Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Forberedelsen
• Del 2 av 4: Starter med grunnopplæringen
• Del 3 av 4: Lære de tradisjonelle bevegelsene
• Del 4 av 4: Forstå filosofien bak kung fu
• Tips
• Advarsler

Kung Fu, også kjent som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampsport. Hvis du vil lære denne kunsten, men det ikke er noen kampskole i nærheten, har du ikke råd til det, eller kalenderen din er for full, så har du ikke noe annet valg enn å lære deg selv. Så lenge du er engasjert og ambisiøs, kan du gjøre det. Dette vil ikke være lett, men det er verdt det.

Å trå

Del 1 av 4: Forberedelsen

1. Sett opp et sted hjemme for trening. Siden du vil bruke mye tid på å hoppe, sparke, bokse og slå rundt deg, er det viktig å ordne en del av huset ditt på en slik måte at du har nok plass til å trene kung fu. Omtrent 3 til 3 meter skal være mer enn nok.
   • Hvis du ikke har et eget treningsrom, kan du rydde en del av rommet ditt slik at du ikke har muligheten til å skade deg selv eller ødelegge noe.
2. Kjøp eller lag boksesekk. Du kan utsette dette i begynnelsen, men til slutt trenger du en boksesekk. I begynnelsen er du hovedsakelig skyggeboksing, men til slutt vil du føle litt motstand.
   • Du kan henge en boksesekk fra taket (hvis mulig på rommet ditt) eller kjøpe en frittstående pose (tilgjengelig online eller i de fleste sportsbutikker).
3. Finn gode instruksjoner. Fair er rettferdig, ingenting kan erstatte en god lærer eller "sifu" når det gjelder å lære kung fu. Men du kan absolutt lære deg selv hvis du er flittig og vedvarende. Kjøp noen DVDer, se videoer på nettet, eller sjekk ut kampskolens nettsteder. Mange har korte videoer som lar deg få en ide om programmet deres, samt lære deg noen bevegelser.
   • Det er best å finne mer enn én kilde. Det finnes en rekke forskjellige kung fu-skoler, så prøv å velge den som passer deg best. Det er også viktig å kunne skille tydelig ut hvem ekspertene er og ikke. Å finne mer enn én ressurs kan hjelpe deg med å kontrollere at du lærer trekkene riktig.
4. Velg et område du først vil fokusere på. Det er så mye å lære når det gjelder kung fu; hvis du forteller deg selv at du skal lære alt det er å lære om denne sporten, setter du baren veldig høyt. Hvis du akkurat har begynt, begrens deg til et bestemt emne. Hvis du kjenner en rekke stillinger utenat, kan du fortsette med spark, hopping eller kast.
   • Dette gjør det også lettere å sette sammen en leksjonsplan for deg selv. På mandag, onsdag og fredag ​​jobber du for eksempel på stillinger og trapper. På tirsdager og torsdager vil du jobbe med grunnleggende ferdigheter som balanse og fleksibilitet.

