Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Folk kan oppleve et bredt spekter av følelser på bare en dag. Noen ganger føler vi at følelsene våre kan kontrollere oss, noe som får oss til å si eller gjøre noe vi angrer senere. Hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine, er du ikke alene. Du kan kontrollere de fleste av følelsene dine ved bevisst å fokusere på dine nåværende følelser og vedta realistiske strategier for å overvinne dem.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å håndtere sterke følelser

1. 

   Kjenn dine nåværende følelser. Følelsesmessige opplevelser er delt inn i tre elementer: kroppsspråk og atferd, instinktive responser og tenkning. Noen ganger føler du en klar følelse, mens du til andre tider kan oppleve et bredt spekter av følelser. Se på noen vanlige følelser med tre faktorer involvert for å avgjøre hvordan du har det akkurat nå.
   • Sint kan representeres som knyttne hender, svulmende nese, bankende hjerte, svetting og rushing for å avslutte med visse tanker.
   • Forvirret Dette kan omfatte å skrape i hodet eller kinnene, blinke raskt, øke kroppstemperaturen og intens tenke.
   • Skuffelse Kan manifestere seg med et tungt sukk, et hengende hode, plutselig kvalme, et trangende hjerte og tanker om redsel eller fortvilelse.
   • Frykt Kan være assosiert med knep i albuen, skjelving, for følsom for berøring eller lyd, og et psykologisk ønske om å stikke av eller gjemme seg.
   • Sjalu Kan demonstreres ved å kritisere motstanderen, erte, brenne i brystet og forhastede avgjørelser.
   • lei seg Disse kan omfatte rynker, en skjelvende hake, ondt i halsen, verden ser ut til å avta og ønsker å være alene.

2. 

   
   
   Identifiser situasjoner som gjør deg mer emosjonell. Hvis du opplever intense følelser, må du forstå utløserne som forårsaker denne følelsen. Dette gjelder spesielt hvis du blir oppbrakt hele tiden. Reflektere over de siste timene eller dagene. Ta hensyn til menneskene du snakket med og temaene i samtalen allerede.
   • Det kan være noen som får deg til å føle deg mektig, eller et bestemt tema som interesserer deg. Mennesker / emner som kan vekke sterke følelser inkluderer familie, venner, forhold, arbeid, penger, kritikk og skuffelse.

3. 

   
   
   Vær bevisst på tankene dine mot situasjonen. Når du målretter mot en person / et folk eller emnet er en utløser, skriver du ned hvordan du føler om personen eller emnet. Skriv ned følelser som: "" Jeg er sint fordi ... "" "" Jeg er skuffet over ... "" Denne øvelsen kan gi deg innsikt i hva som driver følelsene. din. Du har kanskje ikke vært klar over disse faktorene før.

4. 

   
   
   Bekreft om tankene dine er realistiske eller ikke. Når du har skrevet ned hva som driver følelsene dine, kan du sjekke nøyaktigheten til disse ordene. For eksempel, hvis du skrev: "Jeg er skuffet over at Danh ikke kjøpte en bursdagsgave til meg", må du vurdere mange skiftende faktorer knyttet til Danhs oppførsel og din egen. Gjorde du det klart for Danh at du ikke vil ha årets gave? Føler du deg ofte misfornøyd med tidligere gaver som Danh har kjøpt til deg? Sliter Danh økonomisk og klarer ikke å kjøpe gaver? Hvis du kan finne minst ett bevis på at Danhs oppførsel er gyldig, har du vist at reaksjonen din (f.eks. Skuffelse) er urimelig.
   • Hvis du ikke finner bevis som vil overvelde dine sterke følelser, må du se på situasjonen fra et annet perspektiv. Sterke følelser er nesten alltid forbundet med noen av de absurde troene som ligger dypt som vi er.

5. 

   Utvikle en passende alternativ oppførsel. Etter at du nøye har undersøkt hvordan du tenker og oppfører deg i samspillet med andre, kan du prøve å komme med en plan for å vise en sunnere respons i fremtiden.
   • Tenk på forrige bursdagsgave scenario.Når du skjønte at Danh ikke ga gaver til bursdagen din, hva gjorde du? Du har kanskje handlet med stille aggresjon ved ikke å være emosjonell, men gjorde noen subtile handlinger som å være likegyldig mot ham, ikke vise hengivenhet eller forstyrre andre planer. som han har for deg.
   • Tenk på hvordan du kan ha reagert for å lindre ubehaget ditt - og han føler sannsynligvis det samme. Du kan ærlig si at du forventer en gave fra ham, og som vil skuffe deg. Dette kan virke sløvt, men du vil føle deg mindre frustrert når du forstår den virkelige grunnen til Danh. I tillegg vil han ikke synes det er vanskelig å være rundt deg og lurer på hvorfor du oppfører deg på en bestemt måte. Han vil bedre forstå følelsene dine og eliminere misforståelser.
   annonse

Metode 2 av 3: Forstå årsaken til spenningen

1. 

