Hvordan være lykkelig

Video: The angle grinder sparks and twitches. What is the problem? How to fix an angle grinder?

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Lag et positivt syn
Metode 2 av 4: Vær den beste versjonen av deg selv
Metode 3 av 4: Bygg et støttesystem
Metode 4 av 4: Ta vare på ditt sinn og din kropp
Tips
Advarsler

Lykke er et fantastisk mål å strebe etter hver dag. Følelsen av lykke er ikke noe vi oppnår og deretter prøver å beholde. Dette er en rekke beslutninger som vi tar dag ut og dag inn. Begynn å utvikle et positivt syn og lev hvordan du føler er riktig.I tillegg bruker du tid med positive mennesker, får kontakt med andre og holder kroppen og sinnet sunt. Når det er sagt, husk at noen psykiske sykdommer, for eksempel depresjon, kan gjøre veien til lykke vanskelig hvis den ikke behandles av en psykolog eller psykiater.

Trinn

Metode 1 av 4: Lag et positivt syn

1 Uttrykk takknemlighet for alt det gode i livet ditt. Takknemlighet for det du har kan forandre livet ditt. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på det som går bra, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å føle deg misfornøyd med livet. Bruk 1-2 minutter på å nyte de hyggelige øyeblikkene. Takk også folk når de gjør noe bra for deg.
- Hold en spesiell journal eller skriv opp 3-5 ting du er takknemlig for hver dag.
- I takknemlighetslisten kan du legge til: "katten min", "favorittjobben", "beste venn som jeg kan ringe når som helst", "koselig seng", "deilig mat".
- Når du føler deg motløs, går du tilbake til takkelisten for å føle deg bedre.
2 Erstatt negative tanker med positiv selvsnakking. Negative tanker hindrer oss i å føle oss lykkelige, men tenkning kan endres. Hvis du legger merke til en negativ tanke, spør den. Deretter erstatt den med en positiv eller nøytral tanke. Fortell deg også positive bekreftelser gjennom dagen.
- La oss si at du får deg selv til å tenke: "Jeg er så stygg." Du kan erstatte dette med ordene: "Jeg kan ikke være stygg, fordi alle er vakre på sin egen måte," eller: "Jeg er unik, og dette gjør meg vakker."
- Bruk positive bekreftelser, for eksempel "Jeg kan gjøre det", "Jeg er god nok", "Hvis jeg prøver, vil jeg allerede lykkes."
Råd: snakk til deg selv som om du snakker med din beste venn. For eksempel, hvis vennen din ødelegger en presentasjon på jobben, er sjansen stor for at du vil si noe sånt som «Dette skjer noen ganger. Du kommer til å prestere bedre neste gang. "
3 Ros deg selv minst en gang om dagen. Konsentrer deg om det du gjør bra ved å gi deg selv regelmessige komplimenter. Fremhev de beste egenskapene dine, ær dine talenter og anerkjenn prestasjonene dine. Det vil hjelpe deg å behandle deg selv på en positiv måte.
- Si: "Dette antrekket ser bra ut på meg", "jeg gjorde en god jobb med denne presentasjonen", "jeg er en så god forfatter" eller "jeg elsker at jeg er så lydhør."
4 Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker. Alle har sin egen vei, så det er urettferdig å måle fremgangen din ved å se på hva andre har oppnådd. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker gjør. Det er bedre å sammenligne deg selv med personen du var tidligere. Dette vil hjelpe deg å se hvordan du forbedrer deg.
- For eksempel, ikke bekymre deg hvis du tror at alle vennene dine har utviklet seg betydelig i karrieren. Og din tid kommer. Bedre sammenligne fremgangen din med fjoråret.
5 Se etter noe positivt når du står overfor en hindring. Vanskeligheter og tilbakeslag er en del av livet, og ingen er immun mot dem. Når du står overfor et problem, gjør ditt beste for å se noe positivt i det. Dette vil hjelpe deg å muntre opp i øyeblikket og lære av din erfaring.
- La oss for eksempel si at du mistet jobben. Det er en veldig vanskelig opplevelse, men du kan fokusere på det som en mulighet til å bytte karriere.
Alternativ: Noen ganger skjer det veldig smertefulle opplevelser i livet, for eksempel død av et kjæledyr. Du trenger ikke lete etter noe godt i situasjoner som dette. Å ta deg tid til å sørge og uttrykke følelsene dine, vil bidra til å sette dem i fortiden.
6 Engasjer oppmerksomhetå fokusere på nåtiden. Å bli hengt opp i minner fra fortiden og bekymringer for fremtiden kan påvirke humøret ditt negativt.Mindfulness vil hjelpe deg å fokusere på nåtiden for å unngå overtenkning. Her er noen måter å være mer oppmerksom på:
- meditere i 10 minutter;
- bruke alle fem sansene;
- utfør bare en handling om gangen;
- fokus på å være rolig og likeverdig.

