Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forstå din avhengighet
• Metode 2 av 3: Spis sjokolade med måte
• Metode 3 av 3: Fjern sjokolade fra kostholdet ditt

Mens mange mennesker unner seg en søt sjokoladebit fra tid til annen, blir sjokoladeavhengighet for noen et reelt og veldig alvorlig problem. Hvis du har en sjokoladeavhengighet, kan du begynne å overvinne det ved å få en dypere forståelse av årsakene og utløserne. Når du bedre forstår avhengigheten din, kan du takle det ved å lære å spise sjokolade i moderate mengder eller, om nødvendig, fjerne sjokolade fra kostholdet ditt.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå din avhengighet

1. 1 Bestem når sjokoladeavhengigheten din startet. For å forstå og overvinne din avhengighet, prøv først å finne ut når du begynte å øke sjokoladeforbruket og stadig ty til det.Selv om du alltid har elsket sjokolade, bør du vurdere hva som skjedde i livet ditt for øyeblikket da du begynte å vise tegn på avhengighet (for eksempel sterkt sug og manglende evne til å overvinne / kontrollere ønsket) og spise sjokolade til tross for de negative konsekvensene.
   • Avhengighet oppstår ofte som en bivirkning eller konsekvens av et annet problem. For eksempel kan du ha begynt å gurgle deg i sjokolade til kvalme rett etter at du mistet jobben. Fra dette tidspunktet vil du begynne å innse hva som forårsaket avhengigheten, og dette er et viktig skritt for å takle det på et psykologisk nivå.
2. 2 Tenk over hvorfor du er avhengig av sjokolade. Hvis du ikke spiser sjokolade fordi den gjør deg virkelig glad, kan du bruke den til å kompensere for en annen følelse. Det er mange forskjellige grunner til at folk blir tiltrukket av mat, hvorav mange er forbundet med negative følelser. Hvis du kan identifisere årsakene til overspising, kan du utvikle en handlingsplan for å løse problemet.
   • For å forstå hvorfor du er avhengig av sjokolade, prøv neste gang du strekker etter noe sjokolade, stopp et øyeblikk og vær oppmerksom på følelsene dine. Spør deg selv om du vil spise sjokolade fordi du bare vil smake den, eller om du trenger sjokolade fordi du er trist, opprørt, engstelig eller har andre følelser som driver ditt ønske.
   • Med andre ord, øve oppmerksomhet når du spiser sjokolade. Dette vil hjelpe deg med å bli mer bevisst på din avhengighet, samt finne ut hvilken hjelp du trenger for å takle det.
3. 3 Skriv ned når og hvor mye sjokolade du bruker hver dag. Noen ganger er det ikke lett å avgjøre når cravings startet eller hvorfor de vedvarer. Derfor kan det være nyttig å føre en daglig loggbok og registrere når du føler trang, når du unner dine ønsker og hvor mye sjokolade du bruker hver gang. Dette vil hjelpe deg ikke bare å være ærlig med deg selv om din avhengighet, men også å identifisere alle mønstrene i ønsket om å spise sjokolade.
   • For eksempel, etter noen måneders observasjon, kan du oppdage at du har lyst på sjokolade og unner deg mye oftere i løpet av bestemte tider av året. Dette vil sannsynligvis avsløre at din avhengighet er en bivirkning av sesongdepresjon.
   • Du kan oppdage at sjokoladeavhengighet forverres i løpet av perioden eller i perioder med emosjonell, psykologisk eller fysisk stress.
4. 4 Snakk med legen din for å forstå din avhengighet. Uansett årsak, kan det å ha sjokoladeavhengighet påvirke vår fysiske, mentale og følelsesmessige helse vesentlig. Det er derfor det kan være nyttig å snakke med legen din for bedre å forstå årsaken til avhengighet og utvikle en plan for å overvinne det.
   • Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å få en dypere forståelse av din avhengighet og håndtere dens grunnårsak, noe som igjen kan hjelpe deg med å overvinne suget ditt.
   • En terapeut eller diettist kan hjelpe deg med å bestemme de fysiske effektene av avhengighet på kroppen din, og kan hjelpe deg med å utvikle en diett og treningsplan som både kan redusere trangen og reversere de negative effektene.

