Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Drømmer kan ha en sterk innvirkning på livene våre. De gjenspeiler våre håp og frykt for fremtiden og hjelper oss til og med å mimre om fortiden. Enten du vil lære å mestre drømmer (dvs. effektivt kontrollere og bli oppmerksom på drømmer mens du sover) eller bare lære å få roligere drømmer. Det er flere ting du kan gjøre om dagen og før du legger deg, slik at du kan drømme drømmene du vil ha. Hvis du vil vite hvordan du kan kontrollere drømmene dine, kan du lese instruksjonene nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Ha flere beroligende drømmer

1. 

   Gå til sengs tidligere. En drømmestudie utført i 2011 i tidsskriftet Biological Rhythm and Sleep konkluderte med at studenter som holder seg oppe sent har større sannsynlighet for å ha ubehagelige drømmer enn de som legger seg tidligere. Prøv å legge deg minst en time tidlig hver natt og legg merke til en positiv effekt på drømmene dine hvis du vil ha roligere drømmer.
   • En potensiell forklaring på dette funnet er at stresshormonet kortisol produseres tidlig om morgenen, en tid da nattugler vanligvis er i REM (hurtiggående øyesøvn), drømmer eller dyp søvn. .

2. 

   
   
   Kontroller kostholdet ditt. Det er mange ting som kan forårsake mareritt som å spise om natten, drikke alkohol, koffein eller røyke sigarer. Hvis du har langvarige mareritt, bør du vurdere å redusere disse stoffene eller ikke spise dem 2 til 3 timer før du legger deg for å gi nok tid til å fordøye maten og indusere en bedre natts søvn.
   • Du bør unngå koffein ved middagstid hvis du har alvorlige problemer med å sovne og ha roligere drømmer. Du kan oppdage at du trenger mer energi, men det vil gjøre det vanskeligere for deg å sove.
   • Mens du kanskje tror at å ha et glass alkohol før sengetid vil få deg til å sovne, vil det faktisk gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Og hvis søvnen din ikke er dyp, og du virkelig vil ta kontroll over drømmene dine, gjør alkohol det vanskeligere for deg.

3. 

   
   
   Takle stress. Negative drømmer gjenspeiler ofte stresset og frykten vi opplever i hverdagen. Prøv å ikke være oppmerksom på disse tingene når du sover. Ta heller et øyeblikk for å gi slipp på problemene dine og tenk på de positive tingene. Jo mindre du er opptatt av et stressende liv, jo mer avslappet vil tankene dine være og jo mer vil du drømme.
   • Regelmessig trening kan hjelpe deg med å redusere stress, få bedre drømmer og sovne lettere. Imidlertid ikke trene nær leggetid, da det kan holde deg våken.

4. 

   
   
   Har en vane med å sove komfortabelt. Det er veldig viktig å lett sovne og ha en avslappende rutine som å drikke urtete eller lese en bok før sengetid, slik at du er mindre redd eller opprørt. Finn det som fungerer best for søvnen din, og hold deg til de du allerede bruker. Prøv å bli kvitt stress eller tristhet fra tankene dine for å gjøre det lettere å sovne.
   • Unngå å se voldelige, redde eller andre stressende TV-serier eller filmer, da disse kan forårsake mareritt.
   • Slå av alle visuelle stimuli minst en halvtime før du legger deg hvis du vil ha en bedre natts søvn. Det vil si at du ikke bruker telefonen, datamaskinen eller noe som gjør det vanskelig for deg å slappe av og få en bedre natts søvn.

5. 

   La roser ligge på soverommet. Forskere gjennomførte en drømmestudie der kvinner ble utsatt for duften av roser i minst 30 dager og hadde mer beroligende drømmer enn vanlig. Dette beviser at duften vekker positive følelser, noe som gjør drømmer behageligere.
   • Du kan også bruke rose-duftende oljer, kremer eller stearinlys. Vennligst slå av lysene før du legger deg for å forhindre brann.
   annonse

Del 2 av 4: Forbered deg på en klar dags drøm

1. 

   Få nok søvn. Drømmer forekommer i REM (hurtiggående øyesøvn), som er en del av søvnsyklusen. Hvis du ikke får nok søvn eller våkner flere ganger i løpet av natten, vil denne syklusen bli avbrutt. Du bør sove 7-9 timer om dagen og legge deg til en bestemt tid for at kroppen og sinnet skal fungere som ønsket.

2. 