Metode 2 av 4: Vær den beste versjonen av deg selv

1 Lev etter dine personlige verdier. Hvis du ignorerer kjernetroene dine, vil du føle deg overveldet og revet i stykker av motsetninger. Avslør dine personlige verdier: Lag en liste over de tingene som er viktige for deg, identifiser gangene du opplevde ekte lykke, og avgjør hva du virkelig vil ha ut av livet. Juster deretter livsstilen din med verdiene dine for å bli den personen du vil være.
- For eksempel verdsetter du det å hjelpe andre og å være kreativ. For å leve opp til disse verdiene kan man velge sykepleieryrke og male som hobby. I tillegg kan du ta bevisste beslutninger for ikke å skade andre mennesker.
SPESIALISTENS RÅD
Adam Dorsay, PsyD

Lisensiert psykolog og TEDx -høyttaler Dr. Adam Dorsey er en lisensiert psykolog med base i San Francisco Bay Area. Han er en av grunnleggerne av Project Reciprocity, et internasjonalt program på Facebook, og en konsulent for Digital Ocean sikkerhetsteam. Han spesialiserer seg på å jobbe med vellykkede voksne klienter, hjelpe dem med å løse forholdsproblemer, takle stress og angst og gjøre livet lykkeligere. I 2016 holdt han en TEDx -tale om menn og følelser som ble veldig populær. Fikk en MSc i rådgivende psykologi fra Santa Clara University og en grad i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Lisensiert psykolog og TEDx -foredragsholder
Bestem hva du streber etter i livet - noen kaller dette skjebnen. Adam Dorsey, en autorisert psykolog, sier: “Den mest varige formen for lykke er å skape meningsfylt liv. Ta deg tid til å bli klar over livets formål eller beveg deg mot det hvis du ikke vet hva det er. Personlige verdier og styrker er en god retningslinje for å definere din skjebne.»Prøv å ta spesielle tester på nettet eller melde deg på kurs for å identifisere styrker og yrker.
2 Gjør minst én aktivitet hver dag du liker. Dette vil hjelpe deg å nyte livet mer. Lag en liste over aktiviteter som gjør deg glad. Legg deretter til disse elementene i din daglige plan. På denne måten kan du få mer livsglede og bli en bedre versjon av deg selv.
- Ta for eksempel en hobby, heng med venner, spill et brettspill, ta en tur med et kjæledyr, ta et varmt bad, les en bok, se på en film, gå på en konsert eller prøv en ny oppskrift.
- Hvis det er noe du alltid har ønsket å gjøre, ikke utsett! For eksempel, registrer deg for kunstklasser eller se online leksjoner for å lære å danse.
3 Identifiser dine styrker for å bygge selvtillit. Det er lettere å føle seg glad når du er stolt av den du er, og det kan hjelpe å identifisere dine styrker. Oppgi dine talenter, ferdigheter og kunnskap. Gå deretter tilbake til det regelmessig, slik at du ikke glemmer hvor fantastisk du er.
- Styrker kan omfatte ting som å løse matematiske problemer, skrive vakkert, synge eller vinne friidrett. I tillegg kan du ha gode kommunikasjonsevner, analytiske ferdigheter eller kritiske tenkningsevner. På samme måte kan du være veldig kreativ eller vite hvordan du jobber med andre mennesker.
4 Arbeid med dine svakheter for å håndtere dem. Hver person har sine egne svakheter, så ikke bli motløs om dine. Hvis dine svakheter plager deg, kan du jobbe med dem ved å lære nye ferdigheter eller prøve noe nytt. Sjansen er at du over tid vil kunne forbedre deg selv.
- Anta for eksempel at du har vanskelig for å snakke offentlig. Du kan bli med i Toastmasters Club eller ta et improvisasjonskurs for å forbedre dine ferdigheter.
- Eller kanskje du er misfornøyd med kondisjonsnivået ditt. For å øke det, kan du utvikle et treningsprogram og delta i det.
5 Uttrykk følelsene dine, ikke hold dem tilbake. Følelser er ekstremt viktige, så ikke prøv å skjule dem. Å ignorere følelsene dine vil bare forsterke dem. Velg i stedet en sunn måte å slippe damp på. Her er noen alternativer:
- snakk med noen;
- føre en dagbok;
- vær kreativ;
- gå inn for sport.
6 Bruk penger på opplevelser, ikke ting. Å kjøpe det du virkelig vil er flott, men denne lykken vil ikke vare lenge. Opplevelser vil gi deg mer glede enn ting, så bruk pengene dine på underholdning eller reiser. For mer moro, gjør det med menneskene du er glad i.
- For eksempel kan du velge å spille minigolf i stedet for en ny skjorte.
- I dette tilfellet er det verdt å kjøpe de nødvendige tingene, for eksempel en datamaskin for studier eller et rensemiddel for å holde huden ren. Ikke føl deg skyldig i å kjøpe disse tingene.