Metode 2 av 3: Spis sjokolade med måte

1. 1 Gjør det til et mål å begrense sjokoladeforbruket. For å overvinne avhengighet og lære å konsumere sjokolade i moderate mengder, kan du prøve å sette en grense for hvor mye søtt du spiser hver dag eller uke. Etter at du har angitt grensen, planlegger du å kjøpe bare den planlagte mengden sjokolade, slik at du ikke blir fristet til å bruke for mye.
   • Sett deg for eksempel et mål om å konsumere ikke mer enn 60 gram sjokolade om dagen.
2. 2 Velg mørk sjokolade over hvit eller melk. Hvis du sliter med avhengighet, men ikke ønsker å kutte sjokoladen helt ut av kostholdet ditt, velger du en mørk variant i stedet for hvit eller meieriprodukter når du unner dine ønsker. Mørk sjokolade gir flere helsemessige fordeler enn hvit eller melkesjokolade, noe som gjør den til et sunnere alternativ.
   • Kakaoen i sjokolade gir helsemessige fordeler. Melk og hvit sjokolade inneholder mindre kakao enn mørk sjokolade på grunn av tilsetningsstoffer som melk og sukker.
   • Kakao inneholder mye flavonoide antioksidanter som hjelper til med å bekjempe kardiovaskulær sykdom, forbedre vaskulær funksjon og senke blodtrykket.
   • I tillegg, fordi mørk sjokolade er mindre søt og rikere på smak, er det mindre sannsynlig at du overspiser.
3. 3 Spis sjokolade med frukt eller nøtter. For å redusere og kontrollere inntaket, velg frukt eller nøtter med sjokolade eller en blanding av alle tre ingrediensene. Dette vil hjelpe deg med å fylle opp sunne næringsstoffer samtidig som du begrenser mengden sjokolade du absorberer.
4. 4 Tilsett mer magnesium i kostholdet ditt for å redusere sjokoladesuget. Hvis du føler deg trang til å unne deg sjokolade, kan du prøve andre matvarer som inneholder mye magnesium, for eksempel nøtter, frø, fullkorn og bladgrønnsaker. Når kroppen trenger magnesium, kan det utløse et uimotståelig sug etter sjokolade. Hvis du erstatter andre matvarer med mye magnesium for sjokolade, vil trangen din sannsynligvis forsvinne.
   • Magnesium er et essensielt makronæringsstoff som hjelper kroppen med å regulere muskel- og nervesystemets funksjon, samt blodsukker og blodtrykk.
   • Å ta magnesium er spesielt nyttig for å dempe sjokoladesug i perioden.
5. 5 Fyll dietten med sunnere mat. Hvis du prøver å redusere sjokoladeinntaket for å overvinne din avhengighet, kan du prøve å øke porsjonene med sunn mat. Ofte spiser mennesker med sjokoladeavhengighet bevisst mindre under måltider for å få plass til dessert. Hvis du spiser store porsjoner sunn mat, kan du oppdage at du er for mett til å spise mye sjokolade, eller at lysten din har avtatt en stund.
6. 6 Begrens forbruket av søtsaker på høytider og spesielle anledninger. For å takle sjokoladeavhengighet, ikke bruk høytider og spesielle anledninger som en unnskyldning for å unne deg dine svakheter. Selv om noen mennesker har råd til det, kan det gjøre din avhengighet sterkere eller bringe den tilbake.
   • Hvis du blir tilbudt en sjokoladebit til et festmåltid, må du huske å begrense inntaket og bruke den samme tilnærmingen som du bruker for å dempe avhengigheten i ditt daglige liv.

