Innhold

• Fremgangsmåte

For mange mennesker er å miste vekt både en fysisk og en mental utfordring. Dessuten er det også en økonomisk utfordring, ettersom å gå på treningsstudio hver måned koster mye penger, å kjøpe relativt dyrt treningsutstyr, vekttapspiller og kosttilskudd kan koste deg mer enn du forventer. I stedet for å bruke penger på å holde deg sunn og gå ned i vekt, kan du endre treningsvaner, diett og livsstilsvaner for det ideelle, økonomiske tiltaket.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øv deg, men det er billig

1. 

   Design din egen hjemmeøvelse. I stedet for å bruke penger på å gå på treningsstudioet, kan du dra nytte av plassen hjemme for å lage et treningsstudio. Hvis du har en internettforbindelse, vil du finne mange gratis øvelser du kan gjøre hjemme.
   • Du kan også finne kropps toning øvelser eller gjøre full kropp øvelser for å gå ned i vekt.
   • Hvis du vil se bra ut, start med lett trening som å gå i 30 minutter om dagen. Deretter øker du gradvis nivåene dine med en kombinasjon av kondisjonstrening med gange eller jogging, intervalltrening og tøyningsøvelser.

2. 

   
   
   Øv yoga hjemme. Det er mange gratis yogaøvelser online med videoopplæringsprogrammer og pusteteknikker du kan bruke,
   • Se etter elementære øvelser når du er ny i yoga. Hold deg til yoga annenhver dag på åpne steder hjemme. Over tid vil du utvikle en daglig yogarutine.

3. 

   
   
   Sett opp en joggegruppe med venner. Be noen venner til å gå ned i vekt og sett opp en joggegruppe for ikke å bruke mye penger. Møt venner 2 ganger i uken for en 30-minutters joggetur, og øk deretter hastigheten og avstanden din gradvis. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å måtte bruke penger og snakke sammen når du trener.

4. 

   
   
   Bli med i en sports- og underholdningsklubb. Finn en sports- og underholdningsklubb i ditt område uten kostnad for å bli med. Noen klubber tilbyr sportsutstyr som racketer, baller og hansker gratis.
   • Du kan også delta i en lokal tilfeldig kamp, ​​som koster penger, så lenge du er villig til å være med og være atletisk.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre diett

1. 

   Bestem ditt daglige kaloriinntak. For å gå ned i vekt på kort sikt, bør du beregne hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. For å gjøre det kan du bruke en online kalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du har for å få nok til trening uten å gå opp i vekt.
   • Husk at du ikke bør konsumere mindre kalorier enn kroppen din trenger, da det vil føre til usunt vekttap og andre helseproblemer. Du bør også opprettholde et sunt kosthold og trene regelmessig for raskt, effektivt og sunt vekttap. Lavt kaloriinntak vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men det vil rote med immunforsvaret ditt. Dessuten, når du begynner å spise normalt igjen, vil vekten også skyte i været.

2. 

   Spis rikelig med grønnsaker, sunt fett og lite fettprotein. Design måltider som inneholder 1 proteinkilde, 1 kilde med lite fett og 1 kilde med grønnsaker med lite karbohydrat.
   • Sunne proteinkilder inkluderer eggehviter, soyaprodukter og kylling. Fisk som laks, kamskjellfisk samt skalldyr som reker og hummer er også gode proteinkilder for et sunt kosthold. Spis fettfri gresk yoghurt til protein og ta med melkeprodukter i kostholdet ditt.
   • Grønnsaker med lite karbohydrat, inkludert: brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, regnbuegrønt, salat, agurker og selleri. Å dampe eller steke grønnsakene dine i stedet for å steke, vil hjelpe deg med å få næringsstoffene og antioksidantene du trenger med grønnsaker med lite karbohydrat gjennom hele uken.
   • Kilder til sunt fett inkluderer avokado og frø, samt olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje. Matlaging med disse oljene øker fettinnholdet, men forårsaker ikke vektøkning.

3. 

   Kutt ned på karbobydrater, sukker og animalsk fett. Matvarer med høyt karbohydrat og sukker får kroppen til å skille ut insulin, som er hormonet som holder fett i kroppen. Når insulinnivået synker, begynner kroppen din å forbrenne fett. I tillegg hjelper det nyrene med å fjerne salt og vann, noe som hjelper til med å miste vannvekt.
   • Unngå stivelsesholdige og karbohydrat matvarer som kjeks, chips og hvitt brød. Du bør også unngå mat med høyt sukkerinnhold som brus, godteri, kaker og annen søppelmat.
   • Animalsk fett i rødt kjøtt og kjøtt som lukter lammekjøtt inneholder mye fett og bremser immunforsvaret fordi de er ufordøyelige. Planlegg å stoppe biff og lam i en uke.

