Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slik overvåker du reaksjonene dine
• Metode 2 av 3: Hvordan reagere på en venns oppførsel
• Metode 3 av 3: Slik forlater du harme tidligere
• Tips
• Advarsler

Noen ganger, uansett hvor nært forholdet er, kan en venn krenke deg.Vanligvis gjør ikke folk dette med vilje (selv om de noen ganger fornærmer andre med vilje), men situasjonen er komplisert av at denne personen er din venn. Å lære å kontrollere reaksjonene dine og kommunisere skikkelig med vennen din, kan hjelpe deg med å gjenoppbygge forholdet og slippe alle sårede følelser.

Trinn

Metode 1 av 3: Slik overvåker du reaksjonene dine

1. 1 Behold roen. Du kan ikke endre følelsene dine, men du kan kontrollere reaksjonen din. Hvis du kan holde oversikt over hva du sier og gjør i en vanskelig situasjon, kan du redusere sannsynligheten for et argument.
   • Innrømm din sinne. Det er viktig å erkjenne følelsene dine for å kunne bli kvitt dem.
   • Når en person sier eller gjør noe i sinne, kan de lett skade en venn. Å kontrollere tankene og følelsene dine kan hjelpe deg med å unngå et voldelig argument.
2. 2 Kom deg ut av ubehagelige situasjoner. Hvis du har mulighet til å avslutte samtalen, om enn midlertidig, gjør du det. Ta en tur for å rense hodet og roe deg selv. Dette vil også gi vennen din en sjanse til å tenke på hva de sier og gjør.
   • Hvis du reagerer hardt, kan kampen gå for langt. Husk at du ikke vil kunne ta tilbake det du har sagt, men det er opp til deg om du vil snakke på tidspunktet for argumentet.
   • Fortell en venn at du vil ta en tur og roe ned, og så komme tilbake. Han skal ikke tro at du har bestemt deg for å bare dra plutselig.
   • Bare gå hvis det er trygt å gjøre det. Ikke gå langs motorveien eller andre steder der det ikke er fortau eller hvor biler kjører.
3. 3 Bruk beroligende teknikker. Hvis du har mulighet til å gå utenfor eller til et annet rom i 10 minutter, bruk denne tiden til god nytte. I stedet for å tenke på hvordan vennen din skadet deg, kan du prøve å roe ned så raskt som mulig.
   • Pust dypt inn. Pust med membranen (plassert under brystkassen) slik at luften synker dypt og går sakte ut.
   • Tenk på noe rolig og hyggelig å distrahere fra ubehagelige følelser.
   • Gjenta for deg selv: "Pusten vil roe meg ned" eller "Om seks måneder spiller det ingen rolle." Dette vil gjøre det lettere for deg å bli kvitt sinne og harme.

