Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Lære å kontrollere musklene
• Del 2 av 2: Making a Belly Wave
• Hva trenger du

Magebølgen er en veldig viktig bevegelse i dansen. Denne bevegelsen oppsto i Midtøsten, og har siden den gang vunnet seernes hjerter. Ved å lage bølger med magen, spenner og slapper du vekselvis av magemusklene, mens hoftene og ryggraden forblir stasjonær. Kontinuerlig øvelse vil hjelpe deg med å styrke musklene dine, slik at du enkelt kan lage bølger med magen.

Trinn

Del 1 av 2: Lære å kontrollere musklene

1. 1 Stå foran speilet. Stå vendt mot speilet, føttene skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, armene på sidene. Slapp av magen og bekkenmuskulaturen. Du skal føle deg fri og komfortabel.
   • Siden du jobber med magebevegelsen, må du se den i speilet. Bruk en topp som avslører magen din, eller bare en BH og behagelige bukser, et skjørt eller shorts.
2. 2 Vær oppmerksom på magen. Magen din er delt inn i to muskelgrupper: øvre og nedre magemuskulatur. Legg den ene hånden på øvre del av magen, like under ribbeina, og den andre på nedre del av magen, like under navlen. For å utføre magebølger på riktig måte må du lære å arbeide hver muskelgruppe separat.
3. 3 Husk at hoftene og ryggraden må forbli ubevegelig. For magebølger trenger du bare å bruke magemusklene. Prøv å ikke bli fristet til å bevege hoftene fra side til side; det er nødvendig å stå helt stille og fokusere på magemusklene.
   • Hvis du har problemer med å holde hofter og ryggrad i ro, kan du prøve å sitte på gulvet eller på kanten av en stol eller ligge på ryggen. Uansett er det viktig at overkroppen rettes ut når du trener.
4. 4 Trekk inn øvre magemuskler. Nedre del av magen skal forbli avslappet mens øvre del av magen trekkes inn. Hold deg i denne stillingen en stund for å bli vant til denne følelsen. Denne bevegelsen er veldig viktig for å utføre magebølger.
   • Øv på å trekke inn og ut øvre magemuskler. Trekk først i øvre del av magen, og skyv den deretter ut. Fortsett denne øvelsen til du enkelt kan kontrollere musklene.
   • Ved å holde hånden på magen, like over navlen, kan du føle at øvre del av magen trekker inn. Når du begynner å gjøre det riktig, gjør denne øvelsen uten å bruke hendene.
5. 5 Trekk inn de nedre magemusklene. Trekk inn underlivet som om du vil berøre ryggraden, og hold øvre del av magen avslappet. Denne bevegelsen er vanskeligere, så det vil ta deg mer tid å mestre den. Tenk deg å prøve å trykke navlen mot ryggraden.
   • Øv på å trekke inn og ut av underlivet. Fortsett å gjøre denne øvelsen til du enkelt kan gjøre det.
   • Gjør først denne øvelsen med hånden på magen, slik at du kan føle bevegelsen i magen. Etter en stund, trene uten armen.
6. 6 Gjør disse øvelsene vekselvis. Trekk inn de øvre magemusklene først, deretter de nedre. Sørg for at den andre stikker ut når du suger inn den ene delen av magen. Når du gjør denne øvelsen, vil magen din se "bølget" ut. Når du begynner å trene, er du klar til å gjøre magebølger.
   • Hvis du synes det er vanskelig å holde andre deler av kroppen din stille, kan flere øvelser som knebøy hjelpe. Dette vil hjelpe deg med å øke kontrollen over magemusklene.

Del 2 av 2: Making a Belly Wave

1. 1 Lag en bølge fra topp til bunn. Dette er en grunnleggende bevegelse som hver danser kjenner. Først skyver du ut det øvre underlivet, deretter det nedre, og deretter trekker du inn de øvre og nedre delene etter tur. Fortsett disse bevegelsene til du får det jevnt.
   • Se i speilet for å sikre at du får denne bevegelsen. Hvis ikke, kan du prøve å gjøre bevegelsene dine mer uttalt. Sørg for at når du trekker inn de øvre magemusklene, bukker de nedre virkelig, og omvendt.
2. 2 Vi lager en bølge nedenfra og opp. For å gjøre dette må du først tegne inn hele magen, deretter skyve ut underlivet og deretter det øvre. Etter det trekker du i bunnen og til slutt trekker du inn toppen. Fortsett å trene til du begynner å få det riktig.
   • Øv på å gjøre begge disse bølgene til du får det naturlig.
3. 3 Akselerere tempoet. Prøv å få fart på bevegelsene dine på en slik måte at når du trekker i øvre del av magen, hopper du umiddelbart til nedre del av magen. Fortsett å vekselvis trekke inn øvre og nedre del av magen, og akselerere farten til du kan gjøre disse bevegelsene kontinuerlig. Sakte ned og deretter få fart på bevegelsene dine igjen. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere musklene bedre.
4. 4 Føl rytmen. Som enhver annen dansebevegelse krever magebølgen sans for rytme. Beveg deg jevnt ved å lage en bølge, i stedet for å gjøre plutselige bevegelser. Se bevegelsene dine i speilet og prøv å lage en jevn bølge.
   • Dette vil hjelpe deg med å gå videre til musikken. Spill musikk med en fin, klar takt og prøv magebølger til den.
5. 5 Lær magedans. Magebølgen er bare en separat bevegelse. Dansen inkluderer også grasiøse bevegelser av armer og ben. Gjennom dansen må du beholde holdningen, ikke bevege hoftene mens magen beveger seg. Hvis du likte å gjøre magebølger, bør du vurdere å lære resten av dansetrinnene også.

Hva trenger du

• Speil