Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Vurder situasjonen
• Del 2 av 5: Behandling av spedbarn og barn
• Del 3 av 5: Behandling av voksne
• Del 4 av 5: Behandling av varmeuttørking
• Del 5 av 5: Forebygge dehydrering
• Tips
• Advarsler

Å drikke nok vann er viktig for din helse og vitalitet. Dehydrering oppstår når du ikke erstatter vannet kroppen din mister i løpet av dagen. Dehydrering kan være forårsaket av trening, sykdom eller rett og slett ikke å drikke nok vann. Å lære å kjenne igjen ledetrådene og hvordan man kan svare på dem er viktig for god helse og restitusjon. Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering selv; men hvis du lider av alvorlig dehydrering, bør du umiddelbart søk medisinsk hjelp.

Å trå

Del 1 av 5: Vurder situasjonen

1. Vet hvem som er mest utsatt for dehydrering. Svært små barn, eldre og de som lider av kroniske sykdommer har størst risiko for dehydrering; andre grupper kan imidlertid også lide raskere.
   • Det lille barns kropp inneholder mer vann enn voksne, og metabolismen til barn er høyere enn hos voksne. Barn er mer sannsynlig å lide av oppkast og diaré som følge av barnesykdommer. De kan heller ikke forstå eller være i stand til å fortelle når de trenger væske.
   • Eldre opplever noen ganger ikke den samme tørstfølelsen, og den eldre kroppen holder heller ikke like lett på vann. Noen eldre mennesker har også tilstander, som for eksempel Alzheimers, som gjør det vanskeligere for dem å kommunisere sine behov til omsorgspersoner.
   • Personer med kroniske sykdommer, som diabetes, hjertesvikt eller nyresykdom, er mer sannsynlig å bli dehydrert. Noen ganger kan medisiner bidra til dehydrering hos mennesker (tenk diuretika).
   • Akutte sykdommer som influensa kan også øke risikoen for dehydrering. Feber og ondt i halsen kan gjøre at du vil drikke mindre.
   • Tunge idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsutøvere, har høyere risiko for dehydrering fordi kroppene mister mer vann enn de kan fylle på; Imidlertid er dehydrering også kumulativ, så selv med lett trening kan du bli dehydrert i løpet av noen dager hvis du ikke drikker nok vann.
   • Mennesker i veldig varme klimaer, eller som er utsatt for varme i lange perioder, har høyere risiko. For eksempel er bygningsarbeidere og andre mennesker som jobber ute hele dagen mer sannsynlig å lide av mangel på fuktighet. Dette gjelder spesielt hvis det også er fuktig i det klimaet. Svette kan ikke fordampe ordentlig når fuktigheten i et bestemt miljø er høy, og da har kroppen din mer problemer med å kjøle seg ned.
   • Mennesker som bor i høye høyder (2500 moh) har større risiko for dehydrering. Kroppen din kan utvise væske (urinere) og puste raskere for å gi kroppen oksygen, som begge bidrar til dehydrering.
2. Gjenkjenne mild eller moderat dehydrering. Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering hjemme med rettsmidlene som er beskrevet nedenfor. Generelle trekk ved mild til moderat dehydrering er:
   • Mørk gul eller gul urin
   • Uregelmessig vannlating
   • Økt tørst
   • Tørr munn, nese og øyne
   • Overoppheting
   • Hodepine
   • Utmattelse
3. Gjenkjenne alvorlig dehydrering. Du kan ikke behandle alvorlig dehydrering hjemme. Du vil sannsynligvis trenge IV-behandling for å komme deg. Alvorlig dehydrering som ikke adresseres raskt og riktig, kan forårsake alvorlig skade på organer, som nyrer og hjerne. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis symptomene dine inkluderer noe av det følgende:
   • Lite eller ingen urin
   • Svetter mindre
   • Veldig mørk urin
   • Svimmelhet eller svimmelhet som gjør at du tydelig har problemer med å stå eller bevege deg
   • Å være svak eller skjelven
   • Lavt blodtrykk
   • Økt hjertefrekvens
   • Feber
   • Sløvhet eller forvirring
   • Tilfeldighet
   • Sjokk (som blek / klam hud, brystsmerter)
4. Se etter symptomer på mild til moderat dehydrering hos barn. Barn kan ikke alltid gjøre klart hvilke klager de alle opplever. Det er flere ting du kan huske på for å hjelpe deg med å avgjøre om barnet ditt lider av dehydrering.
   • Mindre rive. Hvis barnet ditt gråter, men ikke produserer tårer (eller ikke så mye som vanlig), kan de bli dehydrert.
   • Påfyllingstid for kapillærene. Dette er en enkel test som ofte brukes av barneleger for å teste for dehydrering. Trykk på barnets negl til neglesengen blir hvit. La barnet ditt holde hånden over hjertet. Se på hvor raskt neglesengen blir rosa igjen. Hvis dette tar lengre tid enn to sekunder, kan barnet ditt bli dehydrert.
   • Rask, grunne og avbrutt pust. Hvis barnet ikke puster normalt, kan det være et tegn på dehydrering.
5. Gjenkjenne alvorlig dehydrering hos spedbarn og barn. Alvorlig dehydrering hos barn bør behandles umiddelbart av en lege. Ring barnelege eller akuttmedisinsk hjelp hvis barnet ditt har noen av følgende symptomer:
   • Senkede øyne eller fontanelle. Fontanelle er den "myke" delen av veldig små spedbarn. Hvis det ser ut som sunket, er babyen sannsynligvis dehydrert.
   • Hudbestandighet. Hud sprett er egentlig hvordan huden din "spretter tilbake" etter inntrykk. Barn som er dehydrert har mindre elastisk hud. Hvis du løfter en liten hudfold på baksiden av barnets hånd eller på magen, og den ikke går tilbake til sin opprinnelige tilstand, er barnet dehydrert.
   • Ingen urinutgang på åtte timer eller mer
   • Ekstrem slapphet eller tap av bevissthet
6. Sjekk urinen din. Når du har tatt i deg nok væske, bør urinen din være en blek, gjennomsiktig gul farge. For mye eller for lite vann i systemet endrer fargen på urinen.
   • Hvis urinen din er veldig klar eller nesten ikke har noen farge, kan du være for hydrert. Overhydrering kan føre til farlig lave nivåer av natrium, en naturlig elektrolytt kroppen din trenger for å fungere.
   • Hvis urinen din er mørk gul eller gul, er du sannsynligvis litt dehydrert, og du bør bare drikke vann.
   • Hvis urinen din er oransje eller brun, er du veldig dehydrert og trenger øyeblikkelig legehjelp.

