Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Det kan være vanskelig å begynne å gå ned i vekt når det er så mange forskjellige tips i alle medier. Heldigvis trenger du ikke å kjøpe dyre dietthjelpemidler og hjelpemidler til å miste fett. Du trenger bare å lage en plan som passer kroppens behov og holde ut for å bli slank. Høres enkelt ut, ikke sant?

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Begynn å miste fett med et nytt kosthold

1. 

   Få riktig mengde protein og fett kroppen din trenger. Forskning har vist at å spise protein fra kylling eller magert biff og godt fett fra fisk, avokado og nøtter vil bidra til å akselerere fettforbrenningen. Velg proteiner og fett fra ubehandlede og uinfiserte veksthormonprodukter.
   • Unngå å få protein og fett funnet i meieriprodukter da studiene viser at meieriprodukter vil bygge opp mer fett.
   • Velg olivenolje og druefrøolje fremfor rapsolje og smør når du lager mat.

2. 

   
   
   Drikk mye vann. Forskning viser at å drikke rikelig med vann vil øke stoffskiftet i kroppen for å redusere fett. Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen.
   • Gjør det til en vane å drikke rikelig med væske i stedet for alkohol, kullsyreholdige drikker (inkludert diett) og kaffe.
   • Du bør drikke et glass vann hver morgen når du våkner og før frokost.

3. 

   
   
   Ikke hopp over frokosten. Å starte dagen med en næringsrik frokost vil være din springbrett til sunn mat hele dagen. Når du hopper over frokost, har du en tendens til å spise mer enn kroppen din trenger, eller du vil miste besluttsomheten om å spise et næringsrikt kosthold.
   • En proteinrik og fiberrik frokost holder deg mett lenger. Derfor er grønnsaker, egg og frukt smoothies gode frokostalternativer.
   • Unngå søtsaker om morgenen. Disse matvarene hjelper deg bare med å få mer sukker og ikke gi gode næringsstoffer til kroppen din, slik at du raskt blir sulten. Videre vil det påvirke kostholdet ditt negativt.

4. 

   
   
   Tilsett mer fiber. Løselig fiber som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn hjelper til med å redusere insulinnivået i kroppen, og hjelper dermed til å forbrenne fett. Å spise mer fiber ved hvert måltid vil også fylle deg raskere, så du vil ha mindre trang til mat med høyt kaloriinnhold.
   • Ta med mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Ferske grønnsaker og frukt som epler, kirsebær, appelsiner, brokkoli, spinat, grønnkål og søtpoteter inneholder mye fiber.
   • Ikke hopp over fullkorn. Prøv å spise fullkornshavre i stedet for øyeblikkelige varianter, og velg full hvete fremfor bleket. Quinoa er en deilig hel hvete som du kan legge til i kostholdet ditt.
   • Ikke drikk fruktjuice. Sukker er rikelig i frukt, hvis det tas med fiber, vil det være veldig bra for kroppen. Når frukten presses i vann, komprimeres imidlertid sukkeret og fiberen går tapt, så du vil bare konsumere alt sukkeret.

5. 

   Ikke spis mat med lite næringsstoffer. Dette høres enkelt ut, men ikke alle kan gjøre det. Noen matvarer gir mange kalorier, men inneholder ikke næringsstoffene og fiberen kroppen din trenger. Derfor blir de lett omgjort til overflødig fett når de lastes inn i kroppen. Det første trinnet du må ta for å redusere overflødig fett er å slutte å spise følgende matvarer:
   • Maten inneholder mye sukker. Brus, bakevarer og godteri kan føre til mer fettakkumulering. Du bør merke en betydelig reduksjon i fett den første uken med å slutte å spise mat med mye sukker.
   • Hvit mel. Behandlede hvite melprodukter som brød, kaker, pasta og noen andre produkter bør elimineres.
   • Stekte retter. Prosessen med å steke mat vil miste de iboende næringsstoffene og øke mengden fett. Skjær ned pommes frites, stekt kylling og alt som er dypstekt. Hurtigmat faller også inn i denne kategorien.
   • Industrielt bearbeidet mat og kjøtt. Kjeks, ferdigpakket mat, bacon og skinke bruker konserveringsmidler eller kjemikalier for å tilberede dem, så de er ikke bra for helsen. Disse matvarene inneholder mange kalorier, men gir ikke nok næringsstoffer, så hvis du vil gå ned i vekt, så gi opp matvarene med en gang.
   annonse

Metode 2 av 3: Trening for vekttap

1. 

   Gjør motstandsøvelser. Styrketrening vil bygge muskler og øke stoffskiftet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du er ny på disse øvelsene, kan du gå til treningsstudioet og be en trener om å lære deg hvordan du gjør det for nybegynnere. I tillegg bør du merke deg følgende:
   • Tren hver for hver muskelgruppe. For å miste overflødig fett, bør du gjøre øvelser for armer, rygg, bryst, mage og ben.
   • Velg den tyngste vekten du kan løfte. Å løfte 2 kg er ikke nødvendigvis nok for at musklene dine skal utvikle seg. Så velg den tyngste øvelsen du tåler for å få deg til å svette mye og gispe på slutten av øvelsen.
   • Ikke overdriv det. Kombiner hviledager mellom treningsøktene og ikke trene den samme muskelgruppen på to dager på rad, fordi musklene dine trenger tid til å komme seg fra treningsøktene for å bli tonet.

