Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Natrium er en viktig elektrolytt i kroppen. Det hjelper til med å regulere blodtrykket, noe som er nødvendig for å opprettholde muskelfunksjon og nervecellefunksjon. Lavt serumnatrium eller hyponatremi er betegnelsen som brukes til å beskrive lave natriumnivåer i blodet. Vanlige årsaker er forbrenning, diaré, overdreven svette, oppkast og visse medisiner som øker urinproduksjonen, for eksempel diuretika. Uten riktig pleie kan hyponatremi forårsake muskelsvakhet, hodepine, hallusinasjoner og i verste fall død.For å øke natriumnivået i blodet ditt, må du erstatte drikkevannet ditt hver dag med drikker rik på elektrolytter, som sportsdrikker og kokosnøttvann, og øke inntaket av sunne natriumrike matvarer. I tillegg trenger du en balanse mellom vanninntak og utslipp. Kontakt legen din dersom du opplever alvorlige symptomer eller ikke spontant kan øke natriumnivået i blodet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Endre dietten

1. 

   
   
   Reduser og begrens vanninntaket. Å drikke mye vann kan fortynne natrium i blodet og dermed senke natriumnivået. Å drikke rikelig med vann øker også risikoen for å akkumulere vann i kroppen, jo mer du drikker, jo mer lagrer kroppen din.
   • Du kan trygt redusere ditt daglige vanninntak. I stedet for å drikke 2000 ml vann per dag eller mer, hvis du vet at du har hyponatremi, kan du prøve å redusere til 1000-1500 ml vann per dag. Dette forhindrer at natrium i kroppen blir fortynnet og eliminert gjennom urin eller svette.
   • Øk bare vanninntaket under visse forhold, for eksempel i varmt vær eller under trening. Svette kan forårsake dehydrering, så det er mer sannsynlig at du blir dehydrert. Dette er noe å unngå.

2. 

   
   
   Drikk sportsdrikker hvis du er aktiv. Hvis du er en idrettsutøver eller noen som er aktiv, svetter mye, så kan sportsdrikker hjelpe. Sportsdrikker bidrar til å kompensere for de tapte natriumelektrolyttene i blodsukkeret.
   • Enhver sportsdrikke, for eksempel Gatorade, inneholder elektrolyttene kroppen din trenger hvis du er kraftig dehydrert, for eksempel svetting eller oppkast.
   • Sportsdrikker inneholder ofte de mest nyttige essensielle elektrolyttene, for eksempel natrium- og kaliumelektrolytter.

3. 

   
   
   Hvis du ikke liker sportsdrikker, kan du prøve sunne alternativer. Ikke alle liker dette, og sportsdrikke er ikke tilgjengelig hele tiden. Her er noen mulige alternativer:
   • Salt vann. Du kan blande myggvann hjemme, og vann vil raskt erstatte natrium som kroppen din har mistet. Du trenger bare å legge en klype salt i et glass vann, rør og drikk.
   • Kokosnøttvann. Kokosnøttvann inneholder mye elektrolytter og er bra for dehydrering. Kokosvann inneholder natrium, magnesium og mye kalium.
   • Banan. Spis 1-2 bananer etter kraftig trening fordi bananer inneholder mye kalium.

4. 

   Spis mat rik på natrium. Hvis du tror at kroppen din har natriummangel på grunn av svette eller andre årsaker, kan det være enkelt å erstatte natrium med neste måltid. Dette vil øke og erstatte natriumet som er tapt mellom aktiviteter. Noen natriumrike matvarer inkluderer:
   • Salt. Eksperter anbefaler å spise 1 ts (2300 mg) bordsalt per dag.
   • Buljong eller suppe. En 5 mg celle med buljong inneholder ca. 1200 mg natrium.
   • Salamipølse. En skive Salami-pølse inneholder 226 mg natrium.
   • Bacon. En skive bacon inneholder 194 mg natrium.
   • Ost. 100 g ost inneholder 25 mg natrium.
   • Oliven. 100 g oliven inneholder 1556 mg natrium.
   • Soyasaus. 1 ts soyasaus inneholder 335 mg.
   • Kaviar. 100 g kaviar inneholder ca. 1500 mg natrium.

5. 

   Spis mye frukt og grønnsaker. Natrium er tilgjengelig i de fleste matvarer du spiser. Den sunneste måten å øke natrium i blodet ditt er å spise mye frukt og grønnsaker som inneholder natrium. Behandlet mat er også rik på natrium, men de fleste helsepersonell anbefaler å spise fersk frukt og grønnsaker.
   • En kopp grønnsaksjuice inneholder 500 mg natrium. Ha de hakkede artisjokkknollene, gulrøttene og sellerien i en blender, og mal med en klype salt for en deilig juice.
   • Søtpoteter og spinat er også rik på natrium. Hvis du er for opptatt til å tilberede disse grønnsakene, kan du spise hermetiske marinebønner som inneholder 1174 mg natrium i en kopp eller hermetiske oliven. En porsjon med 5 syltede oliven kan gi 550 mg natrium.
   • Frukt som Mammy epler, guava og pasjonsfrukt inneholder ca. 50-130 g natrium.
   • Bearbeidet frukt gir ytterligere 50 mg natrium, ifølge US Department of Agriculture.

6. 

