Innhold

• Fremgangsmåte

Mens det er mange kosttilskudd på markedet som markedsføres som effektive vekttapstilskudd, kan du faktisk gjøre dette uten å ta medisiner. Noen stoffer virker ikke bare, men er også farlige for personer med helseproblemer eller tar andre medisiner. Derfor bør du bruke noen vekttapsmetoder i stedet for å ta medisiner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Beregn kalorier for vekttap

1. 

   Finne basal metabolic rate. Basal Metabolic Rate (BMR) er mengden kalorier kroppen din trenger for å fungere gjennom dagen. Du kan bruke den elektroniske BMR-kalkulatoren til å beregne BMR gjennom høyde og vekt sammen med en rekke andre faktorer.

2. 

   
   
   Lavere kaloriforbruk enn BMR. For å miste 0,5 kg per uke, bør du redusere kaloriinntaket til 500 kalorier lavere enn daglig BMR. Du kan journalføre eller bruke spesielle apper på telefonen for å holde rede på kalorier for dagen.
   • Noen av appene inkluderer Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate og My Diet Diary.
   • Flere applikasjoner fungerer for å overvåke inntaket av karbohydrat, fett og protein for å sikre at du er på et sunt nivå av disse stoffene.
   • Ikke mist plutselig for mange kalorier, ellers reduserer du stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. En person som veier 150 kg kan redusere inntaket med 1000 kalorier per dag, men en person som veier 75 kg bør begrense inntaket til omtrent 500 kalorier.

3. 

   
   
   Bli med i en vekttapsklubb. Vekttapsklubber og tjenester hjelper deg med å beregne kaloriforbruket når du er sulten eller har problemer med å spore deg selv. Noen klubber / tjenester inkluderer Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.
   • Disse gruppene kommer ikke bare med en effektiv vekttapplan, men deltar også i støtte og ansvar.

4. 

   
   
   Drikk vann. Vann hjelper til med vekttap på mange forskjellige måter. Denne væsken reduserer sult og tørst i stedet for sukkerholdige drikker som tilfører mer kalorier til måltidene.
   • Vann forbedrer også stoffskiftet og skyller giftstoffer.

5. 

   
   
   Unngå visse matvarer. Mange småpakkede matvarer inneholder ganske mange kalorier, noe som gjør det vanskeligere å beregne kalorier. Noen andre matvarer har liten næringsverdi, hjelper deg ikke med å redusere kaloriinntaket, fordi kroppen fortsatt trenger å absorbere tilstrekkelige næringsstoffer. Noen matvarer du bør unngå inkluderer:
   • Snacks med bare karbohydrat inkluderer kjeks, tørre frokostblandinger, brød eller riskaker. Disse matvarene senker blodsukkeret ved å fremme kroppen til å produsere mer insulin, noe som gjør at du blir sulten raskere.
   • Fryst mat. De inneholder vanligvis høyt natriuminnhold, noe som forårsaker vannretensjon i kroppen. Da vil ikke vekttapplanen din være seksuelt aktiv.
   • Snacks med høyt fiberinnhold. Disse matvarene har en effekt på fiberinntaket (gjør at du føler deg mett) mens du kan få fast fiber med frukt eller grønnsaker i måltidet.
   • Mat annonseres som fettfattig. Du tror kanskje disse matvarene støtter diettplanen din, men i virkeligheten vil du spise mer, og disse matprodusentene bruker ofte sukker for å kompensere for den fettfrie smaken. . Så dette kan påvirke vekttapet ditt.
   • Fruktjuice. Denne drinken inneholder mengden sukker i frukten og har ingen fiber.
   • Drikker med kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler gjør at du vil spise mer og gå imot ditt sunne kosthold.
   • Vin. Alkohol kan overbelaste leveren fordi drikken inneholder giftstoffer som får leveren til å avgifte og ikke lenger har råd til å forbrenne fett.
   annonse

Metode 2 av 2: Trening for vekttap

1. 

   
   
   Diskuter treningsregimet med legen din. Hvis du har hjertesykdom, astma, diabetes eller annen tilstand, bør du konsultere legen din før du starter en treningsplan. Legen din vil også hjelpe deg med å bestemme din ideelle vekt, samt hvordan du oppnår den vektindeksen.
   • Dette trinnet er spesielt viktig hvis du trenger å gå ned i vekt. Du bør imidlertid fortsatt konsultere legen din om du mister mer eller mindre vekt.

2. 

   
   
   Utføre aerobics. Bare kalt "kardioøvelse", kan aerobe øvelser være effektive fordi de fremdeles øker stoffskiftet ditt etter å ha stoppet. Dette betyr at kroppen din vil forbrenne kalorier raskere i løpet av denne tiden, og du vil gå ned i vekt ved å forbrenne flere kalorier når du tar inn.
   • Aerob trening innebærer lette, moderate eller tunge intensitetsbevegelser som varer en stund.
   • Hver uke bør gjøre minst fem til syv dager med 30 minutter per dag.

3. 

   Tren for å øke kondisjonen. Denne øvelsen gjør musklene større og krever flere kalorier, så du vil forbrenne flere kalorier selv i hvile hvis du har store, sterke muskler.
   • Noen av styrketreningsøvelsene inkluderer push ups, crunches, underarmer, huk og lange skritt.
   • Du kan trene styrke tre ganger i uken med en times økter for å gå ned i vekt under og etter fysisk aktivitet.

4. 

   Gå. Dette er den beste sporten for folk som trenger lett trening på grunn av en rekke helseproblemer som hindrer dem i å gjøre aerob trening. I tillegg er turgåing også bra for din mentale helse spesielt og helsen din generelt.
   • Å gå 45 minutter om dagen hjelper deg med å miste opptil 0,5 kg i uken.
   annonse