   Vet når er rett tid til å ta en seriøs diskusjon. Det er noen få situasjoner der det beste å gjøre er å utsette diskusjonen senere for å unngå at følelsene dine kommer ut av kontroll. Hvis du vil snakke med noen når sinne brenner eller har ekstreme følelser, bør du vurdere akronymet H.A.L.T. Det representerer sult, sinne, ensomhet og tretthet.
   • Dette er tider når vi er sårbare og vi knapt klarer det. Husk, i fremtiden, ta deg tid til å ta en pause og ta vare på deg selv før du prøver å løse eventuelle problemer.
   • Spis noe regelmessig, gjør avslappende aktiviteter, møt andre mennesker for sosial forbindelse eller få hvile. Evaluer deretter situasjonen når du har mange ressurser å håndtere.

2. 

   Anerkjenn din forståelse av noen få situasjoner. Personlig forståelse av situasjoner i livet ditt vekker ofte følelser som er utenfor din kontroll. For eksempel oppretter en arbeidsgiver årsavslutning for alle ansatte. En ansatt kan gjennomgå vurderingen og si: "" Wow! Det er ikke så ille som jeg trodde. I det minste blir jeg ikke sparket! "". Andre kan si: "" Hva er dette? Jeg vil aldri kunne komme videre uten å nå 100%! "" Vår forståelse av hendelser vil provosere følelser. Den første ansatte kan føle seg lettet, mens den andre personen er urolig. Negative tolkninger dannes ofte som et resultat av misforståelser som:
   • Overgeneralisering - tro at en hendelse har stor innvirkning på alle områder av livet ditt, mens det ikke er så alvorlig.
   • Binær tenkning - også kjent som "all or no thinking", innebærer denne tvetydigheten å tenke at alle ting er svarte eller hvite uten å innse at det er en latent grå farge. .
   • Emosjonell resonnement - basert på tolkninger av fakta om dine nåværende følelser (som om du føler deg stygg, så du må være stygg)
   • Screening - fokuserer bare på negative livshendelser mens du minimerer positive hendelser.

3. 

   Tenk på tro på visse følelser. Våre emosjonelle responser er i stor grad påvirket av kulturell og familiebakgrunn. Folk lærer å justere følelser basert på mønstre og etterligne andres følelser i deres opprinnelige bomiljø. For eksempel, hvis en gutt blir lært å ikke gråte som barn, kan han holde disse instruksjonene til voksen alder. Babyer kan ha problemer med å uttrykke følelser for andre eller forvandle en følelsesmessig form til en annen mer sosialt akseptabel.
   • Tenk på hva vi ble lært å utforske og uttrykke følelser som barn. Disse tidlige troene kan spille en viktig rolle i måten du presenterer følelsene dine på.
   • Sinne blir ofte referert til som en paraplyformet følelse fordi den ofte omfavner andre følelser. Mennesker fra forskjellige kulturer kan anse det som mer akseptabelt å uttrykke sinne enn usikkerhet og tristhet. Med dette i bakhodet, bør du alltid ta en dypere titt for å forstå hva som ligger under den uttrykksfulle følelsen, for å se om det er dypere følelser som du ikke kan finne ut.

4. 

   Reflektere over andres oppførsel overfor deg. Hvis du har problemer med å forstå din rolle i å utvikle sterke følelser, må du være oppmerksom på andres følelsesmessige svar på deg. Alle deltakere i en diskusjon spiller en rolle i å utvikle sterke følelser, men som vi allerede vet ovenfor, avhenger den emosjonelle responsen av hvordan du forstår en situasjon.
   • Noen ganger oppfatter vi ikke vårt eget kroppsspråk eller ikke-verbale uttrykk slik vi er oppmerksomme på andres kroppsspråk. Observer hva andre gjør. Hvis den andre personen handler defensivt (som å krysse armene eller tråkke i føttene), spør deg selv hva du går opp mot som kan bidra til deres respons.
   annonse

Metode 3 av 3: Slippe ekstreme følelser

1. 

