Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Negative hendelser fra tidligere kan gjøre livet vanskelig for deg. Triste minner kan gjøre deg søvnløs eller vanskelig å overvinne. Det vil komme en tid da du må legge fortiden bak hvis du ikke vil påvirke fremtiden din. Og selvfølgelig vil vi alltid holde fortiden slik vi tenker, snakker og oppfatter verden. Å kontrollere for dette er som å gå på et tau uten å se sluttpunktet. Ved å ta ting trinnvis og tenke bredere, vil du kunne akseptere fortiden som en del av den du er. Du vil kunne legge igjen dårlige vaner som binder deg til mislykkede drømmer eller uoppfylte løfter.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Godta innvirkningen fra tidligere erfaringer

1. 

   
   
   Godta utfordringer fra fortiden. Tidligere uløste erfaringer kan noen ganger ha varige psykologiske og fysiologiske effekter. I slike tilfeller er det viktig å akseptere at fortiden din påvirker din nåværende mening eller vaner.
   • Det første viktige trinnet er å slutte å prøve å late som om du ikke blir påvirket av fortiden din. Du vil ikke kunne bevege deg forbi fortiden før du godtar det. Hvis det skjer noe som minner deg om en traumatisk hendelse eller forårsaker en intens følelsesmessig reaksjon, prøv å rolig godta at det er slik det er. La deg føle hva du synes om fortiden. De neste trinnene i denne artikkelen vil gi noen spesifikke strategier for å hjelpe med denne prosessen.
   • For eksempel, hvis du er overfylt og noe får deg til å føle deg sterk om fortiden din, ikke prøv å legge den bort. I stedet ber du om tillatelse og forlater publikum. Etter det, ta deg litt tid til å reflektere over fortiden din og dens innvirkning før du blir med deg igjen.
   • Effektene av tidligere traumer kan være spesielt sterke hvis du ikke har sosiale støttenettverk.
   • Noen ganger kan traumer forårsaket av tidligere erfaringer være så store at det påvirker menneskene du bryr deg om. Tidligere uløste erfaringer kan forhindre deg i å bygge relasjoner med mennesker du er glad i. De kan også holde deg opptatt av drømmer som aldri går i oppfyllelse.Dette vil gradvis påvirke dine nåværende holdninger og vaner ved å gjøre det vanskeligere å takle livets utfordringer.

2. 

   
   
   Forstå hvordan skader påvirker hjernen. Triste eller spesielt kraftige opplevelser kan påvirke nervesystemet vårt. Dette kan til og med påvirke hjernestrukturen.
   • Hvis du finner deg selv bare "å komme over det", må du minne deg på at virkeligheten er mye mer komplisert enn det. Ubehagelige hendelser kan virkelig endre måten hjernen fungerer på. Dette tar lang tid å passere, så gi det litt tid og prøv å være tålmodig.
   • Ny forskning innen nevrobiologi viser at hjernen har en viss "fleksibilitet". Genetiske disposisjoner kan endres og manifestere seg på en uforutsigbar måte etter opplevelser med stor innvirkning. Med andre ord, hjernen din kan endre seg. Det er resultatet av dine gener og dine erfaringer.
   • De psykofysiologiske effektene av tidligere erfaringer kan være vanskelig å overvinne og integrere i ditt eget liv. Husk imidlertid at kroppen og hjernen din hele tiden omorganiserer seg basert på nye opplevelser. Hjernen og kroppen din har forandret seg og vil endre seg. Du kan gjøre den endringen til en positiv.

3. 

