Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Narkotikamisbruk kan få deg til å føle at du ikke har noe håp i det hele tatt om å bli bedre. Men uansett hvor ille ting går, kan du overvinne avhengigheten din med utholdenhet og tålmodighet. Start med å identifisere hvorfor du vil slutte, da dette vil hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig underveis. Lag deretter en spesifikk plan og søk hjelp fra støttegrupper eller en spesialist mens du prøver å slutte avhengighet og danne et nytt liv uten rusmidler.

Fremgangsmåte

Del 1 av 6: Frafall

1. 

   Sett et mål om å gi opp narkotika. For å overvinne avhengighet, må du sette deg et mål om å slutte å bruke narkotika. Du vil ikke kunne slutte å bruke medisiner helt på kort tid, men å sette mål vil hjelpe deg med å planlegge ditt neste trinn.

2. 

   
   
   Lag en liste over skadevirkningene av narkotikamisbruk for deg. Å skrive en spesifikk liste over de negative effektene av avhengighet i livet ditt kan gi deg kickstarten du trenger for å endre din oppførsel. I stedet for å tenke på de vanlige negative effektene av rusavhengighet ("Det ødelegger livet mitt" eller "Jeg gjør ikke mitt beste"), skriv om endringer i livet din helt siden du falt i avhengighet. Å lese ting du har skrevet ned på papir kan være frustrerende, men å lage en spesifikk liste vil hjelpe deg med å løse problemene senere.

3. 

   
   
   Skriv om hvordan kroppen din føles. Du vet at du er avhengig hvis du opplever abstinenssymptomer når du prøver å slutte å bruke narkotika. Sluttsymptomer er ofte det stikk motsatte av hvordan narkotika gir deg når du er under dets effekter. Hvis du føler deg energisk når du "bruker" narkotika, vil du føle deg trøtt og kvalm når du slutter å røyke. Hvis du føler deg avslappet og glad når du er full, vil du oppleve ekstrem angst og uro når du slutter å røyke. Du kan til og med bli syk når du slutter å bruke narkotika, og du må fortsette å ta dem for å føle deg bra.
   • Legg merke til hvordan du har det og hvordan avhengigheten påvirker kroppen din. Avhengig av hvilken type stimulant du tar, kan du forårsake hudskader, indre skader, orale problemer og andre fysiske problemer. Selv om symptomene du opplever er mindre alvorlige, for eksempel hvis du har gått ned noen få kilo eller ansiktet ditt eldes raskere, kan du ta notater.

4. 

   
   
   Evaluer om du er likegyldig for ditt ansvar. En narkoman kan forsømme sitt ansvar for livet som skole, jobb, familie og andre oppgaver som klesvask, gjøremål, bilvedlikehold, bar og andre oppgaver. regningsbetaling osv. Når noen er avhengige av narkotika, dreier deres verden seg om å bruke narkotika, komme seg etter at stoffet har gått over, og deretter bruke flere stoffer. Avhengighet er ikke bruk av narkotika til underholdning eller eksperimentering. Det er en kraft som bare inngrep kan hjelpe deg med å stoppe den.
   • Hold oversikt over hvor ofte du har vært på jobb eller skole nylig. Tenk på hvor mye du bryr deg om ansvaret du må utføre.
   • Tenk på om avhengighet kan ha økonomisk innvirkning. Skriv ned hvor mye penger du brukte for å tilfredsstille din avhengighet hver dag, hver uke, hver måned og hvert år.

5. 

   Tenk på om du nylig har sett venner eller familie. Hold deg borte fra familie og venner fordi du er påvirket av narkotika eller prosessen med å slutte å røyke hindrer deg i å se noen. Denne handlingen kan komme i veien for venner og familie som lurer på hvor du er og hvorfor du oppfører deg så rar.
   • Andre mennesker kan klage på hvor ofte du drikker alkohol og stoffbruken din. Alt dette er tegn på avhengighet.

6. 

   Innrøm om du stjeler eller lyver for noen. Stjele og lyve for andre, spesielt hvis de er nær deg som familie og venner. Avhengige vil ofte stjele penger eller verdisaker for å kjøpe narkotika. Avhengighet påvirker ikke bare kroppen, men får også rusavhengige til å tenke så galt at de kan stjele.
   • Å lyve går ofte hånd i hånd med avhengighetens natur, så vel som skammen den narkomane føler for hans handlinger.

