Innhold

• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

• Når det gjelder flekk muskelspenning, kan du bruke fokusmassasje på det stedet.
• Under massasjeøkten strøk fingrene mot musklene med en fast, men ikke for sterk kraft.

Press tommelen inn i de stramme musklene. I forrige trinn har du kanskje følt muskelspenninger. Dette er steder der musklene blir såre, så fokuser på å gni tommelen der.

• Legg tommelen på den strukne muskelen.
• De andre fire fingrene er plassert foran motstanderens skuldre som støtte for tommelen for å legge press på musklene.
• Bruk tommelen til å legge press i en eltebevegelse, gni i en sirkelbevegelse for å frigjøre press på musklene.
• Gjør dette gjennom musklene på skulderen din, men fokuser på spenningspunkter.

Trykk fingeren opp og ned i nakkeområdet. Musklene i ryggen og sidene av nakken er også steder der det er mye trykk. Du kan bruke en hånd til å varme opp nakkeområdet for å fokusere massasjen på den.

• Plasser tommelen på den ene siden av nakken, fingertuppene på de andre fingrene på den andre siden av nakken.
• Begynn å trykke fast, men forsiktig mot nakken.
• Hold hendene opp og ned langs nakken.
• Beveg fingeren over nakken. Plasser fingrene langs musklene på hver side av ryggraden, og strekk deretter ut hendene for å frigjøre musklene på hver side av nakken.

Klem langs musklene bak nakken. Bruk tommelen til å trykke den moderate kraften så langt for sidene av nakken, men samtidig deltar også de andre fire fingrene i å balansere tommelmassasjen. Hvis du gjør bevegelsen samtidig med begge hender, vil du ved et uhell la fingrene dine vikle seg rundt motstanderens hals og forårsake smerte og ubehag. I stedet gjør du en hånd om gangen.

• Stå bak motstanderen, men beveg deg litt til høyre.
• Plasser venstre tommel på høyre side av nakken.
• De andre fire fingrene er viklet rundt venstre side av nakken for å balansere trykket i tommelen.
• Akkurat som når du masserer skuldrene dine, bruk tommelen til å massere opp og ned i nakken i sirkelbevegelse.
• Vær oppmerksom på spenningspunktene du møter.
• Etter at massasje er utført på høyre side av nakken, flytt til venstre side og bruk høyre tommel til å massere venstre nakkeområde som i trinnet ovenfor.

Legg hendene opp og ned langs nakken. Det kan være vanskelig å massere nakkeområdet uten å påvirke halsen på den andre personen. For å gjøre dette må du løpe hånden nedover fra øvre nakke ned til fremre skuldre. Start massasjen fra venstre først.

• Legg venstre hånd på venstre skulder for å stabilisere skulderen.
• Høyre hånd legger tommelen på baksiden av nakkeområdet, fingrene forblir i kontakt på sidehalsområdet.
• Trykk håndtaket nedover.
• På slutten av hjerneslaget skal tommelen være bak skulderen og fingrene på fremre skulder.
• Gni fingrene over spenningspunktene du føler.

Masser på utsiden av skulderbladene. Trykk fingertuppene på skulderbladene og trykk godt. Beveg gni-armen i en sirkulær bevegelse for å frigjøre trykket fra øvre ryggmusklene.

Bruk håndflatene til å massere mellom skulderbladene. Fordi ryggraden er plassert midt på ryggen, vil det være vanskelig å massere området, et trykk på ryggraden vil gi smerter. Bruk i stedet håndflatene til å skape spredende massasjekraft.

• Gå til siden til motstanderen.
• Legg den ene hånden på den fremre skulderen for å stabilisere kroppsholdningen.
• Plasser håndflaten på den andre hånden mellom skulderbladene.
• Masser ved å trykke på håndtrykket som borer fra den ene skulderen til den andre.

Masser under det blå kragebeinet. Selv om massasje vanligvis fokuserer på skulder, nakke og øvre del av ryggen, vil litt massasje på øvre bryst hjelper med å lindre nakkesmerter.

• Stå ved siden av motstanderen, legg den ene hånden på ryggen for å stabilisere holdningen din.
• Bruk fingertuppene til å massere jevnt i sirkulær bevegelse rett under kragebeinet.
• Sørg for ikke å trykke på beinet, noe som vil forårsake smerte.

Overarmassasje. Armen ser ikke ut til å være knyttet til trykket nakken og skuldrene er under, men det gjør det. Musklene i armen, skulderen og nakken fungerer sammen i henhold til armbevegelsen. Så frigjøring av overarmstrykket hjelper også til å lindre smerter i nakken.

• Legg hendene på skuldrene, trykk lett men jevnt.
• Hold den pressende kraften, masser gradvis fra skulder til overarm, deretter tilbake til skulder. Gjenta denne massasjen et par ganger.
• Bruk hendene til å gni ned overarmen, hjelp til å slappe av musklene.

Roter massasjebevegelser uten mønster. Hvis du fokuserer for lenge på ett muskelområde med samme massasje, vil personen som masseres bli vant til den følelsen. Bytt fra en muskelgruppe til en annen og varier håndbevegelsene for en morsommere opplevelse. Jo mindre bevegelse partneren din kan forutsi, desto mer behagelig vil massasjen føles.

• Musklene i skuldre, nakke, rygg og armer er alle relaterte.Ved å spre oppmerksomheten din til andre muskelområder i stedet for å fokusere på den ømme muskelgruppen, vil det være lettere å lindre smertene.