4. 

   Velg naturlig sukker fremfor kunstig sukker. I stedet for å spise kaker som tilbehør, erstatt dem med et stykke frukt med lite sukker som bringebær, bjørnebær, blåbær eller jordbær. Bruk naturlig sukker når du tilsetter det til morgenkaffen, som en teskje honning eller agavehonning.
   • Kostholdet ditt bør først og fremst fokusere på sunne kilder til næringsstoffer som protein, fett og grønnsaker. Imidlertid bør du også få sunne sukker fra frukt.

5. 

   Lag et måltid for hele uken. Måltidsplanen din skal omfatte 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag), med 2 snacks (mellom frokost og lunsj, mellom lunsj og middag), med faste måltider. Dette vil hjelpe deg å spise riktig måltid i 7 dager uten å hoppe over måltider eller spise sent. Å forbruke 1400 kalorier per dag, kombinert med regelmessig trening, kan hjelpe deg med å miste sunn vekt, men det avhenger fortsatt av kjønn, alder, høyde, aktivitetsnivå og nåværende vekt.
   • Lag en liste over matvarene du vil kjøpe, basert på måltidsplanen. Lagre maten du trenger til måltidene dine hele uken, slik at du kan lage mat enkelt og raskt.

6. 

   Ikke hopp over måltider. Når du har en måltidsplan og spiser til rett tid hver dag, må du unngå å hoppe over eller ikke spise fordi du ikke er sulten.Å hoppe over måltider eller flytte måltider til du føler deg sulten kan føre til at du spiser mer og mister kontrollen.
   • Når du sitter og spiser, må du begrense distraksjoner slik at du kan fokusere på å spise. Slå av datamaskiner og TV-apparater, og sett telefonen til side. Tygg sakte slik at du ikke spiser for raskt eller i et rush.

7. 

   Unngå å spise ute. Når du spiser ute, vil det være vanskelig å få et næringsrikt push-måltid. I tillegg koster det deg mye penger å spise ute. I stedet må du vane deg med å lage mat hjemme. Selv om det vil koste deg penger, vil du få et næringsrikt måltid som du ikke kan kaste bort. Dessuten vil det å spise sunt også hjelpe deg å gå ned i vekt enn å gå opp i vekt.

8. 

   Drikk mye vann. Spar penger og reduser sukker fra brus og juice med 8 kopper vann om dagen. Å redusere brus kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gi deg mer energi til å trene. Det er også viktig at vann kan bli funnet overalt.
   • Ta med en hel flaske vann slik at du kan drikke den sakte gjennom dagen. Drikkevann vil hjelpe kroppen din å fordøye maten. Unngå å drikke for mye vann på en gang, da det kan føre til at magen svulmer.

9. 

   Reduser alkohol. En annen måte å spare penger og gå ned i vekt er å begrense alkohol. Kalorier fra alkoholholdige drikker som alkohol, øl og sukkerholdige cocktailer er ofte vanskelige å brenne under trening. Disse drikkene dehydrerer også kroppen, noe som resulterer i at kroppen prøver å holde seg hydrert og ikke gir nok energi til å trene. annonse

Metode 3 av 3: Endre den daglige rutinen

1. 

   Parkering av bilen langt fra kontoret. Hvis du har problemer med å ordne treningstid, kan du lage en måte å gå på ved å parkere bilen på slutten av hagen, eller gå av bussen ved et stopp litt vekk fra jobb og gange. Dermed blir du tvunget til å trene hver dag for ingenting.

2. 

   Ta trappene. Når leiligheten eller kontoret ditt ikke er for høyt, eller går opp til neste etasje i kjøpesenteret, velger du å ta trappen. Å gå opp og ned trapper er som å gjøre kardioøvelser. Som et resultat vil du gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet.
   • Hvis du nettopp har begynt å trene, må du gjøre cardio en gang om dagen i 30 minutter, som om kroppen din ikke vil bli overveldet.

3. 

   Ta med lunsj på jobb. Ta med lunsj vil hjelpe deg å unngå å spise ute midt i et måltid. Tilbered lunsj kvelden før, slik at du ikke trenger å spise ute og bruke penger på usunne ting.

4. 

   Sov i 8 timer om dagen. Stress og angst kan være forårsaket av mat og føre til usunne matvaner. Prøv å få nok søvn hver natt slik at du kan hvile, slappe av og ha nok energi til å trene. Når du sover godt, reduserer du konsentrasjonen av kortiol, hormonet som utvikler seg når du er engstelig eller stresset. Du kan unngå å spise bløff ved å sove i 8 timer om dagen. annonse