Metode 2 av 3: Hvordan reagere på en venns oppførsel

1. 1 Snakk direkte med vennen din om deres oppførsel. Når du er rolig og kan snakke uten sinne, snakk med vennen din om det som skjedde. Husk at du ikke må provosere konflikter. Bare sett deg ned og snakk om det som skjedde.
   • Husk å være helt rolig.
   • Fortell vennen din at ordene hans fornærmet deg.
   • Ikke bruk kategoriske setninger. Si i første person: "Jeg ble veldig opprørt da du sa dette om meg" eller "Det virker for meg som med disse ordene du viste respektløshet mot meg."
2. 2 Lær å se mønstre i sårende oppførsel. Du har kanskje lagt merke til tidligere at en venn kan skade deg. Det er mulig at vennen selv ikke legger merke til dette eller aldri har tenkt på det. Krenkende atferd kan ha mange former, men det er seks hovedkategorier du bør være oppmerksom på:
   • generaliseringer om personlighet - setninger som beskriver en person som dårlig, og hans oppførsel som uønsket;
   • trusler om uvitenhet - støtende utsagn som understreker en persons mangel på interesse for en annen, slik at han føler seg unødvendig;
   • devaluering - generaliseringer som devaluerer tankene, følelsene eller troen til en annen person;
   • trusler om å forlate - direkte setninger om at en person ikke vil se noen i livet hans (dette ligner på trusler om å ignorere, men høres sterkere ut);
   • kaustiske bemerkninger - tvil om noens evne til å tenke, føle eller oppføre seg på en bestemt måte (inkludert overdreven og hyppig sarkasme);
   • notasjon - prøver å bruke din absolutte autoritet for å bevise ditt synspunkt og nedverdigende en annen person.
3. 3 Hvis oppførselen er repeterende, snakk. Det spiller ingen rolle om vennen din fornærmer deg med vilje eller ved et uhell, resultatet er alltid det samme: skam, harme, avstand. Hvis du merker at din venn regelmessig oppfører seg mot deg, må du fortelle ham om det med en gang når du merker det til deg selv.
   • Vurder omgivelsene dine. Hvis det er en mulighet for at en venn kan være fysisk fornærmende eller at noen kan støtte ham mot deg, ikke start denne samtalen.
   • Forstå at gjentatte episoder med å bli urettferdig behandlet vil ødelegge forholdet ditt, og jo oftere dette skjer, jo verre vil du begynne å behandle vennen din.
   • Spør en venn hvordan han ville føle det hvis noen han setter høyt (foreldre, åndelig mentor og så videre) oppførte seg som han gjør. Ville han skamme seg?
   • Pek på andre tilfeller av sårende oppførsel, helst når vennen har roet seg. Forklar at du har lagt merke til visse mønstre i oppførselen hans, og at de ikke skal skje igjen hvis dere to vil opprettholde et vennskap.
   • Hvis dette skjer igjen, må du minne vennen din på at du allerede har snakket om oppførselen hans. Si at du ikke kommer til å tolerere denne holdningen, og at han skal jobbe med seg selv.
4. 4 La en venn svare deg. I konfliktsituasjoner er dialog viktig. Du kan ikke bare skjelle ut en venn for å være frekk uten å gi ham muligheten til å svare deg.
   • Gi ham en sjanse til å si ifra og vær klar til å lytte til ham.
   • Kanskje din venn sa noe under påvirkning av følelser og ikke ville fornærme deg. Kanskje du hadde en misforståelse, og en venn forventet ikke at du ville oppfatte ordene hans som støtende.
   • La vennen din tenke over det du sa og svare deg. Stol på at han vil jobbe med oppførselen sin.
5. 5 Prøv å forstå. Når du snakker med en venn, er det viktig å prøve å forstå deres oppførsel. Tross alt er han din venn, og du har sannsynligvis mye til felles.
   • Ikke mistenkt vennen din om det verste, og prøv å ikke holde ham tilbake.
   • Ikke ignorere sårende kommentarer og handlinger, men snakk om dem rolig og med forståelse.
   • Husk at mange mennesker skader andre bare fordi de selv er såret og redd. Hvis du husker dette, blir det lettere for deg å ikke holde noen sinte.
6. 6 Vurder om du skal være venner. Hvis du blir fornærmet, kan du bestemme deg for å ekskludere personen helt fra livet ditt. Eksperter advarer imidlertid om at dette kan være en ekstrem reaksjon på en ubehagelig hendelse eller uttalelse. Bare du kan bestemme om du er i stand til å tilgi et lovbrudd. Mange mennesker lykkes med dette over tid.
   • Med mindre vennen din har gjort en forferdelig ting (for eksempel fysisk eller følelsesmessig), bør du prøve å gjøre opp med ham.
   • Lær å kjenne igjen tegn på følelsesmessig overgrep. Hvis vennen din roper på deg, kaller deg navn, trakasserer, ydmyker, truer deg eller prøver å kontrollere handlingene dine, blir disse alle ansett som emosjonelle overgrep. Denne oppførselen kan ikke tolereres, spesielt hvis din venn eller partner oppfører seg slik.
   • Hvis en venn er voldelig eller truende, hold deg borte fra ham, da han kan være farlig.
   • Hvis du tror at vennen din ikke vil kunne endre oppførselen hans og at han vil fortsette å skade deg, ignorere følelsene dine, kan du vurdere å avslutte forholdet.
   • Vurder beslutningen din nøye. Det er viktig ikke bare å ikke si alt som kommer til tankene på krangelen, men også å ikke ta beslutninger i øyeblikkets hete.
   • Prøv å ikke samhandle med vennen din i noen dager for å forstå hvor viktig dette forholdet er for deg og om du kan endre noe. Gi deg selv tid. Før du forteller vennen din om din beslutning, diskuter du saken med en du er glad i.

