Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Identifisere egenverdet ditt
• Del 2 av 4: Ta bedre vare på deg selv
• Del 3 av 4: Vedta en mer positiv livsstil
• Del 4 av 4: Slipp perfeksjonisme
• Tips
• Advarsler

Selvtilliten vår er innprentet i oss i en tidlig alder. Hvis du hele tiden blir kritisert av familie, venner eller samfunn, brytes den selvtilliten sakte ned. Lav selvtillit fjerner oss selvtilliten til å ta selv den minste avgjørelsen. Imidlertid trenger ikke disse følelsene å være permanente. Å forbedre selvtilliten øker selvtilliten din, og det er første skritt til et lykkeligere og bedre liv. Les videre for å lære hvordan!

Å trå

Del 1 av 4: Identifisere egenverdet ditt

1. Vet hva selvtillit er. Selvtillit, eller måten vi tenker på oss selv, er et viktig aspekt av vårt følelsesmessige velvære. Mye selvtillit betyr at vi aksepterer og elsker oss selv slik vi er, og er vanligvis fornøyde. Lav selvtillit betyr at vi ikke er fornøyd med måten vi er.
   • Mennesker med lav selvtillit har dypt holdt negative ideer om seg selv og den typen person de er. Disse ideene blir ofte ansett som fakta eller sannhet om deres identitet.
   • Hvis folk ikke blir behandlet for sin lave selvtillit, kan det føre til livslange problemer, for eksempel å bli offer for et voldelig forhold, alltid være selvbevisst og så redd for å mislykkes at de tør å sette seg mål.
2. Vurder selvtilliten din. Å vite at du har lav selvtillit er det første trinnet for å forbedre og overvinne den. Du kan ha dårlig selvtillit fordi du har mange negative tanker om deg selv. Disse tankene kan dreie seg om et bestemt trekk, for eksempel din vekt eller kroppsbilde, eller det kan være på flere områder, for eksempel livet ditt, karrieren din og forholdene dine.
   • Hvis din indre stemme eller tanker om deg selv for det meste er kritiske, har du sannsynligvis lite selvtillit.
   • Hvis din indre stemme stort sett er positiv og trøstende, har du mer selvtillit.
3. Lytt til din indre stemme. Hvis du har tanker om deg selv, må du avgjøre om de er positive eller negative. Hvis du har vanskelig for å vurdere dette eller oppdage et mønster, skriv ned tankene hver dag i noen uker. Så se etter mønstre eller tendenser.
   • Den indre stemmen til noen med lite selvtillit manifesterer seg ofte som en av følgende karakterer: en mobber, en generalist, en komparator, en dommetenker eller en tankeleser. Hver av disse unike indre stemmene fornærmer deg, eller antar at andre tenker dårlig om deg.
   • Det første trinnet for å bygge din selvtillit er å stille disse negative indre stemmer. Ditt neste mål er å erstatte dem med mer positive tanker.
   • For eksempel kan din indre stemme si: "Jeg fikk ikke den jobben jeg søkte på, så jeg får aldri jobb igjen, og jeg er verdiløs". Du endrer det til "Jeg er skuffet over at jeg ikke fikk denne jobben, men jeg har jobbet hardt, så den rette jobben må vente et sted; jeg må bare finne den."
4. Undersøk årsaken til lav selvtillit. Ingen er født med lite selvtillit; det oppstår vanligvis i barndommen fordi behovene dine ikke blir dekket, fordi du har mottatt negative kommentarer fra andre, eller fordi noe traumatisk har skjedd. Hvis du vet årsaken til din lave selvtillit, kan du overvinne den.
   • Hvis du oppdager et bestemt mønster når du bedømmer din indre stemme, kan du prøve å spore disse følelsene tilbake til det første minnet du har om dem.
   • For eksempel, hvis negativiteten din handler om vekten din eller utseendet ditt, kan du prøve å huske når vekten din først fikk deg til å føle deg ukomfortabel; var det på grunn av en bestemt kommentar?
5. Gjør det til et mål å øke selvtilliten din. Det viktigste i å utvikle selvtilliten din er å endre din negative, kritiske indre stemme til en positiv, oppmuntrende. Til syvende og sist må du selv bestemme at du vil endre måten du tenker på deg selv. Å sette deg som mål å tenke mer positivt om deg selv, setter deg på rett spor for å øke selvtilliten.
   • For eksempel kan målet ditt være: "Jeg begynner å tenke mer positivt på meg selv og snakke med meg selv som en venn, ikke en fiende."