Del 2 av 5: Behandling av spedbarn og barn

1. Gi en oral rehydrering løsning. Dette er den valgte behandlingen som anbefales av American Academy of Pediatrics for mild til moderat dehydrering. Dette lar deg gjenopprette barnets fuktighetsbalanse på tre til fire timer.
   • Gi en kommersiell elektrolyttløsning som Pedialyte. Disse løsningene inneholder sukker og saltelektrolytter for å forhindre lavt blodsukker. Det er mulig å lage dine egne rehydratiseringsløsninger, men på grunn av potensialet for feil er det generelt tryggere å bruke kommersielle løsninger.
   • Gi barnet ditt 1-2 teskjeer (5-10 ml) av oppløsningen noen få minutter. Du kan bruke en skje eller en munnsprøyte (så uten nål). Start sakte; for mye væske om gangen kan forårsake kvalme eller oppkast. Hvis barnet ditt oppkast, vent 30 minutter før du fortsetter.
2. Unngå andre væsker. Hvis barnet ditt er dehydrert, vil det sannsynligvis være nødvendig å gjenopprette elektrolyttbalansen i sirkulasjonen. Brus og juice kan forårsake hyponatremi (lavt natriuminnhold i blodet) hos barn. Vanlig vann inneholder ikke nok elektrolytter til at barnets kropp kan komme seg, fordi barn konverterer elektrolytter mye raskere enn voksne.
   • Brus kan også inneholde koffein, som er et vanndrivende middel og kan ytterligere dehydrere barnet.
   • Saft inneholder ofte for mye sukker og kan gjøre dehydrering mer alvorlig hos små barn. Dette gjelder også sportsdrikker som Gatorade. Sportsdrikker kan fortynnes med vann. For å gjøre dette, bland en del vann med en del Gatorade.
   • Andre drinker som skal unngås inkluderer melk, klar buljong, te, ingefærøl og Jell-O.
3. Amme et spedbarn. Hvis babyen din fortsatt ammer, prøv å få barnet til å akseptere amming. Dette vil bidra til å gjenopprette babyens elektrolyttnivå og vannstand, og forhindre vanntap fra diaré.
   • Du kan administrere en oral rehydratiseringsløsning i tillegg til amming hvis babyen din er veldig dehydrert. Men hvis barnet ditt er veldig dehydrert, er det nødvendig å ta barnet ditt til legevakten.
   • Ikke bruk babymelkpulver i løpet av rehydreringstiden.
4. Sørg for god fuktighetsbalanse. Når barnets fuktighetsnivåer har gjenopprettet tilstrekkelig, må du sørge for at barnet fortsetter å få i seg nok væske de neste 24 timene. American Association of Family Physicians anbefaler følgende:
   • Spedbarn trenger 30 ml oral rehydrering løsning per time.
   • Småbarn (i alderen 1-3) trenger 60 ml oral rehydratiseringsløsning per time.
   • Eldre barn (over 3) trenger 90 ml oral rehydratiseringsoppløsning per time.
5. Sjekk barnets urin. For å sikre at rehydrering fungerer, sjekk fargen på barnets urin. Som med voksen urin, bør sunne barns urin være blek og lysegul.
   • Svært klar eller fargeløs urin kan være et tegn på overdreven hydrering. Sakte en stund med mengden væske du gir barnet for å sikre at barnets natriumnivåer ikke kommer ut av balanse.
   • Hvis urinen er gul eller mørk, fortsett med rehydrering.

Del 3 av 5: Behandling av voksne

1. Drikk vann og andre klare væsker i små mengder. Vann er vanligvis nok til å gjenopprette fuktighetsnivået hos voksne. Andre alternativer inkluderer å drikke klare buljonger, popsicles, Jell-O og sportsdrikker med elektrolytter. Ta det med ro; Å drikke for mye og for raskt kan forårsake oppkast.
   • Prøv isbiter. Disse oppløses sakte, og den avkjølende effekten kan gi lettelse for mennesker som lider av overoppheting.
   • Hvis dehydrering er et resultat av langvarig fysisk aktivitet, drikk en sportsdrikk med elektrolytter.
2. Unngå spesiell drikking. Når du er dehydrert, bør du unngå koffein og alkohol. Disse virker tørkende på kroppen. Du bør ikke ta væsker som brus, kaffe og koffeinholdig te når du er dehydrert. Unngå også fruktjuicer, da sukkeret kan virke dehydrert på grunn av den vanndrivende effekten.
3. Spis mat med høyt vanninnhold. Hvis du ikke er kvalm, spis visse frukter og grønnsaker med høy fuktighet.
   • Vannmelon, cantaloupe, grapefrukt, appelsiner og jordbær har et veldig høyt fuktighetsinnhold.
   • Brokkoli, blomkål, kål, selleri, agurker, auberginer, salat, paprika, reddiker, spinat, courgette og tomater har et veldig høyt vanninnhold.
   • Unngå meieriprodukter hvis dehydrering er ledsaget av diaré eller kvalme. Det kan gjøre disse symptomene verre.
4. Fortsett å etterfylle fuktigheten. Fortsett å fylle på væskene og hvil i 24 timer. Få rikelig med væsker. Ikke slutt å drikke bare fordi du ikke lenger er tørst. Det kan ta flere dager å fylle på mangelen på fuktighet helt.
5. Kontakt lege hvis tilstanden din ikke forbedres. Hvis du ikke føler deg bedre etter å ha justert vannivået eller hvis du har feber over 40 ° C, må du øyeblikkelig oppsøke lege.

