Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan endre tankegangen
• Metode 2 av 4: Hvordan bli kvitt negativ energi
• Metode 3 av 4: Hvordan endre adferd
• Metode 4 av 4: Slik får du hjelp
• Advarsler
• Lignende artikler

Noen ganger, på grunn av lav selvfølelse, føler en person at han ikke fortjener noe godt. Det er viktig å motstå disse tankene og prøve å erstatte dem med mer positive. Hvis følelsen av at du ikke fortjener noe vedvarer lenge eller blir for sterk, bør du søke hjelp fra en terapeut.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan endre tankegangen

1. 1 Forstå hvorfor du føler at du ikke fortjener noe. Å forstå årsaken til denne følelsen er det første trinnet for å løse problemet. Har du gjort en stor feil? Føler du at du stadig gjør feil? Tror du at du ikke kan kvitte deg med minnene fra fortiden? Vil du være en annen?
2. 2 Husk at det ikke finnes noen perfekte mennesker. Alle har sine mangler, selv om en person utad virker perfekt. Kanskje, for noen, ser det ut til at du er det ideelle.
3. 3 Bestem hvilke tanker som automatisk oppstår i deg. Noen ganger får en person besøk av tanker som ikke har grunnlag, og de begynner å danne en persons holdning. For eksempel tenker du kanskje: "Jeg får ikke en kampanje fordi jeg ikke har prøvd hardt nok." Vær oppmerksom på disse tankene.
4. 4 Tenk om på automatiske tanker. Prøvde du egentlig litt? Kan du nevne områder der du har dyp kunnskap? Hva har du vært flink til i det siste?
5. 5 Juster tankene dine. Hvis du får deg selv til å tenke negativt, kan du prøve å se den andre siden i virkeligheten. For eksempel, hvis du tror at du ikke fortjente en kampanje fordi du ikke jobbet hardt, si tydelig til deg selv: "Jeg fortjener en kampanje. Jeg har jobbet for dette selskapet i 5 år i god tro.

Metode 2 av 4: Hvordan bli kvitt negativ energi

1. 1 Prøv å bruke mindre tid i selskap med negative mennesker. Snakker storesøsteren din lite flatterende om vekten din hver gang du ser hverandre? Er du stadig frekk mot parkeringsmedarbeideren? Du kan ikke helt unngå å være sammen med en person, men du kan redusere tiden du bruker på å kommunisere med ham.
   • Hvis du tror at en person ydmyker deg muntlig eller utsetter deg for psykisk overgrep, må du rapportere det til de aktuelle myndighetene. (For eksempel, i tilfelle mobbing på Internett, informer nettstedets administrator om det. Hvis en kollega ydmyker deg, snakk med lederen.)
2. 2 Se etter fellesskap av mennesker som hjelper deg til å føle deg tryggere. Du må kanskje begynne å chatte med folk du vanligvis ikke er i kontakt med.
   • På treningsstudioet møtte du en kvinne som alltid hilser på deg og spør hvordan har du det? Kanskje hun ville ha drukket kaffe med deg.
   • Er klassekameratene dine på språkskolen alltid glad for å se deg? Avtal et møte med dem utenfor skolen.
   • Har du en kollega som ofte forteller interessante historier? Inviter ham til å spise lunsj med deg eller gå nedover gaten i arbeidspausen.
3. 3 Bruk mindre tid på sosiale medier. Sammenligner du deg selv ofte med andre på internett? På sosiale medier har folk en tendens til å pynte på virkeligheten sin, derfor ser du ikke hele sannheten ved å sammenligne livet ditt med livet til vennene dine på Facebook.
4. 4 Besøk steder som gjør deg glad oftere. Går du ofte på samme museum, bibliotek, kaffebar eller vakre park? Prøv å være der oftere, slik at endringen av naturen gir mer positiv energi til livet ditt.

