Innhold

• Fremgangsmåte

Ber folk deg alltid om å være stille? Snakker du ofte uten å tenke og ender med å angre på det du sa? Føler du at det er for mye støy i hodet ditt og vil vite hvordan du slår det av? Hvis det er tilfelle, er den gode nyheten at alle kan tie. - Det tar bare tid og tålmodighet. Hvis du vil vite hvordan du skal være stille, følg trinnene nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Vær stille i samtalen

1. 

   Tenk før du snakker. Støyende mennesker har ikke denne viktige ferdigheten. Så neste gang du virkelig vil si noe, stopp, ta et øyeblikk og spør deg selv om det du sier virkelig hjelper situasjonen.Vil du gi folk den informasjonen de trenger, få dem til å le, gi dem trøstende ord, eller vil du si noe de trenger å høre? Hvis du ikke tror noen virkelig vil ha nytte av det du sier, hold det for deg selv.
   • En regel å følge når du kommer i gang er å si en av de to tingene du tenker på. Når du jobber i et roligere rom, kan du si en av tre ting, eller en av fire ting.

2. 

   
   
   Ikke avbryt andre. Ikke avbryt noen mens de snakker med mindre du tenker det du vil si viktig for samtale. (La oss innse det. - Når ville det være hensiktsmessig?) Å avbryte andre er ikke bare uhøflig, men det avbryter også samtalestrømmen og vil gjøre deg til en pratsom. Hvis du virkelig trenger å komme med en kommentar eller stille et spørsmål, gjør du et notat og vent til den andre personen er ferdig med å snakke slik at det du vil si fortsatt er relevant.
   • Du vil bli overrasket over antall spørsmål som blir besvart hvis du lar folk snakke.

3. 

   
   
   Still spørsmål i stedet for å snakke om deg selv. Hvis du jobber i et roligere rom, er det mer sannsynlig at du fortsetter å snakke om deg selv eller de tingene som virkelig interesserer deg i stedet for å la andre dele sin mening. Så neste gang du chatter, og det er din tur til å snakke, kan du be folk om å få en bedre forståelse av emnet du diskuterer og lære mer om dem - fra hobbyer til det de gjør for moro skyld.
   • Du trenger ikke å snakke som et avhør eller stille et spørsmål som irriterer folk. Hold ting lette, vennlige og høflige. Husk at denne samtalen vil snakke mye om hvordan du bryr deg om og nyte andres tanker, følelser og meninger, og snakke mindre om "din virksomhet".

4. 

   
   
   Tell ned fra 10 før du sier noe. Hvis du har tenkt at du vil komme med den mest interessante kommentaren, vent 10 sekunder og snakk. Tell ned fra 10 for å se om ideen plutselig virker mindre interessant, eller gi noen tid til å snakke og hindre deg i å si hva du hadde tenkt. Dette er også en effektiv teknikk hvis du føler deg sint eller trist og ønsker å uttrykke misnøyen din. Å gi deg selv litt tid til å roe deg ned kan hjelpe deg med å si noe du vil angre på.
   • Når du mestrer det, kan du til og med telle ned fra 5. Selv den korte tiden kan hjelpe deg å vite om du skal være stille.

5. 

   Lytte nøye. Hvis du vil være stille, må du jobbe hardt for å bli en god lytter. Når noen snakker til deg, ta øyekontakt, velg viktige punkter, og prøv å forstå ansiktsuttrykk for å se hva de egentlig sier og hvordan de har det. La personen snakke, ikke bli utålmodig, og ikke bli distrahert av meldingene.
   • Å stille spørsmål hjelper personen til å uttrykke sitt synspunkt, men ikke spør noe utenfor emnet, da dette vil forvirre dem.
   • Jo mer innsats du gjør for å bli en god lytter, jo mindre vil du overvelde samtalen. Erfaringsmessig bør du balansere tale- og lyttetiden jevnt. En balansert samtale vil fungere best.

6. 

   Slutt å klage. Hvis du opplever å bruke mye tid i samtalen på å opptatt ting som opprører deg om dagen - for eksempel den forferdelige trafikkork i morges, den plagsomme e-posten du fikk fra en venn, den kalde vinteren holde deg i stil - vurder hvilke tilbakemeldinger som "blir diskutert" med andre. Hvor kan samtalen føre? Vil det være noen positive resultater? Hvordan kan andre føle på deg og din holdning gjennom ord?
   • Hvis du klager på ting du ikke kan endre, får du deg til å føle deg bedre, kan du prøve journalføring. Du trenger ikke å klage høyt, ikke sant?
   • Hvis du har et reelt problem og trenger å snakke om det, er det greit. Det vi skal si her er at det faktum at du vil klage bare skal være nyttig for samtaleformål.

7. 

   Fokuser på pusten din. Hvis du føler deg veldig forvirret og vil begynne å snakke uten grunn, må du fokusere på pusten din. Vær oppmerksom på økningen og reduksjonen av pusten din og fokuser på å puste dypere og jevnere. Slutt å fikle og hør på hva som skjer rundt deg. Fokuser på dine tanker og følelser i stedet for eventuelle klager du vil komme med.
   • Denne teknikken vil hjelpe deg med å roe deg ned og innse at det ikke er så viktig å snakke.

8. 