   
   
   Godta at du ikke kan endre det som skjedde, du kan bare endre måten du ser det på. Du kan ikke gå tilbake i tid, men du kan endre måten du mottar og håndtere det fra nå av. Ellers vil ditt skadede selv bringe emosjonell smerte fra tidligere erfaringer inn i dine nye forhold.
   • Din innsats må rettes mot å akseptere fortiden og tilgi dem som har gjort dårlige ting mot deg. Tillat deg selv å føle noen følelser du har om fortiden din. Prøv så å gi slipp på denne følelsen.
   • Når du er sint eller lei deg over fortiden din, kan du prøve å minne deg selv på at å omfavne negative følelser bare vil gjøre deg mer såret. Uansett hvor sint du er, kan det ikke endre hva som skjedde. Godta følelsene dine. Se deretter dypt inne i deg selv for medfølelse som hjelper deg med å tilgi personen som skadet deg og få styrke til å gi slipp på fortiden.
   • Denne prosessen er tidkrevende og varierer fra person til person. De andre trinnene i denne artikkelen vil hjelpe deg gjennom denne prosessen.
   • Å være nedsenket i fortiden kan forårsake problemer du kanskje ikke er klar over selv.

4. 

   Prøv å meditere eller øve på yoga. Det er noen få aktiviteter som kalles fysiske øvelser som kan hjelpe deg med å akseptere fortiden. Meditasjon og yoga kan for eksempel hjelpe deg med å utvikle dine egne prosesseringsevner. Disse aktivitetene hjelper deg med å bli mer lydhør overfor hvordan følelsene dine påvirker forskjellige deler av kroppen din.
   • Yoga vil lære mest effektivt under veiledning av en profesjonell trener. Hvis du aldri har prøvd det før, kan du gå online og se om det er gratis eller rimelige basistimer i ditt område. Det er mange rimelige alternativer du kan bruke til å prøve yoga og se om det er riktig for deg.
   • Meditasjon er en aktivitet som du enkelt kan gjøre hjemme. Finn et behagelig sted å sitte med bena i kors og legg hendene på fanget. Lukk øynene og pust dypt. Hvis tankene dine er distrahert, sakte fokusere på pusteprosessen. Prøv å spille en instruksjons-CD eller MP3-fil for å hjelpe deg med meditasjonen.
   • Trening vil gi deg tid og psykologisk rom til å identifisere dine egne følelser knyttet til dine tidligere erfaringer. I prosessen med å gjøre det, lar de deg være oppmerksom og behandle gjennom innflytelsen som kommer fra din atferd og tankeprosess.

5. 

   Skriv dagbok. Skriv om hverdagshendelser i livet ditt, eller om fortiden. Dette er en fin måte å overvinne vanskelige følelser på.
   • Start kvelden med å lage en liste over hendelser du har opplevd gjennom dagen. Du trenger ikke engang å skrive dem i fortellende form. Prøv å ikke tenke for komplisert på det; hold deg avslappet og bare skriv ned det som føles naturlig for deg. Dette vil hjelpe deg å bli komfortabel med journalføring.
   • Det er lettere hvis journalføring utvikler seg til en vane. På dette tidspunktet kan du begynne å skrive om tidligere erfaringer som du kommer opp i tankene mens du skriver.
   • Fokuser på dine følelser og tanker. Det viktigste er å vise hvem du er, ikke å fortelle en interessant historie.
   • Journalføring om tidligere triste hendelser kan hjelpe deg med å akseptere dem og gjøre dem mindre påtrengende i ditt daglige liv. Å skrive for å uttrykke følelsene dine har fordeler både mentalt og fysisk. Det hjelper deg med å håndtere følelser så vel som å overvinne uregelmessige søvnmønstre.
   • Denne typen aktiviteter kan være tidkrevende og arbeidskrevende, men kan være svært effektive hvis du lar den utfolde seg på sin egen måte.

6. 

   Tilbring tid med alle. Tidligere uløste erfaringer kan noen ganger gjøre at du ikke kan stole på andre. Dette kan gjøre det vanskelig å bygge sunne forhold. Imidlertid kan det sosiale støttesystemet være den viktigste faktoren for å helbrede effektene av dårlige opplevelser tidligere.
   • Det er ekstremt viktig å føle seg støttet i stedet for redd for å være sammen med andre mennesker, så vær forsiktig først; Kanskje det bare er å møte noen nye venner og ta kaffe.
   • Frivillighet kan være en fin måte å hjelpe deg til å bli mer komfortabel med å samhandle med andre igjen. Dette kan til og med hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med vondt når du ser hva andre går gjennom.

7. 