   Fokuser på drømmen din. Mange tror at det å huske det de har drømt er det første trinnet i å oppnå klar drømmetilstand. Før du legger deg, må du minne deg selv på at du vil våkne med en drømmeblinkback. Dette vil hjelpe drømmen til å gå inn i underbevisstheten. Her er noen måter å hjelpe deg med å huske drømmene dine bedre:
   • Spør meg hva jeg drømte om rett etter å ha våknet. Ikke gå ut av sengen med en gang, det vil være vanskelig å huske hva du drømte om. I stedet må du ligge i sengen og fokusere på detaljene i drømmen. En av grunnene til at folk "glemmer" drømmene sine er fordi de våkner og umiddelbart begynner å tenke på andre ting. Lag en rutine om dette hver morgen.
   • Drømmeopptak. Gjør dette så snart du våkner, og hold pennen og notatboken rett ved siden av deg for å raskt skrive ned drømmene dine før du glemmer dem. Dette er også en måte å hjelpe deg med å huske drømmene dine over tid.

3. 

   Virkelighetssjekk mens du drømmer og gjennom hele dagen. Reality check er en ny undersøkelse av hva du kan gjøre både i drømmen din og når du våkner for å hjelpe deg med å skille mellom den virkelige og virtuelle verdenen. Hvis du lykkes med å lage et ekte forhold mens du sover, kan det hjelpe deg med å få en drøm våken når selve drømmen blir bevissthet. Prøv følgende måter å se etter virkeligheten på:
   • Prøv å fly. Åpenbart fungerer dette bare i drømmer.
   • Se på refleksjonen din i speilet. Hvis bildene dine er forvrengte, uskarpe eller ute av fokus, så drømmer du sannsynligvis.
   • Prøv å se på klokken. Det vil være vanskelig å se fordi bildet blir uskarpt i drømmen.
   • Slå på og av lysbryteren. Lysbrytere kan ikke brukes i drømmer. Så hvis du kan bruke tanken din til å slå lysene på og av, så drømmer du kanskje.
   • Se på hendene. Sjekk om hendene dine er normale fra nært hold. Hvis du drømmer, kan du ha mer eller mindre fingre enn vanlig.
   • Prøv et elektronisk apparat. Datamaskiner og telefoner fungerer ikke riktig i drømmer.
   • Se i speilet. Se om du ser annerledes ut.
   • Se om du kan "puste" mens du holder nese og munn. Hvis du kan, så drømmer du.
   • Prøv å plassere en gjenstand som en blyant gjennom hånden (håndflaten). Hvis du drømmer, vil blyanten enten forvirre gjennom hånden din eller henge rundt. Hvis det ikke er en drøm, vil du ha en grafitt på hånden.

4. 

   Se etter drømmetegn. Når du er vant til å registrere det du har drømt om, begynn å finne tegn på at du virkelig drømmer. Det kan være et tilbakevendende bilde som en øy du aldri har vært på før i virkeligheten, eller en gjentakende hendelse som tap av tennene eller manglende evne til å gå rundt i sjokk.Finn skiltene og noter dem. Å kjenne disse tegnene kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på drømmene dine fordi du lettere kan gjenkjenne dem.
   • Når du kjenner igjen drømmetegnene, kan du fortelle deg selv at du faktisk drømmer.

5. 

   Spill. En psykolog hevder at spill vaner folk til å leve i en alternativ virkelighet og se seg selv fra utsiden av kroppen, ferdigheter som manifesterer seg i drømmenes verden. Forskningen hennes konkluderer med at folk som spiller videospill, er mer sannsynlig å oppleve klare drømmer og kontrollere dem bedre.
   • Ikke spill voldelige spill før du legger deg, da de kan forårsake mareritt. Hvis du vil prøve dette, må du slutte å spille videospill minst en time før du legger deg.

6. 

   Spis mat rik på melatonin. Melatonin er et hormon som ofte finnes i planter, dyr og mikroorganismer. Melatonin er en kraftig antioksidant og er også kjent for å fremme REM-søvn og gjøre drømmer mer levende. Det antas også at melatonin hjelper oss med å sovne. Hvis du vil drømme mer levende, sove dypere og dermed kontrollere drømmene dine bedre, bør du spise følgende melatoninrike matvarer:
   • kirsebær
   • Havre
   • Mandel
   • Solsikke frø
   • Linfrø
   • Reddik
   • Ris
   • Tomat
   • Banan
   • Hvit sennep
   • Svart sennep

7. 

   Spør deg selv mens du drømmer gjennom dagen. Om du sitter i timen eller leser et brev på dagtid, gjør det til en vane å spørre deg selv: "Drømmer jeg?" Hvis du gjør dette regelmessig, vil du ofte stille deg spørsmål når du virkelig drømmer. Og hvis du gjør det, kan du finne deg selv i å drømme og ta kontroll over drømmen din, velge hva du vil skal skje i drømmen din.
   • Å lure på om du drømmer kan øke våkenheten, noe som gjør det lettere for deg å ha klare drømmer.
   annonse

Del 3 av 4: Forbered deg på en klar drøm før du legger deg

1. 

