Hvordan bli kvitt ømhet

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Metode 1: Omsorg etter trening
Metode 2 av 4: Metode to: Påfyll
Metode 3 av 4: Metode tre: Forhindre dramatiske dramaer
Metode 4 av 4: Det du trenger

Dyspné (ømhet) er et vanlig symptom som oppstår etter en hard treningsøkt. Den utvikler seg på grunn av mikroskopiske tårer i muskelen, og vises vanligvis mellom 24 og 72 timer etter trening. Selv om disse typer muskelbrudd kan ha en positiv effekt på muskelgjenoppretting, kan du lære å lindre muskelsmerter ved å justere treningsøktene og ta vare på musklene dine etterpå.

Trinn

Metode 1 av 4: Metode 1: Omsorg etter trening

1 Etter trening, strekk alle muskelgrupper i minst 10 minutter. Fokuser på musklene som jobbet hardest, men husk å inkludere nakken og ryggen.
2 Hvis du opplever muskelsmerter selv om du ikke har hatt en hard trening, kan du prøve å dra nytte av daglig systematisk tøyning. En konstant stillesittende og stillesittende livsstil kan føre til at musklene begynner å deformere og tette seg. Prøv å gå en 5-minutters spasertur hver morgen og kveld, strekk senene under knærne, quadriceps, rygg, nakke og armer.
3 Ta et isbad. Hvis du har tilgang til kaldt vann eller et isbad på treningsstudioet ditt, bør 5 minutter være nok til å gjøre ting riktig. Forskning har vist at det fungerer enda bedre enn hvile.
4 Registrer deg for en ukentlig massasje. Du trenger 20 minutter med svensk massasje etter din hardeste trening.
- Forskning har vist at massasje frigjør et antiinflammatorisk protein kalt NF-kB. Dette proteinet fremskynder gjenopprettingsprosessen.
5 Ta ibuprofen noen timer etter treningen. Den ikke-steroide, antiinflammatoriske behandlingen vil lindre muskelsmerter ved å redusere betennelse i musklene.
6 Registrer deg for skånsom akupunktur (ingen nåler). Dette er en spesiell type, spesielt rettet mot å eliminere sårheten. Det kan fremskynde helingsprosessen mer enn vanlig akupunktur eller hvile.

Metode 2 av 4: Metode to: Påfyll

1 Delta i aktiv gjenoppretting. Trening med lav intensitet dagen etter en hard treningsøkt vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere overbelastning.
- Prøv å gå i 30 til 90 minutter på den første dagen med restitusjon i stedet for å løpe i korte intervaller. Å gå en lang periode med lavt stress vil la musklene slappe av og helbrede.
- Gjør armhevinger hvis kjernemuskulaturen er vond. Push-ups er ikke veldig anstrengende trening for kroppen din, men de kan nå kjernemuskulaturen i brystet og armene.
- Ta en svømmetur hvis hele kroppen føles mett. 30 minutter med svak til moderat svømming kan være terapeutisk. Svømming er den beste måten å trene på fordi den ikke bruker vekter.
- Ta opp yoga. Denne øvelsen er kombinert med tøyning og gradvise, gradvise øvelser. Dette er en annen flott måte å lette smerter over hele kroppen.
2 Ta en varm dusj. En feber i 10 minutter eller mindre kan slappe av musklene godt. Etter at musklene dine blir bedre, kan du prøve en aktiv gjenopprettingsprosedyre, for eksempel å gå eller strekke deg.
3 Sove. Sørg for å få minst 7-8 timers søvn hver natt slik at kroppen din kan reparere seg selv.

Metode 3 av 4: Metode tre: Forhindre dramatiske dramaer

1 Husk at du trenger 2-3 dager i uken for å gjennomføre kraftige gjenopprettingsprosedyrer. Kroppen din krever dager med lav intensitetstrening for å komme seg.
2 Tren gradvis. I de fleste tilfeller oppstår muskeltetthet på grunn av for mye stress uten forberedelse.Den beste øvelsen for å jobbe med vekttap eller styrketrening er å sakte og gradvis bygge opp intensiteten og tiden over 6 uker.
3 Drikk før, under og etter treningen. Dehydrert muskler vil gjøre vondt. Personer som trener hardt bør drikke mye mer enn de anbefalte 2 liter vann daglig.