   Søk profesjonell hjelp. Hvis du noen gang har følt deg uutholdelig eller helt ute av kontroll, bør du vurdere å få profesjonell hjelp. Hvis problemet du fortsatt har, ikke forsvinner eller ikke forbedres ved å følge trinnene ovenfor, snakk med en psykolog eller terapeut.
   • Det er tider når din tidligere erfaring kan være så smertefull at du trenger å ta støtte fra noen som har erfaring med å hjelpe mennesker akkurat som deg før. Dette er grunnen til at vi trenger rådgivere og terapeuter.
   • Hvis du ikke vet hvordan du finner en passende person, kan du snakke med helsepersonell som kan henvise en spesialist til deg.
   • Forsikringspolisen din kan omfatte visse besøk hos fagpersoner innen mental helse. Sjekk detaljene i vilkårene for å lære mer.
   annonse

Del 2 av 3: Opprette nye vaner

1. 

   Evaluer din sosiale sirkel. Vurder å stoppe forholdet til venner som har fordypet deg tidligere. Det sosiale miljøet vi lever i er en viktig del av hvem vi er for å bestemme hvem vi er. Det påvirker også hvordan vi forbinder uoppløste erfaringer med våre nåværende liv.
   • Ta deg tid til å tenke (eller kanskje journalføre) om menneskene du tilbringer tid med og følelsene de gir deg. Hvis det er mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg dårlig eller øker dine dårlige vaner, bør du vurdere å bruke mindre tid sammen med dem.
   • For eksempel bør noen som kritiserer deg ofte ikke være i livet ditt lenger. Personen som gjør det vanskelig for deg å gjøre det du trenger å gjøre for å imøtekomme vanskelige tidligere erfaringer, kan også være et problem. Vurder å få nye venner eller i det minste begynne å endre miljøet.
   • Dette er ikke en enkel måte, men en fin måte å komme seg ut av sirkelen din og vokse opp.
   • Å prøve en ny hobby med nye venner er ikke en dårlig idé. Når du er klar, kan du bryte grensene for sikkerhetskretsene dine ved å bli med i et lokalt idrettslag eller kunstklasse.Nye retninger for livet ditt vil dukke opp gradvis.

2. 

   Vær takknemlig for de som har hjulpet deg. Ikke irrit deg selv ved å tenke på noen som ikke respekterer deg eller feilvurderer deg. Fokuser i stedet på menneskene på din side. La dem få vite at du setter pris på deres hjelp.
   • Det kan være vanskelig å ignorere den negative siden. Men menneskene som har hjulpet deg fortjener din oppmerksomhet.
   • Hold deg nær gode venner i løpet av denne tiden. Å få hjelp fra mennesker rundt deg vil hjelpe deg å være sterk. Det lar deg føle deg trygg nok til å håndtere tidligere uløste erfaringer eller vanskelige følelser uten å føle deg ensom.
   • Når du føler at du er i en nedgang, kan du prøve å tilbringe tid med noen du stoler på som kan hjelpe deg å gå i riktig retning.
   • Hvis du føler at du er i ferd med å gjenta en dårlig vane eller er på randen av fortvilelse, kan du ringe noen du stoler på og spørre om de kan gå på kaffe eller stikke innom huset ditt. Ha noen rundt deg som kan hjelpe deg med å føle deg støttet. Dette vil hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

3. 

   Prøv systematisk desensibilisering. Denne metoden er en prosess som gradvis lindrer personens traumatiske respons på sorg ved å bruke avslapningsteknikker. Målet med denne tilnærmingen er å hjelpe folk gradvis til å føle seg mer komfortable når de opplever vanskelige situasjoner alene.
   • Dette er et nytt skritt du kan ta for å begynne å føle deg komfortabel i situasjoner som kan forårsake mye angst.
   • Begynn med å lære grunnleggende avslapningsteknikker, som å trene dyp pusting eller meditasjon. Sett deg selv i situasjoner som minner deg om situasjoner som fikk deg til å føle deg ukomfortabel. Bruk avslapningsteknikkene du har lært for å holde deg rolig.
   • Start med kort eksponering for stressende situasjoner. Nøkkelen her er å følge din egen tidsplan, unngå overtrykk selv. Til slutt vil du være i stand til å takle en situasjon som komfortabelt får deg til å sørge.
   • Tenk deg for eksempel at du er blitt angrepet og alvorlig skadet av en farlig hund. Du vil sannsynligvis begynne å unngå alle de andre hundene. For å komme deg rundt dette kan du prøve å besøke en venns hus med en hund du vet er vennlig. Bruk avslapningsteknikker under et besøk hjemme hos vennen din. Prøv å besøke regelmessig hver gang du blir litt lenger. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men å tilbringe litt tid med en ikke-farlig hund kan hjelpe deg med å overvinne frykten for et angrep.

