Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Bekjemp sult raskt
• Metode 2 av 2: Å håndtere sult i løpet av dagen

Å takle sult kan være en nyttig ferdighet. Konstant sult kan forårsake irritasjon og problemer med å opprettholde vekt eller følge en diett. I mange tilfeller er sult mer en manifestasjon av kjedsomhet enn et fysisk behov. Men hvis magen din buldrer og du er virkelig sulten, er det trinn du kan ta for raskt å dempe sulten.

Trinn

Metode 1 av 2: Bekjemp sult raskt

1. 1 Lytt til kroppen din. Når du føler deg sulten eller sulten, ta en pause i et par minutter og lytt til kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å finne det beste alternativet for fremtidig utvikling.
   • Svært ofte vil vi bare spise noe, når det faktisk ikke er noe fysisk behov for det. Årsaken kan være kjedsomhet, tørst, tristhet, stress eller bare et ønske om å spise noe godt. Siden det er mange grunner (i tillegg til ekte fysisk sult) som kan presse deg til å spise, ville det være nyttig å få en rask sjekk av kroppen.
   • Ta et øyeblikk og still deg selv følgende spørsmål: "Gurgler det i magen?" "Er det tomt?" "Når var det siste gangen jeg spiste eller hadde en matbit?"? " Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å avgjøre om du virkelig er sulten.
   • Hvis du fysisk trenger mat, planlegger du en matbit eller venter på ditt neste måltid. Du kan også bruke et par triks for å roe sulten.
   • Hvis du ikke er sulten, kan du finne en annen aktivitet for å distrahere deg selv til du har lyst til mat eller mat.
2. 2 Drikk vann eller te. Svært ofte er mennesker som er sultne og ønsker å spise / spise faktisk tørste. Signalene om tørst og sult er like og kan lett forveksles.
   • Vannet vil hjelpe til med å fylle magen, noe som igjen vil holde sultbehovet i sjakk. Og hjernen din vil motta et signal om at du er mett.
   • Drikk to fulle glass vann hvis magen din buldrer. Eller ta med deg en flaske vann, slik at du kan nippe kontinuerlig gjennom dagen. Det vil også holde deg hydrert.
   • Varmt eller varmt vann vil mette deg mer enn vanlig vann. Smak og varme etterligner mat. Varm kaffe eller te er et godt valg. Men hvis du holder orden på vekten din, må du holde deg til sukkerfrie alternativer.
3. 3 Puss tennene dine. Pusse tennene er en veldig rask måte å dempe appetitten på bare noen få sekunder. Du er mindre sannsynlig å ha en matbit hvis du nettopp har pusset tennene.
   • Tannkremen har en distinkt smak som hjelper til å raskt bli kvitt suget etter en matbit. I tillegg smaker de fleste matvarer ikke så godt rett etter at du har pusset tennene.
   • Prøv å ha en campingtannbørste tilgjengelig hvis du blir sulten i løpet av en lang dag hjemmefra.
4. 4 Finn noe morsomt å gjøre. Vær oppmerksom på dine sult symptomer. Hvis du tror du er sulten, men ikke opplever noen av de typiske sultfølelsene, kan det være en annen grunn bak trangen din.
   • Ganske ofte går folk på restauranter og kafeer av kjedsomhet. Fokuser tankene dine på noe mer produktivt. Dette vil hjelpe hjernen din til å bli litt distrahert og roe sultbehovet.
   • Gå en kort spasertur, snakk med en venn, les en interessant bok, gjør noen oppgaver eller surfe på internett. I en studie følte deltakerne seg mindre sultne da de spilte Tetris.
5. 5 Tygg tyggegummi eller sug på mynter. Noen studier har vist at tyggegummi eller suging av mynter kan hjelpe dempe sult umiddelbart.
   • Når vi tygger eller suger og smaker på det, forteller vi hjernen vår at vi er mett. Det er derfor denne metoden fungerer så bra.
   • Velg sukkerfritt tyggegummi og mynter. De er generelt kalorifattige og er en egnet måte å stoppe sultbehovet hvis du er på diett.