   Prøv å puste dypt.Dyp pusting er den perfekte teknikken å bruke midt i ekstreme følelser. Så snart du merker kroppslige tegn (som rask hjerterytme, knyttne hender, opprørt mage osv.) Av en innkommende sterk følelse, kan du sette dem til side og øve dyp pusting sekunder eller minutter. Dette kan omdirigere holdningen din og føre til at du reagerer forsiktig på situasjoner. Dette kan også brukes som en avspenningsteknikk for å forhindre at du opptrer på en måte du vil angre på.
   • Begynn å puste som normalt, men vær nøye med hvert pust. Inhaler deretter dypt gjennom nesen din, og blåst opp magen som om du pumpet en ballong. Legg hånden på magen for å kjenne bevegelsene. Pust sakte ut, flatt magen. Gjenta denne metoden til den følelsesmessige intensiteten avtar.

2. 

   Øv oppmerksomhet for følelsene dine. Øvelse av oppmerksomhetsmeditasjon kan være nyttig for å overvinne intense følelser som tristhet, frykt, sinne og til og med sjalusi. Mindfulness-meditasjon er generelt å ha et komfortabelt sete i et område med liten distraksjon. Kryss beina og lukk øynene hvis du føler deg komfortabel med det. Pust dypt, legg merke til at magen trekker seg sammen og slapp av med hvert pust.
   • Etter at du har trent å puste noen ganger, føl følelsene dine. Kanskje du kan huske situasjonen som forårsaket denne følelsen. Fortsett å puste dypt og sakte. Vet hvordan kroppen din føler seg som svar på disse følelsene. Strammes brystene dine? Bruser magen? Har du hodepine?
   • Når du først blir oppmerksom på dine kroppslige opplevelser av denne følelsen, er det bare å lene deg tilbake og føle det en stund. Godta det som en midlertidig, lunefull del av deg. Fortsett å puste mens du fokuserer på denne følelsen av aksept. Hvis du blir overveldet av følelsene eller bekymrer deg for at den fortsetter, fokuser igjen på pusten din og din tilstedeværelse i rommet.
   • Folk motstår ofte sterke følelser fordi de er redde for å reagere. Ved å engasjere seg i følelsesmessig oppmerksomhet, kan du oppdage at følelsene i seg selv ikke kan skade deg. De vil til slutt forsvinne. Du kan kontrollere dem.

3. 

   Gjøre øvelsen. Det kan være vanskelig å motivere deg til å delta i fysisk aktivitet når du opplever intense følelser, men fordelene er verdt innsatsen. Regelmessig trening har mange store fordeler for din fysiske helse, og det er også gunstig for din mentale helse. Trening senker nivåene av stresshormoner og øker produksjonen av endorfiner som hjelper deg med å løfte humøret ditt og fungere som et naturlig smertestillende middel.
   • Finn en aktivitet som kan hjelpe deg med å fjerne gjenværende effekter av intense følelser. Hvis du føler deg sint, kan du prøve å jogge eller bokse for å frigjøre denne følelsen. Hvis du føler deg ned, kan en lett tur og yoga hjelpe.

4. 

   Øv kontinuerlig muskelavslapping. Hvis en intens følelsesmessig tilstand får deg til å føle kroppen din belastes, ta noen minutter å prøve denne avslapningsteknikken. Kontinuerlig muskelavslapping er gradvis sammentrekning og frigjøring av forskjellige muskelgrupper i kroppen. Det fungerer som en måte å avlaste stress og hjelpe deg med å bli mer bevisst på kroppen din.
   • Sett deg i lårene parallelt med bakken / gulvet og armene parallelt med overkroppen. Slapp av med den posituren. Lukk øynene eller prøv å ikke fokusere på stimulering i rommet rundt deg. Pust dypt og rens. Begynn med føttene og beveg deg gjennom kroppen din. Velg en muskelgruppe og stram alle musklene (som tærne). La dem trekke seg sammen mens du puster for å føle spenningen. Slapp dem av og legg merke til spenningen forsvinner. Fortsett å gjøre det samme for hver muskelgruppe.
   annonse

Advarsel

• Hvis du føler at du ofte opplever intense følelser og ikke kan kontrollere dem på egenhånd, bør du oppsøke en rådgiver for mental helse. De kan lære deg noen ferdigheter for å håndtere disse følelsene.