Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Når du elsker noen de ikke elsker deg, faller verden fra hverandre. Smerten du opplever er veldig ekte. Vitenskapen har bevist: den emosjonelle avvisningen vil aktivere smertneuronene i hjernen som når kroppen blir skadet. Du kan ikke kontrollere følelsene dine, men du kan lære å overvinne denne smerten og gå videre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Gi deg selv litt plass

1. 

   Lidelse er normalt. Når du elsker noen ensidig, vil du føle smerte. "Knust hjerte" er ekte smerte: denne smerten aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å regulere hjertefrekvensen og muskelspenningen. Lidelse er en naturlig reaksjon når personen du elsker ikke returnerer følelsene dine. Å akseptere dette vil hjelpe deg å lære hvordan du takler smertene dine.
   • Å bli følelsesmessig avvist vil faktisk føre til de samme responsene på hjernen din som du gjorde når du slutter med avhengighet.
   • Psykologer anslår at om lag 98% av oss noen gang elsker ubesvarte. Å vite at du ikke er alene kan ikke stoppe tristheten din, men det vil også være litt lettere å vite at du ikke er den eneste som kommer gjennom dette.
   • Emosjonell avvisning kan også forårsake depresjon. Hvis du merker at du har ett av følgende symptomer, må du kontakte en psykiater umiddelbart:
     • Endring i spisevaner eller søvnvaner
     • Føler meg håpløs og hjelpeløs
     • Endring i humørsvingninger
     • Kan ikke kontrollere negative tanker
     • Har selvskadende tanker

2. 

   
   
   Tillat deg selv å lide. Det er ingenting galt med å føle lidelse, så lenge du ikke holder deg fast med den. Det er faktisk bedre for deg å la deg være trist i stedet for å prøve å undertrykke følelsene dine. Negere eller undertrykke følelsene dine, for eksempel ved å si "Det er ikke så farlig" eller "Jeg elsker ikke henne heller" - i det lange løp kan det bare gjøre ting verre.
   • Hvis det er mulig, ta deg litt tid til å bite i tristheten din. Dette vil gi deg tid til å helbrede forelskelsen din. For eksempel, når du innser (eller noen forteller deg) at den andre ikke er forelsket i deg, finn et sted å være alene en stund, selv om det bare er en 15-minutters pendling på jobben.
   • Du bør imidlertid ikke hengi deg til lidelse. Hvis du ikke har vært ute av huset i flere uker, dusjet og bare brukt en, går du for langt. Det er normalt å være trist, men hvis du ikke prøver å komme tilbake til ditt daglige liv, vil du for alltid være tapt i tanker og følelser for den personen.

3. 

   
   
   Skjønner at du ikke kan kontrollere den personen. Kanskje din første reaksjon når du vet at noen ikke elsker deg, er å tenke: "Jeg vil få den personen til å elske meg!". Denne typen tanker er normal, men den er verken riktig eller nyttig. Det eneste i verden du kan kontrollere er dine egne handlinger. Du kan ikke overbevise, krangle med eller tvinge en annen persons følelser.
   • Husk også: du kan ikke alltid kontrollere følelsene dine. Men du kan prøve å kontrollere hvordan du reagerer på følelsene.

4. 

   
   
   Hold deg borte fra personen en stund. En del av å skape plass for deg selv og overvinne smertene dine er dette: ikke la dem være til stede. Du trenger ikke å presse dem ut av livet ditt for alltid, men du trenger å holde deg borte fra dem en stund.
   • Du trenger ikke å være opprørt eller sint. Bare fortell personen å gi deg tid til å komme over disse følelsene. Hvis personen virkelig bryr seg om deg, vil de gi deg det du trenger, selv om det ikke er en veldig hyggelig opplevelse.
   • Hvis personen du vil slutte å elske uten svar, er noen du pleide å stole sterkt på, bør du finne en annen venn til å ta den stillingen. Spør en venn om du kan nå dem hver gang du har lyst til å kontakte den andre personen.
   • Fjern vennen til personen på sosiale medier, eller i det minste skjul innleggene sine. Fjern personens nummer fra telefonen din, slik at du ikke har tenkt å kontakte igjen. Du vil ikke bli påminnet om personen hele tiden, og du vil heller ikke se hva de gjør. Det vil bare gjøre det vanskeligere å forlate dem.

