Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre dine spisevaner
• Metode 2 av 3: Generelle retningslinjer
• Metode 3 av 3: Økende appetitt for muskelbygging
• Tips
• Advarsler

Å øke appetitten kan være vanskelig, spesielt hvis ingen mat appellerer til deg eller du sliter med å gå opp i vekt. Men ikke bekymre deg, det er mange alternativer du kan prøve å trene kroppen din til å spise mer og begynne å nyte maten igjen. Her er noen gode tips for å hjelpe deg med å vekke en sunn appetitt.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre dine spisevaner

1. 1 Ikke hopp over frokosten. Du har hørt om dette før, men frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen. En sunn, balansert frokost setter i gang stoffskiftet etter en lang natt uten mat og forbereder kroppen din på dagen. Å spise frokost vil gi deg energi, så du vil være mer aktiv hele dagen, noe som betyr at appetitten din vil øke.
   • Fullkornsprodukter, yoghurt, müsli, frisk frukt og frukt smoothies er gode alternativer for en sunn og balansert frokost.
   • Hvis du prøver å øke kaloriinntaket, kan du spre peanøttsmør på en skive fullkornsbrød eller ristet brød. Det er deilig og rikt på sunt fett.
2. 2 Spis ofte små måltider. Hyppige delt måltider i stedet for de vanlige tre måltidene om dagen er en fin måte å gå mot en sunn appetitt. Personer med dårlig matlyst kan bli utsatt for store porsjoner til lunsj eller middag. Små porsjoner vil være mindre skremmende og mindre tilfredsstillende enn større porsjoner, selv om du kan spise den samme mengden mat oftere per dag.
   • Fraksjonelle måltider vil også hjelpe deg med å føle deg mindre oppblåst og treg etter å ha spist, noe som er grunnen til at folk med utilstrekkelig appetitt ikke liker store måltider. Prøv å ha 4 til 6 små måltider om dagen for å unngå å føle deg for mett.
   • Ikke vær redd for å avvike fra konvensjonen og spise når det passer deg best. Hvis du foretrekker at hovedmåltidet skal være om morgenen om kvelden, gjør du det. Hvis du foretrekker å dele middagen din i to mindre måltider, er det også greit.
3. 3 Ha en sunn matbit. Sunne snacks kan hjelpe hvis du synes det er vanskelig å spise store måltider under de vanlige måltidene. Små mengder kan være mindre skremmende, og hyppige snacks kan hjelpe deg med å sette deg opp for den rette tankegangen når det gjelder å spise. Prøv å plassere boller med velsmakende mat i områdene i hjemmet du besøker ofte, for eksempel kjøkkenbenken eller salongbordet i stua. Dette vil motivere deg til å bite i løpet av dagen.
   • Velg mat som inneholder mye sunt sukker og fett som bananer, avokado og nøtter, deilige pålegg og sauser som hummus eller kremost eller smakfulle godbiter som popcorn eller kjeks.
   • Men husk at snacks ikke er ment å bli konsumert i stedet for måltider, men i tillegg til dem. Derfor må du ikke spise rett før måltider, ellers kan du ødelegge appetitten.
4. 4 Velg din favorittmat. Å spise mer er lettere når du spiser mat du virkelig liker.Bruk litt tid og krefter på å kjøpe og planlegge måltider og snacks du liker, slik at du aldri gir opp mat bare fordi det ikke er noe du liker hjemme.
   • Hvis du for øyeblikket har din ideelle vekt, bør du ikke bekymre deg for mye om å følge et rent sunt kosthold. Hvis du liker sjokolade, kake eller pizza, kan du unne deg litt og la deg spise den søte eller deilige godbiten din. Imidlertid kan for mange fete matvarer få deg til å føle deg for oppblåst eller usunn, så spis med måte.
   • Du kan også prøve å spise favorittmatene dine som du forbinder med hjemmet eller barndommen, for eksempel kålruller eller mammas eplepai. Retter som er forbundet med gode minner kan være lettere å spise.
5. 5 Unngå støtende lukt. Mat som har en spesielt sterk lukt kan slå deg av fra hele måltidet, spesielt hvis du ikke var spesielt sulten til å begynne med. Unngå mat som tunfisk eller stinkende ost (med mindre du selvfølgelig liker dem) eller noe annet som lukter uattraktivt for deg.
   • Husk at varm mat har en tendens til å lukte sterkere enn kald mat, så prøv å spise flere smørbrød, salater og kjøttpålegg hvis luktene ikke er noe for deg.
6. 6 Bruk urter og krydder i matlagingen. På den annen side kan matvarer som har en veldig behagelig duft være veldig attraktive og kan være akkurat det som får magen til å rumle. Prøv å tilsette urter eller krydder for å legge til gode smaker og lyst til favorittmatene dine. Du vil ikke lenger bli kvalm av smakløse eller kjedelige retter.
   • Kanel sies å naturlig stimulere appetitten. Legg det til bakevarer, dryss litt på smørbrød eller en kopp varm kakao for å nyte den krydret aromaen og smaken.
   • Urter som basilikum, oregano, timian, rosmarin og fennikel kan tilføre interesse og smak til et stort utvalg av retter. Eksperimenter med disse urter i forskjellige retter til du finner en kombinasjon du liker.
7. 7 Spis mindre fiber. Fiber, et næringsstoff som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn, er en viktig komponent i ethvert sunt kosthold. Imidlertid kan fiberrike matvarer være ekstremt mettende, så hvis du prøver å øke appetitten, er det sannsynligvis best å bare spise dem med måte.
   • Det tar kroppen lengre tid å fordøye fiberrike matvarer enn noen annen mat, og derfor er de gode for de som prøver å spise mindre og fortsatt har mye energi gjennom dagen.
   • Men hvis du prøver å øke appetitten din, kan du redusere sulten ved å kutte i fiberrike matvarer som brun ris eller fullkornspasta og frokostblandinger. Imidlertid bør dette bare brukes som en kortsiktig løsning, ettersom fiber er avgjørende for en sunn og normal kroppsfunksjon.

