Innhold

• Fremgangsmåte

Sultkontroll er en nyttig ferdighet å ha. Fordi en alltid sulten mage kan gjøre deg frustrert og vanskelig å opprettholde vekten eller kostholdet ditt. Ofte kommer "sult" hovedsakelig fra kjedsomhet, ikke fysisk behov. Imidlertid, hvis magen begynner å skrike og du er veldig sulten, er det noen få ting du kan gjøre for å redusere sulten raskt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Håndtere sult raskt

1. 

   Selvspørsmål. Når du føler deg sulten eller har en appetitt, stopp i et minutt eller to og spør deg selv. Dette vil hjelpe deg med å finne ut det beste du kan gjøre for å dempe sulttsuget ditt.
   • Vi føler oss ofte sultne når kroppene våre ikke er veldig sultne, men bare fordi vi kjeder oss, er tørste, opprørte, stressede eller bare ønsker noen deilige snacks. Det er mange forskjellige årsaker til sult å spise, så å spørre deg selv kan hjelpe.
   • Bruk et øyeblikk på å tenke: gråter magen? Føler du tom mage? Når var ditt siste måltid? Føler du deg stresset, engstelig eller sint? Kjeder meg? Å svare på disse spørsmålene kan bidra til å avgjøre om du er virkelig sulten.
   • Hvis du er veldig sulten, spis en tilberedt matbit eller vent til neste hovedmåltid. Du kan også bruke noen tips for å redusere sult.
   • Hvis du ikke er veldig sulten, finn noe å distrahere deg til du glemmer cravingen.

2. 

   
   
   Drikk vann eller te. Du føler deg ofte sulten og har sug, men faktisk bare tørst. Tegn på sult og tørst er ofte like og lett å forvirre.
   • Vann kan fylle magen for å forhindre sult. Dessuten sender den signaler til hjernen din om at du er mett.
   • Drikk 2 fulle glass vann hvis magen begynner å skjelle. Eller du kan ta med en flaske vann å drikke hele dagen. Dette vil hjelpe deg å unngå dehydrering.
   • Varmt eller varmt vann vil få deg til å føle deg mer fornøyd. Vannets smak og varme får deg til å føle deg som et måltid. Varm kaffe eller te er det beste alternativet. Men hvis du vil opprettholde vekten, velger du den sukkerfrie.

3. 

   
   
   Pusse tenner. Dette er den raskeste måten å kutte appetitten på bare noen få sekunder. Du vil ha mindre cravings for snacking etter å pusse tennene.
   • Smaken av tannkrem vil bidra til å kutte cravings umiddelbart. I tillegg vil du ikke føle noe appetitt etter at du har pusset tennene.
   • Ta med en reisebørste for å pusse tennene når du er sulten, i tilfelle du må reise hjemmefra.

4. 

   
   
   Finn en interessant aktivitet. Vær oppmerksom på symptomene på sult. Hvis du tror du er sulten, men ikke føler deg sulten, er du ute etter en annen grunn.
   • Å spise ut av kjedsomhet er veldig vanlig. Endre mening ved å delta i en annen aktivitet. Dette distraherer tankene et øyeblikk og får suget til å forsvinne.
   • Gå en tur, prate med venner, lese en god bok, gjøre husarbeid eller surfe på nettet. En studie fant at du vil ha mindre appetitt når du spiller et Tetris-puslespill.

5. 

   Tygg på tyggegummi eller sug på mynte. Noen studier viser at tyggegummi eller suging av mynte vil redusere sult umiddelbart.
   • Den tygge og suge følelsen sammen med smaken av godteriet vil fortelle hjernen din at du er fornøyd med appetitten din, og det er derfor dette trikset fungerer så bra.
   • Velg sukkerfri tyggegummi og mynte. Samlet sett har disse to kalorier og er en fin måte å stoppe sultplager mens du er på diett.
   annonse

Del 2 av 2: Managing the Hunger of the Day

1. 

   Spise frokost. Selv om det er mange tips som hjelper deg med å håndtere sulten din raskt, vil det å spise en vanlig frokost redusere sulten hele dagen.
   • Å hoppe over frokost vil få deg til å føle deg mer sulten gjennom dagen. I tillegg, ifølge resultatene av en studie, har folk som hopper over frokost en tendens til å spise mer kalorier. Folk som regelmessig hopper over frokost vil oppleve økt insulinnivå, noe som fører til vektøkning.
   • En studie fant at en frokost med mye fett, protein og karbohydrater reduserer sult hele dagen.
   • Eksempler på en sultfri frokost inkluderer: eggerøre med fettfattig ost og helhvete-skål, helhvete-honningkake med peanøttsmør og blomster. frukt eller havre servert med nøtter og tørket frukt.

2. 

   Spis nok protein. Protein har en viktig rolle for kroppen. Imidlertid er det en ting som er verdt å merke seg om protein at du holder deg mett lenger enn andre næringsstoffer. Videre hjelper protein også med å redusere cravings for mat med mye fett og sukker.
   • Velg proteinkilder med lite fett (spesielt når du styrer vekten din) til måltider og snacks. Dette vil hjelpe deg med å sikre at du spiser riktig mengde og gi deg en følelse av tilfredshet med å spise hele dagen.
   • Proteiner med lite fett inkluderer: sjømat, fjærfe, magert biff, svinekjøtt, egg, fettfattige meieriprodukter, belgfrukter og tofu.
   • Husk å spise proteinmat innen 30 minutter etter trening. Protein vil la muskler absorbere energi og vokse.

3. 

   Velg mat rik på fiber. Studier viser at folk med høyt fiberholdig kosthold føler seg mer mette og fornøyde enn de som bruker mindre fiber.
   • Det er forskjellige konklusjoner for fiberens fyllingseffekter på magen. Det ene er at fiberrike matvarer krever mye tygging, så det vil redusere hyppigheten av matinntak og hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd. Fiber er ofte grovt og vil bidra til at kroppen føles fyldigere.
   • Hele grønnsaker, frukt og bygg er ofte rik på fiber. Disse matvarene holder deg fyldigere lenger enn andre.
   • Salater eller grønnsakssupper er spesielt effektive fordi de inneholder mye fiber, men lite kalorier.
   • Fiber hjelper også med å regulere blodsukkeret og kontrollere sulten.

4. 

   Tilfredsstill dine ønsker på en sunn måte. Normalt vil kroppen din ikke være veldig sulten, men du vil fremdeles ha lyst på noe. Det er greit å hengi seg av og til, spesielt hvis du går på en sunn måte.
   • Mange sunne matvarer kan erstatte søtsaker eller snacks. Ta smarte valg når du har lyst.
   • Spis frukt for å tilfredsstille dine søte krav. Et eple eller appelsin gir fiber og vitaminer sammen med sukker for å tilfredsstille dine søte krav.
   • Spis noen saltede nøtter hvis du ønsker noe salt og sprøtt.
   • Spis rå grønnsaker dyppet i saus eller hummusmosbønner når du vil tygge noe klumpete og krydret.

5. 

   Ikke hopp over måltider. Hvis du ikke vil takle sult, er det viktig å spise regelmessig hele dagen. Når du hopper over måltider eller hvis hullet mellom måltidene er for langt, vil du ha mer trang.
   • For langsiktige resultater, lag en måltidsplan som passer for deg. Noen rapporterer at de føler seg mindre sultne når de spiser 3 måltider om dagen. Andre blir raskere sultne fordi de trenger å spise 5-6 måltider per dag.
   • Hvis måltider er 4 til 5 timer fra hverandre, trenger du en matbit. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere sult og trang.
   annonse