Metode 3 av 3: Fjern sjokolade fra kostholdet ditt

1. 1 Bli kvitt all sjokolade hjemme og på arbeidsplassen. Kast eller gi bort den sjokolade du har igjen, og ikke kjøp den i fremtiden. Hvis du vet at du har en sjokoladeavhengighet og trenger å fjerne dette produktet fra kostholdet ditt av psykiske eller fysiske helsemessige årsaker, er et av de første trinnene å eliminere sjokoladekilder fra livet ditt. Hvis du har rask tilgang til kilden til avhengigheten, vil det være mye vanskeligere for deg å overvinne det.
2. 2 Kom med et mantra for å minne deg selv på hvorfor du må slutte med denne vanen. Når vi er avhengige, overbeviser vi ofte lett oss selv om at vi trenger sjokolade av en bestemt grunn, eller at vi er i ferd med å unne oss en siste gang. Å utvikle et personlig mantra vil hjelpe deg med å overvinne disse mentale hindringene ved å minne deg på hvorfor du må overvinne avhengighet og overbevise deg om at du kan gjøre det.
   • Når du føler et sug eller står overfor en situasjon der du blir tilbudt sjokolade, si til deg selv: "Jeg trenger ikke dette for å være lykkelig."
   • Det kan også være nyttig å komme med et enkelt mantra som du kan si høyt, for eksempel: "Jeg spiser ikke dette." På denne måten gjør du ikke bare en påminnelse til deg selv. Hvis du sier dette høyt, kan du føle deg ansvarlig overfor alle som hørte deg.
3. 3 Finn en søt ny matbit. Sjokoladeavhengighet er ofte et spesielt tilfelle av sukkeravhengighet. Derfor, hvis du fjerner sjokolade fra kostholdet ditt for å overvinne din avhengighet, kan du kanskje erstatte det med en naturlig søt matbit for å tilfredsstille sukkersuget ditt.
   • Fersk frukt, for eksempel, er et flott alternativ. Selv om de også inneholder mye sukker, metter de bedre enn sjokolade og er mer næringsrike. Dette gjør frukten til en mer tilfredsstillende og sunn søt matbit.
4. 4 Gå en tur når du kjenner kraften komme. I prosessen med å overvinne avhengighet kan det være nyttig å ha aktiviteter som vil distrahere deg mens trangen din forsvinner. For eksempel vil en rask 20-30 minutters spasertur distrahere deg fra følelsen av at du trenger sjokolade og vil utløse et rush av endorfiner som vil redusere trangen til å unne seg sjokoladesug.
5. 5 Når du blir fristet til å spise sjokolade, gjør du noe som gjør deg glad. For sjokolademisbrukere oppstår cravings ofte når de er stresset, trist eller overbelastet. Derfor, for å bli kvitt trangen, vil det være fordelaktig å gjøre noe som gjør deg glad. Da vil det være mulig å håndtere årsaken eller provoserende faktorer, som igjen vil få cravingen til å forsvinne.
   • For eksempel, hvis du har en dårlig dag og du føler en overveldende trang til å unne deg sjokolade, ikke gi etter for det, men prøv heller å ringe en venn for å hjelpe deg med å muntre opp. Å snakke med en venn som vil muntre deg opp vil sannsynligvis få deg til å føle deg bedre og redusere ønsket om å spise sjokolade.
   • Å spille en hobby du liker, som å strikke, male eller spille piano, vil også gjøre deg glad og hjelpe deg å motstå fristelser.
6. 6 Belønn deg selv for å unngå sjokolade. For å være motivert for å overvinne avhengighet, belønn deg selv hver gang du kan unngå fristelser. Selv små ukentlige belønninger kan spille en stor rolle i å holde deg på sporet.
   • For eksempel, for hver uke med sjokoladeundgåelse, prøv å belønne deg selv med spabehandlinger, boblebad eller gå på kino. Du vil begynne å se frem til den ukentlige belønningen, som vil hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg borte fra sjokolade.