Del 4 av 5: Behandling av varmeuttørking

1. Stopp aktivitetene dine. Hvis du er dehydrert, vil ytterligere trening bare gjøre kroppen din svakere. Stopp aktivitetene dine.
2. Flytt til et kjøligere sted. Dette hjelper deg med å kjøle deg ned gjennom svetten og forhindrer overoppheting eller heteslag.
3. Ligg ned. Dette forhindrer ytterligere utmattelse og besvimelse.
   • Hvis du kan, løft føttene. Dette kan hjelpe deg med å unngå å svikte
4. Avkjøl kroppen din. Hvis dehydrering er en bivirkning av varmeeksponering, må du fjerne overflødig klær for å kjøle seg ned. Du kan også bruke fuktige kluter og forstøvere for å kjøle ned kroppen din.
   • Ikke bruk isvann eller ispakninger. Disse kan føre til at blodkarene trekker seg sammen og dermed holder på varmen.
   • Spray lunkent vann på huden med en sprayflaske. Vanndampen hjelper deg med å kjøle ned kroppen din.
   • Legg fuktige kluter på områder av kroppen din der huden er tynnere, slik som nakken og innsiden av håndleddene, kragebeinet, overarmen og armhulene og innsiden av lårene.
5. Oppmuntre barnet ditt til å legge seg. Hvis barnet ditt er mildt dehydrert på grunn av overanstrengelse, for eksempel fra anstrengende spill eller sport, må du oppmuntre barnet til å hvile på et kjølig sted ut av solen til været har fylt på nok fuktighet.
   • La barnet drikke så mye vann de vil i løpet av denne tiden.
   • For eldre barn kan en sportsdrikke med sukker og salt (elektrolytter) være en god løsning for å løse vannmangel.
6. Sørg for at du får nok væske. Bruk trinnene i metode 3 for å hydrere kroppen din på nytt. Drikk minst to liter væske, fordelt på to til fire timer.
   • Drikk en sportsdrikk med elektrolytter eller en rehydratiseringsløsning for å gjenopprette elektrolyttbalansen. Bland 1 liter vann med ½ ts salt og seks ts sukker for en billig, hjemmelaget rehydrering.
   • Unngå salt tabletter. Disse kan føre til overflødig salt i kroppen, noe som kan forårsake alvorlige komplikasjoner.