5. 

   Anerkjenn dine følelser. Det er bedre å vise følelser enn å undertrykke dem og la dem eksplodere en dag. Det vil hjelpe deg med å akseptere at du går gjennom en tøff tid. Når du begynner å oppleve en følelse av tap eller skuffelse, kan det føles litt ubehagelig, og det er normalt. Ikke skyld deg selv eller prøv å ignorere disse følelsene og forvent at de forsvinner på egenhånd. Bare uttrykk dem komfortabelt og ærlig.
   • Gråt hvis du vil. Gråt er også en behandling. Det vil redusere følelser av angst og sinne, i tillegg hjelper det også kroppen din med å redusere stress. Hvis du vil, kan du ta en papirboks og gråte fritt, bare prøv den.
   • Unngå voldshandlinger som å rope, slå eller knuse ting. Du kan føle deg bedre i begynnelsen, men vitenskapelige studier viser at bruk av vold for å uttrykke sinne - selv når du lufter sinne på livløse møbler - vil gjøre mer. sinne øker. Å reflektere over og analysere hvorfor du føler det vil være mye sunnere og mer fordelaktig.
   • Uttrykk dine følelser gjennom kunstneriske aktiviteter som musikk, maleri eller en hobby. Dette er veldig nyttig. Det er imidlertid best å unngå kunst som inneholder triste eller sinte følelser som death metal-musikk. Når du lider, kan denne typen kunst få deg til å føle deg enda verre.

6. 

   Realiser best av alt, du trenger dem ikke. Uansett hvor flott den personen er, hvis de ikke elsket deg, selv om du var sammen med dem, ville du ikke være lykkelig. Når du er veldig glad i en person, vil du ofte idealisere den personen. Å reflektere over virkeligheten - ikke å være sint eller fordømmende - vil hjelpe deg med å overvinne sorgen over ubesvart kjærlighet.
   • Tenk på personlighetstrekk som potensielt kan forårsake uenighet i forholdet ditt.
   • For eksempel: Kanskje på grunn av frykt for sosial interaksjon, vil de ikke kunne erkjenne forholdet ditt mens du trenger det.
   • Studier viser at å gjenkjenne den dårlige poenget til den andre personen vil få deg til å komme over smerten ved avvisning raskere.
   • Ikke la deg friste til å snakke dårlig om personen for å føle seg bedre om deg selv. I fremtiden vil det å tenke som dette få deg til å føle deg mer bitter og sint enn det vil hjelpe deg å roe deg ned.
   • Tro det eller ei, å bli følelsesmessig avvist vil midlertidig gjøre deg litt mindre intelligent. Hvis du synes det er vanskelig å forklare følelsene dine riktig, må du godta at det tar litt tid å komme tilbake til "normalt".

7. 

   Unngå å skylde på den andre personen. Akkurat som du ikke kan kontrollere følelsene dine for dem, kan ikke den personen tvinge følelsene til deg. Hvis du klandrer personen for bare å behandle deg som en venn, eller tror at personen er dårlig for ikke å elske deg, er du veldig urettferdig overfor dem. Å tygge gjennom smertene vil ta lengre tid å roe deg ned.
   • Du kan fortsatt sørge for personen uten å klandre dem. Ikke la vennene dine gjøre det samme. Vennene dine kan kritisere den andre personen for ikke å elske deg. Hvis dette skjer, takk dem for at de støttet deg, men si: “Det er ikke rettferdig å klandre personen for noe utenfor deres kontroll. Hvordan kan jeg hjelpe meg med å glemme den personen? ”

8. 