2. 

   Trening for kardio. Å kombinere motstand og kardiovaskulær trening er nøkkelen til vellykket vekttap. Cardio hjelper deg med å forbedre hjertepumpeffektiviteten og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Velg en øvelse du elsker for å bli motivert til å holde tritt med treningsregimet ditt.
   • Sykling, svømming og jogging er alle hjertesunne aktiviteter. Du bør kombinere dem eller gjøre en av disse aktivitetene i 30 minutter om dagen og 4 dager i uken.
   • Øv med en venn. Noen ganger vil trening med en partner få deg til å glemme trettheten under treningsøkten. Finn en venn med lignende mål og motivasjon for å planlegge å øve sammen flere ganger i uken.

3. 

   Finn måter å være mer aktiv på. Vi forbrenner kalorier gjennom daglige aktiviteter, ikke bare når vi trener. Å få mer trening gjør en forskjell i å forbrenne energi hver dag. Prøv disse tipsene for å bli mer aktive, spesielt hvis du må sitte mye:
   • Ta trappene. Dette er et gammelt råd, men fortsatt veldig effektivt. I stedet for å bruke heisen, ta trappene. Du bør bruke trappene når du forlater hjemmet eller kontoret.
   • Gå en tur i lunsjpausen. Selv om det bare går ut av kontoret for å kjøpe lunsj, stå opp og gå.
   • Gå en kveldstur med en kjæreste eller en venn. Å gå etter middagen hjelper deg ikke bare med å fordøye mat, men hjelper også å forbrenne kalorier.
   • Gå, sykle eller ta offentlig transport. Å kjøre trenger ikke å være så aktiv som å ta buss fordi du må gå for å hente den først.
   annonse

Metode 3 av 3: Selvmotiverende for å gå ned i vekt

1. 

   Rådfør deg med lege. Før du starter vekttapplanen, bør du oppsøke legen din for å få råd om hvordan du gjør vekttap for god helse. Å gå ned i vekt er en god ting hvis det hjelper deg å føle deg trygg og komfortabel, men du bør vite at vi kan være sunne, enten vi er tykke, tynne eller slanke.
   • Forsikre deg om at å miste vekt ikke påvirker din iboende helse negativt.
   • Sjekk Body Mass Index (BMI) for å se hvordan vekttap vil påvirke helsen din.

2. 

   Sette mål. Bruk råd fra legen din og forstå kroppen din for å sette mål. Det vil hjelpe deg med å lage en plan for vekttap for å opprettholde de neste 6 månedene. Sett en milepæl du må oppnå under vekttapet for å holde deg motivert.
   • Målet er å miste 0,5 - 1 kg per uke hvis du har gjennomsnittlig vekt. Å prøve å miste mer vil påvirke helsen din.
   • Sett deg rimelige og innen rekkevidde mål. Å prøve å gå ned i vekt raskt på kort tid eller sette deg urealistiske mål vil skuffe deg når du ikke gjør det.

3. 

   Gi et løfte til deg selv. Å gå ned i vekt tar mye tid, energi og vanskelige valg. Det vil komme en tid da du føler at du har blitt frarøvet favorittmaten din eller blir lei treningene dine. Bestemmelse er en viktig faktor i vellykket vekttap. Uten det vil du gå tilbake til gamle vaner som kan få deg til å gå opp i vekt igjen.
   • Tenk positivt om kroppen din. Se deg selv som en sunn, energisk person til å oppleve verden rundt dem. Å elske kroppen din vil gjøre deg mer motivert til å ta vare på den bedre.
   • Tvert imot, hvis du undervurderer deg selv fordi du ikke har kroppen, vil du at det skal være vanskelig å bestemme deg for å ta vare på deg selv og ta hensyn til å gå ned i vekt.
   annonse

Råd

• Uansett treningsprosessen, vennligst gjør ditt beste og tenk alltid positivt. Ingenting er umulig hvis du gjør det med fullt sinn.
• Jo mer muskler gni, jo raskere blir fett forbrennet!
• Du kan laste ned appen for å spore trenings- og diettframgangen.
• Hoppetau i 10 minutter er også en god øvelse for hjertet eller oppvarming.
• Elsker kroppen din, trener for hardt eller går på diett for fort. Beløn ​​deg selv eller ta deg litt tid til å hvile når du konsekvent har oppnådd målene dine. Dette er også en måte å motivere deg selv på.
• Lær å kontrollere kostholdet ditt og vær oppmerksom på en sunn livsstil. Husk at disse er til din egen fordel. Hvis du kontrollerer og har god sans, vil du få belønningene.