4. 

   Takle frykten din og endre vanene dine. Noen ganger utvikler vi vaner som hindrer oss i å konfrontere og overvinne dårlige opplevelser tidligere. De kan forhindre oss i å forene deres innflytelse med våre nåværende beslutninger. En del av å forene denne innflytelsen er å bryte vanen med å håndtere dine egne følelser.
   • Ta eksemplet med frykten for hunder ovenfor. Hvis du har blitt angrepet av en hund, kan du ha en vane å krysse gaten når du møter noen som går med hunden. Kanskje du gjør dette uten å tenke. Det kan bidra til å redusere angst på kort sikt, men på sikt vil det forhindre deg i å overvinne denne frykten. Uansett er det en ulempe. I dette tilfellet kan du prøve å bryte vanen. Du trenger ikke lete etter hunder, men prøv å slutte å krysse gaten når du ser en hund komme. Når du føler deg komfortabel med det, kan du til og med spørre en forbipasserende om du kan klappe hunden deres. Over tid vil dette hjelpe deg med å overvinne traumer fra fortiden.
   • Systematisk sensorisk eliminering kan være nyttig for å prøve å endre skadelige vaner.
   • Noen ganger skjønner vi ikke hvor dårlige opplevelser har forandret oss. Vår innsats for å unngå dem blir en vane i vårt daglige liv. En måte å legge merke til en endring i atferd er å spørre noen du stoler på om de har lagt merke til noe underlig i måten du oppfører deg på. Andre er ofte i stand til å skjelne hva vi ikke kan føle på oss selv.
   • For eksempel, etter å ha gått fra hverandre, kan du spørre din beste venn: "Har jeg handlet annerledes siden kjæresten min og jeg sluttet?"

5. 

   Lag en sjekkliste for å teste oppførsel. Sett deg ned og lag en liste over tidene du unngår å gjøre noe fordi du er redd eller ikke vil føle deg ukomfortabel. Du trenger ikke engang å vite hvorfor du er redd i det øyeblikket. Noen ganger kan det å skrive ned følelsene dine om tidligere erfaringer være den beste måten å la dem gå fritt.
   • Dette er spesielt viktig hvis du ikke har en god venn til å spørre om manerer.
   • Når tankene dine begynner å strømme, tenk på nye måter du kan takle denne situasjonen i fremtiden.
   • Tenk deg for eksempel at listen din gjør deg oppmerksom på at du er nølende med å henge med venner. Start med å invitere dem til huset ditt slik at du kan holde kontrollen over situasjonen. Kanskje invitere dine beste venner først, og så be dem gå med noen du ikke kjenner.
   • Ta det med ro, og ikke vær redd for å be om hjelp fra noen du stoler på. Progressiv progresjon kan hjelpe deg med å forene effekten av din verste tidligere erfaring som du ikke er i stand til å takle.
   • Ved gradvis å tvinge deg selv på en måte som kan ha gjort deg tidligere ukomfortabel, vil uvanlige vaner gradvis forsvinne. Deretter kan du begynne å jobbe mot å etablere nye nyttige vaner i hverdagen din.
   annonse

Del 3 av 3: Overvinne tøffe tider

1. 

   Hold deg unna gjenstander som er ubehagelige. Det er på tide å legge ting som minner deg om dine dårlige opplevelser i en boks. Ta en stor boks og kast alt som minner deg om et tidligere forhold, som får deg til å føle deg deprimert. Alt som minner deg om en opplevelse som irriterer deg, bør oppbevares i esken.
   • Etter en stund, bestem deg om du skal kaste eller beholde boksen. Uansett har du kommet til at tingene i den ikke lenger kan påvirke deg.

