv å tilbringe tid med vennen din. Folk med lav selvfølelse tør ofte ikke tilby noe til andre. Du må kanskje starte og organisere møter selv. I tillegg kan du få problemer når du prøver å overtale en person til å møte og bli enige om en bestemt tid og plan. Det er viktig å huske at disse vanskelighetene gjenspeiler angst, frykt og depresjon hos en person med lav selvfølelse.
   • Gjør faste avtaler. Dette vil gjøre det lettere for deg å planlegge avtaler og holde kontakten hele tiden. Du kan ordne med kaffe sammen på søndager, møte ved pokerbordet onsdag kveld eller svømme om morgenen. Alle disse møtene vil være nyttige for deg og din venn.
   • Lytt nøye til vennen din og få øyekontakt mens du snakker. Spør en venn om problemene hans, interesser deg for hans saker. Tilby din hjelp og råd, men bare hvis personen ber om det. Din oppmerksomhet vil hjelpe personen til å føle seg bedre. Hvis en person ser at du bryr deg om ham, vil det være lettere for ham å styrke selvfølelsen.
2. 2 Ikke påfør din tankegang på personen. Hvis du bestemmer deg for å forklare personen hvordan han skal føle seg selv og hvordan du skal oppføre deg, kan du miste en venn. Sett pris på personen for den de er, og hjelp dem med å utvikle og ta vare på deres psykologiske helse.
   • Hvis du kritiserer en persons negative holdning til seg selv, er det lite sannsynlig at de reagerer godt på det. Dette problemet kan ikke løses med logikk alene.
     • For eksempel, hvis en person sier at han anser seg selv som dum, må du ikke protestere mot ham ("Nei, du er ikke dum, du er veldig smart"). Som svar på dette vil vennen din sannsynligvis huske flere situasjoner der han opptrådte tåpelig fordi han tenkte mye på det.
     • Bedre å svare slik: “Jeg beklager at du føler det slik. Hvor kommer disse tankene fra? Noe skjedde?" Dette vil gjøre samtalen mer produktiv.
   • Gjenkjenne personens følelser. Å forstå at du har blitt hørt kan være nok. Du kan bli fristet til å avvise de negative følelsene til din kjære, men du bør ikke.
     • Bra: “Du ser ut til å være veldig opprørt over at du ikke har noen å gå til dette arrangementet med. Jeg synes dette er ubehagelig. Det skjedde med meg også. "
     • Dårlig: “Ikke bli lei deg for det. Det er ikke noe galt med det, bare glem det. Dette skjedde med meg også, og jeg så ikke på dette som et problem. "
3. 3 Hjelp personen med å løse problemet, hvis mulig. Mennesker med lav selvfølelse føler seg ofte skyldige i alt som skjer. Det virker for dem som at problemet er i dem, og det er umulig å løse dette problemet. En person med lav selvfølelse vil synes det er nyttig å se på situasjonen fra den andre siden ved hjelp av en annen person. Husk at problemer bare kan løses etter at personen har uttrykt følelsene sine.
   • • Tilbake til eksemplet ovenfor: “Mange mennesker går på firmaarrangementer, men jeg kjenner mange mennesker som ikke har noe imot å delta på slike arrangementer alene. Du vil sannsynligvis ikke være der alene. "
     • Eller: “Vi tenkte også på å dra dit, så dere kan gå sammen. For å være ærlig, vil jeg til og med introdusere deg for en venn av meg, du vil sikkert like hverandre. "
4. 4 Frivillig sammen. Å hjelpe andre mennesker øker selvfølelsen. Ved å stimulere interessen for å hjelpe andre, vil du øke vennens selvfølelse.
   • Tilby personen å hjelpe til deg... Ironisk nok er det mer sannsynlig at mennesker med lav selvfølelse hjelper andre enn seg selv. Å kunne hjelpe noen andre kan bygge en persons selvfølelse.
   • Be en venn om å fikse datamaskinen din eller gi sin mening om situasjonen du har med en annen person.
5. 5 Vær forberedt på å lytte til personen. Hvis vennen din vil snakke om følelsene hans eller årsakene til lav selvfølelse, er det viktigst å være der og lytte til personen, siden samtalen lar ham analysere følelsene hans. Når en person innser årsaken til selvtillitsproblemer, begynner han å forstå at en negativ holdning til seg selv kommer utenfra.
6. 6 Inviter en venn til å prøve å endre hva din indre stemme sier. Spør vennen din hva hans indre stemme forteller ham. Mest sannsynlig hører en person oftest negative ting. Oppmuntre vennen din til å prøve å dempe strømmen av negativitet og tilpasse seg mer behagelige ting.
   • For eksempel, hvis en persons indre stemme sier at de alltid mislykkes i et forhold, fører dette til antagelsen om at personen er dømt til å være ensom, bare basert på ett forhold... Denne antagelsen antyder også at en person ikke trekker konklusjoner av sine feil og ikke lærer av dem. Du bør prøve å korrigere slik formulering:
     • - Dette forholdet viste seg å være mislykket, og jeg er glad for at det ikke har trukket ut. Det er bra at jeg fant ut om dette nå, og ikke etter bryllupet og fødselen av tre barn! "
     • “Jeg må kanskje kysse et par frosker før jeg finner prinsen min. Slik skjer det for de fleste. "
     • “Jeg lærte at jeg måtte jobbe med kommunikasjonskunnskapene mine. Jeg gjør det, og jeg blir et bedre menneske. ”
7. 7 Inviter personen forsiktig til å oppsøke en psykolog hvis du tror det vil være nyttig for dem. Hvis du tror personens problemer er så alvorlige at du ikke kan hjelpe dem selv, kan du tilby psykoterapi. Kognitiv atferdsmessig og psykodynamisk psykoterapi arbeider med selvfølelse.
   • Du må kanskje være forsiktig med dette. Det er en risiko for å fremmedgjøre personen eller få dem til å tro at du synes de er unormale.
   • Hvis du har jobbet med en psykolog selv, forklar personen hvordan det hjalp deg.
   • Ikke bli overrasket eller opprørt hvis personen ikke tar dette rådet. Kanskje vil det være nok bare å si om det, og denne tanken vil forbli i en persons sinn. Det er mulig at over tid likevel vil en person bestemme seg for å henvende seg til en psykolog.

