Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Mens en angstlidelse er vanlig og håndterbar, er det også utfordrende å date noen med en angstlidelse. Du kan være ved siden av å støtte personen, men også sette og følge klare grenser. Noen ganger er det ikke lett å holde balansen mellom å motivere og støtte dem. Med tålmodighet, åpen kommunikasjon mellom de to sidene, samt hjelp fra en psykolog, kan du og partneren din balansere hverandre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Den daglige støtten

1. 

   Lær om personens angstlidelse. Det er flere spesifikke typer angstlidelser, inkludert generalisert angstlidelse (GAD), panikklidelse, sosial angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelse. (OCD). Hver type lidelse har sine egne symptomer, utløsere og behandling. Dokumenter din partners forstyrrelse og spør dem hvilke effekter som forårsaker angstanfall.
   • Du finner nyttige ressurser på https://www.anxiety.org.
   • Hvis partneren din besøker en mental helsepersonell, kan du be om mer informasjon om den karakteristiske angstlidelsen. Diskuter hvilken aktiv rolle du kan spille i terapi, for eksempel å støtte partneren din med stressavlastningsteknikker.

2. 

   
   
   Oppfordre dem til å gå til terapi hvis de ikke har noen behandling ennå. Hvis de er opptatt av å finne terapi, kan de foreslå å oppsøke en primærlege først. For mange mennesker høres en "normal" lege mindre skremmende ut enn en mental helsepersonell. Vis at du bryr deg om dem, og minne dem på å ikke skamme seg over terapien.
   • Hvis de nøler, kan du prøve å berolige den bekymringen. Si: “Mental og fysisk helsehjelp gjør ingen forskjell. Angstlidelse er også en sykdom, ikke vær redd for å bli dømt bare for helbredelsens skyld.
   • I tillegg oppfordrer personen til å holde seg til rutinen, ta de foreskrevne medisinene og gjøre øvelsene. Terapeuten vil ofte be dem om å øve pust, journalføring, trening eller bevisste atferdsmessige øvelser.
   • De kan bekymre seg for å ta medisinen. Imidlertid vil terapeuter hjelpe dem med angstlindring i stedet for medisinering, avhengig av tilstanden og alvorlighetsgraden.

3. 

   
   
   Forsikre eksen din om at de kan betro seg til deg uten frykt for dømmekraft. Forsikre dem om at de kan være svake etter eget ønske foran deg, og avsløre alle deres kaotiske tanker og bekymringer. Eksen din kan raskt konkludere, tenke eller hevde at du har forlatt dem eller gjort vondt hvis du ikke hører. Disse tankene som hoper seg opp vil gjøre tilstanden deres verre, så fortell eksen din å stole på deg.
   • Si "Kom med meg hvis du får panikk, spesielt om forholdet vårt. Hvis du begynner å tenke negativt eller har fobier, ta pusten og be tankene dine om å slutte å tenke for hardt. Jeg er her med deg, og bryr meg om deg, og jeg forstår at det å bekymre deg får deg til å bli invadert av negative tanker.

4. 

   
   
   Snakk med personen for å lette angsten. Kontroller partnerens tilstand intellektuelt, spesielt hvis de planlegger å komme til konklusjoner eller tenke på det verste. Hvis du for eksempel er for sent, kan du sende en tekst slik at de ikke tror du har en ulykke.
   • Husk at det er nyttig å sjekke ut dem, men du bør også være begrenset. Gi partneren din beskjed om at du er for sent, men ikke la dem fortsette å ringe deg i arbeidstiden.

5. 

   Hjelp dem med å utvikle og følge planer for angststyring. Diskuter de tingene som gleder dem, og bli med dem i å lage en plan for å håndtere deres angst. For eksempel, hvis de har sosial angst, kan målet være å gå ut offentlig en gang i uken.
   • Lag mestringsstrategier for å forhindre panikkanfall, inkludert å puste og visualisere positive ting.
   • Hvis personen utsetter og får panikk når arbeidet er for mye, hjelp dem å styre tiden sin mer effektivt.
   • Husk at det er forskjell på strategier for å håndtere angst og å unngå uro. Å låse deg inne i huset for å unngå panikk, for eksempel, får bare din sosiale angst til å vare evig.