Del 2 av 4: Starter med grunnopplæringen

1. Arbeid med balanse og fleksibilitet. For å kunne opprettholde stillingene i kung fu, må du være i toppform. En god måte å mestre dette på er yoga. Det kan virke som om dette er unødvendig og tar deg bort fra den virkelige tingen, men det du oppnår med det er at du gjør prep-arbeidet for å bli virkelig god på kung fu.
   • Og når det gjelder fleksibilitet, er det viktig å starte hver økt med oppvarming og strekking av musklene. En oppvarming kan bestå av litt jogging, noen hoppjakker og push ups. Strekk deretter musklene. Ikke bare vil dette holde deg fri for skader, men det vil også gjøre deg mer fleksibel, slik at du kan tråkke høyere og bøye jevnere.
2. Lær noen positurer. Grunnlaget for kung fu ligger i stillingene. Du kan ikke gjøre de riktige trekkene hvis du kommer ut av feil posisjon. De tre første er ikke ment å være kampstillinger; de er ment som en grunnleggende holdning i tradisjonell kung fu som er nødvendig for balansen din og som utgangspunkt for de andre stillingene. De er en integrert del av tanken om kung fu. Her er noen stillinger å jobbe med:
   • Hestestillingen. Bøy knærne i omtrent 30 grader, spred føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre, og hold knyttneverne sammen på sidene, håndflatene opp. Hold ryggen rett, som om du var på hest.
   • Frontposisjonen. Bøy knærne og strekk venstre ben tilbake, som om du er i et lunge. Forleng deretter høyre knyttneve foran deg i rask bevegelse og hold venstre knyttneve nær kroppen. Snu bevegelsen, så for høyre ben og venstre knyttneve.
   • Kattestillingen. Legg høyre ben litt bak deg og len deg på det. La bare tærne på venstre ben berøre bakken. Hold begge knyttnevene stramme som om du skulle bokse, og beskytt ansiktet ditt med det. Hvis noen nærmer deg deg nå, skal forbenet automatisk komme i handling for å forsvare.
   • Kampstilling. Hvis du vil bruke kung fu mot noen andre, trenger du kampstilling. Dette er egentlig det samme som den vanlige boksestillingen; den ene foten litt foran den andre, knyttnever løftet for å beskytte ansiktet ditt, knærne avslappet.
3. Arbeid med slagene dine. Med slag kommer det meste av kraften fra hoftene dine. Akkurat som i boksing har kung fu sømmer (jabs), store snitt og kroker. Vi vil diskutere alle tre.
   • Jab. Fra kampposisjonen med venstre fot foran høyre fot, bøy knærne, roter hoftene mot motstanderen og slå med venstre knyttneve, umiddelbart etterfulgt av streik med høyre knyttneve. Når høyre knyttneve skyter fremover, roter du også hoftene.
   • Kroken. I motsetning til hva du forventer, er det viktig å starte kroken liten. Fra kjempestillingen, høyre fot tilbake, knytt høyre knyttneve, roter hoftene og pisk ut med venstre, i en sving. Husk at all kraften kommer fra hoftene dine.
   • Hovedsnittet. I kampstilling, senk knyttneve og løft den i en sving, som om du siktet mot haken til din imaginære motstander foran deg. Roter også hoftene litt, for det er der all styrken må komme fra.
4. Arbeid med forsvaret ditt. Hvert forsvar er forskjellig avhengig av hva du blokkerer. Men uansett hva som kommer deg, start med kampstilling. Fra denne stillingen er du fullt forberedt på å beskytte ansiktet ditt og avvise angrep.
   • Med slag, jabs og kroker, er blokkeringen lik boksing. Avhengig av hvilken side som trues, ta armen og hold den bøyd, hvorpå du kan avvise motstanderens angrep. Du kan deretter angripe med den andre armen.
   • Brukes for spark og albueslag både våpen. Hold dem bøyd og foran ansiktet ditt, men roter hoftene i henhold til retningen som trusselen kommer fra. Dette forhindrer deg i å slå deg selv gjennom tilbakeslaget i forsvaret, og det er mer smertefullt for den andre personen.
5. Gjør trappene sterke. Sparking er den morsomste delen av kung fu og også den enkleste å legge merke til forbedring. Her er tre grunnleggende trinn du kan begynne med.
   • Spark sparket. Stå foran boksesekken. Gå fremover med venstre fot og spar posen med innsiden av høyre fot. Bytt side.
   • Stubben sparker. Stå foran boksesekken. Ta et skritt fremover med venstre fot og ta høyre fot rett ut foran deg, litt bøyd i kneet. Trekk deretter fremover og "slå" foten mot posen på posen, og skyv den bakover.
   • Sidesparket. Stå i kampposisjon, venstre fot litt foran høyre. Ta kroppsvekten til venstre fot og sving høyre ben opp, sidelengs, slik at du treffer posen i skulderhøyde eller lavere med siden av foten. Prøv å ta med deg høyre ben raskt, men hold deg på venstre ben for å øve balansen.
6. Øv på kombinasjoner i luften og mot posen. Nå som du fortsatt prøver å komme inn i det, begynn å gjøre bevegelsene i luften. Når du finner deg selv i kontroll, fortsett med boksesekken. Hvis du blir sliten, kan du ta en pause eller øve på noe annet.
   • Hvis du virkelig begynner å få tillit, kan du prøve å sparre med en treningspartner. Husk deg, så lenge du har riktig beskyttelsesutstyr eller pads som den andre personen kan legge på hendene mens du øver på spark og slag.