Del 2 av 4: Ta bedre vare på deg selv

1. Oppgi dine positive egenskaper. Fokuser på ting du liker med deg selv for å minne deg på at det er mer enn bare de negative tingene du tenker på deg selv. Gratulere deg selv for det du har oppnådd uten å kvalifisere deg.
   • Mennesker med mer selvtillit kan akseptere at de er positive egenskaper, selv om de ikke er perfekte.
   • Heng listen et sted du ser den ofte, for eksempel badespeilet, og se på den hver dag. Du kan legge til ting i den så snart din indre stemme blir mer positiv.
2. Før en positiv dagbok. Skriv ned prestasjonene dine, hvilke komplimenter folk gir deg, og hvilke gode tanker du har hatt om deg selv. Mens de negative tankene kanskje ikke forsvinner helt, vil fokus på det positive forbedre selvtilliten din.
   • En journal kan være et kraftig verktøy for å holde et øye med din indre dialog og bygge din selvtillit.
   • Bruk din positive journal som motstykke til dine negative indre tanker. For eksempel, hvis du pleier å fornærme deg selv for ikke å tørre å si din mening om noe, må du huske å skrive det ned hvis du har gitt din mening.
3. Bruk journalen din til å sette mål. Du kan sette deg som mål å forbedre deg selv uten å forvente å være perfekt på alle måter. Målene dine skal være klare og spesifikke, men det bør være noe rom for ufullkommenhet.
   • I stedet for “Jeg vil alltid gi uttrykk for min mening når folk sier noe som er diskriminerende eller hatefullt”, må du bedre uttrykke målet ditt som “Jeg gjør mitt beste for å motsi ideene til mennesker som diskriminerer og hater tale rolig”.
   • I stedet for "Jeg vil aldri spise sukker igjen og miste 15 kilo", kan målet ditt være "Jeg skal leve et sunnere liv, ta bedre matvalg og få mer mosjon".
4. Tilgi deg selv hvis du ikke er perfekt. Husk, som alle andre, er du menneske. Du trenger ikke å være perfekt for å ha mye egenverd. Hvis du kan godta deg selv som du er, selv om du prøver å forbedre deg på visse områder, vil du ha mye mer selvtillit.
   • Lag et mantra for deg selv, for eksempel "Jeg er en hyggelig person, det er bare slik det er".
   • Hvis du for eksempel har vært ute av tankene dine og ropt på barnet ditt på lekeplassen, kan du si til deg selv: "Jeg er ikke perfekt, og jeg prøver å lære å kontrollere følelsene mine. Jeg beklager barn. fordi jeg skrek og forklarte hvorfor jeg falt sånn ut. Men jeg er en hyggelig person uansett, det er bare slik det er ".
5. Søk hjelp. Hvis du føler at du ikke kan forbedre selvtilliten din alene, eller hvis du er veldig opprørt på å lete etter årsakene til lav selvtillit, kan du se en terapeut som hjelper deg med å identifisere og håndtere årsakene.
   • Kognitiv atferdsterapi er en tilnærming som takler automatiske negative tanker om deg selv og lærer deg å håndtere dine følelser på en sunn måte.
   • Mer komplekse problemer kan kreve grundig psykodynamisk terapi for å komme til roten til problemet.
6. Frivillig. Folk føler seg bedre med seg selv når de bidrar til noe som ikke er relatert til deres egne behov. Frivillighetsarbeid hjelper både frivillige og de som mottar veldedigheten; en vinn-vinn-situasjon!
   • Finn en organisasjon som tjener et formål du brenner for.
   • Frivillig med en venn eller vennegjeng; så hjelper du organisasjonen (mange hender gjør lett arbeid) og hele opplevelsen blir enda morsommere.