   Kast suvenirer. Du kan gråte når du må fjerne dem, men dette er et viktig skritt i den psykologiske gjenopprettingsprosessen. Å legge igjen minnesmerker vil bare gjøre det vanskeligere for deg å komme gjennom dette, og det er ikke det du vil!
   • For hvert minnesmerke, tenk på minnene som er knyttet til dem, og forestill deg at du knytter dem til en ballong.Når du fjerner dem, kan du forestille deg at ballen svever på himmelen, og du vil aldri se den igjen.
   • Hvis varene er gode, bør du vurdere å donere dem til en bruktbutikk eller hjemløse husly. Tenk på de nye minnene den gamle skjorten, bamsen eller CDen din kan gi til din nye eier. Denne rette handlingen vil markere en stor forandring i livet ditt som du går gjennom.
   annonse

Del 2 av 4: Anvendelse av kortsiktige tiltak

1. 

   Unngå å bli full og ring eller send en tekst til den andre personen. Spesielt i de tidlige stadiene kan du føle et sterkt ønske om å komme i kontakt med vedkommende. Når du er våken, kan viljestyrken din være sterk nok til å få deg gjennom dette, men alle vet at alkohol vil gjøre deg feil. Fulle og berate den andre personen for ikke å elske deg, eller gråte om å lide sammen med noen andre kan gjøre deg flau og opprøre den andre personen. Å gjøre det gjør det også vanskeligere for deg å bli venn med dem senere. Hvis du tror du står i fare for å gjøre slike uheldige ting, kan du be en venn om hjelp.
   • Gi telefonen til en venn (helst en venn som ikke drikker) og be dem om å ikke gi den tilbake til deg, uansett hvor full du unnskylder eller ber.
   • Fjern nummeret fra telefonen. På den måten har du ingen måte å ringe eller sende en tekst til den andre personen lenger.

2. 

   Distrahere deg selv. Det er helt umulig å tenke på noe i det hele tatt, men du kan rette tankene dine mot noe annet når du blir følelsesmessig fast. Når minner kommer, distraher deg selv med en annen tanke, aktivitet eller et prosjekt.
   • Ring en venn. Les en god bok. Se en morsom film. Lag noe. Hage. Dekorere. Finn noe som tiltrekker deg lenge nok til å glemme den andre personen en stund. Jo mer du blir vant til å slutte å tenke på den andre personen, jo lettere blir det å komme over dem.
   • Det er også et godt triks å bruke en viss tid bare på å tenke på personen. Ikke bruk for mye tid på disse, 10 til 15 minutter bør være nok. Når du begynner å tenke på personen igjen, kan du si til deg selv: “Ikke nå. Jeg vil tenke på dette senere. ” Og når det øyeblikket kommer, kan du tenke på den personen. Når tiden er ute, tenk på noe annet og gjør andre ting.

3. 

   Husk at det ikke skader den andre personen å ikke kunne gi følelsene tilbake. Kanskje du vil føle at denne verden alle lider av avvisning. Imidlertid viser mange studier: mennesker som nekter kjærligheten din, kan også føle seg veldig triste. De fleste liker ikke å skade andre.
   • Når du lærer at personen også har det dårlig for ikke å kunne gi tilbake følelsene dine, kan du se på dette på en annen måte. Vanligvis er noen som ikke elsker deg, ikke fordi de er dårlige, de hater deg eller vil skade deg.

4. 

   Lag en liste over de gode poengene om deg selv. Når du blir avvist, kan du tro at ditt "harde ego" er riktig. Ikke la deg tro: Jeg fortjener ikke å bli elsket bare fordi noen har avvist meg. Studier viser: når du minner deg selv på at du fortjener å bli elsket, vil det være lettere for deg å overvinne å bli avvist nå og lignende senere.
   • Skriv ned alle de fantastiske tingene du kan tenke på deg selv. Hvis du ikke kan tenke på det, kan du be en venn om hjelp.
   • Vis at du elsker deg selv for det. Eksempel: "Kanskje jeg ikke er sterk akkurat nå, men jeg er veldig god på rulleskøyter og er stolt av det."
   annonse

Del 3 av 4: Starte gjenoppretting

1. 

