Behandling av menstruasjonssmerter (ung kjæreste) - Tips

Hvordan kurere menstruasjonssmerter (ung kjæreste) - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel
Hva trenger du

"Røde lys" -dagene i hver måned er aldri behagelige, og tilstanden blir verre når sammentrekninger forårsaker smerter i magen og korsryggen. Hvis du har alvorlige kramper, er det noen hjemmemedisiner som kan hjelpe deg på kort sikt og forhindre dem på lang sikt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Justere dietten

Spis banan. Bananer er rike på kalium, et spasmolytisk stoff, da spasmer kan være forårsaket av mangel på kalium. Andre matvarer med høyt kalium inkluderer:
- Hvite bønner som adzuki bønner, soyabønner eller limabønner
- Grønne bladgrønnsaker som spinat eller grønnkål
- Tørket frukt som fersken, plommer eller rosiner
- Fisk som laks, kveite og tunfisk
Prøv å unngå koffein. Menstruasjonssmerter kan bli verre hvis du drikker mye koffein. Noen informasjonskilder anbefaler at du unngår koffeinholdig mat og drikke som kaffe, te, kokavann osv. Før og i løpet av perioden.
Drikk kamille te (koffeinfri). En nylig studie av Imperial College London viste tysk kamille te (også kjent som Matricaria recutita) brukes til å lindre menstruasjonssmerter. Kamille inneholder glysin, en aminosyre som er effektiv til å redusere muskelspasmer. Takket være dens effekter på å lindre livmorspenning, antas kamille å være nyttig i behandling av menstruasjonssmerter.
Prøv sportsdrikker. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som tyder på at sportsdrikker vil hjelpe med menstruasjonssmerter, vil det ikke skade hvis du prøver det. Sportsdrikker inneholder elektrolytter, som er kjent for å avlaste normale spasmer.
- Hvordan kan sportsdrikker være ineffektive? Vanlige spasmer kan være forårsaket av overdreven trening eller mangel på viktige næringsstoffer som kalium eller magnesium. I mellomtiden er menstruasjonssmerter forårsaket av prosessen med livmor sammentrekning for å eliminere slimhinnen i livmoren, og egget blir ikke befruktet under eggløsningen. Menstruasjonssmerter og muskelspasmer har normalt ikke samme årsak, så sportsdrikker er kanskje ikke like effektive som annonsert.
Bruk omega-3 fettsyrer. Du kan lindre menstruasjonssmerter ved å ta fiskeoljepiller daglig - et tilskudd som inneholder sunne omeaga-3-fettsyrer. En studie fant at kvinner som tok fiskeoljepiller daglig, hadde mindre sannsynlighet for å få menstruasjonssmerter enn kvinner som bare tok placebo.
Prøv andre fordelaktige kosttilskudd. Du bør konsultere legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt. Noen kosttilskudd kan påvirke hverandre eller med medisiner du tar. Følgende kosttilskudd kan også være til fordel for helsen din og bidra til å lindre menstruasjonssmerter:
- Kalsiumcitrat, 500 - 1000 mg daglig. Kalsiumcitrat er effektivt for å opprettholde muskeltonus.
- D-vitamin dose på 400 IE per dag. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium og bekjempe betennelse.
- Vitamin E, dosering på 500 IE per dag. Vitamin E kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.
- Magnesium, dose på 360 mg daglig, tatt i 3 dager før menstruasjon.Magnesium arbeider for å redusere nivåene av prostaglandiner, kjemikalier som frigjøres under menstruasjon som forårsaker muskelspasmer, inkludert menstruasjonssmerter.
Drikk 1 ts (5 ml) melasse. Som et produkt i sukkerraffineringsprosessen er melasse veldig næringsrik. Denne typen melasse inneholder mye kalsium, jern, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 og selen. Disse næringsstoffene bidrar til å redusere krampe ved å begrense blodpropp, berolige muskler og gjenopprette kroppens ernæringsnivå. annonse

Metode 2 av 3: Muskelstrekking og trening

Benhøyde. Hvil føttene på en pute slik at den er omtrent 30-60 cm høyere enn kroppen din. Denne stillingen kan bidra til å lindre livmor muskler.
Prøv akupunktur. Mange studier viser at akupunkturkvinner får mindre smerter og tar mindre medisiner. Akupunktur fungerer ved å balansere blodgassene (eller mangel på energi) i kroppen. I tilfelle dysmenoré, er ubalansen i blodgassen tydelig i milten og leveren.
Trykk på magen i 10 sekunder. Det er best å bruke et lett trykk og gjenta i grupper på 10 sekunder etter behov. Kroppen din vil begynne å føle trykket i stedet for smertene i krampen. I tillegg til å være en distraksjon, hjelper press også med å lindre smerter.
Magemassasje. Du kan massere fra magen foran og tilbake fra livet. Hvis du kan, kan du be en venn eller en slektning om å massere nedre del av ryggen. Denne behandlingen vil gi betydelig smertelindring over en periode.
Gå. Å gå er en enkel og effektiv behandling for smertelindring av menstruasjonsspasmer. For best resultat, ta en rask spasertur og gjør denne øvelsen i 30 minutter minst 3 ganger om dagen. Å gå vil bidra til å opprettholde beta-endorfiner og redusere prostaglandinnivået.
Jogge litt. Dette vil hjelpe deg å få nok trening for å lette smertene. I tillegg til å trene, kan du prøve andre typer aerob trening. Som ovenfor, sett av 30 minutter til aerob trening med moderat intensitet 3 ganger i uken, for eksempel:
- Sykling
- Svømming
- Danse
- Sport som basketball og volleyball er iboende krevende å løpe.
Gjør noen knusing. Enhver trening er nyttig, men crunches fungerer spesielt på magemusklene, og retter oppmerksomheten mot den behagelige brennende følelsen utenfor magen for å glemme smertene inni.
- Når du trener, frigjør kroppen din beta-endorfiner, som er smertestillende eller morfin som kroppen produserer alene.
annonse