   Meditere før du legger deg. Å kunne drømme våken krever at du er helt selvbevisst og ikke blir distrahert av tankene dine om livet. Når du legger deg i sengen og prøver å sovne, tar du alle dine triste tanker ut av hodet og fokuserer på at du sover og går inn i en drøm.
   • Melatonin vil også hjelpe deg med å bli kvitt de negative tankene som hindrer deg i å sove godt.

2. 

   Se for deg din våkne drøm. Før du legger deg, tenk på hva du skal drømme om. Mal scenen med levende bilder og sørg for å ta med detaljer som severdigheter, lyder og lukter. Sett deg inn i den scenen og prøv å bevege deg rundt.
   • Vær oppmerksom på følelsen av å puste og bevegelse i drømmen. Selv om du ikke har drømt ennå, fortell deg selv "Jeg drømmer". Fortsett denne visualiseringen til du sover.
   • Velg den ideelle soveposisjonen for optimale resultater.

3. 

   Legg drømmeskiltet ved sengen din. Legg et bilde, en logo eller et stykke hvitt papir ved sengen din før du legger deg. Ta noe som representerer det du vil drømme om, og la det gå ut før sengetid, slik at det kan bli til drømmen du ønsker. Hvis du vil drømme om noen, må du ha et bilde av personen i nærheten. Hvis du er en kunstner som sliter med å finne motivet ditt, må du legge et tomt lerret ved sengen.
   • Å gjøre det på denne måten kan hjelpe deg med å drømme om de tingene du vil, fordi det vil plante bunnlinjene i tankene dine før du sovner.

4. 

   Forbered deg på å kontrollere drømmene dine før du legger deg. Når du ligger i sengen og gjør deg klar for søvn, fortell deg selv noe så enkelt som: "Når jeg drømmer i kveld, vil jeg se meg selv drømme." Gjenta dette en kort stund, så ser du hva som skjer. Det vil hjelpe deg med å forme tankene dine om at du trenger å innse at du drømmer.

5. 

   Sov i fullstendig mørke. Sov i mørket eller nesten helt mørkt hvis du vil ta kontroll over drømmene dine. Å sove i fullstendig mørke opprettholder et høyt nivå av melatonin og fremmer vakre drømmer så vel som lett å huske drømmer. Ideelt sett er det ingen forskjell mellom mørket når du ser og når du lukker øynene. Unngå svake lys, vinduer med mye lys eller andre elementer som hindrer deg i å være i et mørkest mulig miljø.

6. 

   Prøv MILD-teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, grunnleggeren av Institute of Insight, opprettet en teknikk kjent som MILD (teknikken for emosjonelt minne), som regnes som en av de mest effektive teknikkene. i å mestre klare drømmer. Her er hva du trenger å gjøre:
   • Si til deg selv at du vil huske hva du drømmer når du sover.
   • Konsentrer deg om bevissthet mens du drømmer og husk at det er en drøm.
   • Se for deg hva du vil gjøre i drømmen din, til og med fly eller danse.
   • Gjenta de to siste trinnene når du drømmer og sovner til du virkelig sover.
   • Fortsett å bruke denne teknikken til du klarer å få deg klare drømmer.

7. 

   La marerittet forsvinne. Selv om det kan være vanskelig å kontrollere drømmene dine og få marerittene til å forsvinne, er en ting du kan gjøre å endre måten marerittet ditt ender på. Hvis du alltid har drømt om å ha en skummel mann i huset ditt, kan du forestille deg at du unngår ham, ellers lar han deg være. Uansett hvor skremmende en drøm kan være, prøv å forestille deg hvordan du kan overvinne frykten din som en vinner og la marerittet forsvinne.
   • Hvis du tenker på det hardt nok, skriv det ned og til og med si det høyt, så vil du kunne gjenopprette måten sinnet nærmer seg drømmen.
   annonse

Del 4 av 4: Kontrollere drømmene dine

1. 

   Begynn å kontrollere drømmene dine på enkle måter når du drømmer. Når du har fullført en realitetskontroll og innsett at du drømmer, kan du prøve å holde deg rolig og ikke være så spent på det faktum at du drømmer. Hvis du ikke holder deg rolig og spent, vil du våkne lettere. I stedet, vær rolig, fordyp deg i drømmeverdenen, og begynn å ta kontroll over de enkle tingene før du lager mer komplekse ting.
   • Du kan begynne å forsiktig prøve å endre landskapet eller bare flytte rundt i drømmen din. Du kan begynne å berøre ting og prøve å få små gjenstander til å vises eller forsvinne.

2. 