7. 

   Bestem det siste øyeblikket du fokuserer på dine personlige preferanser. Du må kanskje gi opp hobbyen eller hobbyen din fordi narkotika blir topp prioritet. Tenk deg å dele tiden likt for narkotikabruk og personlige hobbyer og interesser (for eksempel fjellklatring, dans, samle frimerker, ta bilder, spille musikkinstrumenter, lære et fremmedspråk. , etc.).
   • Alle som kan fokusere på egne interesser, blir ikke fanget i en heltids vane med å bruke vanedannende kjemikalier.

8. 

   Vær ærlig om effekten narkotika har på livet ditt. Fortsatt å bruke narkotika selv om det skaper problemer på skolen, på jobben, med rettssystemet, familieliv og forhold, og helse er ikke lurt. For mange mennesker vil det å bli satt i fengsel være en så skremmende opplevelse at det tvinger dem til å undersøke livsstilen på nytt. Men for narkomane eller alkoholikere vil de ofte glemme disse tingene, ellers minner minnene raskt om når avhengigheten begynner.
   • Du kan bli arrestert for DUI (kjøring under påvirkning av narkotika) eller besittelse av narkotika.
   • Forholdene dine kan være i trøbbel, ellers blir de ødelagt. Når du blir avhengig, vil venner og familie unngå deg.

9. 

   Skriv om de positive endringene du får når du slutter å bruke narkotika. Når du har notert det negative, fokuser på det positive når du har jobbet for å komme over avhengigheten din. Hvordan har livet ditt endret seg? Du vil definitivt kunne begrense eller eliminere negativiteten, og du vil kunne gjøre positive endringer. annonse

Del 2 av 6: Søker profesjonell hjelp

1. 

   Gå til en lege. Se en avrusningsspesialist. Legen din vil gi deg råd om hvordan du skal behandle avhengigheten du opplever.
   • Etter det vil legen din råde deg til å gå til rehabiliteringssenteret for å starte detoxprosessen under medisinsk tilsyn. Dette er spesielt viktig hvis du slutter med alkohol, narkotika eller beroligende midler. Å slutte kan være smertefullt og noen ganger livstruende symptomer.,

2. 

   Gå til et rehabiliteringssenter. Røykeslutt, met, kokain og krystallkokain, beroligende midler og alkohol kan alle være livstruende og forårsake hjerneslag, respirasjonssvikt, hjerneslag og kramper. Det er viktig at du er på rehabilitering på et rehabiliteringssenter for å kunne håndtere effekten disse stoffene har på kroppen din under avrusningsprosessen.
   • Selv om stimulantene du tar ikke gir kraftige abstinenssymptomer, er det ganske mange andre bivirkninger som kan gjøre prosessen vanskelig, for eksempel å få deg til å føle deg engstelig. og til og med paranoia.
   • Å oppleve abstinenssymptomer er en del av grunnen til at du ikke vil slutte. Det beste stedet å slutte er under tilsyn av en spesialist som kan hjelpe deg med å takle stoffets effekter i prosessen.
   • Hvis du er fengslet, kan prøvetjenesten tillate deg å gå til behandling i stedet for fengsel. Benytt deg av denne muligheten.

3. 

   Se en terapeut. I likhet med andre cellegiftfokuserte behandlingsprogrammer, vil vellykkede behandlinger inkludere individuelle og gruppevennlige perioder. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å definere dine tankemønstre som hindrer deg i å slutte å bruke narkotika.
   • Terapeuten kan også gjøre motivasjonsintervjuer for å hjelpe deg å lære hvorfor du fortsatt har problemer med å gjøre endringer.
   • For å finne en terapeut som spesialiserer seg i rusavhengighet, bør du rådføre deg med din vanlige lege eller på et rehabiliteringssenter.

4. 

   Vær åpen om å ta imot hjelp fra forskjellige aspekter av livet ditt. For å overvinne en avhengighet, trenger du hjelp på mange forskjellige områder av livet ditt. Dette er fordi avhengighet påvirker alle aspekter av livet ditt dypt. Vær klar til å oppsøke lege for emosjonell, fysisk, emosjonell og åndelig hjelp.
   • Det kan være lurt å se din familieterapeut, livscoacher, karriererådgiver, treningscoacher, økonomiske rådgiver og andre fagpersoner. kan veilede deg til å gjøre områdene der du trenger hjelp bli din styrke.
   annonse

Del 3 av 6: Bli med i en støttegruppe

1. 