   Unngå ting som minner om fortiden. Hvis du stadig minner deg selv om den andre personen, vil det være veldig vanskelig for deg å komme over dette ubesvarte kjærlighetsforholdet. Ikke hør på sanger eller gå til steder som minner om en god tid sammen.
   • Gammelt som kan minne om hva som helst. Fra et bilde av personen på Facebook til en sang relatert til dem. Det kan også være en duft (for eksempel eplepai, for det var en tid da du og den andre personen konkurrerte om å lage eplepai sammen).
   • Hvis du kommer over noe sånt, legg merke til det og prøv å overvinne det. Ikke hold deg til følelsene det bringer. Hvis du for eksempel hører en sang som minner deg om den andre personen, må du slå den av eller hoppe til en annen sang. Anerkjenn dine følelser av tristhet og angre, og vend deretter oppmerksomheten mot lykkeligere ting (det du spiste i kveld eller planlegger en utflukt).
   • Husk at du ikke trenger å unngå dem for alltid. Du prøver å gjøre det lettere å overvinne smerte, og det å minne om fortiden vil gjøre ting vanskeligere. Når du først har kommet igjennom det, vil minnene fremdeles flyte over, men det vil gjøre deg mindre hjerteskjærende.

2. 

   Snakk med noen. Det er best å gi slipp på alle byrder og følelser som er involvert i din psykologiske utvinning. Hvis du holder på disse følelsene, vil du finne det mye vanskeligere å uttrykke dem senere. Finn noen som kan beskrive alle humørene og opplevelsene dine.
   • Finn en pålitelig person. Kanskje det var noen som ikke prøvde å roe deg ned. Det kan også være et familiemedlem du kan ringe hver gang du føler deg trist. Det kan være en psykiater, spesielt hvis du virkelig har problemer med å komme gjennom et langsiktig forhold, eller det er relatert til andre problemer.
   • Du kan skrive ned følelsene dine hvis du ikke vil snakke med andre. Den gode siden av dette er at du vil holde rede på utvinningen din. Dette vil også være et bevis på at det er mulig å overvinne smerten ved emosjonell avvisning.
   • Det hjelper å snakke med noen som har opplevd det samme. Du kan be om deres erfaringer og hvordan de kom gjennom dette.
   • Mennesker som har vært gjennom det samme vil forstå andres problemer. Du vil ha mindre å forklare for dem, og de vil forstå deg bedre.
   • Ikke del det med folk som aldri har hatt slik tristhet, spesielt hvis de gjør narr av det. Ikke bry deg, fordi de aldri har opplevd det slik at de ikke vil forstå.
   • Ved å styrke din tro på din overordnede (Gud, Buddha ...) kan åndelig styrke være et veldig kraftig våpen som hjelper deg med å bli mer motstandsdyktig i vanskelige tider.

3. 

   Stram forholdet til andre. En av "bivirkningene" av avvisning, spesielt i kjærlighetsforhold, er følelsen av å bli forlatt eller isolert fra mennesker. Du har kanskje ikke det ønskede forholdet til personen, men du kan styrke forholdet til andre mennesker i livet ditt.
   • Studier viser: å kommunisere med folk du er glad i vil hjelpe deg med å komme deg raskere. Psykologisk skade er ofte veldig åpenbar. Du kommer raskere over tristheten din ved å tilbringe god tid med kjære.
   • Glede er veldig viktig på grunn av dens effekter på hjernen. Å føle seg lykkelig vil lette sinne og hjelpe deg å føle deg mer positiv. Latter er også den beste medisinen: det øker kroppens produksjon av endorfiner, et naturlig gledehormon. Det øker også kroppens toleranse for smerte. Så gå for å se en morsom film, syng karaoke komfortabelt, dans på en fjærmadrass ... Ha det gøy, le og komme deg gradvis.

4. 

   
   
   Bli kvitt dårlige tanker. Enkelte måter å tenke på kan ødelegge utvinningen og gjøre det vanskelig å gå gjennom kjærlighetsforholdet.
   • Husk at du kan leve uten den personen, og den personen er heller ikke perfekt. Det er greit å gi kjærlighet til noen andre.
   • Minn deg selv på at mennesker og situasjoner endrer seg. Nåværende følelser vil heller ikke vare livet ut, spesielt når du blir konfrontert med dem mer aktivt og positivt.