Del 5 av 5: Forebygge dehydrering

1. Unngå dehydrering ved å drikke mye. Drikk nok, selv om du ikke er veldig tørst. Du kan oppleve mangel på fuktighet før du faktisk er tørst.
   • Mengden vann voksne trenger varierer, men generelt bør menn få minst tre liter væske per dag. Kvinner bør minst få tre liter væske per dag.
   • En god tommelfingerregel er å drikke 30 ml til 60 ml vann per kilo kroppsvekt. Dermed bør en person på 80 pund konsumere ca. 2,4–4,8 liter væske per dag, avhengig av trening og anstrengelsesnivå.
   • Hvis du trener, må du drikke 1,5–2,5 kopper vann med moderat trening. Hvis du skal trene i mer enn en time, kan du tilsette fuktighetsinnholdet med en sportsdrikk som inneholder elektrolytter. Under trening, forvent 0,5–1 kopp drikke hvert 15. – 20. Minutt.
   • Ikke drikk for mye fruktjuice med tilsatt sukker. Sukkeret kan forårsake problemer med blodsukkeret og ha en vanndrivende effekt, som igjen kan bidra til dehydrering.
2. Ta hensyn til saltinnholdet ditt. Tung trening, som elitidrettsutøvere gjør, kan bidra til salttap. Den gjennomsnittlige personen kan svette ut 500 mg natrium i løpet av en times trening; hos idrettsutøvere kan dette gå opp til 3000 mg.
   • Vei deg selv før og etter en treningsøkt. Ta hensyn til mengden vann du drakk under treningen. Hvis for eksempel skalaen indikerer at du er et pund lettere, men du også har drukket en halv liter vann, så er du faktisk en kilo lettere enn før treningen. Hvis du har mistet mer enn et kilo, kan du spise en håndfull salt snacks, som kringler eller saltede nøtter, for å gjøre opp for natriumtapet.
3. Ta med vann. Hvis du går utenfor, for eksempel for sport eller en annen aktivitet, ta med deg ekstra vann. Hvis du skal gjøre tyngre arbeid, ta med deg en sportsdrink med elektrolytter og en påfyllbar vannflaske.
4. Bruk pustende klær. Hvis du ofte er ute i varmen eller trener tungt, bruk pustende klær. Dette kan hjelpe kroppen din med å spre varmen. Ta med en forstøver eller vifte for å holde deg kald. Dette hjelper kroppen din til ikke å svette for mye og miste fuktighet på den måten.
   • Ikke trene den varmeste delen av dagen, hvis mulig. Spesielt en høy lufttemperatur i kombinasjon med høy fuktighetsgrad kan være spesielt dårlig for kroppen din.
5. Spis mat som inneholder mye fuktighet. Fersk frukt og grønnsaker er ofte gode kilder til fuktighet. Den gjennomsnittlige personen får omtrent 19% av det daglige vanninntaket fra kostholdet.
   • Ikke glem å drikke ekstra vann hvis du spiser tørt eller salt, ellers kan dette bidra til tap av fuktighet.

Tips

• Ta med deg en påfyllbar vannflaske når du går til et sportsarrangement, en dyrehage eller et annet sted som er utendørs. Ha alltid noe å drikke.
• Hvis du er utsatt for dehydrering, må du unngå alkohol og alltid drikke den med måte. Det har en tørkeeffekt.
• Brus, kaffe eller andre drinker med sukker, søtningsmidler eller kunstige smaker hjelper ofte ikke mye, eller gjør dehydrering verre.
• Hvis det ikke er vannkilder i nærheten, må du holde deg i skyggen så mye som mulig og bruke den raskeste måten å få vann.
• Hvis du er veldig bekymret for helsen din og ingenting hjelper, må du oppsøke legen din så snart som mulig.
• Drikk aldri for mye vann. Å drikke for mye vann kan føre til at du får for mye væske i systemet. Hvis klærne dine virker strammere etter å ha drukket mye vann, må du oppsøke lege.
• Hvis du har kjæledyr, ikke glem at de også kan tørke ut. Forsikre deg om at de alltid har rent vann. Hvis kjæledyret ditt ofte er ute, må du sørge for at det er en skål med vann tilgjengelig både ute og inne. Ta med vann til deg selv og kjæledyret ditt når du drar på sport eller reiser.

Advarsler

• Vet at babyer og små barn er mer utsatt for dehydrering enn voksne. Du bør aldri holde vann fra et barn som et straffetiltak. Dette kan gjøre barnet syk eller til og med bli dødelig.
• Hvis du ikke føler deg bedre etter å ha drukket nok vann, eller hvis du har symptomer på alvorlig dehydrering, må du umiddelbart gå til legevakten.
• Ikke drikk ufiltrert / ubehandlet vann fra en elv, innsjø, grøft, dam, bekk, bekk, fjellvann eller sjøvann. Slike vann kan gi deg infeksjoner eller parasitter.
• Svært små barn skal aldri drikke demineralisert vann fordi nyrene deres ennå ikke er fullvokse og ikke kan konsentrere urinen helt. Å drikke demineralisert vann kan i stor grad redusere elektrolyttkonsentrasjonen i barnets kropp, noe som kan forårsake alvorlige problemer. Den generelle anbefalingen er at det ikke gis noe demineralisert vann til barnet før det er fylt seks måneder eller eldre.