6. 

   Ros dem hvis de oppnår et bestemt mål, selv om det er et lite mål. Selv om de bare er småbarn, ros og gratuler dem med den sunne oppførselen de har oppnådd. Positiv back-end oppfordrer personen til å prøve hardere.
   • En angstlidelse har for eksempel gjort det vanskelig for dem å finne stabile jobber. Hvis personen fullfører CV-en og sender inn en jobbsøknad, kan du komplimentere dem, selv om de ikke har mottatt et intervju. Si "Dette er ditt store skritt, jeg vet at du har prøvd. Jeg er stolt av deg ".
   annonse

Del 2 av 4: Å møte vanlige utfordringer

1. 

   Husk at partneren din ikke vil være engstelig. Det er normalt å føle seg frustrert, sint eller opprørt. Vær imidlertid frustrert og frustrert over situasjonen, ikke med personen som elsker deg. De har en psykisk sykdom, de lar ikke panikkanfall og angst med vilje plage deg.
   • Hvis partneren din får problemer med mengden, kan du bli opprørt fordi de ikke blir med deg i sosiale aktiviteter. Noen ganger kan en alvorlig lidelse gjøre det vanskelig for dem å finne en jobb og legge en økonomisk belastning på deg. Hvis dere begge har barn, kan det hende at du er lei deg for at foreldrepliktene ikke er like tildelt.
   • Gjerne vanskelige forhold som dette, men prøv å takle det med personen i stedet for å mislike dem.
   • Å bli med i en støttegruppe for personer som har kjære med en angstlidelse er også en god måte. Du kan sjekke med din kjære terapeut eller se på nettet.

2. 

   Sett klare grenser i stedet for å gi etter for motstanderen din. Å støtte partneren din følelsesmessig betyr ikke at du må glemme livet ditt for å imøtekomme dem. Når du holder deg til grensene, må du være standhaftig, men kjærlig. Ikke kjeft på dem eller få dem til å føle seg dårlige om deg selv, gjør det klart at du også må være uavhengig i å gjøre dine egne ting.
   • For eksempel hvis de vil at du skal være hjemme hele tiden, og blir opprørt når du går ut med venner. Si "Jeg bryr meg om deg og vil alltid være sammen med deg.Men han har også sine egne behov, han trenger også å tilbringe tid med venner og gjøre uavhengige ting ”.

3. 

   Balanse mellom ærlighet og medfølelse hvis dere begge har et argument. Ta opp bekymringen din i stedet for bare å undertrykke den, og snakk direkte til personen. Påminnelse får dem bare til å føle seg dårlige, så prøv å være forsiktig og unngå beskyldning.
   • Bruk en uttalelse med emnet "deg / meg" når du løser konflikter. For eksempel ringer vedkommende stadig til deg i arbeidstiden, og er opprørt over at du ikke tok telefonen. Ikke si "Ikke ring meg for mye", for det vil skape følelser av beskyldning, noe som gjør dem mer bekymret.
   • I stedet si: ”Jeg er bekymret for at jeg kommer i trøbbel hvis jeg snakker i telefon i kontortiden. Jeg vil ikke gjøre deg trist eller tenke for mye. Men kanskje, med mindre det er en nødsituasjon, kan du hjelpe meg ved å gjøre noen avslapningsøvelser eller sende tekstmeldinger i stedet for å ringe? "

4. 

   Møt med en rådgiver for par som opplever en angstlidelse. Hvis du synes det er vanskelig å løse en konflikt på egen hånd, kan du kontakte en ekspertrådgiver for å finne et kompromiss. Selv om du ikke står overfor noen betydelig vanskeligheter, kan det å se en rådgiver hjelpe deg med å bedre forstå den andres angstlidelse.
   • Tror ikke forholdsrådgiveren er et fyrtårn for historien din. Snarere er dette et tegn på at du bruker all din energi i dette forholdet. Hvert par har hindringer, det er ingenting galt med å søke hjelp.
   • Husk at du ikke er din elskers rådgiver eller terapeut. Å delta på en 2-person økt kan bidra til å holde grenser.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psykolog Dr Liana Georgoulis er en lisensiert klinisk psykolog med over 10 års erfaring, for tiden klinisk dekan for Coast Psychological Services i Los Angeles. Hun ble doktorgrad i psykologi fra Pepperdine University i 2009. Hennes klinikk tilbyr kognitiv atferdsmessig og annen bevisbasert behandling for tenåringer, voksne og par. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psykolog