Metode 2 av 4: Å hjelpe en person med å bygge sunn selvfølelse

1. 1 Tilbring tid med noen med lav selvfølelse. Kanskje bare tilstedeværelsen av en person med høy selvfølelse vil være gunstig for din venns følelsesmessige tilstand. Bruk muligheter til å uttrykke din oppfatning av deg selv. Dette vil hjelpe vennen din med å bygge et sunt selvbilde.
2. 2 Vis personen hvordan du setter deg mål, tar risiko og overvinner utfordringer. Personer med lav selvfølelse er ofte redde for å ta risiko og sette seg mål for frykt for å mislykkes.Ved å sette mål og ta risiko, viser du personen hva en sunn holdning til livet kan være. I tillegg, hvis du viser at en fiasko ikke er verdens ende, vil du la vennen din vite at personen kan komme seg etter fiasko. Hvis mulig, fortell personen hvordan du føler om livet. Det kan være verdt å nevne følgende:
   • Hvilke mål setter du deg og hvorfor. ("Jeg vil løpe 5 kilometer, så jeg jobber med kroppen min.")
   • Hva vil du gjøre når du når målet ditt? ("Når jeg har løpt 5 kilometer, tenker jeg på å løpe et halvmaraton.")
   • Hvordan vil du føle deg hvis du mislykkes. ("Hva skal jeg gjøre hvis jeg prøver, men jeg mislykkes? Jeg blir lei meg, men jeg kan alltid prøve igjen. Dessuten er hovedmålet mitt å bli sterkere fysisk. Hvis jeg er frisk, er jeg allerede en vinner. Hvis med løping vil ikke fungere, jeg kan drive med andre sporter. ")
   • Hva er konsekvensene av risikoen. ("Jeg kan gå ned i vekt. Jeg kan skade knærne. Jeg kan se latterlig ut på treningsstudioet. Jeg kan føle meg bedre. Jeg kan like alt dette veldig godt.")
   • Hvordan vil du føle deg hvis situasjonen ender annerledes? ("Jeg vil være veldig glad for å nå målet mitt. Det vil gi meg selvtillit. Men jeg vil ikke bli skadet. Og jeg liker ikke å føle meg usikker når jeg gjør en ny jobb.")
3. 3 Fortell personen om din indre stemme. Alle har indre stemmer, men det er vanskelig for oss å forstå at en stemme sier noe galt hvis vi ikke har noe å sammenligne med. Å forklare personen hva din indre stemme forteller deg og hva du synes om deg selv, vil gjøre det lettere for dem å forstå at deres indre stemme kan være mer positiv.
   • Understreke det faktum at selv om ting ikke går som planlagt, du ikke klandre eller skjemme deg selv.
   • Forklar at du ikke føler at andre mennesker dømmer deg eller tenker dårlig om deg.
   • Del hvordan du roser deg selv for prestasjonene dine. Forklar at det å være stolt over deg selv ikke betyr å være arrogant.
   • Snakk om din indre stemme slik at vennen din føler støtte, ikke press.
4. 4 Forklar at du ikke er perfekt. For mennesker med lav selvfølelse virker en selvsikker person som et ideal. Slike mennesker er ofte for kritiske til seg selv, og sammenligner seg med andre, sammenligner sine verste kvaliteter med andres beste egenskaper. Det er viktig å forklare at du ikke er perfekt og aldri vil være perfekt, og at du elsker deg selv uansett. Dette vil hjelpe personen med lav selvfølelse til å se seg selv annerledes.
5. 5 Vis at du godtar deg selv. La personen vite gjennom ord og handlinger at du godtar deg selv som du er. Ja, du har mål og ambisjoner, men du er fornøyd med den du er nå.
   • Bruk positive setninger: "Jeg er god på ...", "Jeg håper å fortsette å utvikle meg i ...", "Jeg setter pris på min ...", "Jeg føler meg bra når jeg ...".
6. 6 Forklar hvordan du setter deg mål. Hvis du viser en person med lav selvfølelse at du har noe å vokse i, men du ikke anser det som din svakhet, vil han kunne forstå at du kan vurdere deg selv annerledes.
   • En person kan føle at de er en fiasko fordi de ikke finner jobb. Prøv å formulere din holdning til denne situasjonen slik: "Jeg er en flott medarbeider, og jeg prøver å finne en jobb som passer meg."
   • Ikke si at du ikke er organisert. Si dette: "Jeg er bedre i stand til å se det store bildet, ikke detaljene, men jeg prøver å utvikle organisasjon og oppmerksomhet på detaljer."