Del 3 av 4: Lære de tradisjonelle bevegelsene

1. Dragen. Denne bevegelsen handler hovedsakelig om å virke skremmende; du fortsetter å stirre på motstanderen din hele tiden. Dette er hvordan:
   • Stå i hestestilling, men legg føttene litt lenger fra hverandre og bøy knærne litt lenger.
   • Slå med knyttneven som et vanlig slag (jab), men plasser fingrene i form av en klo. Du bruker dette til å slå motstanderen din.
   • Kom ut av Horse Stance og gå over til et sidepiercingspark mot motstanderen din rettet mot mageområdet.
2. Slangen. I denne stillingen sniker du deg tilbake og løfter hodet før du slår, omtrent som en slange. Dette er hvordan:
   • Spre bena, høyre ben foran venstre og hvil kroppsvekten på bakbenet. Hold knærne bøyde.
   • Flat hendene dine som om de var kniver. Ta det rett frem.
   • Blokkér motstanderens angrep ved å ta tak i armen hans og deretter piske mot ham med et sløvt spark.
3. Leoparden. Denne bevegelsen er mindre direkte; det lar deg flykte om nødvendig.
   • Stå i en kampstilling, bred, len deg tilbake på bakbenet.
   • Når du er klar til å angripe, kast vekten din fremover, bøy fingeren og pisk mot motstanderen din med håndflaten og fingerkanten, i stedet for med en knyttneve. Men dette krever litt øvelse, ellers vil du skade deg selv.
4. Fly som en kran. Dette trekket er veldig passivt og venter på å se hva motstanderen din skal gjøre. Dette gjøres som følger:
   • Stå i Cat Pose, men med føttene tett sammen. Med dette "skjuler" du foten.
   • Løft armene dine til sidene for å distrahere motstanderen.
   • Så snart han nærmer seg deg, løft bare fremre fot som berører gulvet med tærne, og løft med et passende spark.
5. Klør som en tiger. Denne bevegelsen er rask, energisk og effektiv. Slik går du frem:
   • Stå i kampposisjon, men litt bredere. Du er egentlig i en knebøy.
   • Ta hendene opp til skuldrene, kloformede, håndflatene vender ut.
   • Gjør en jab-jab-kombinasjon og slå deretter høyt med et sidespark.

Del 4 av 4: Forstå filosofien bak kung fu

1. Lær de to forskjellige kung fu-skolene. Les så mange kung fu- og kampsportklassikere du kan, som Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. På denne måten lærer du alt om de forskjellige bevegelsene innen kung fu:
   • Shaolin. Dette er den eldste skolen i kung fu. Det er kjent for sine ytre, store bevegelser og trening rettet mot å styrke muskler, sener og leddbånd. Dette er hva folk flest tenker på når det gjelder kung fu.
   • Wu Dung. Denne skolen er litt nyere og er en annen tolkning av det opprinnelige konseptet med kung fu. Det er kjent for sine interne bevegelser og trening rettet mot å styrke og lede chi eller livskraft. Dette handler mer om fokus, zen og indre styrke.
2. Tenk på bevegelsene som hos dyr. Mange av disse bevegelsene ligner på dyrene; dette er tross alt opprinnelsen til denne kampsporten. Det kan også sette deg i riktig sinnstilstand og la deg utnytte ditt virkelige potensial.
   • Det er en historie om en mann i New Zealand som en gang gravde et hull 1 meter dypt og begynte å øve på å hoppe inn og ut. Over tid gravde han hullet dypere og dypere og ble gradvis en menneskelig kenguru. Ikke bare må du tenke på dyr i en kampsituasjon, men også når du trener.
3. Meditere. Japansk samurai brukte meditasjon for å øke ferdighetene sine. De mente (med rette) at det rydder sinnet og gir innsikt i hvilket angrep som er best. Det tillot dem å tenke tydeligere og bremse alt rundt seg. Det samme gjelder fremdeles i dag. Bare å meditere i 15 minutter om dagen kan hjelpe deg med å finne din indre balanse og styrke.
   • Se for deg at du er veldig fokusert på noe. Mens dette skjer, reduseres alt rundt deg. Dette er en meditativ tilstand. Dette er en fredelig, zen-stat og kan være nyttig i kamp da alt ser ut til å avta, slik at du kan reagere raskere.
4. Øve, øve, øve. Den eneste måten å bli en ekte kung fu-mester er å fortsette å øve. I seg selv kan bevegelsene noen ganger se rart ut, og du kan begynne å lure på hva du gjør. Men hvis du trener hver dag, mediterer og leser mye om sporten og hva den innebærer, kan det bli en livsstil der du ikke kan forestille deg noen gang å leve uten den.
   • Fortsett å trene i luften, mot en boksesekk, med en sparringpartner, og fortsett å lete etter utfordringer når du blir bedre og bedre.
   • Fortsett å korrigere deg selv. Les kildematerialet nøye, og sjekk at du gjør bevegelsene riktig. Ellers er du ikke veldig glad i kung fu.

Tips

• Når du trener med en partner, er det viktig å bruke både hendene og føttene så mye du kan. Utnytt hele kroppens potensiale.
• Øv på repetisjoner av hver bevegelse for å balansere tankene dine med kroppen din, slik at du blir raskere og mer trygg.
• Prøv å få bøker som viser deg trinnvise instruksjoner for de forskjellige bevegelsene.
• Prøv å jobbe med de beste materialene.

Advarsler

• Ikke vær tøff og plag (angrip) andre mennesker med dine nye ferdigheter. Kung fu skal bare brukes til selvforsvar, ellers forstår du ikke hva denne kunsten faktisk innebærer.
• Hvis ditt eneste mål er å vise frem ferdighetene dine, ikke kom i gang.
• Tren alltid klokt. Det er risiko og farer du bør være oppmerksom på før du starter.