5. 

   
   
   Betrakt dette som en erfaring fra erfaring. Ingen vil ha et knust hjerte. Men hvis du kan ta dette som en leksjon for deg selv og lære av erfaring, vil det ikke bare være et trist minne i livet ditt lenger.Du kan se det som en kjøretur for å komme videre.
   • Eksempel: Finn ut de gode poengene om denne hendelsen. Du har uttrykt dine følelser som personen ikke aksepterte. Men uansett, du var veldig sterk, modig og tør å bli skadet. Hvis vi ikke tør å lide smerte, vil vi ikke være i stand til å få kontakt med andre eller føle dypt emosjonelle ting som lykke og kjærlighet.
   • La oss se om dette er relatert til et større problem. Det er noen få mennesker som har følelser for de som har avvist dem. Dette er spesielt merkbart hvis du ikke følte deg trygg i forholdet til foreldrene dine som barn. Hvis du har elsket noen som avviste deg mer enn en gang, kan du ubevisst alltid velge å elske de som ligner på foreldrene dine. Kanskje det å hjelpe å snakke om dette med en psykiater.
   • Påminn deg selv: gjennom denne opplevelsen vil du lære å være sterk og stole på deg selv for å overvinne den. Avvisning er ikke den morsomste måten å lære disse tingene på, men hvis du fokuserer på læring i stedet for å hengi deg til lidelse, blir du sterkere. Du kan også bedre forstå dine følelser og behov.

6. 

   
   
   Forandring av livet. Studier viser: å gjøre nye ting (som å reise på ferie eller gå på en annen vei) er en av de beste måtene å bryte gamle vaner og erstatte dem med nye.
   • Hvis økonomien ikke er sterk nok til å gjøre noe stort, kan du prøve å gjøre små hverdagslige ting. Gå til et nytt sted i byen. Prøv å gå ut med en ny vennegjeng lørdag kveld. Omorganiser møbler i huset. Bli med i et nytt band. Lær en ny hobby som matlaging eller fjellklatring.
   • Unngå å gjøre ting for hensynsløs med mindre du er sikker på at du vil. Dette er tiden da mange bestemmer seg for å bli klippet eller tatovert. Det er best å vente til mentaliteten din har stabilisert seg før du gjør slike endringer.

7. 

   Finn deg selv igjen. Når du er så glad i noen, har du kanskje glemt følelsen av å være deg selv. Å overvinne en ensidig kjærlighet er den beste tiden å finne deg selv igjen etter følelsene for den personen.
   • Selvvekst. Ikke endre deg selv bare fordi den andre personen ikke liker deg. Men hvis det er ting du vil forbedre deg selv, gjør det. La oss lære et nytt språk. Tren på en ny tidsplan. Ta en flamenco gitarkurs.
   • Forbedre den andre siden også. Mens du bruker for mye tid på å tenke på personen, er det mange interessante aspekter i livet ditt som overses. Bruk mer tid på ting og mennesker som du har savnet oppmerksomhet mens du takler smerten ved avvisning.
   • Ikke "personaliser" den emosjonelle avvisningen. Du kan lett føle at personen avviser deg fordi du ikke er vakker nok, smart nok eller noe sånt. Lær å unngå denne typen feil tenking, og du vil føle deg mindre sårbar. Du vil heller ikke prøve å "fikse" deg selv for å vinne den andres kjærlighet. Husk: problemet er ikke med deg.

8. 