Metode 2 av 3: Generelle retningslinjer

1. 1 Gjør måltidene hyggeligere. Å spise kan være mye hyggeligere hvis du er forsiktig med å skape en hyggelig atmosfære mens du spiser. Tenn lys, slå på musikk, eller bare se på favoritt -TV -programmet ditt mens du spiser. Prøv også å unngå stressende samtaleemner ved bordet, spesielt hvis din dårlige appetitt er et resultat av angst.
2. 2 Trening. Å gjøre enkel trening kan være veldig nyttig for å stimulere appetitten. Kroppen din krever mer energi fra maten etter å ha brent kalorier, så du vil sannsynligvis bli sulten etter trening.
   • Du trenger ikke trene hardt på treningsstudioet - selv en rask tur i frisk luft i en halv time før måltider kan stimulere appetitten.
   • Hvis du er undervektig, må du unngå enhver form for intens fysisk aktivitet, for selv om du er sulten etter trening, vil maten du spiser ganske enkelt gjenopprette kaloriene du forbrente under treningen, noe som ikke er bra hvis du prøver å gå opp i vekt. Unngå intense treningsøkter til du forbedrer appetitten og går opp i vekt.
3. 3 Drikk rikelig med væske. Du bør ha som mål å drikke 6 til 8 glass vann eller vannbaserte drinker om dagen. Et glass vann en time før og en time etter måltider kan hjelpe med fordøyelsen og sikre at det aldri er for mye mat i magen. Imidlertid må du ikke drikke for mye vann rett før måltider eller måltider, da dette kan redusere appetitten og gi deg en falsk følelse av metthet.
   • Noen urtete brukes også tradisjonelt for å øke appetitten, for eksempel mynte, anis og lakriste. Prøv å drikke en kopp eller to i løpet av dagen for å øke væskeinntaket og muligens øke appetitten.
   • Du kan drikke vann og andre drinker når som helst, ikke bare med eller etter måltider.
4. 4 Hold en matdagbok. Å føre en matdagbok er en fin måte å identifisere og forstå problemer i forholdet ditt til mat og deretter prøve å overvinne dem. Merk hver dag når du følte deg sulten og hvilken mat du likte best. Dette vil hjelpe deg med å bestemme når og hva du skal spise best for deg og maksimere appetitten din som et resultat.
   • Du bør også merke matvarer og lukter som du synes er lite attraktive, slik at du kan prøve å unngå dem i fremtiden.
   • I tillegg kan du holde en matdagbok for å spore fremdriften din, noe som kan øke tilliten din dramatisk.
5. 5 Ikke spis alene. Det er mye lettere å hoppe over et måltid eller ikke spise det som er på tallerkenen din hvis du spiser alene. Organiser familiemiddager eller inviter en venn til å spise med deg. Du vil glede deg over maten din, og du kan til og med glemme hva du spiser.
   • Det er også nyttig å være sammen med andre mennesker fordi de kan støtte deg. Hvis du vil, kan du bli enig med noen om å kontrollere deg, da vil du ha mer ansvar for maten du ikke spiste.
   • Hvis det ikke alltid er mulig å spise med familie eller venner, kan du vurdere å bli med i en forretningslunsjklubb eller en sosial hobbyklubb hvor du kan spise middag med andre flere ganger i uken.
6. 6 Bruk store tallerkener. Å spise større tallerkener enn vanlig er et psykologisk triks som får hjernen til å tro at du spiser mindre porsjoner mat. Dermed kan du spise mer enn om maten var full til randen med en liten tallerken, selv om mengden mat i begge tilfeller er den samme.
   • Bruken av fargerike tallerkener og den estetisk tiltalende presentasjonen av retter antas også å ha en positiv effekt på appetitten.
7. 7 Se legen din. Hvis du fortsatt har dårlig matlyst, bør du vurdere å oppsøke lege. Hvis han tror at appetitten din har en negativ innvirkning på helsen din, kan han foreskrive deg appetittfremkallende medisiner, for eksempel megestrol eller cyproheptadine, som skal hjelpe deg med å få tilbake en sunn appetitt på kortest mulig tid.

