Forfatter:
Lewis Jackson
Opprettelsesdato:
7 Kan 2021
Oppdater Dato:
25 Juni 2024
Innhold
Kranglet du bare med bestevennen din? Har du dårlige ting på skolen eller på jobben? Eller føler du deg dårlig bare på grunn av været? Alle går gjennom tider når de ikke liker det de gjør, så husk at du ikke er alene. Uansett situasjon, kan du ta umiddelbare eller langsiktige tiltak for å hjelpe deg til å føle deg bedre.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 2: Føler deg bedre umiddelbart
Gråte. Følelsesmessige tårer signaliserer kroppen din om å frigjøre endorfiner, eller hormoner som får deg til å føle deg bedre, for å skape følelsesmessig og atferdsmessig balanse. Ikke bare hjelper det kroppen å frigjøre hormoner, etter at "gråt er gunstig", vil kroppen komme tilbake til en roligere tilstand med lavere puls og pustefrekvens. Gråt er gunstig når du gråter og får kroppen til å frigjøre stress og dårlige følelser uten å påvirke dine daglige aktiviteter.
- Hvis det er en situasjon der du ikke kan kontrollere når og hvor ofte du gråter, eller hvis gråt forstyrrer arbeid eller liv, kan det være et symptom på et mer alvorlig problem som depresjon eller angst. Når du er i en slik situasjon, bør du vurdere å se en rådgiver eller terapeut for å vise deg måter å hjelpe deg med å håndtere negativt gråt.
Ta noen minutter å puste dypt. Bare ett enkelt dypt pust kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Dyp pust øker mengden oksygen som leveres til alle kroppsdeler, som igjen kan bidra til å slappe av muskler og senke blodtrykket når du kjeder deg eller er stresset.I tillegg aktiverer dyp pusting det parasympatiske nervesystemet og skaper en beroligende effekt. Ved å fokusere på pusten din i stedet for din nåværende stressende situasjon, kan du føle deg bedre.- Folk som trente på å ta 20-30 minutter med dyp pusting om dagen, viste lavere nivåer av stress og angst.
Skriv dagbok. Å registrere følelsene dine gir deg et sted å holde det du føler, og gir også en måte å bevisst håndtere situasjonene bak hver følelse du har. Journalføring vil være et åpenbart tillegg til mental smertelindring. Faktisk har studier vist at skriving er gunstig for å bygge en mentalt sunn person og er en måte å redusere følelsesmessig stress på. I tillegg er journalføring også gunstig for immunforsvaret.- Hvis du lider av følelsesmessig smerte og ikke vil dele den med andre, vil journalføring om det hjelpe deg å åpne tankene dine og ikke skade deg forårsaket av mennesker som ikke forstår det. .
Gjør aktiviteter du liker. Kreative aktiviteter har lenge siden og er alltid assosiert med følelser, som er kulturer der musikk, dans og historier brukes til å uttrykke følelser for å forbedre utvinningen. . Enten du er skaperen eller bare mottaker av kreative aktiviteter, vil trening av hobbyen din bidra til å gjøre negative eller smertefulle følelser til noe kreativt.- For eksempel har forskning vist at takykardi er knyttet til redusert angst ved å redusere nerveaktiviteten i amygdalaen, som igjen får deg til å føle deg mer rolig. I tillegg har musikk også innvirkning på å skape følelser av bedre kontroll over livet, samt redusere smerte for mennesker med kroniske sykdommer.
- Visuell kunst som å tegne, lage kort eller kunstverk eller tekstilprodukter har en positiv innvirkning på emosjonell smerte og forbedrer tankene dine om egenverd.
- Uttrykk av følelser gjennom bevegelse, som dans, dans eller skuespill, har vist sin innvirkning på økt selvbevissthet og selvbilde, problemløsning og tillit.
Stol på støttende mennesker rundt. Studier har vist mange fordeler med å ha et støttende “system” som familie og venner som du kan stole på. Samfunnsstøtte gir deg en følelse av å være pålitelig, trygg og ikke alene i prosessen med å behandle følelsesmessig smerte, og støtte fra de rundt deg hjelper deg også til å føle deg selv. mer nyttig. Ring en person du kan stole på, eller snakk med en elsket for å lette smerten og følelsesmessige uroen.
Beløn deg selv. Det er når du har blandede følelser når du skal unne deg noe spesielt. Det kan være alt du liker å gå for en massasje, gå til en park, kjøpe nye sko, lage din egen favorittdessert, gå på kino og mer. Ta deg litt tid til å kose deg.
- Det bør gjøres på en ansvarlig måte. Du vil ikke bruke for mye på noe for å belønne deg selv, og deretter føle deg dårligere på grunn av dine tette utgifter.
Ta en pause og le komfortabelt. Laughing hjelper til med å slappe av muskler, og forbedrer kroppens respons på stress. Å le på samme tid hjelper deg også med å komme i bedre humør mens du er bekymret og deprimert. Så ta deg tid til å le ved å huske på morsomme situasjoner, ringe vennen din som gjør det gøyeste eller finne noen morsomme videoer på nettet. Benytt deg av tiden til å hvile og slappe av.
Pause en kort stund. Å gå i 5 minutter eller stå opp for å gjøre noen strekninger kan hjelpe deg med å bli kvitt negativ mental energi. Selv om du ikke er en yogoentusiast, kan noen få strekninger bidra til å forbedre dine positive følelser. Strekk hjelper alltid med å frigjøre negativ energi fra stress, angst, tristhet, etc.
