Klatre opp en vegg

Video: Brattkortvideoen - Norges klatreforbund 2020

Innhold

Å trå
Del 1 av 2: Lære den grunnleggende metoden for å klatre opp en vegg
Del 2 av 2: Klatring opp mellom to vegger
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Å klatre opp vegger kan være morsomt og også en god treningsøkt. Det er også en av øvelsene som ofte gjøres av sporbiler, eller personer som praktiserer parkour. Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite hvis du også vil lære å klatre opp en vegg.

Å trå

Del 1 av 2: Lære den grunnleggende metoden for å klatre opp en vegg

Strekk og løsne musklene. Å klatre opp en vegg kan belaste en rekke muskler som du kanskje ikke har brukt så mye før. Tren litt og strekk deg før du prøver å klatre opp en vegg.
Finn en lav vegg å øve på. Prøv å finne en vegg som er lav nok til at du kan legge hendene over toppen av veggen mens du holder føttene på gulvet. Veggen må være høy nok til at du må strekke ut armene for å ta tak i toppen. Forsikre deg om at du kan ta tak i veggen riktig og riktig. En veldig glatt eller jevn overflate er ikke ideell for øvelse.
Ta tak i toppen av veggen. Bruk begge hender og prøv å plassere så mye av håndflatene dine opp på veggen som mulig.
- Selv om føttene holder seg på gulvet, skal det se ut som om du henger på veggen ved armene. Hold armene utstrakte mens du tar tak i veggen.
Sett føttene på veggen. Den ene foten skal være i høy posisjon - nesten like høy som midjen din - og den andre foten skal være omtrent 18 tommer under den. Hold føttene rett under deg og ikke skyv dem til siden. Tærne og de fremre delene av begge føttene skal være bøyd slik at de er i kontakt med veggen.
Skyv og dra deg opp. Dette skal være en jevn bevegelse. Først skyver du deg opp med bena og deretter trekker deg opp med armene.
- Skyv bena inn i veggen. Kroppen din skal først være parallell med veggen, og ser ut til å skyve veggen bort fra deg. Armene dine holder deg imidlertid nær veggen, så kraften som skyver deg bort fra veggen vil også skyve deg opp.
- Akkurat når du begynner å bevege deg med beina ved å presse, må du trekke overkroppen opp.
Gå over veggen. Når du trekker deg over den øvre kanten av veggen, svinger du bakbenet og tar overkroppen på toppen av veggen. Fortsett denne bevegelsen til tyngdepunktet ditt (i underkroppen) er på veggen.
Roter bakbenet fremover. Sving din første etappe over veggen og fullfør klatringen. Stå opp hvis du er på taket akkurat nå. Hvis du klatret opp på en frittstående vegg i stedet, kan du gli over den og ta føttene under deg når du hopper ned på den andre siden.

Del 2 av 2: Klatring opp mellom to vegger

Finn to vegger som er nær hverandre. I mange byer er bygninger bygget tett sammen med bare en smal korridor i mellom. Den ideelle avstanden er litt større enn avstanden mellom albuene når du strekker begge armene ut til siden.
Plasser hender og føtter mot den ene veggen på hver side av kroppen din. Legg venstre hånd og fot mot den ene veggen og høyre hånd og foten mot den andre veggen. Trykk på begge veggene samtidig for å løfte vekten av kroppen din.
Hev bare en hånd eller fot om gangen. Når du gjør dette, må du legge mer press med den andre hånden eller foten på veggen.

Tips

Aldri hast. Selv det beste behovet for å øve.
Hvis du ikke kan klatre opp en lav vegg, kan du prøve en enda lavere vegg. Når du lykkes, kan du prøve vegger som er høyere og tykkere.
Ha på hansker. Først er det veldig vondt å klatre uten hansker. De vil hjelpe deg med å komme deg opp og få bedre grep om tykke eller grove vegger.