2. 

   Skriv eller oppgi dine følelser. Å skrive og navngi uløste følelser og opplevelser kan gjøre dem tydeligere. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine bedre.
   • For eksempel kan du skrive et brev til en eller flere personer som skadet deg eller som har hatt vanskeligheter med deg. Å håndtere slike mennesker kan være veldig nyttig, selv om de ikke er der for å snakke med deg.
   • Du kan skrive eller lese poesi eller prosa. Alt som lar deg uttrykke følelsene du fortsatt holder fra fortiden, er greit. Uansett hvor giftige ordene kommer til å tenke, la dem komme ut.

3. 

   Forsiktig beslutning. Mens du går gjennom terapi, kan du prøve å være oppmerksom på ting som kan få deg til å gjenta tidligere vaner. Dette kan omfatte å kontakte noen som har skadet deg. Noen ganger kan det være risikabelt å se på en film som minner deg om dårlige opplevelser.
   • Når du befinner deg i en slik situasjon, bruk teknikken nevnt ovenfor. Prøv å slutte å handle av vane og utfordre deg selv til å gjøre noe annet.
   • Dette betyr også å unngå forhastede avgjørelser som kan få deg til å angre senere. Tenk for eksempel to ganger før du kobler fra noen i familien din eller sender noen et sint brev. Før du gir opp noe du har vært knyttet til i lang tid, som arbeid, bør du tenke nøye. Noen av disse beslutningene kan være den riktige retningen du velger etter nøye vurdering.Dette vil hjelpe deg å bli sterkere, slik at du kan ta en rolig og informert beslutning.
   • Det vil være spesielt nyttig å sjekke med en terapeut eller rådgiver om mental helse. Han eller hun vil vanligvis ha noen tips for å hjelpe deg med å takle opplevelser som forårsaker negative følelser.
   • I tøffe tider, husk at du virkelig bryr deg om morgendagen. Målet ditt er å bygge en fremtid som er troverdig, omsorgsfull og klar, som ikke lenger påvirkes av tidligere vaner.

4. 

   Sakte men sikkert. Ikke forvent at alt skal endres over natten. Du vil bare oppnå de beste resultatene ved å gi deg selv tid og rom til å forene effekten av fortiden med ditt nåværende liv.
   • Hver person blir frisk i en annen hastighet. Hvis du begynner å tenke "Jeg burde ha fått gjennom dette nå," prøv å erstatte den tanken med: "Jeg har gjort fremgang og vil fortsette å være."
   annonse

Råd

• Noen tap varer ikke evig. Det er så mange morsomme ting du ikke kunne ha som barn, du kan fortsatt gjøre som voksen. Fortsett og begynn å samle tegneserier selv når du er voksen, eller en dukke eller noe du har savnet. Du kan vokse opp selv når barndommen din ikke er det du ønsket.
• Alltid tro på deg selv. Aldri hør på nedsettende eller fornærmende.
• Prøv å være optimistisk og fokuser på det du gjør i stedet for tidligere feil.

Advarsel

• Unngå å ta fortiden som en grunn til ikke å utvikle nåtiden. Når ting i livet ditt ikke gikk som du ønsket, må du håndtere dem i stedet for å fortsette å mimre om når det gikk bra. Du er kreativ, i stand til å tilpasse deg og ta valg for et bedre liv. Å sammenligne ditt nåværende liv med fortiden kan imidlertid holde deg tilbake.
• Du er ikke alene i en traumatisk barndom. Å holde fast ved det av en grunn vil ikke forbedre situasjonen din, det vil bare skade deg. Det kan forstyrre din evne til å forene effekten av dårlige opplevelser tidligere. Godta at det som skjedde i din traumatiske barndom, godt eller vondt, la deg bli helbredet. Få behandling når det er nødvendig, men ikke la det ødelegge sjansene for et fullt liv. I så fall vil din tidligere besettelse seire.