   Gå ut av komfortsonen din. Å prøve å gjøre nye ting vil hjelpe deg med å komme deg ut av din daglige rutine og glemme personen du elsker ensidig. Du vil være opptatt nok til ikke å huske personen som avviste kjærligheten din.
   • Å gå ut av komfortsonen din har også mange andre fordeler. Å føle seg trygg har vist seg å redusere motivasjonen din for å endre seg. En liten ny følelse vil hjelpe deg med å gjøre nødvendige endringer i livet ditt.
   • Å lære å gå ut av komfortsonen din vil også gjøre det lettere for deg å takle dine urolige følelser i fremtiden. Å ta risiko (under kontroll) og utfordre deg selv vil hjelpe deg å innse: å skade er en naturlig ting, og da vil du ikke føle deg knust hver gang noe uventet skjer.
   • Hvis du tror at avvisningen er deg selv, vil du kanskje aldri prøve noe nytt igjen. Våge å ta risiko, selv om de er små, vil også hjelpe deg til ikke å falle tilbake i skallet.
   annonse

Del 4 av 4: Neste trinn

1. 

   Innse når du kan gå videre. Det er ingen spesifikk tidsramme for å komme over en ensidig kjærlighet. Det er imidlertid noen tegn: du er klar til å gå over noen som ikke elsker deg.
   • Du begynner å innse hva som skjer med alle. Mange ganger er du så trist at du bare kan tenke på deg selv. Når du begynner å bry deg om hva andre gjør, vil du oppdage at du blir frisk.
   • Hver gang noen ringer, må du slutte å lure på om vedkommende ringer (spesielt når du mottar et anrop fra et ukjent nummer).
   • Du har sluttet å feste historiene dine til sanger og filmer om ubesvart kjærlighet. Faktisk har du allerede begynt å være interessert i ting som ikke har noe å gjøre med kjærlighet eller smerte for kjærlighet.
   • Du slutter å fantasere om å plutselig innse hvor mye de elsker deg.

2. 

   Ikke la smertene "komme tilbake". Selv om du er klar til å gå videre, noen ganger når du ikke er forsiktig, vil smertene komme tilbake. Det er som å fjerne sårtråden for tidlig. Såret var relativt grodd, men ikke klar for kraftig trening ennå.
   • Unngå å jobbe med personen eller la dem vises i livet ditt før du er sikker på at det ikke vil berøre deg igjen.
   • Hvis du føler at smertene kommer tilbake, ikke bekymre deg. Du legger ned mye arbeid for å overvinne den personen, og din innsats vil lønne seg. Følelser vil skynde seg inn, og hvis du gir deg med en gang, blir det vanskelig senere.

3. 

   Vær aktiv igjen. Gå ut og møte mennesker, flør med noen, og husk hvor fantastisk det var å bli forfulgt av andre. Tilliten din må styrkes - og i mellomtiden vil du møte andre interessante mennesker. Faktisk, hver gang noen er bedre enn personen du pleide å forfølge, for eksempel vakrere, morsommere, smartere, mer realistisk ..., noter deg det. Du vil bedømme alt mer nøyaktig.
   • Du trenger ikke å lete etter et nytt forhold. Nyt tilstedeværelsen av nye venner. Det hjelper.
   • Vokt dere for alternative forhold. Noen ganger er det å finne en erstatning noe legen din anbefaler, men det fungerer bare hvis du er klar for det. Du må være ærlig med deg selv og personen du dater for at dette bare er et følelsesalternativ. Ikke la den nye personen elske deg så desperat som du gjorde for den andre personen.

4. 

   Alltid modig. Det er ikke lett å glemme noen du er forelsket. Uansett hva du har gjort for å komme gjennom dette, er det prisverdig. Du bør også huske: bare fordi de ikke elsker deg, betyr ikke det at alle i verden vil gjøre det mot deg. annonse

Råd

• Innse at du fortjener noen som elsker deg like mye som du elsker dem.
• Husk: kjærlighet må komme fra begge sider. Hvis ikke, vil du miste de gode årene i livet ditt og vente på noe som aldri vil skje.
• Lær å elske deg selv før du finner noen andre å elske.

Advarsel

• Ikke prøv å opprettholde et forhold uten kjærlighet. Du tror kanskje at du med nok tid får personen til å bli forelsket i deg, men det er virkelig ikke mulig. Du og den personen vil ikke være lykkelig, og det er ikke rettferdig for dere begge.