Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det kan være vanskelig å tilgi noen som har skadet deg. Det kan imidlertid hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og til og med helbrede forholdet ditt. Å tilgi noen som gjør deg vondt har vist seg å avlaste stress, så det er også en måte å hjelpe deg selv på. Å lære å tilgi noen kan være en lang og anstrengende prosess, men det er sannsynligvis et bedre valg enn å holde hat i hjertet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Endre din mening

1. 

   Slipp harmen. Hvis du misliker personen for den skaden han eller hun har forårsaket, vil du aldri kunne komme videre, verken i livet ditt eller i forholdet ditt. Godta at det som skjedde har skjedd ved å si: "Jeg er sint fordi __ har fått meg til å miste troen og jeg aksepterer at dette virkelig skjedde" og "Jeg godtar at det skjedde. og følelsene det bringer.
   • Godta det den andre personen har gjort mot deg og forstå at du ikke har kontroll over det. Du kan imidlertid kontrollere hvordan du reagerer på situasjonen.
   • Å kjenne igjen dine egne feil og ting du kan ha skadet den andre personen, kan hjelpe deg med å akseptere feilen din og frigjøre harme. Alle vil ha feil, og å gjenkjenne dine egne feil vil hjelpe deg å forstå feilene til menneskene som sårer deg.
   • Det vil ikke forsvinne over natten, men jo raskere du har til hensikt å gi slipp på din harme, desto raskere blir det en prioritet. Fokuser på å gå videre i stedet for å tenke på fortiden.

2. 

   
   
   Tenk på det mer generelle bildet. Når du jobber mot å tilgi den andre personen, kan du ta en pause og tenke hvor alvorlig smerten er. Er det virkelig tilgivelig, eller er det noe du ikke engang tenkte på i en måned? Tenk, "vil det fremdeles ha betydning i morgen morgen?". Bare du kan bestemme.
   • Innlemme din tro i analysen. Hvis du virkelig hater å svike, og ektefellen din har gjort det mot deg, vil samvittigheten ikke tillate deg å tilgi dem. Men hvis du tror du kan komme deg gjennom det, kan du gå mot tilgivelse.

3. 

   
   
   Tenk på de positive sidene ved forholdet ditt. Liker du å være sammen med den personen fordi de er så interessante, eller hadde dere to smarte samtaler? Samarbeider dere to godt i foreldre? Er du fornøyd med sexlivet ditt? Lag en liste over gode ting om forholdet ditt til personen som har skadet deg. Se om disse tingene er viktigere enn de gale tingene de gjorde.
   • Først ved å huske noen få små ting, som "de går ofte til søpla" eller "de sender meg nyttige arbeidskoblinger", og deretter gå mot større ting som personlighet eller fin handling.

4. 

   
   
   Snakk med noen om situasjonen din. Hvis du føler deg såret og opprørt over det som skjedde, kan det å snakke med andre hjelpe deg med å få nyttig innsikt. I stedet for å slite alene eller isolere deg, vil det å snakke med andre hjelpe deg til å bli klokere og mindre ensom. Du kan også få noen nyttige råd for å hjelpe deg med å forstå situasjonen bedre og forstå hvordan du skal håndtere den.
   • Kanskje du ikke vil snakke med for mange mennesker og bli overveldet av råd. Velg noen få pålitelige venner eller familiemedlemmer hvis meninger du setter pris på.

5. 

   La tiden gå. En annen viktig ting i å tilgi en person er å ta seg tid alene til å tenke. Hvis noen virkelig gjør noe galt med deg, enten kjæresten din jukser deg eller bestevennen din sier harde ting bak deg, er det utrolig viktig å bruke tid og plass til deg selv. viktig. I tillegg, etter hvert som tiden går, vil du sannsynligvis ha riktig syn for den situasjonen. For eksempel, på det tidspunktet, syntes ordene din partner eller venn sa å skade deg dypt. Men over tid og med nøye ettertanke kan du forstå hvorfor de sier det.
   • Hvis du bor sammen med noen som gjør deg vondt, bør du kanskje finne et annet sted å bo en stund, hvis mulig. Hvis du ikke bor sammen, gjør det klart for personen at du vil holde avstand, og at du vil nå for dem når du er klar.
   annonse

Del 2 av 3: Snakk med den andre personen

1. 

   Tenk før du snakker. Forbered deg på å se hvordan du vil starte samtalen og hva du vil si før du begynner. Selv om du kan føle deg såret, sint, såret eller forvirret, bør du også finne en måte å uttrykke disse følelsene subtilt i stedet for å eksplodere eller si ting du ikke mente. . Pust dypt før og etter hvert ord, og prøv å snakke så fornuftig som mulig.
   • Før du sier noe, spør deg selv hvordan det høres ut eller hvordan det vil bli kommunisert til den andre personen. Dine ord kan skade dem, og da vil du være i skoene til noen som tilgir og som trenger tilgivelse.
   • Prøv å skrive ned hva du vil si, til og med øve deg foran speilet for å si nøyaktig hva du vil.

2. 