Metode 3 av 3: Lindre menstruasjonssmerter med andre metoder

Legg en varmepute eller varmtvannsflaske på magen. Påfør alternativt varmtvannsflasken på magen og korsryggen. (Du må kanskje ha to varmtvannsflasker klare til å skiftes.)
Ta et varmt bad. Et varmtvannsbad er en type varmeterapi for å lindre menstruasjonssmerter hos kvinner. Det antas at metoden for å suge i varmt vann har en beroligende effekt på musklene, noe som gjør det mindre smertefullt.
- Prøv å blande en kopp Epsom-salt i et badekar. Epsomsalt inneholder mye magnesium, og mangel på dette mineralet kan forårsake spasmer. Du bør suge i karet i minst 30 minutter.
- Prøv å tilsette en kopp havsalt og en kopp natron til vannet. Denne kombinasjonen kan bidra til å slappe av musklene. Du bør suge i minst 30 minutter.
Ta smertestillende. Velg smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller smertestillende midler som er spesialisert på menstruasjonssmerter. Husk å bruke i henhold til instruksjonene på medisinboksen!
Spør legen din om p-piller. For å håndtere alvorlige menstruasjonssmerter, snakk med legen din om p-piller. P-piller kan bidra til å lindre smerter og forbedre oppblåsthet og kramper forbundet med menstruasjon. Hvis du opplever alvorlige menstruasjonssmerter, snakk med legen din om en egnet prevensjonsplan.
Ta forebyggende tiltak. Du kan forhindre menstruasjonssmerter før de plager deg. Her er faktorer du bør unngå for å forhindre menstruasjonssmerter før du håndterer det:
- Alkohol, tobakk og andre sentralstimulerende midler
- Understreke
- Mangel på trening
annonse

Råd

Finn en komfortabel posisjon:
- Legg deg på siden med knærne bøyd, og beina innover som om du var krøllet opp i en ball.
- Hvis du har kjæledyr, la dem være på fanget ditt en stund! Kjæledyrets varme og vekt hjelper til med å lindre smerte. (Kjæledyr kjæledyr kan også bidra til å redusere stress.)
- Ligg på magen, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, og hold pusten innimellom i 10 sekunder. Denne metoden reduserer hjertefrekvensen, slik at kroppen også kan redusere stress. Dette kan også hjelpe deg med å sovne!
- Len deg fremover mens du sitter for å lindre smerte.
- Legg deg på magen med en pute like under smertene.
- Bøy knærne opp og len deg fremover med knær presset mot magen.
Ikke bruk klær som strammes rundt livet, for eksempel jeans, t-skjorter eller jeans. Bruk løse shorts eller joggebukser.
Plasser varmeputen på magen.
Drikk mye vann. Jo mer vann du har, jo bedre.
Distrahere deg selv. Vær aktiv for å glemme smertene. Gjør enkle strekninger og øvelser. En annen mestringsstrategi er å prøve å ikke tenke på smertene. Du vil føle enda mer smerte ved å tenke på smertene. Se på TV, les en bok, eller gjør noe avslappende for å lette smertene.
Bruk en pustemetode for å lindre smerte: Pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Drikk varm te med litt honning.
Masser det berørte området.
Ha smertestillende midler i lommeboken eller ryggsekken når du går på jobb eller når du er ute. Hvis du er i USA, må du være forsiktig når du tar med smertestillende medisiner til skolen, da noen skoler ikke tillater studenter å ta med noe til skolen, til og med medisin.
Pakk ris, bønner eller linfrø i sokker og varm opp i mikrobølgeovnen i 1 minutt, og påfør deretter på magen.
Husk å gå på do regelmessig. Du kan være forstoppet.
Trykk på punktet mellom stortåen og andre fingeren som et trykkpunkt for å lindre smerte.

Advarsel

Følg alltid instruksjonene på etiketten. En overdose av stoffet kan være dødelig.
Hvis menstruasjonssmerter er alvorlige, vedvarende og forstyrrer ditt daglige liv, kontakt legen din. Du kan trenge sterkere smertestillende midler eller p-piller for å kontrollere smertene.
Vær forsiktig når du bruker varmeplaten og varmtvannsflasken. Hvis du lar være uten tilsyn, kan du brenne.
Følg allergi-anbefalingene på medisinen eller matpakken.