   En rådgiver kan lære deg ferdighetene som trengs for å hjelpe partneren din. Psykolog Dr Liana Georgoulis sier: "Noen ganger kan angst føre til irritabilitet, spesielt når angsten ikke er godt kontrollert. Det ser ut som partneren din er frustrert eller sint på deg," eller virker truende. De kan også være nødt til å stole på forsikringene dine om det samme problemet om og om igjen, og utmattende deg. En terapeut kan lære deg to om angstlidelser og hvordan du kan hjelpe din andre partner i slike tider.’

   annonse

Del 3 av 4: Møt dine egne behov

1. 

   Forfølge dine egne interesser og interesser. Du bør fortsatt gjøre aktiviteter du liker, selv om det provoserer den andre personens angstlidelse. Å være en støtteperson betyr ikke å la angsten overta ditt eget liv.
   • De har for eksempel sosial angst, men du liker å gå på musikk. Hvis favorittbandet ditt turnerer hjemme hos deg, kan du gå med vennene dine. Partneren din er kanskje ikke med deg, men du trenger ikke å holde deg på sidelinjen bare fordi den andre halvparten ikke godtar mengden.
   • Du kan ikke tvinge personen til å gjøre ting som gjør dem ukomfortable, og de kan heller ikke tvinge deg til å gi opp lidenskapen din. I tillegg er personlige preferanser en viktig del av å hjelpe deg med å balansere din fysiske og mentale helse.

2. 

   Sett av tid til hvile. Prøv å finne tid til å lese, høre på musikk, ta et bad eller gjøre andre avslappende aktiviteter. Hvis du ikke får plass til den tiden i kalenderen hver dag, kan du prøve å planlegge noen dager i uken.
   • Spenningen mellom daglige plikter er stressende nok, og støtter angstlidelsespersonen til å legge til mer press.
   • Stressmestring vil hjelpe deg med å opprettholde din mentale helse og ikke brenne ut. Å være stresset og omfavnet mange ting er alarmklokker for deg selv, kjæresten din og forholdet ditt.

3. 

   Hold kontakten med ditt støttesystem. Hvis du er frustrert eller overveldet, snakk med din kjære eller venn i stedet for å snakke med partneren din. Hvis du trenger å lufte hjertet ditt, kan du ringe en du er glad i å snakke om.
   • Finn en støttegruppe eller personlig rådgiver som kan hjelpe deg med å opprettholde din mentale og følelsesmessige helse.
   annonse

Del 4 av 4: Hjelpe dem med å håndtere sin panikklidelse

1. 

   Påminn kjæresten din om den følelsen skremme vil passere. Fortell dem at du forstår at de går gjennom noe overveldende og skremmende. Fortell personen at de er trygge, at panikkangsten ikke varer evig, de skal føle seg bedre om et øyeblikk.
   • Si, “Jeg vet at det er vanskelig, å få pusten og slappe av trenger ikke å sies. Husk at dette er over. Du er trygg, det vil være bra, hvis du vil vil du alltid være her til du roer deg ned ”.

2. 

   Spør personen hvordan du kan hjelpe. Hvis du aldri har opplevd symptomer på en angstlidelse, vet du at du ikke forstår et panikkanfall, i stedet for å be personen berolige eller konkludere med det de trenger, spør dem om du kan. hva.
   • Si til dem: “Jeg har aldri hatt et panikkanfall, men jeg vet at det ikke er lett, ikke si at avslapning er greit. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det? " Alle er forskjellige, men de kan be deg om å puste med dem, hjelpe dem med å forestille seg fredelige scener, eller bare sitte ved siden av dem og holde hendene.
   • Når en person opplever en angstlidelse, kan han eller hun kanskje ikke kommunisere tydelig hva de trenger. Det er mest lurt å diskutere hvordan du kan hjelpe mens de er i normal tilstand. De kan skrive ned en liste over nyttige handlinger du kan ta.