Del 3 av 4: Vedta en mer positiv livsstil

1. Ta deg tid til å ta vare på deg selv. Det kan være vanskelig å få tid til deg selv, men å gjøre ting som får deg til å føle deg avslappet og glad vil øke selvtilliten din og gjøre deg mer produktiv både hjemme og på jobben.
   • Finn en hobby som får deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt. Noen mennesker synes at yoga, sykling eller løping gjør dem roligere og mer positive.
2. Omgi deg med positive mennesker. Hvis det er negative påvirkninger i livet ditt som får deg til å føle deg så dårlig med deg selv, kan du prøve å minimere tiden du bruker på dem, eller prøve å kutte den helt ut av livet ditt. La mennesker komme inn i livet ditt som er positive og som støtter dine positive tanker om deg selv.
   • Sørg for at dine kjære vet at du bygger selvtilliten din slik at de kan støtte deg i det.
   • Du kan si noe til nære venner eller familiemedlemmer som: "Jeg jobber med å forbedre selvtilliten min. Du kan hjelpe meg ved å fortelle meg om jeg sier noe negativt om meg selv, slik at jeg kan bli mer bevisst på det."
3. Spis sunt. Velg mat som inneholder mye sunne næringsstoffer og lite sukker og fett, da de vil gi deg mer energi, færre sukkerfall og generelt gjøre deg sunnere.
   • Unngå dårlig fett og velg sunn mat som er bearbeidet minst mulig.
   • Ikke spis / drikk godteribarer, brus, kaker, kaker og bakverk, for dette vil gi deg en enorm energidypning, hodepine, sykdommer, fedme og den har ingen næringsverdi.
   • Spis mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og belgfrukter. Tenk på disse matvarene som drivstoff for hele dagen og en overflod av næringsstoffer for kroppen din, slik at du kan holde jobben og familien i orden, beskytte kroppen din mot sykdom og øke forventet levealder slik at du kan nyte familien lenger.
4. Beveg deg mer. Selv om treningsstudioet ikke er et alternativ for deg, kan du forbedre helsen din med en god tur. Litt trening gir deg mer energi, bedre humør og sterkere immunforsvar.
   • Mange opplever at en tur er forfriskende og gjenopprettende, spesielt hvis de jobber innendørs hele dagen.
   • Selv 10 minutters trening en eller to ganger om dagen er veldig bra for helsen din.
5. Vær oppmerksom på din personlige hygiene og presentasjon. Hvis du legger litt tid og oppmerksomhet på utseendet ditt ved å bruke klær som får deg til å føle deg trygg og preparert, og ta godt vare på deg selv på daglig basis, vil du føle deg mer rolig og få selvtillit.

Del 4 av 4: Slipp perfeksjonisme

1. Vet hva uoppnåelige standarder er. Som med Picassos malerier, er perfeksjonisme akkurat slik du ser det. Perfeksjonisme er en subjektiv tilstand og er ofte selvpålagt.Det er greit hvis du setter linjen høyt for deg selv, men ofte er standarden ikke realistisk fordi ting ikke alltid går som planlagt i livet. Det er mer sannsynlig at du blir frustrert når du ikke kan leve opp til det perfekte bildet av deg selv.
   • Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, da det er det som motiverer mange mennesker til å bli bedre og finne bedre og mer effektive måter å gjøre noe på.
2. Tilgi deg selv. Du kan unngå å bli uproduktiv på grunn av denne menneskelige tendensen, ved å tilgi deg selv når ting ikke går som du vil, og ved å støtte deg selv mer ved å være fornøyd med dine prestasjoner og styrker, slik at du kan nyte den du er akkurat nå. .

Tips

• Omgi deg med mennesker som bryr seg om deg! Folk som ikke bryr seg om deg, kan ikke hjelpe deg med selvtilliten din.
• Ikke prøv å imponere andre. Bare vær deg selv, så begynner folk automatisk å sette pris på deg.
• Fortell deg selv at du er trygg og spontan, selv om du ikke føler det slik. Alle dine følelser og tro kommer fra dine egne tanker, så hvis du tror at du er trygg og spontan, så er du det. Tenk og late som om du ikke en gang vet hvordan det er å ha lav selvtillit.
• Vær påståelig. Å øke selvtilliten handler om å få det du vil / trenger. Gjør ting for deg selv. Husk å hjelpe deg selv før du kan hjelpe andre.
• Du er den du er, og ingen kan endre det. Vær deg selv og ikke prøv å kopiere noen andre.
• Viktigst, du må tro på deg selv. Hvis du tror du kan gjøre det, kan du.
• Din indre styrke gjør at du kan nå målene i livet ditt. Hvis du krasjer, stå opp og prøv igjen.
• Se i speilet hver dag. Prøv å finne noe du liker med deg selv: ditt utseende, dine prestasjoner, hva du har oppnådd.
• Ikke la bilder i magasiner eller andre medier knuse selvtilliten din med deres markedsføringstriks: disse kampanjene sikter faktisk mot frykt og usikkerhet ved å fremkalle disse følelsene. Motstå innsatsen med din indre tillit og vær oppmerksom på markedsføringsstrategiene.
• Snakk alltid positivt om deg selv. Fortell deg selv hvor fin du er eller hvor bra du ser ut i dag. Vær alltid naturlig positiv.

Advarsler

• Stadig lav selvtillit kan være et tegn på depresjon. Snakk med legen din og diskuter mulige alternativer hvis du tror dette kan være tilfelle.