   Finn en støttegruppe i ditt område. Bevis har vist at narkomane med sterke støttenettverk er mer vellykkede i utvinningen. 12-trinns rehabiliteringsprogram er den vanligste typen selvhjelpsforening i verden.
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) er et ganske populært show. AA er også typen program som tilbyr 12 spesifikke gjenopprettingstrinn "hvis instruksjon ikke er annet enn fokus på noe personlighetstransformasjon". Anonyme narkomane (NA) har som mål å hjelpe enkeltpersoner med å komme seg etter narkotikamisbruk.
   • Det er ganske mange støttegrupper som gir deg litt hjelp, for eksempel SMART Recovery. Denne støttegruppen er et 4-punktsprogram som tar for seg typer avhengighet og deres tilknytning til den rusavhengige.
   • Ikke vær redd for å prøve de mange alternativene før du kan bestemme den som fungerer best for deg.
   • Besøk nettstedet Anonyme rusmisbrukere og nettstedet Anonyme rusmisbrukere for å finne en støttegruppe i ditt område.
   • Innse at avhengighet er en sykdom. Avhengighet er en sykdom som endrer hjernens struktur og funksjon. Når du vet at du har en sykdom, vil du lettere kunne håndtere avhengigheten din.

2. 

   Knytt deg til sponsoren din. Mange støttegrupper tilbyr sponsorer for nye medlemmer. En sponsor er noen som har kommet seg etter avhengighetsprosessen som vil lede deg gjennom hvert trinn i behandlingsprogrammet.

3. 

   Støt andre medlemmer av støttegruppen du blir med på. Å bli med i en støttegruppe vil hjelpe deg å innse at ganske mange mennesker gjennomgår den samme prosessen som deg. De føler seg like håpløse og skamfulle som deg. Å gi og motta støtte kan være en nyttig måte å hjelpe deg med å komme deg og bli mer ansvarlig. annonse

Del 4 av 6: Eliminering av gamle vaner

1. 

   Lag en plan for dagen. For å bli kvitt gamle vaner, må du planlegge hver time på dagen. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en ny vane som er helt fri for narkotika. Utvikle en rutine rundt mål du vil oppnå, for eksempel å fullføre skolen, bygge en familie eller gå på jobb. Over tid vil du utvikle sunne vaner som ikke bare hjelper deg med å glemme å bruke narkotika, men også hjelper deg med å nå dine livsmål.

2. 

   Spor fremdriften i daglige oppgaver. Dette vil hjelpe deg å bli klar over de nøyaktige oppgavene du kan fullføre på dagen. Sett opp en enkel dagsplanlegger. Hold oversikt over oppgavene du trenger for å utføre hver dag, og merk dem når de er ferdig.
   • Hvis du har et problem, kan du lage en egen liste over personer som kan hjelpe. La deg aldri bli sittende fast.
   • Hvis du ikke har familie eller venner som hjelper deg med å fullføre listen din, kan du ta den med til en behandlingsøkt slik at du kan jobbe med en rådgiver eller psykolog for å løse problemet. håndklær.

3. 

   Vær ærlig med deg selv. En annen viktig del av å gi slipp på gamle vaner er å være ærlig med deg selv om hvor du går og hvem du møter. Trangen til å gå tilbake til narkotikarelaterte mennesker og steder vil være ganske sterk. Grundig og helt ærlig planlegging er viktige egenskaper for at du skal lykkes.
   • For eksempel, ikke gå til steder du har vært på for å teste din mestringsstyrke. Tror heller ikke at du kan støtte noen du har brukt narkotika med. Dette er bare en måte å rasjonalisere situasjonen på, eller en måte å overbevise deg selv om å gå tilbake til den gamle veien. Ikke la deg bli offer for rasjonaliseringen.

4. 