Metode 2 av 2: Å håndtere sult i løpet av dagen

1. 1 Spise frokost. Selv om det er mange måter å håndtere sult på et øyeblikk, har det vist seg at en daglig frokost demper sult hele dagen.
   • Det er verdt å hoppe over frokosten, og følelsen av alvorlig sult gjennom dagen kan ikke unngås. I tillegg fant en studie at deltakere som hoppet over frokost, endte opp med å forbruke flere kalorier gjennom dagen. Personer som regelmessig hopper over frokost kan utløse insulinresistens, noe som fører til vektøkning.
   • En studie fant at å spise en frokost som inneholder fett, protein og karbohydrater demper sult i løpet av dagen.
   • Eksempler på frokoster som forhindrer sult er: egg med lavt fettinnhold og ristet brød, hele hvetevafler med peanøttsmør og frukt, eller havregryn med nøtter og tørket frukt.
2. 2 Få i deg nok protein. Protein er involvert i mange viktige kroppsfunksjoner. Den har imidlertid en bemerkelsesverdig funksjon: den lar deg føle deg fyldigere lenger enn andre næringsstoffer.Å spise protein reduserer også suget etter søtsaker eller fettrik mat.
   • Velg magre proteinkilder (spesielt hvis du overvåker vekten din) ved hvert måltid og mellommåltid. På denne måten vil du ikke bare være sikker på at du får i deg nok proteiner, men du vil også føle den fylde du trenger gjennom dagen.
   • Alternativer for magert protein inkluderer sjømat, fjærfe, magert biff, svinekjøtt, egg, magre meieriprodukter, belgfrukter og tofu.
   • Sørg for å spise proteinrik mat innen 30 minutter etter treningen. Protein hjelper musklene til å absorbere energi og vokse.
3. 3 Velg mat som inneholder mye fiber. Ifølge forskjellige studier føler mennesker som spiser et fiberrik kost mer mett enn de som spiser et fiberfattig kosthold.
   • Det er mange teknikker som antas å fremme metthetseffekten gjennom fiber. Den ene er at matvarer som inneholder fiber må tygges lenger, noe som reduserer fordøyelseshastigheten og får deg til å føle deg fyldigere. I tillegg er fibermat stor nok til å føles fyldigere fysisk.
   • Grønnsaker, frukt og fullkorn inneholder mye fiber. Som regel varer følelsen av metthet lenger enn etter andre matvarer.
   • Salater eller grønnsaksupper er spesielt effektive fordi de inneholder mye fiber og kalorier.
   • Fiber hjelper også med å regulere blodsukkernivået, noe som igjen kan hjelpe deg med å kontrollere sultbehov.
4. 4 Tilfredsstille trangen til å spise på en sunn måte. Det vil være mange ganger i livet ditt når du fysisk ikke vil føle deg sulten, men du har lyst til å spise en matbit eller spise en godbit. Det er greit å avlive svakhetene dine av og til, spesielt på en nyttig måte.
   • Det er mange alternativer for sunne alternativer til søtt, salt eller knasende. Gjør smarte valg.
   • Spis frukt for å respektere din indre søte tann. Et eple eller en appelsin vil gi kroppen fiber og vitaminer, samt litt sukker, som vil tilfredsstille din søte tann.
   • Spis en liten porsjon saltede nøtter til alt salt og sprøtt.
   • Spis rå grønnsaker med saus eller hummus for å tilfredsstille dine knasende smakfulle cravings.
5. 5 Ikke hopp over måltider. Hvis du vil holde sulten i sjakk, er det viktig å spise regelmessig hele dagen. Hvis du hopper over måltider eller tar for lange pauser mellom måltidene, vil du føle deg mer sulten.
   • For langsiktige resultater, lag en måltidsplan som passer deg. Noen rapporterer at de har mindre sult når de spiser tre måltider om dagen. I andre vises trangen til å spise raskere. Disse menneskene foretrekker å ha fem til seks små måltider om dagen.
   • Hvis det har gått mer enn fire til fem timer mellom måltidene, trenger du mest sannsynlig en matbit. Det vil hjelpe deg å takle sult og matbehov i denne perioden.