   Få natrium fra kjøtt. Kjøttsupper og beinbuljong er gode kilder til natrium. Hele kjøttet og storfekjøttet er også rikt på natrium. Hvis du ikke liker grønnsaker, kan du få natrium fra dyrekilder.
   • Hermetisert kjøtt er en god kilde til natrium. Faktisk er det mest bearbeidede kjøtt (fra kyllingkuler, pizza til hurtigmat som hamburgere) med høyt natriuminnhold for lagring. Hvis du ikke er forsiktig, vil det å spise for mye mat føre til at du tar for mye natrium på en enkel, men usunn måte.
   annonse

Del 2 av 3: Klokt å heve natrium

1. 

   Unngå å ta diuretika. Hvis du ikke har noen tidligere medisinske tilstander og er foreskrevet medisiner av legen din, bør du ikke ta diuretika. Diuretika er også kjent som "diuretika" fordi de produserer et stoff som stimulerer urinproduksjonen, og derved forhindrer vannretensjon i kroppen. Imidlertid fører de også til at kroppen mister natrium, noe som resulterer i dehydrering.
   • Funksjonen til dette stoffet er å kvitte seg med vann og natrium i kroppen. Å ta diuretika kan føre til ekstra natriumtap, noe som igjen kan skade den generelle helsen.
   • Noen vanlige diuretika er klortiazid (Diuril), furosemid (Lasix) og spironolakton (Aldactone).

2. 

   Merknad om anbefalt dose natriumtilskudd. National Health Service i Storbritannia anbefaler et daglig inntak på opptil 6 gram salt for den gjennomsnittlige voksne. Denne anbefalte mengden tilsvarer omtrent 1 ts. Sjelden er de anbefalte tilfellene av dietter med høyt natriuminnhold.
   • En mer aktiv person kan trenge høyere natriumnivåer enn gjennomsnittlig person. Imidlertid kan en lege anbefale en økning i natriuminnholdet i noen tilfeller av pasienter med hyponatremi. Snakk med legen din for å se om du er en del av denne gruppen.
   • Data viser at 85% av den amerikanske befolkningen bruker for mye natrium. Kanskje den faktiske natriumkonsentrasjonen i kroppen ikke er det du tror den er.
   • Småbarn trenger 2 g salt, og små barn trenger bare 3-5 g. Det maksimale anbefalte natriuminntaket for den gjennomsnittlige personen er 6 g (2300 mg) per dag.

3. 

   Balansere væskeinntaket med utslipp. Det skal bemerkes at mengden vann som trengs under trening, skiller seg fra hvile. Beregn mengden vann som er tapt fra svette og vannlating for å bestemme riktig mengde vanninntak.
   • Ikke drikk mer enn 800 ml vann i timen. Under intense treningsøkter drikker idrettsutøvere ofte mye vann og får kroppen til å akkumulere for mye vann. Kliniske studier har vist at løpere på lang avstand har opplevd hyponatremi symptomer forårsaket av å drikke for mye vann for å kompensere for vanntap eller for å slukke tørst.
   • Vasopressin, et naturlig antidiuretisk hormon, øker i perioder med fysisk stress. Til tross for svetting mye, har kroppen en tendens til å lagre vann. Faktisk kan det fysiske løpet av å løpe redusere nyreens evne til å skilles ut med 100 ml / time (normalt 1 liter).

4. 

   Ta hensyn til helse. Husk at visse fysiske forhold krever spesiell medisinsk behandling før du begynner på et høyt natrium diett, spesielt personer med kroppssykdom, hjerteproblemer og osteoporose. Før du endrer noe, bør du konsultere legen din.
   • Svært få mennesker trenger et diett med høyt natriuminnhold. Faktum er at de fleste leger anbefaler dietter med lite natrium. Et fettfattig, høyt proteinholdig kosthold er standard diett for å forhindre høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
   annonse

Del 3 av 3: Forstå komplikasjonene

1. 

   Kjenn symptomene på lave natriumnivåer. Å redusere natriumelektrolytter i kroppen kan være skadelig. Alvorlig hyponatremi kan være dødelig hvis den ikke behandles. Her er symptomer som indikerer lave natriumnivåer i kroppen:
   • Hodepine
   • Kvalme eller oppkast
   • Tretthet eller svakhet
   • Muskeltrekk
   • Forvirring
   • Uro og rastløs
     • Bevisstløshet, kramper og / eller sløvhet er en medisinsk nødsituasjon. Du må gå til nærmeste sykehus med en gang.

2. 

   Bevissthet påvirker hjernen. Merk at alle de ovennevnte symptomene på hyponatremi oppstår når hjernen oppfattes som følsom når natriumnivået synker (som igjen manifesterer disse symptomene). Dette er grunnen til at hyponatremi er så alvorlig at den til slutt kan forårsake stor hjerneskade.
   • Hjernesensibilisering skyldes den lave natriumkonsentrasjonen i blodet som får store mengder vann til å komme inn i hjernecellene. Denne tilstanden får celler til å hovne opp. I dette tilfellet må du oppsøke lege.

3. 

   Se legen din. Hvis du opplever de ovennevnte symptomene eller mistenker lave natriumnivåer, er det bedre å oppsøke legen din. Den nødvendige mengden natrium skal være akkurat nok, ikke for mye. Legen din vil vite hva som er best for deg.
   • Anemi kan være et alvorlig problem hvis det ikke behandles. Bruk trinnene ovenfor, men ikke nøl med å oppsøke legen din hvis du har andre spørsmål eller bekymringer. Selv om mangel på natrium i blodet kan forbedres med riktig natrium / vannbalanse, er det alltid best å være sunn å søke medisinsk råd.
   annonse

Råd

• Sørg for at natriumnivået i blodet er i det normale området gjennom laboratorietester.