   Vær tålmodig. Vit at, i tillegg til kroppens begjær, kan du føle en forbindelse og forbindelse med følelsene dine. Du vil sannsynligvis kreve ting du har gjort tidligere. Husk at det tar tid å justere, og du kan og vil enkelt justere det hvis du holder deg til din gjenopprettingsplan.

5. 

   Omgi deg med mennesker som støtter deg. Finn støttespillere som jobber for å overvinne din avhengighet. Pårørende og venner som bryr seg om deg, vil definitivt hjelpe deg med utvinningen.
   • Du kan også velge de som har opplevd lignende situasjoner som din. De kan hjelpe deg med å holde deg til målene dine.
   • Velg noen som ikke drikker alkohol eller bruker narkotika slik at du ikke faller i fristelsen.
   annonse

Del 5 av 6: Å ha en sterk kropp og ånd

1. 

   Trene regelmessig. Regelmessig trening kan være en fin måte å hjelpe deg med å takle stress av avgiftning.
   • Det er også en god ide å bli med på treningsstudioet eller trene med en personlig trener. Det kan hjelpe deg med å ta mer ansvar for å forbedre helsen din.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut basert i Brooklyn, New York med mer enn 13 års erfaring i terapi for barn, familier, ektefeller og enkeltpersoner. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006 og jobber med klienter for å hjelpe dem med å endre omstendigheter og liv.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psykoterapeut

   Be noen komme med. Lauren Urban, en psykoterapeut, sa: "Be om mulig å støtte deg mens du gjør sunne aktiviteter. Hvis de kan gjøre aktiviteten med deg, så enda bedre." en gang til".

2. 

   Se en kostholdsekspert. Se etter et ernæringsprogram samfunnet tilbyr. Noen programmer er tilgjengelige i mange fylker og på sentralsykehus. Å forbedre helsen til kroppen din betyr også at du bør spise godt og ta hensyn til kostholdet ditt, da de kan ha blitt skadet av narkotika.

3. 

   Yoga. Yoga er en form for trening og meditasjon som gagner kropp og sinn. Å øve på yoga i 15-30 minutter og minst et par ganger i uken kan gi deg tid til å håndtere stress og takle suget etter alkohol eller narkotika.

4. 

   Meditere. Meditasjon kan være en fin måte å håndtere stress og hjelpe deg med å fokusere på å puste og på kroppsbevissthet. Meditasjon kan bidra til å berolige deg når du møter din trang til å bruke alkohol eller narkotika.
   • Finn et behagelig og stille sted å meditere i 10-15 minutter.
   • Fokuser på pusten din, pust dypt og jevnt.
   • Når en tanke begynner å blinke i tankene dine, ignorer den.Legg oppmerksomheten tilbake til pusten.

5. 

   Akupunktur. Akupunktur var en metode for helbredelse som ble brukt av det gamle kinesiske folket ved å sette inn nåler på bestemte punkter på kroppen. Dette kan bidra til å eliminere langsiktige abstinenssymptomer og ubehag.
   • Ta kontakt med helseforsikringsselskapet for å finne ut om akupunktur er en del av forsikringsdekningspolicyen.

6. 

   Se en terapeut. Fortsett å gå til terapeuten når du trenger hjelp. Du vil kanskje også at familiemedlemmet ditt skal delta i behandlingen for å løse eventuelle problemer som oppstår. annonse

Del 6 av 6: Håndtering av et stofffritt liv

1. 

   Lag en rusfri livsplan. Denne planen vil trolig inkludere måter for deg å håndtere fristelser og "sult" når de oppstår, hvordan du skal håndtere kjedsomhet og motløshet, og hvordan du kan utføre oppgaver for deg. neglisjert. Å leve uten rusmidler er også en livsstil. Det er forbundet med alle aspekter av livet (for eksempel i forhold, foreldre, i arbeid, sosialt samvær, i å oppfylle forpliktelser, i samhandling med andre osv. ).
   • Tenk på hvordan du kan takle hvert aspekt av livet ditt når de ikke lenger er påvirket av narkotika.
   • Ta notater om hvordan du vil håndtere situasjonen, for eksempel for stressende samtaler, sosiale sammenkomster osv.

2. 