Fortsett massasjen til en rimelig lengde. En massasje trenger ikke være for lang for å være effektiv. En rask 5 minutters massasje er nok til å gjøre en forskjell. Men hvis massasjen er omtrent en halv time til en time, vil det hjelpe personen til å føle seg verdsatt og ivaretatt. annonse

Metode 2 av 2: Nakkemassasje mens du ligger på ryggen

1. 

   Start forsiktig. Stå på toppen av motstanderens hode og legg håndflatene på sidene av nakken. Glatte lange slag i svensk massasjestil, og skaper trykk fra nakke til skulder.
   • Legg to tommelen under nakken, innsiden av pekefingeren berører og sveip nakkenes lengde. Start med ørene og løp deretter ned til krysset mellom nakken og skuldrene.
   • Utvid bevegelsen til skuldrene. Du kan bruke midter-, ring- og småfingrene til å massere fronten på skuldrene.

2. 

   Fokuser på massasje i nakkeområdet. Plasser fire fingre på hver hånd "under" nakken. Begynn å massere forsiktig men fast, og stryke fingrene sakte nedover skulderen.
   • Slapp av musklene ved å løfte nakken til personen som masseres forsiktig fra bordet med fingrene. Hodene deres tommer litt opp fra overflaten.
   • Gjenta med fingrene langs nakken.

3. 

   Masser nakken og skuldrene med tommelen. Med 4 fingre fra pekefingeren til lillefingeren fremdeles under nakken, er tommelen på begge sider av nakken, rett under øret. Kjør tommelen forsiktig opp og ned på sidene av nakken. Hold tommelen nedover skulderen, opp til krysset mellom skulderen og armen.
   • Masser med tommelen, ikke bare med fingertuppene. Dette diffunderer massasjekraften, ikke bare muskelspenningen.
   • Holdes borte fra halsen. Bruk av massasjekraften på den vil forårsake betydelig smerte.

4. 

   Brystmassasje. Musklene foran brystet fungerer synkronisert med musklene i nakken, så vær oppmerksom på dem også.
   • Legg tommelen lett på bak skulderen.
   • De andre fire fingrene er plassert på den fremre skulderen.
   • Gjør skuldermassasje foran og bak og også øvre bryst, rett under kragebeinet.
   • Pass på at du ikke klemmer det blå kragebeinet eller andre bein, da dette kan forårsake smerte.

5. 

   Rullemassasje under nakkeområdet. Plasser pekefingeren, midten og ringfingeren under sidene av nakken. Start fra under ørene, gjør en sirkulær massasje fra nakke til skulder.
   • Masser hendene godt, ikke kraftig. Bevegelsen din vil løfte skuldrene litt fra overflaten, men vil ikke få dem til å trekke skuldrene.

   

   Fokuser på massasje på hver side av nakken. Vri hodet til siden for å avsløre siden av nakken. Den ene hånden holder hodet. Etter massering på den ene siden, vri hodet forsiktig til den andre siden og fortsett å massere den andre siden av nakken.
   • Hold hodet med den ene hånden, den andre med fingertuppene for å trekke forsiktig de lange linjene fra øreflippen til brystet.
   • Bruk tommelen til å massere siden av nakken forsiktig i sirkulær bevegelse.

6. 

   Masser vevet i begge sider av nakken. Dyp vevsmassasje kan være smertefull, så vær oppmerksom på personens reaksjon. Musklene bak ørene kan imidlertid være anspente, så du må massere med mer kraft for å frigjøre vondt. Med denne metoden må hodet roteres til siden med en hånd som holder det under for stabilitet.
   • Hold lett på den andre hånden, og bruk den ene hånden til å massere nakken, og plasser den under øret.
   • Ved å trykke kraften litt dypere sammen knyttneverne sakte langs nakken. Massasje strekker seg til krysset mellom nakke og bryst.
   • Denne massasjemetoden vil skade hvis du beveger knyttneven for fort, så masser med et mer bevisst tempo.
   • Observer nøye uttrykk for smerte. På sikt vil dyp vevsmassasje hjelpe musklene til å slappe av, men under massasjen kan det være ubehagelig.
   • Gi partneren en pause eller pust dypt hvis det gjør vondt. Start på nytt hvis de er klare.

7. 

   Bruk fingertuppene til å massere i en sirkulær bevegelse bak øret. Musklene bak ørene akkurat der hodet møter nakken, har en tendens til å være anspent. Vri motstanderens hode tilbake mot ryggen slik at han kan massere denne muskelen på begge sider.
   • Plasser fingertuppene i disse musklene og trykk massasjen fast (men ikke smerte).
   • Beveg fingertuppene i en sirkelbevegelse for å frigjøre denne muskelspenningen.

8. 

   Muskelmassasje over det blå kragebeinet. Du skal føle en liten fordypning rett over kragebeinet. Bruk fingertuppene til å forsiktig massere musklene i det området, ved å bruke både rotasjon og massasje. annonse

Råd

• Hvis du føler en klump eller ømhet i nakken og skuldrene, masserer du sakte med 1 eller 2 fingre til du ikke mer klumper.

Advarsel

• Ikke prøv å bøye nakken eller ryggen, dette er noe bare en spesialist kan gjøre.
• Vær forsiktig når du peker hendene rundt halsen. Ikke trykk på folks hals.

Hva trenger du

• Stol
• Seng eller laken
• Massasje oljer eller kremer