Metode 3 av 3: Slik forlater du harme tidligere

1. 1 Reflekter over situasjonen. Etter at du har roet deg ned og snakket med vennen din om hva som gjorde deg vondt, må du tenke på hva som skjedde. Dette betyr ikke at du hele tiden skal spille situasjonen i hodet på nytt og dvele ved følelsene dine.Bare tenk på alt som har skjedd, og prøv å ordne opp i situasjonen.
   • Vurder de objektive faktaene. Ikke tenk på følelsene dine - bare tenk på hva som ble sagt eller gjort, og hva din venns intensjoner kan være.
   • Reflekter over hvordan du reagerte. Gjorde du det bra? Har du klart å overvinne følelsene dine og forhindre at konflikten blir verre?
   • Tenk på hvordan konflikten kan ha påvirket livet ditt. Dette inkluderer selvfølelse og generell velvære.
2. 2 Prøv å slippe situasjonen. For at harmen skal gå over, må du ta en beslutning. Du kan enten holde på følelsene av sinne og smerte, eller du kan gi slipp på dem og gå videre. Dette betyr ikke at du vil ignorere smerten din. Dette betyr at du vil forholde deg til det faktum at du har blitt fornærmet, og ta beslutningen om ikke å leve i fortiden.
   • Ved å ta beslutningen om å sette fortiden i fortiden og glemme smerten din, kan du komme deg fra harme.
   • Hvis du velger å ikke huske såret, får du en følelse av at du har kontroll over livet ditt. Du vil forstå at du selv bestemmer hva som kan påvirke deg og hva som ikke kan.
3. 3 Slutt å se deg selv som et offer. Det kan være vanskelig for deg å gi slipp på disse tankene, da harmen kan leve i deg lenge. Det er helt greit å føle seg som et offer hvis vennen din har skadet deg, men denne oppfatningen av situasjonen lar vennen din kontrollere hva som skjer og påvirke livet ditt.
   • Hvis du anser deg selv som et offer, vil du være det. Din venn (eller tidligere venn, hvis du velger det) vil fortsette å oppta tankene dine og påvirke livet ditt.
   • Når du slutter å projisere harme i livet ditt, vil det være lettere for deg å forholde deg til situasjonen og til livet generelt. Selvfølgelig vil dette ta tid, men det vil være verdt det.
4. 4 Beklager og fortsett. Tilgivelse kan være vanskelig, spesielt hvis såret er intens. Det er imidlertid en viktig del av gjenopprettingsprosessen, og til syvende og sist vil tilgivelse være gunstig for din sinnstilstand og generelle velvære.
   • Å tilgi betyr ikke å glemme. Det betyr å gi slipp på sinne og harme.
   • Tilgivelse er det neste logiske trinnet etter å ha bestemt seg for å gi slipp på såret og slutte å være et offer. Uten tilgivelse kan du aldri bli kvitt smerten helt.
   • Å tilgi en venn er å tilgi deg selv. Hvis du delvis er skyld i situasjonen og du, eller hvis du sa eller gjorde noe med følelser, må du slippe det også.
   • Når du tilgir alle som er involvert i situasjonen, kan du virkelig gå videre. Enten du beholder vennskapet eller ikke, kan du oppleve smerte over tid.

Tips

• Prøv å le som svar på mindre angrep. Hvis de gjentar seg selv, fortell rolig, men bestemt til vennen din at ordene hans gjør deg vondt.
• Husk at du ble venner av en grunn. Ikke la én episode ødelegge vennskapet ditt.
• Vær ærlig med deg selv. Hvis denne personen er en dårlig venn, glem ham.
• Prøv å behandle vennen din slik du vil at han skal behandle deg.

Advarsler

• Ikke tilgi vold. Det spiller ingen rolle hva det var (fysisk eller psykologisk) - ikke la personen vise aggresjon mot deg. Hvis dette skjer, bør du vurdere å avslutte forholdet for din egen sikkerhet.
• Bruk aldri makt eller vær aggressiv. Ikke svar vennen din hardt. Ta det med ro, snakk deretter med en venn og si høflig hva du synes.
• Aldri snakk eller handle under påvirkning av sinne.