Metode 3 av 3: Økende appetitt for muskelbygging

1. 1 Øk sinkinntaket. Sink er et veldig viktig mineral for kroppsbyggere: det styrker immunsystemet og stimulerer testosteronproduksjonen. Lave sinknivåer har også blitt knyttet til dårlig appetitt, ettersom sink er nødvendig for produksjon av saltsyre, som regulerer fordøyelsen i magen. Dermed kan du også øke appetitten din ved å øke sinkinntaket.
   • For nybegynnere kroppsbyggere, anbefales det at du starter med 15 mg per dag for menn og 9 mg per dag for kvinner, selv om disse dosene kan økes over tid.
   • Det er mulig å øke sinkinntaket ditt ved å ta kosttilskudd, men det kan være spørsmål om deres toksisitet, så det er best å få så mye av det daglige sinkinntaket som mulig fra mat.
   • Hvis du bestemmer deg for å ta sinktilskudd, må du kontakte legen din.
   • Noen matvarer som inneholder mye sink inkluderer østers, kylling, biffbein, svinekoteletter, hvetekli, cashewnøtter og gresskarfrø.
2. 2 Spis raskere. Hvis du prøver å spise mer mat i ett måltid, kan det være nyttig å prøve å spise litt raskere. Studier har vist at det kan ta opptil 20 minutter fra du starter et måltid før hjernen sender et signal om at du er mett. Å spise raskere kan lure kroppen din til å spise mer mat enn vanlig. Bitt mer og ikke senk gaffelen, men sørg for å tygge grundig.
   • Husk at du kan føle deg veldig mett når hjernen din er det vil forståat du har spist nok. Over tid, men kroppen din tilpasser seg denne følelsen, og appetitten din bør øke, spesielt hvis du også øker intensiteten på treningsøktene.
3. 3 Ta kosttilskudd. Enkelte former for vitaminer hjelper kroppsbyggere med å øke appetitten, nemlig vitamin B12 og folsyre. Du kan ta disse vitaminene som piller eller injeksjoner, som legen din kan foreskrive.
4. 4 Drikk proteinshakes. Hvis du har problemer med å spise store mengder mat du trenger for å bygge muskler, kan det være lurt å vurdere å spise proteindrikker. Proteindrikker er iboende et supplement som gir store mengder protein i en lett å drikke form. De er nyttige hvis du blir oppblåst og overfull når du spiser mye proteinrik mat.
   • Kroppen kan metabolisere maksimalt 30 g protein per måltid. Ikke bruk proteinshakes som inneholder mer enn 30 g protein per porsjon.

Tips

• Tap av matlyst kan være et tegn på depresjon. Vet når du skal søke profesjonell rådgivning. Spør deg selv: Har jeg mistet interessen for mat, så vel som for andre ting som var hyggelig?
• Tap av matlyst kan også skyldes stress. Å finne en måte å lindre stress på kan hjelpe deg med å gjenopprette appetitten.
• Omgiv deg med hyggelige dufter. Gå utenfor et bakeri eller en matbutikk.
• Spis en relativt sunn, kaloridessert som en banansplitt eller et stykke peanøttpai.
• Mange matvarer for eldre vil fremme vektøkning fordi de er kaloririke, inneholder balanserte næringsstoffer og ikke føles tunge.

Advarsler

• Rådfør deg alltid med lege og ernæringsfysiolog før du foretar en radikal diettendring.
• Rask og betydelig vektøkning kan være svært skadelig for helsen din. Sakte og gradvise økninger er mye mer fordelaktig.