3. 

   Tell tallene og pust dypt med dem. Be personen gjøre sitt beste for å puste dypt i magen. Fortell dem at du forstår at de føler behov for luft, men sakte vil magepusten hjelpe dem å bli bedre.
   • Be dem om å puste sakte inn forsiktig gjennom nesen, puste inn full mage og deretter puste sakte ut gjennom munnen. Å telle til 5 mens du inhalerer, puster ut eller teller ned fra 100, hjelper også med å lette panikkanfall eller angst.
   • Si "Pust sammen." Lukk øynene, og bare fokuser på pusten din. Pust inn, 1, 2, 3, 4, 5, og pust deretter ut, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Beskriv en fredelig og avslappende scene. Prøv å lede personens tenkning til en positiv visualisering for å roe dem. La dem forestille seg et komfortabelt barndomssted på en rolig strand eller ved peisen med en kopp kakao. Beskriv sensoriske detaljer, som en forfriskende havbris eller litt varm ild.
   • Hvis scenemetoden for visualisering fungerte for dem, ber personen rolig be om å identifisere noen hyggelige visualiseringer. Husk at det som er skånsomt for deg, kan være en uro for den andre personen, så be dem finne ut hva som gjør dem mest komfortable.
   • Spør, “Fortell meg hvor du slapper mest av. Så når du beskriver det hver gang du får panikk, vil det hjelpe deg å fokusere på det fredelige stedet ”.

5. 

   Gjør noe sammen, som å skrive, fargelegge eller lytte til musikk. Fokuser på aktivitetene de liker og deretter tilby å gjøre det sammen. Du kan spille beroligende musikk, male, meditere eller yoga. Noen mennesker synes til og med at det å skrive ned følelsene deres hjelper til med å roe seg ned.
   • Igjen må du finne ut og diskutere med partneraktivitetene som vil hjelpe dem når de har god helse.

6. 

   Ikke kritisere eller ta lett på eksens følelser. Unngå å si ting som "Bare ro deg ned", "Slapp av og sitte stille" eller "Hva er galt med deg, ikke vær sånn". Forstå at panikkanfall og angstlidelser får oss til å føle oss uoverstigelige og skremmende. De opplever virkelige symptomer, og det er sykdom, skjell gjør bare tilstanden verre.
   • I stedet må du minne dem på at du er sammen med dem, og sørg for at du kommer gjennom situasjonen med personen.
   • Å si til dem at de kan sette seg ned kan virke ufarlige, men faktisk å sitte vil gjøre dem mer nervøse. Adrenalinnivået stiger når man opplever en angstlidelse, og mange mennesker må flyttes rundt eller rundt. Hvis partneren din ikke har det komfortabelt å sitte, kan du ta dem med på tur.

7. 

   Oppmuntre dem til å overvinne panikken i stedet for å unnslippe den. Selv om det er hardt arbeid, involverer mestring av en angstlidelse ofte mestring av uro. La oss utfordre kjæresten din litt, men forsiktig. Fortell dem at noen ganger opplever angst er en del av å overvinne lidelsen, og at du vil være sammen med dem gjennom hele prosessen.
   • For eksempel lider den andre halvparten av sosial angst. I stedet for å holde seg innendørs og unngå utløserne, bør de gradvis samhandle med sosiale situasjoner.
   • Å gå rundt i parken eller varehuset kan være det første trinnet. Da kan de spise middag utenfor restauranten eller til et lite selskap.
   annonse

Råd

• Angstlidelse er den vanligste psykiske helsetilstanden i Amerika. Terapi, noen ganger kombinert med meditasjon, er gunstig for å håndtere lidelsen.
• Alle opplever angst, men det er forskjell på normal stress og å bli overveldet av panikk eller frykt. Bare en psykisk helsefamilie kan stille en diagnose, så unngå å merke de som ikke har fått riktig diagnose.
• Noen ganger kan det være vanskelig å støtte en psykisk syk elsker. Men ikke stol på frykten og stigmaet knyttet til den psykologiske sykdommen, men vurder om du oppfyller deres behov. Hvis dere begge bare er sammen, spør deg selv om dette er personen for deg, så vel som om du vil investere i forholdet.