   Ta deg tid til å behandle det du hører. Du kan være den typen person som reagerer umiddelbart på det du hører og ønsker å umiddelbart stille / spørsmål / spørsmål, men dette er egentlig ikke den beste måten å håndtere situasjonen på. Hvis du tar deg tid til å håndtere det som skjer og stiller et komplett spørsmål eller en kommentar, vil du kunne si mindre, spørre eller si noe som gir mer mening.
   • Dette vil gi deg tid til å selvredigere og ikke uttale alt "tullet" som ikke er til fordel for noen.
   annonse

Del 2 av 2: Vær stille hele dagen

1. 

   Finn en hobby som trenger stillhet. Å øve på å være stille alene kan hjelpe deg å være stille rundt andre. En fin måte å praktisere ro på er å finne en hobby der du må være stille og helst alene. Prøv å male, skrive, yoga, sangskriving, frimerkesamling, fugletitting eller noe som krever at du er stille og ikke sier hva du tenker.
   • Lesing er også veldig effektivt for å holde deg stille når du arbeider med ord foran deg.
   • Vær stille i minst 1 time mens du forfølger interessene dine. Vær så stille i 2 timer. Så klokka 3. Kan du ikke si et ord hele dagen?

2. 

   Slipper ut energi på andre måter. Kanskje du snakker mye - noen ganger for mye - fordi du føler at du har mye energi og ikke vet hvordan du skal frigjøre den. Så, å finne en annen måte å si alt i tankene dine, vil bidra til å rydde dine vandrende tanker.
   • Trening - spesielt løping - kan hjelpe deg med å trene effektivt mens du fjerner overflødig energi. Så du kan gå på tur eller lage mat. Finn det som passer for deg.

3. 

   Motstå fristelsen til å chatte på nettet. Å snakke på nettet fyller bare livet ditt med støy, og det meste av det du sier er egentlig ikke så viktig. Hvis du virkelig vil chatte med vennene dine, ringe eller møte personlig i stedet for å skrive på datamaskinen, ikke sant? Neste gang du vil chatte på nettet for å spørre om den 28. beste vennens situasjon, må du slå av datamaskinen og gå en tur.

4. 

   Slutt å bruke sosiale medier. Det er bedre å slutte å bruke Facebook, Instagram, Twitter og andre sosiale medier du sannsynligvis misbruker for ofte. Disse nettstedene er fulle av sus, folk som prøver å imponere hverandre og meningsløse ord som får deg til å føle deg tvunget til å svare. Hvis du virkelig er avhengig av det, bruk 10-15 minutter om dagen på alle sosiale medier, i stedet for å ta deg tid til å sjekke dem hver gang du får en sjanse.
   • Vil du høre dine beste venner snakke live i stedet for å høre de perfekte fremmede skryte av verden? Hold deg unna alle ukjente stemmer og fokuser bare på de viktige.

5. 

   Skriv dagbok. Gjør en vane med å journalføre på slutten av hver dag eller uke. Dette kan hjelpe deg med å skrive ned dine vandrende tanker, holde deg stille og føle at du har betrodd deg uten å måtte snakke med dine 15 beste venner. Du kan skrive om hva som skjedde i løpet av dagen, noe som får deg til å stille flere spørsmål og skrive dypere tanker.
   • Du vil bli overrasket over hvor mye mer stillhet du kan holde stille ved å skrive bare en side med journal om dagen.

6. 

   Meditere. Meditasjon er en fin måte for tankene dine å slutte å tenke og holde kroppen avslappet. Ta 10-20 minutter hver morgen for å finne et behagelig sete i et stille rom, lukk øynene og fokuser på pusten din.Vær oppmerksom på å slappe av i hver del av kroppen din og legg merke til hva du hører, lukter, føler og innser mens du sitter der. Forvis alle negative tanker, fokuser på nåtiden, setter pris på roen, og du vil fortsette å ha en mer fokusert, stille dag.
   • Meditasjon kan hjelpe deg med å unngå å bli overveldet av å ha bedre kontroll over sinnet og kroppen din.

7. 

   Omsorg for naturen. La oss gå en tur. Gå på stranden. Se alt det frodige grøntområdet i hagen på den andre siden av byen. Ta en tur til skogen på en helg. Gjør det som holder deg nærmere naturen. Du vil bli overrasket over skjønnheten og energien til noe som varer lenger enn du tror, ​​og du vil føle at all tvil og ord oppløses. Det er vanskelig å sladre om hva du tror blir på din neste matteprøve når du står ved foten av et vakkert, langstående fjell.
   • Tilbring tid i naturen som en ukentlig rutine. Du kan til og med bære en journal med deg og skrive ned tankene dine.

8. 

   Slå av musikken. Musikk vil helt sikkert gjøre deg lykkeligere mens du studerer, løper eller er på vei til jobb. Musikk kan imidlertid legge til støy som får deg til å føle at du vil snakke mer, bli gal og bli begeistret. Klassisk musikk eller jazzmusikk kan være bra, men høy musikk pluss fengende tekster kan skape støy som gir gjenklang i hodet ditt og holder deg i kontroll og kontroll over dagen.

9. 

   Gi deg tid. Hvis du er høyttaler og snakkesalig mye, vil du ikke være den stille mannen over natten. Men hvis du prøver å snakke litt mindre hver dag, driver hobbyer og aktiviteter som holder deg stille, og fokuserer på å bli en god lytter i stedet for en snakkesalig person, vil du kunne ble stille før jeg trodde. Så len deg tilbake, vær tålmodig og nyt følelsen av all støyen som bare forsvinner fra hodet ditt - og fra stemmebåndene dine. annonse