Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Gå raskt ned i pounds
• Del 2 av 2: Undertrykk appetitten
• Tips
• Advarsler

Den beste måten å gå ned i vekt og holde den på den måten er å strukturelt opprettholde en sunn og bærekraftig livsstil. Hvis du er på et ekstremt kosthold og går ned i vekt raskt som et resultat, har du sannsynligvis bare mistet vann, og den virkelige vekten du har mistet vil sannsynligvis komme tilbake (og med hevn) når du går tilbake til normal spising. Dessverre utsatte mange av oss vekttapet for ofte til vi går tom for tid, for eksempel på et kommende arrangement som et bryllup, en tur til Bahamas eller et skolegjenforening, og da ser vi desperat etter en vekt i siste øyeblikk tap løsning. fall. Uansett årsak til at du følger et krasjdiett, vil denne artikkelen fortelle deg hva som trengs for å miste pund på en ansvarlig måte så raskt som mulig.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun for informasjonsformål, og fremmer ikke på noen måte usunne måter å gå ned i vekt, for eksempel et krasjdiett. Hvis du vil vite hvordan du kan gå ned i vekt sunt, kan du lese artiklene i wikiHow om sunt vekttap.

Å trå

Del 1 av 2: Gå raskt ned i pounds

1. Prøv å spise bare 1000 kalorier om dagen. Mens du absolutt ikke vil spise så lite hele tiden, går de fleste, uavhengig av kroppstype eller vekt, raskt ned i vekt hvis de spiser mellom 1.000-1.200 kalorier om dagen.
   • Det er sannsynlig at du har lite energi hvis du spiser så lite, så husk det med hensyn til daglige aktiviteter og unngå anstrengende fysisk aktivitet.
2. Vet hvor mange kalorier det er i maten du spiser. Hvis du har lov til å spise så få kalorier av deg selv, er det viktig at du skriver ned hva du spiser og planlegger dagen slik at du ikke kaster bort alle kaloriene dine med en gang.
   • Gjør det til en vane å lese alle etikettene på pakkene, måle porsjonene og holde oversikt over hvor mange kalorier som er i salatdressinger, sauser, oljer og drikke.
3. Unngå å unngå sukker og de fleste karbohydrater. Mat som brød, ris, pasta, kaker og is er full av kalorier, fyller ikke magen godt og gir liten næringsverdi. Kostholdet ditt bør bestå hovedsakelig av grønnsaker, magert protein og fiberrike frukt som epler.
4. Få litt lett trening. Intensiv trening som aerobic hjelper deg å gå ned i vekt i det lange løp, men i løpet av den korte tidsperioden på to uker har denne typen trening liten innvirkning på mengden pounds du vil miste. Det beste alternativet er å opprettholde energien og begrense deg til å gå, sykle, svømme og lett jogge for å forbrenne ekstra kalorier uten å slite deg.
   • Du forbrenner 200-300 kalorier i løpet av en times gange. Mengden kalorier du forbrenner, avhenger av vekten din.
   • Selv om det alltid er bra å trene, bør du fokusere bedre på å spise de riktige tingene, fordi det er den største rollen i vekttap.
5. Kok dine egne måltider. Hvis du har satt deg et mål om å spise bare 1000 kalorier om dagen, vil omtrent alt du bestiller på en restaurant oppfylle eller overskride kalorigrensen. Det er best å tilberede ditt eget måltid slik at du har kontroll over både ingrediensene og porsjonsstørrelsen på måltidene.
   • Lag lunsj om morgenen før du går på jobb eller skole. Sørg for å ta med sunne snacks slik at du kan ha noen av dem når du føler deg sulten, som selleri og gulrøtter.

Del 2 av 2: Undertrykk appetitten

1. Drikk rikelig med vann og bare vann. Vann hjelper deg til å føle deg mett mellom måltidene, og er en fin måte å holde humøret og energinivået høyt mens du følger en diett. Ha alltid med deg en flaske vann og drikk den hele dagen.
   • Ikke kast bort de få kaloriene du har til rådighet på brus, fruktjuice eller alkohol. Kutt disse usunne drikkene fra kostholdet ditt i minst to uker.
   • Hvis du er vant til å drikke brus, bytt til kullsvann, da det ikke har kalorier.
2. Drikk svart kaffe og grønn te uten honning eller sukker. Disse drikkene har ingen kalorier, og koffein i dem reduserer appetitten.
   • Hvis du har en sen appetitt på kvelden, kan du lage en kopp koffeinfri kaffe eller te for å dempe matbitene dine.
3. Tygge tyggis. Tyggingen får kroppen til å tro at den spiser noe, og det er mindre sannsynlig at du strekker deg etter en matbit hvis du allerede har noe i munnen.
4. Pensle og bruk tanntråd mellom måltidene. Ikke bare er dette bra for tennene og tannkjøttet, men det vil også være mindre sannsynlighet for at du tar en matbit hvis munnen din føles ren og frisk.
5. Fordyp deg i hyggelige aktiviteter som ikke har noe med mat å gjøre. Den mest effektive måten å diett og holde fast ved det er å distrahere deg selv og holde deg opptatt, slik at du ikke fortsetter å tenke på mat (eller mangel på den). Lag morsomme planer med vennene dine, fokuser på hobbyene dine, ta et varmt bad, se favorittfilmen eller showet ditt, les en bok, bade osv.

Tips

• Jo tyngre du er, jo lettere er det å gå ned i vekt raskt fordi kroppen din har mer ekstra fett å kaste. Hvis du allerede har en sunn vekt, kan det være umulig å miste 6 kilo på to uker, hvis du ikke vil skade helsen din alvorlig.
• Å miste vekt med et strengt kosthold fører vanligvis til at du bare mister vekten av vannet i kroppen din. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt og holde det slik, er det bedre å gjøre det gradvis ved å holde deg til et sunt, langsiktig kosthold som du også kan opprettholde.

Advarsler

• Selv om det kan være fristende å spise så lite som mulig for å gå ned i vekt raskt, kan det å spise for lite skade kroppen din alvorlig. Spis aldri bare 1000 kalorier om dagen i mer enn tre dager.