Metode 3 av 4: Bygg et støttesystem

1 Omgiv deg med positive mennesker. Det kan muntre deg opp. Bestem hvilke mennesker rundt deg som inspirerer din oppstemthet, og tilbring deretter mer tid med disse menneskene. Tilbyr en-til-en-møter, korresponderer med dem, og arranger firmamøter.
- Ikke føl deg forpliktet til å kutte negative venner eller familiemedlemmer. Det er bedre å bare bruke mer tid med dine positive venner og familie.
2 Ta kontakt med andre mennesker for å føle at du er en del av fellesskapet. Folk trenger fellesskap, så det å føle deg lykkeligere er å være i nærheten av andre. Fokuser på å kommunisere med andre. For å gjøre dette, opprettholde et forhold til dem, finne et felles språk og empati med dem i vanskelige tider.
- Se for eksempel etter felles interesser med mennesker, selv med de som ved første øyekast er helt forskjellige fra deg. Kanskje liker dere begge å lese, naturen eller det samme TV -programmet.
3 For å finne venner, bli med i en klubb eller et samfunn knyttet til dine interesser. Hvis du vil utvide din sosiale krets, kan du bli med i en klubb eller delta på arrangementer for å tilbringe tid med andre mennesker. Se etter en klubb som gjenspeiler dine interesser. Bli deretter kjent med menneskene du møter der for å få venner med dem.
- For eksempel kan du lete etter en science fiction -bokklubb eller en tegnegruppe.
Råd: vennskap tar tid å utvikle seg, så ikke bekymre deg hvis du ikke får kontakt med folk i begynnelsen. Fortsett å gå til klubben eller møter, og til slutt vil du få venner.

Metode 4 av 4: Ta vare på ditt sinn og din kropp

1 Sov minst 7-9 timer hver kveld for å hvile godt. Trøtthet kan påvirke humøret ditt negativt. Det gjør det også vanskeligere å leve livet ditt fullt ut. For å sikre at du føler deg best og sovner lettere, hold deg til søvnplanen. Hold deg også til din vanlige kveldsrutine.
- Ta for eksempel en varm dusj, gå over i pyjamasen din, og les et kapittel i en bok mens du ligger i sengen.
2 Spis et sunt og balansert kostholdå mette kroppen. Næringsstoffer gir energi, så god ernæring forbedrer ditt velvære. Spis fersk mat, magre proteiner og komplekse karbohydrater for å holde deg frisk.Kutt også ut bearbeidet mat og sukkerholdige snacks fordi de bare inneholder tomme kalorier.
- Magre proteiner inkluderer kylling, fisk, kalkun, tofu, nøtter og kjøtterstatninger.
- Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn.
3 Gå inn for sport en halv time hver dag for godt humør og kroppshelse. Trening frigjør endorfiner som gjør oss lykkelige. I tillegg gir krangel energi og forbedrer trivsel. Velg en fysisk aktivitet du liker, slik at det er lettere for deg å gjøre det hver dag.
- For eksempel kan du gå, løpe, danse, gå på treningsstudio, bli med på et idrettslag eller svømme.
4 Implementere stressavlastere inn i ditt daglige liv for å unngå utbrenthet. Stress er en normal del av livet, men for mye stress kan være skadelig. For å håndtere stressnivåene dine, prøv ulike avslapningsteknikker og velg den som er riktig for deg. Inkluder deretter disse alternativene i din daglige timeplan.
- Du kan snakke med en venn, gjøre noe kreativt, fargelegge en voksenfargebok, ta en hobby, skrive i en dagbok, bade eller leke med kjæledyret ditt.
5 Ta en pause fra sosiale medier, slik at du ikke føler at du går glipp av det. Sosiale medier kan skape frykt for å gå glipp av noe viktig fordi det gir inntrykk av at alle andre gjør det bedre enn deg. Husk at det du ser på sosiale medier ofte er overdrevet, og dette er bare de beste øyeblikkene i folks liv. Hold deg også unna sosiale medier i tider med motløshet.
- Det kan være nyttig å bruke en app som blokkerer sosiale medier i en viss periode hver dag.
6 Hvis du trenger ekstra støtte, kan du jobbe med en rådgiver. Dette er helt normalt. En psykolog kan hjelpe deg med å endre tenkning og atferd for å forbedre humøret. Spør venner og familie om anbefalinger, eller se etter en spesialist på nettet.
- Hvis du har en frivillig helseforsikring med et utvidet tilbud, kan du kontakte forsikringsselskapet. Du kan bli dekket for rådgivningsøktene dine.
Råd: hvis du har en psykisk lidelse, trenger du sannsynligvis behandling for å komme over depresjonen din. Ikke føl at du må gå gjennom dette alene.