Metode 3 av 4: Hvordan endre adferd

1. 1 Si noe hyggelig til deg selv hver morgen. Du kan si ordene høyt eller lydløst. Du kan si det samme flere ganger. Det kan være vanskelig for deg å finne på noe nytt hver dag, spesielt helt i begynnelsen, men når du stiller inn det positive, blir det lettere for deg å finne noe godt i deg selv.
2. 2 Frivillig. Hvis du er misfornøyd med arbeidet eller privatlivet ditt, er det spesielt viktig for deg å føle at du hjelper andre. Forskning har vist at følelsen av å bli påvirket av noe kan øke deres tilfredshet og selvfølelse betydelig. Frivillig på et felt du kjenner godt.
   • Hvis du vet hvordan du jobber med barn, kan du prøve å bli lærer eller lærer.
   • Hvis du er selvorganiserende og rask til å handle, kan du prøve å jobbe i en gratis kafeteria eller bruktbutikk.
   • Hvis du vet hvordan du håndterer konstruksjonsverktøy, kan du delta i gratis eller rimelige boligprogrammer for personer med lav inntekt.
3. 3 Oppnå små mål. Å nå små mål hver dag gir deg suksess og bygger selvtillit.
   • For eksempel kan det å gå ned 10 kilo ved strandsesongen være et uoppnåelig mål, og du vil føle deg som en fiasko når du ikke får det du vil.
   • Imidlertid kan det være lurt å gjøre det til et mål å ikke spise søtsaker til frokost hver dag i en uke. Dette vil hjelpe deg med å fullføre oppgaven og komplimentere deg selv hver dag.
4. 4 Se etter grunner til å le. Latter fremmer produksjonen av lykkehormoner - endorfiner. Latter forbedrer det generelle velværet. I tillegg, hvis du ser på en vanskelig situasjon med humor, vil det ikke lenger virke så skremmende.
   • Se stand-up på TV eller se komikere opptre.
   • Se komedieserien du så som barn.
   • Registrer deg for latteryoga.
   • Les en morsom bok.
   • Lek med små barn eller kjæledyr.
   • Spill humoristiske spill med vennene dine.
   • For å simulere latter kan du knipe blyanten mellom tennene og holde den i 10 minutter. Kroppen reagerer på følelsene i musklene og humøret ditt blir bedre.
5. 5 Gå inn for sport. Trening har en positiv effekt på din sinnstilstand og selvfølelse. Lett til moderat trening (yoga, gåing, rengjøring av huset) er mest fordelaktig.
   • Hvis du ikke har tid til treningsstudioet, kan du bare prøve å bevege deg mer i ditt daglige liv. Lukk kontordøren på jobben og gjør ti knebøy hver time. Parker bilen ytterst på parkeringsplassen. Gå opp trappene. Gå en tur ved lunsjtid.
6. 6 Spis sunn mat. Fysisk helse er nært knyttet til selvfølelse. Vitaminer, mineraler og sunt fett kan muntre deg opp.
   • Spis færre matvarer med mye sukker og koffein og drikk mindre alkohol.
   • Spis mat som er rik på omega-3 fettsyrer: rød fisk, makrell, torsk.
   • Spis mat som inneholder mye vitamin D, inkludert egg og yoghurt (dette vil øke konsentrasjonen av serotonin, et humørregulerende stoff, i hjernen).
   • Spis mat som inneholder mye vitamin B (spinat, brokkoli, kjøtt, meieriprodukter), og du blir mer energisk.
7. 7 Få litt hvile. Søvn har en betydelig innvirkning på den mentale og emosjonelle tilstanden. En god natts søvn kan endre måten du ser verden på. Prøv å gjøre følgende:
   • Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Dette vil tillate kroppen din å etablere en naturlig rytme og følge den daglig.
   • Sov bare i løpet av dagen hvis det er absolutt nødvendig. Prøv å sove ikke lenger enn 15-20 minutter, ellers vil du ikke kunne sovne om kvelden.
   • Slutt å bruke enheter med skjerm (telefon, TV, bærbar datamaskin) 2 timer før sengetid.
8. 8 Be. Hvis du er religiøs, kan bønn hjelpe deg til å føle deg bedre. Bønn sammen (for eksempel i en kirke eller et tempel) vil få deg til å føle at du er en del av noe større og redusere følelsen av verdiløshet. Men bønner alene med deg selv vil presse deg til ideen om at du ikke er alene.

Metode 4 av 4: Slik får du hjelp

1. 1 Få støtte fra venner og familie. Det er viktig å forstå at du ikke er alene. Svært ofte kan en venn eller slektning gi den typen støtte en person trenger for å takle følelser av verdiløshet.
2. 2 Be folk du respekterer om å komplimentere deg. Forskere har funnet ut at folk hvis venner komplimenterer dem før de fullfører en oppgave, gjør det bedre enn folk som ikke mottar slike komplimenter. Ros kan tigges om! Dine venner og familie vil minne deg på at du fortjener det beste i livet.
3. 3 Snakk med en terapeut. Kanskje noen helseproblemer får deg til å tro at du ikke fortjener noe. Legen din vil foreskrive vitaminer, foreslå sportsalternativer eller henvise deg til en spesialist.
4. 4 Finn en støttegruppe. Du er ikke den eneste som mener at du ikke fortjener noe. Det er spesielle selvhjelpsgrupper for mennesker som lider av lav selvfølelse. Søk på internett etter relevante fora.
5. 5 Vurder psykoterapi. Tegn som indikerer behovet for en samtale med en psykoterapeut inkluderer følgende:
   • sterke negative følelser
   • alvorlige psykiske traumer
   • hyppige magesmerter og hodepine, samt andre uforklarlige plager
   • anstrengte forhold
6. 6 Lær tegn på depresjon. Hvis følelsen av at du ikke fortjener noe vedvarer lenge, er det en mulighet for at du har klinisk depresjon. Depresjon er forskjellig fra enkel tristhet. Med depresjon føler en person seg konstant ubrukelig og desperat. Tegn på depresjon som indikerer behov for hjelp utenfra inkluderer følgende:
   • tap av interesse for aktiviteter og folk som pleide å glede
   • langvarig sløvhet
   • plutselige endringer i appetitt og søvnmønster
   • manglende evne til å konsentrere seg
   • plutselige humørsvingninger (spesielt økt irritabilitet)
   • vedvarende obsessive negative tanker
   • stoffmisbruk
   • uforklarlig smerte
   • selvforakt eller føle seg verdiløs

Advarsler

• Søk hjelp fra en spesialist hvis følelsen av at du er verdiløs vedvarer i flere uker, eller hvis du føler at du ikke lenger kan tåle denne følelsen.
• Hvis følelsen av at du ikke fortjener noe, eskalerer til følelsen av at du ikke fortjener retten til å leve, få hjelp så snart som mulig. Snakk med en venn, slektning, terapeut, eller ring Psychological Emergency Line på +7 (499) 216-50-50.

Lignende artikler

• Hvordan øke IQ -nivået ditt
• Hvordan tenke som et geni
• Hvordan bruke omvendt psykologi
• Hvordan tenke utenfor boksen
• Hvordan trene hjernen din for bedre tenkning
• Hvordan forbedre din kritiske tenkning
• Hvordan forbedre dine tankekunnskaper
• Hvordan bli kvitt dårlige tanker
• Hvordan tenke raskere
• Hvordan glemme fortiden, leve i nåtiden og ikke tenke på fremtiden