   Lag en liste over målene dine. Skriv ned målet du vil oppnå. De kan være små mål, som å ta en dusj eller få nok mat hver dag. De kan også være større mål, for eksempel å finne en jobb eller å se en tannlege.
   • Spor fremgangen din på målene dine hver uke. Selv den minste prestasjonen er verdt å merke seg. Du vil føle at du gradvis forbedrer deg og blir bedre, og dette vil bidra til å motivere deg til å fortsette å prøve.

3. 

   Bruk "ønsket passering" -tilnærming for å forhindre tilbakefall. Hvis du begynner å føle at du bruker narkotika igjen, kan du prøve å bla gjennom dine ønsker. Dette er en mindfulness-teknikk som hjelper til med å forhindre tilbakefall. Når du undertrykker ønsker, har du en tendens til å gjøre dem verre. Ved å gjenkjenne og akseptere dem, vil du kunne eliminere dem, eller "skumme" dem.
   • Vær oppmerksom på trangen du føler om avhengigheten din. Vær oppmerksom på følelsene og tankene du opplever.
   • Vurder impulsen din på en skala fra 1 til 10 (1 føler knapt noen åpenbar trang og 10 er en sterk trang). Vent i 10 minutter. Hold deg opptatt av personlige aktiviteter, for eksempel å vaske en bil, skrive en liste eller vaske klær. Sjekk deretter din egen trang til å vurdere innvirkningen. Hvis du fortsatt føler lyst til å gjøre noe ganske sterkt, hold deg opptatt med andre aktiviteter.

4. 

   Hold deg unna steder og personer som er involvert i narkotika eller alkohol. Ikke gå til steder der du ofte kan finne og kjøpe narkotika. Ikke henge med noen som pleide å være din drikkekamerat.
   • Det er viktig å gå til et sted som ikke involverer narkotika eller alkohol. Du kan utvikle en ny hobby, for eksempel fjellklatring, strikking, fotturer eller hagearbeid.

5. 

   Gå på jobb. Hold deg opptatt ved å gå på jobb, selv om det er en deltidsjobb. Det vil også hjelpe deg med å bygge verdien når du begynner å tjene penger.
   • Sett inn inntekten din i banken for å spare.
   • Du kan også melde deg frivillig hvis du ikke vil jobbe. Å ta ansvar for andre vil også holde deg på rett spor.

6. 

   Fokuser på å bygge et nytt liv. Når det verste er over, og kroppen og sinnet ikke lenger påvirkes av avgiftningsprosessen, ta deg tid å bygge det livet du ønsker. Dyrk kjærlighet til personen du er glad i, jobb hardt, og nyt personlige interesser og bruk tid på meningsfylte ting for deg.
   • I løpet av denne tiden bør du fortsette å møte støttegruppen og terapeuten. Å håndtere avhengighet vil ikke være en midlertidig prosess, så ikke skynd deg å hevde at du har kommet deg når ting begynte å bli bedre.
   annonse

Råd

• Ikke la et tilbakefall hindre deg i å overvinne din avhengighet. Det er lett for alle å snuble over første gang de prøver å takle en avhengighet. Hvis du ender opp med å bruke stoffet igjen etter dagen du ga det, må du løse problemet umiddelbart før det kommer ut av kontroll. Hvis du ender opp med å komme tilbake, ikke vær for hard mot deg selv. Du kan fortsatt slutte avhengighet. Prøv å finne ut hvorfor ting gikk galt, og start avgiften en gang til. Selv om det tar lang tid å komme gjennom avhengigheten din, er det absolutt verdt å kjempe.

Advarsel

• Å overvinne en sterk avhengighet er ikke bare et spørsmål om viljestyrke. Rusmisbruk kan føre til endringer i din mentale og fysiske helse. Søk eksperthjelp for å hjelpe deg gjennom alle trinn i denne prosessen.
• Hvis du oppsøker lege om narkotikamisbruk, kan detaljene i problemet vises i noen medisinske poster. Åpenbaring, selv om dette er en ulovlig handling, er fremdeles mulig i sjeldne tilfeller. Du kan ha problemer med din fremtidige jobb og med forsikringen din. Å fortsette å bruke ulovlige stoffer vil selvfølgelig gjøre situasjonen verre. Hvis du har blitt utsatt for ulovlig avsløring, må du søke advokat.
• Detox kan være ganske farlig, og det kan til og med være dødelig. Sørg for å konsultere en lege før du fortsetter med denne prosessen.