   Ta mer kontroll over drømmene dine. Når du har komfortabel mestring av klare drømmer og vil ha mer kontroll over drømmene dine, kan du begynne på et høyere nivå av å prøve å kontrollere drømmene dine. Du kan få deg til å sveve, samle mennesker, endre landskapet fullstendig, prøve å gå tilbake til barndommen din eller til og med reise gjennom tiden. Når du er vant til å mestre drømmene dine, vil du kunne drømme drømmene du ønsker oftere.
   • Husk å registrere drømmen din etter å ha våknet. Merk stedene der du befinner deg i kontroll over drømmen din og skriv ned må og ikke må. Hvis det er noe du aldri kan gjøre med å kontrollere drømmene dine, for eksempel å få deg til å fly, fortell deg selv hva som holdt deg tilbake.

3. 

   Påminn deg selv med jevne mellomrom om hva du drømte. Når du drømmer og finner ut at du drømmer, kan du fortelle deg selv at du ofte drømmer. Hvis ikke, kan du glemme det du drømmer om og ikke ha kontroll over hva som skjer. Hvis du stadig minner deg selv om hva du drømmer om, vil du oppdage at du kan endre og kontrollere situasjonen.

4. 

   Får meg til å fly. En ting du kan prøve mens du kontrollerer drømmene dine, er å fly. Du kan ikke fly i begynnelsen, men du kan sakte klare det. Du kan si til deg selv: "Nå skal jeg fly," for å få deg til å tro at du er klar til å fly. Du kan hoppe rundt, hoppe opp og ned og trekke over før du flyr helt. Når du gjør dette mer komfortabelt, vil du kunne begynne å løfte deg fra bakken før du kan fly.
   • Når du flyr, ikke vær mistenksom på hva som skjer. Du vil ikke kunne virkelig fly uten mye tvil. Hvis du finner deg selv flygende lavt, kan du prøve å hoppe hardt og prøve igjen.

5. 

   Kontroller objekter. Du kan også kontrollere noe eller noe du vil ha i hånden.Hvis du vil gjøre dette, må du tenke på hvordan du kan gjøre det mulig. Kanskje du vil ha en deilig kake. Først bør du forestille deg at du er på kjøkkenet eller en restaurant for å bringe kaken ut. Hvis du bare tenker på kaken, vises den kanskje ikke, men hvis du lager en scene, er det lett å forestille seg kaken, og da vil den være i din hånd.

6. 

   Endre scenen. Du kan også endre naturen i drømmen din hvis du gjør ditt beste. Når du vet at du drømmer, kan du prøve å forestille deg å åpne døren til drømmerommet ditt, ellers kan du sakte legge til scenebilder til fantasien din til du får den naturen du vil ha. . Hvis du prøver å huske barndomshjemmet ditt, begynn med å samle favorittrærne dine i bakgården, deretter verandaen og så videre til du skaper den verden du vil ha.
   • Det kan hjelpe deg med å få visualiseringer eller kopier av landskapet du leter etter i sengen før sengetid. Sørg for at det er en av de siste tingene du ser, slik at tankene dine er klare for eventyret.

7. 

   Reis gjennom tiden. Noen mennesker kan reise gjennom drømmenes tid. Du kan forestille deg å gå inn i din egen tidsmaskin eller åpne døren til en ny verden. Hvis dette ikke fungerer, kan du prøve en annen. Du kan til og med si til deg selv: "Nå skal jeg reise gjennom tiden" og fokusere på å få det til å skje uten å bli for tvunget. Det hjelper deg med å sove mens du tenker på tiden i livet du vil komme tilbake. annonse

Råd

• Ikke bare sove, men fokuser helt på det du vil drømme om for å glemme at du sover og sovner naturlig uten å prøve.
• Hvis du er i en avslappet tilstand, vil du forstå at kroppen din prøver å sove når du begynner å føle deg rastløs. Så prøv å ignorere dette tegnet, og hold øynene lukkede og tankene dine. Å øve på å gjøre ting vil hjelpe deg med å nå en tilstand mellom søvn og våken og deretter få en klar drøm.
• Noen mennesker drømmer naturlig klart og kan nå denne tilstanden med liten eller ingen øvelse. Men det kan være vanskeligere for andre å oppnå slike resultater, så ta litt tid for deg selv.
• Ofte hvis du tenker på forferdelige ting, vil ikke drømmen være hyggelig. Prøv å drømme en fredelig drøm.
• Når du er våken, og hvis du føler at du begynner å miste kontrollen, kan du prøve å gni hendene sammen eller gå rundt.
• Gjør en daglig virkelighetskontroll og gjør det hele dagen, slik at du kan trene underbevisstheten din til å gjøre det mens du drømmer.
• Utfør klare drømmeteknikker med jevne mellomrom. Det kan ta år å mestre kunsten å våkne drømmer, så gi deg tid.
• Prøv å meditere før du legger deg, slik at du kan holde deg rolig, noe som gjør det lettere å våkne.
• Prøv å alltid tenke på dette før du legger deg!
• Det er lettere å våkne når du tenker for mye på drømmene dine. Slapp av og vær rolig.