   Uttrykk dine følelser. Fortell personen hvordan hans / hennes handlinger fikk deg til å føle deg som en del av samtalen. Vær så ærlig som mulig, uttrykk smerten du har gått gjennom. Åpne om følelsene dine for å vise at den andre personen virkelig såret deg og at du hadde vanskelig for å takle det. Ta øyekontakt og snakk sakte, og vis personen at det du sier er sant.
   • Bruk "første person-ledd" som "Jeg føler meg såret når du jukser på meg fordi jeg alltid har vært trofast og viet vår kjærlighet, og jeg trodde du også var det". Eller "Jeg føler meg skuffet når du sladrer om meg fordi jeg ikke tror jeg gjorde noe for å fortjene det."
   • Bruk en generell struktur som "Jeg føler __ når __ fordi __". Fokuser på å uttrykke dine følelser i stedet for de dårlige tingene de gjorde.

3. 

   Lytt til historiene deres. Alt har to sider av det. Lytt til alt den andre personen sier uten å forstyrre, og prøv å se problemet fra hans / hennes perspektiv.
   • For å være en god lytter, ta øyekontakt, unngå distraksjoner som telefonen, og hold deg åpen. I tillegg kan du prøve å gi passende tilbakemelding ved å stille avklarende spørsmål eller tolke det de nettopp sa.
   • For eksempel, etter at de har sagt noe, avklar og oppsummer ved å si "så hva mener du ..."
   • Ikke rot eller forsvar deg. Pust dypt eller gå ut hvis du blir sint på det de sa.

4. 

   Vis sympati. Empati kan være det siste du vil gjøre når du føler deg veldig såret. Imidlertid, hvis du setter deg i skoene til den andre personen og tenker på hans / hennes følelser, kan du føle deg mindre opprørt eller opprørt over den andre personen som før. Still spørsmål og ignorere dine fordommer. Hør virkelig og vær åpen for den andre personen.
   • Empati og tilgivelse er nært beslektet, så det er nesten umulig å tilgi noen hvis du ikke har medfølelse med dem.
   annonse

Del 3 av 3: Hopp over og fortsett med livet

1. 

   Tilbring tid fra hverandre hvis du trenger det. Se om du trenger tid til å forlate personen som skadet deg. I så fall ikke nøl med å si at du trenger noen uker eller måneder, eller bare ønsker å distansere deg til du er klar til å tilbringe tid sammen. Gjør det klart for ham. Hun prøver ikke å komme tilbake i et normalt forhold når du ikke er klar.
   • Ærlig. Si noe sånt som: "Jeg er egentlig ikke klar til å date igjen. Jeg håper du kan respektere det."

2. 

   Ta små skritt for å helbrede forholdet ditt. Når du er klar til å gå videre med den andre personen, må du gradvis myke forholdet. Ting vil ikke umiddelbart gå tilbake til det normale. Gå på en date en eller to ganger i uken i stedet for en dag, eller henge med en gruppe venner før du gjør noe intimt og personlig du har gjort før.
   • Hvis det er et romantisk forhold, oppfør deg slik på første date. Du trenger ikke å holde, kose eller holde hender som før hvis du ikke er klar.
   • I tillegg til å ta små skritt for å få forholdet tilbake til det normale, krever det å lære å tilgi også disse trinnene. Så gradvis helbredelse av forholdet ditt vil gjøre det lettere for deg å tilgi.

3. 

   Slipp fortiden. Unngå å dyppe inn i fortiden når du går videre med forholdet ditt. Å tenke på fortiden vil bare gjøre det vanskeligere å stole på den andre personen, og det kan føre til et veldig klaustrofobisk forhold. Du trenger ikke å "tilgi og glemme", i stedet tilgi og lære av erfaring. Hvis partneren din jukser deg og du har valgt å tilgi dem, vil du nå kjenne tegn på svik, eller du kan tenke på årsaken til denne illojaliteten i utgangspunktet. klø og ikke la det skje igjen.Gjør hver hendelse til en sjanse til å lære og styrke forholdet ditt.
   • Når du finner deg for alltid nedsenket i fortiden, må du i stedet fokusere på nåtiden. Bli rolig ved å puste dypt og fokusere på det som ligger foran deg; lukter i rommet, samtalene dine med venner osv.

4. 

   Bestem deg for om du fullt ut kan tilgi og gå videre. Vær ærlig med deg selv. Innrømme for deg selv hvis du ikke helt kan tilgi personen. Dessverre er det tider når du tror du er klar til å tilgi noen, og når du kommer sammen igjen, innser du at du ikke kan gjøre det. Hvis du henger med personen og finner deg selv i å tenke på hvordan de skader deg, kan det hende du må avslutte forholdet.
   • Å fortsette et rent eller romantisk forhold etter at du innser at du ikke kan tilgi dem, er ikke noe bra for dere begge. Kanskje du vil bli fiendtlig eller misfornøyd med dem, og dette er ikke nyttig. Når du innser at tilgivelse ikke er mulig, avslutter du forholdet så snart som mulig.

5. 

   Tilgi og elske deg selv. Den viktigste delen av tilgivelse og neste trinn er å elske og tilgi deg selv. Kanskje du er vanskeligere med deg selv enn andre. Kanskje du føler at du er veldig ukomfortabel, eller du kan føle at du var for hard med personen som skadet deg.
   • Forstå at du har prøvd ditt beste og godta det som skjedde. Prøv å etterligne deg selv og lær å elske deg selv ved å tenke positivt på hvem du er og lese selvutvikling.
   annonse

Råd

• Finn en måte å uttrykke følelsene dine på, som å tegne, skrive, flytte osv.

Advarsel

• Ikke føl deg presset til å tilgi noen. Tilgivelse er ditt eneste valg. Personen som tvinger deg til å tilgi dem, er sannsynligvis ikke den som fortjener din tilgivelse.