Begrens alkohol- eller sentralstimulerende forbruk. Selv om sentralstimulerende midler og alkoholholdige drikker kan gi deg øyeblikkelig ro i sjelen når du føler deg stresset og utmattet, er eksperter enige om at den midlertidige roen ikke var verdt risikoen. Potensielle muskler kan oppstå. Press og andre følelser av ubehag og ubehag er noen av de potensielle faktorene som har en tendens til å føre til rusmisbruk. Alle trinnene i denne artikkelen vil introdusere deg for måter du kan overvinne negative følelser, mens alkohol og narkotika bare skaper en ond sirkel som gjør deg avhengig. på dem og kan til slutt føre til avhengighet.
- Ta kontakt med en rådgiver hvis du regelmessig griper til sentralstimulerende midler for å overvinne dine negative følelser.
Metode 2 av 2: Langsiktig innsats
Distraher deg selv når du føler at du tygger tristheten om og om igjen. Å tenke på en trist historie eller en negativ følelse i tankene dine vil gjøre det vanskeligere å "betale" dem. Å tenke slik om og om igjen er ofte ineffektivt og ganske negativt fordi det ikke hjelper deg med å løse det, og det får deg heller ikke til å overvinne problemet. Å tenke slik kan også distrahere deg fra problemløsing. En av de beste måtene å begrense dette på er å stadig “distrahere” deg selv.
- Forskning viser også at folk som gjentar situasjonene ofte unngår venner og familie som skal være deres støtte.
- Å la tankene stå tomme er den vanligste måten å få deg til å tenke på fortiden. Du kan rette oppmerksomheten mot miljøet, lydene rundt eller følelsene kroppen din oppfatter.
Se opplevelser annerledes. Negative opplevelser kan ofte bli til et rom der dårlige følelser eller skyld blir kastet rundt. Det er å transformere disse opplevelsene som vil hjelpe deg å se på dem fra en annen vinkel. Ved å transformere betydningen av disse erfaringene, kan du forsterke problemløsningen av følelser og selvtillit.
- For eksempel, etter en situasjon som gjør deg vondt, for å endre ditt triste humør, kan du tenke på hva du lærte etter situasjonen, det være seg om deg selv eller om forholdet.
- Hvis du føler deg ukomfortabel av forlegenhet, kan du tenke på den morsomme siden av situasjonen og lære å "le av deg selv" for å føle deg bedre og glemme det.
Vær oppmerksom på hva som har negative effekter på deg. Hvis du journalfører eller snakker med en nær venn eller noen om påvirkningen din, kan du finne ut om det er visse ting som kan gjøre deg stadig opprørt over dem. Hvis ja, hva kan du gjøre for å fikse årsaken til problemet og slutte å snakke om det med jevne mellomrom?
- Samtidig kan du ta deg tid til å ta en rettferdig, objektiv titt på forholdene dine for å avgjøre om det er forhold som gjør at du mister gleden og selvtilliten. Dårlige forhold kan være en kilde til angst, depresjon, press og mange andre negative følelser.
- Hvis den konstante årsaken kommer fra arbeidet ditt, hva kan du gjøre? Hvis du ikke kan endre arbeidsmiljøet ditt slik at det passer din mentalitet, kan du vurdere å bytte jobb.
Fysisk forbedring. Gradvis forbedre og opprettholde en sunn kropp, som vil hjelpe deg med å forbedre din mentale helse. Ikke bare frigjør det endorfin for emosjonell forbedring, men fysisk trening får deg til å sette deg opp med levedyktige mål å forfølge. Å gå på treningsstudioet eller bli med i en sportsgruppe kan også hjelpe deg med å utvide nettverket av mennesker som kan støtte deg mentalt.
Ta deg tid til det du brenner for. Når du føler deg bra med ditt bidrag, kan du oppleve at verdiene og tilliten din blir styrket.Delta i frivillighet, samle mat til støtte eller aktiviteter du føler at du vil ta deg tid til.
Påminn deg selv om å ta stilling. En av de vanskeligste og viktigste aspektene ved å være ideologisk positiv er å huske at problemene du møter er en uunngåelig del av livet som vi kan lære av og bli. å være mer motstandsdyktig, og å overvinne disse utfordringene kan gjøre deg stolt av deg selv. Det er viktig å huske at det er viktigst for deg å kunne overvinne alt det emosjonelle stresset selv og hvordan du håndterer situasjonen og deretter komme over situasjonen uten å påvirke livet ditt.
Vurder å se en rådgiver eller terapeut. Hvis du har gjort ditt beste for å føle deg bedre, men fremdeles føler deg hjelpeløs av press, angst eller depresjon, bør du vurdere å se en rådgiver for profesjonell hjelp. En ekspert kan hjelpe deg med å lære flere måter å møte og takle det som påvirker deg. I tillegg kan de også gi deg forslag om behandlingsregimer eller resepter, og støttegrupper som du aldri har sett eller tenkt på. annonse
Advarsel
- Hvis du noen gang har tanker om å skade deg selv, må du umiddelbart kontakte en profesjonell.
- Hvis du trenger å bruke alkohol eller narkotika for å føle deg bedre, kan du kontakte en rådgiver om dette for å gjøre noe for å stoppe rett før du får et større problem.