Metode 3 av 4: Funksjoner ved lav selvfølelse

1. 1 Forstå at du kanskje ikke kan hjelpe. Selvfølelse er alles personlige virksomhet. For å bygge selvfølelse, må du ha det selv. Du kan tilby din hjelp og støtte, men du kan ikke endre personens holdning til deg selv.
2. 2 Kjenn symptomene på lav selvfølelse. Å kjenne igjen tegn på lav selvfølelse kan hjelpe deg med å støtte din kjære. Vanlige symptomer inkluderer:
   • konstant negative kommentarer adressert til deg;
   • ønsket om å bare ha det ideelle i livet;
   • angst og panikk i nærvær av andre mennesker;
   • ønsket om å forsvare seg voldsomt med minimal provokasjon;
   • overbevisningen om at alle tenker bare dårlige ting om en person.
3. 3 Snakk om din indre stemme. En av hovedtrekkene ved lav selvfølelse er konstant tilstedeværelse av en kritisk indre stemme. Ofte snakker en person negativt om seg selv. Hvis din kjære gjør dette, er det mest sannsynlig at han lider av lav selvfølelse. Personen kan si følgende:
   • "Jeg er så feit. Ikke rart at jeg ikke har kjæreste. "
   • "Jeg hater jobben min, men ingen andre vil ta meg."
   • "Jeg er en taper".
4. 4 Trinn inn hvis problemet blir verre. Husk at ting kan bli verre over tid hvis du ikke jobber med dem. Hvis du tror personen trenger hjelp, snakk med ham så snart som mulig. Personer med selvfølelsesproblemer kan:
   • holde seg i et voldelig forhold;
   • bli aggressorer selv;
   • gi opp dine mål og ønsker;
   • forsømme personlig hygiene;
   • selvskading.

Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv

1. 1 Sett grenser hvis nødvendig. Ofte er mennesker med lav selvtillit desperat behov for andre. Selv om du vil hjelpe, kan konstante telefonsamtaler midt på natten, endeløse utmattende samtaler om deg selv og forespørsler om avtaler når du er opptatt være veldig upraktisk. Sett grenser for å unngå at vennskapene dine blir giftige. For eksempel:
   • Ditt hovedansvar er ditt engasjement for barna dine. Dette betyr ikke at vennen din ikke er viktig for deg, men barnets presentasjon på arrangementet vil ha en høyere prioritet enn å møte med en venn.
   • Etter kl. 22.00 bør du bare ringe hvis det er behov for det. En bilulykke er et presserende behov, men det er ikke det å bryte med en kjæreste.
   • Du bruker tid bortsett fra vennen din fordi det gagner forholdet. Du verdsetter vennen din, men du trenger også tid til å sosialisere med andre venner, familie, kjæreste eller kjæreste og personlig tid.
   • Du diskuterer ikke bare vennens bekymringer, men også ditt liv, interesser og saker. I et vennlig forhold må man både motta og gi.
2. 2 Husk at du er en venn, ikke en psykolog. Akkurat som en psykolog ikke er en venn, vennen er ikke psykoterapeut... Å prøve å hjelpe noen med lav selvtillit kan kaste bort mye tid og energi, men du vil ikke løse problemet. På grunn av dette er det mer sannsynlig at både du og vennen din er misfornøyd og ødelagt. Psykologen er i stand til å gi hjelp som selv den beste vennen ikke kan gjøre.
3. 3 Ikke tåle aggresjon. Dessverre kan mennesker med lav selvfølelse oppføre seg dårlig med andre. Noen ganger blir denne oppførselen til aggresjon. Du er ikke forpliktet til å hjelpe personen som fornærmer deg fysisk, verbalt eller på annen måte.
   • Lav selvtillit gir ikke en person rett til å være grusom, uansett hva årsakene til denne selvfølelsen kan være.
   • Du har rett til å beskytte deg mot smerter. Bryt forholdet, om nødvendig, med god samvittighet.

Tips

• For å øke selvfølelsen kan du vise personen at du kan elske deg selv.
• Det kan være vanskelig for noen med lav selvfølelse å finne eller bytte jobb, så prøv å muntre opp og støtte personen.