Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Bestemme årsaken til pust i munnen
• Del 2 av 3: Pust gjennom nesen
• Del 3 av 3: Stopp pusten i munnen mens du sover

Å puste gjennom munnen kan føre til tørr munn og ondt i halsen. Det er også en stygg vane som man kan synes uattraktiv. Munnpust skyldes vanligvis en blokkering i nesegangene, men det kan også være et resultat av en dårlig vane. For å stoppe pusten i munnen, må du først finne årsaken og deretter ta de nødvendige skritt for å puste gjennom nesen.

Å trå

Del 1 av 3: Bestemme årsaken til pust i munnen

1. Pust gjennom nesen i to minutter. Lukk munnen, se på tiden og prøv å puste gjennom nesen i to minutter. Hvis du har problemer med dette, kan du ha en tett nese, og årsaken til at pusten i munnen er et fysisk eller strukturelt problem og ikke en vane.
   • Hvis pusten i munnen din er forårsaket av et strukturelt eller fysisk problem, må du gjøre nærmere undersøkelser og bli diagnostisert av en lege.
   • Hvis du ikke har problemer med å puste gjennom nesen, er det en vane og det kan være lettere å fikse.
2. Hvis nesen din er tett, må en lege utføre en allergitest. Allergier kan blokkere nesen og forårsake pust i munnen. Kjæledyrstøv og dander er vanlige årsaker til tett nese. Avtal med legen din og fortell ham eller henne at nesen din hele tiden er tett og at du ønsker en allergitest.
   • En lege kan forskrive medisiner for å rense nesen.
   • En forkjølelse kan også være årsaken til tett nese.
3. Be om en munneksamen hvis du ikke kan puste gjennom nesen. Pust i munnen kan være forårsaket av kjeve og tenner, eller av en skjev septum. En tannlege kan avgjøre om de strukturelle problemene som forårsaker pust i munnen, kan korrigeres med tannregulering eller andre kjeveortopediske løsninger. Gjør en avtale med tannlegen din og diskuter pusteproblemet med ham eller henne.
   • Bukseseler kan i noen tilfeller bøte på pusten i munnen.
4. Rådfør deg med en ØNH-spesialist. En ØNH-spesialist kan fastslå årsaken til pust i munnen hvis det ikke er en allergi eller et munnproblem. Legen din kan henvise deg til en spesialist hvis han eller hun ikke kan identifisere problemet.
   • En vanlig årsak til å puste i munnen er for store mandler, som kan tas ut slik at du kan puste gjennom nesen igjen uten problemer.

Del 2 av 3: Pust gjennom nesen

1. Når du merker at du bruker munnen, pust gjennom nesen. Hvis pusten i munnen din ikke er et strukturelt eller munnproblem, er det en vane. Du kan bryte en vane ved å korrigere oppførselen din i det øyeblikket du merker det. Pust gjennom nesen når du merker at du puster gjennom munnen.
2. Bruk klistrelapper for å minne deg selv på å puste gjennom nesen. Hvis du har problemer med å puste gjennom nesen fordi det er en vane, kan du legge igjen skriftlige påminnelser for deg selv. Skriv ordet "puste" på post-its og hold dem på PC-en eller i bøker for å minne deg selv på å puste gjennom nesen.
3. Bruk en nesespray for å fjerne de blokkerte nesegangene. Hvis nesen din er blokkert av allergi eller forkjølelse, kan en reseptfri nesespray rense nesegangene slik at du kan puste gjennom nesen igjen. Kjøp en spray fra apoteket og les instruksjonene før bruk. Først må du rense nesen ved å blåse gjennom den, og deretter sette spraydysen forsiktig inn i neseboret og trykke for å sprute løsningen i nesen.
4. Bytt laken og tepper en gang i uken. Laken og tepper kan inneholde kjæledyrdander og støv som forverrer allergiene. Ved å bytte dem ukentlig forhindrer du støvdannelse, noe som vil gjøre det lettere for deg å puste gjennom nesen.
   • Hvis du sover med kjæledyret ditt, er det bedre å avstå fra å gjøre det en stund for å se om nesen din rydder.
   • Polstrede møbler absorberer smuss og støv raskere. Bruk heller møbler i lær, tre eller plast.
5. Gjør neseøvelser. Pust gjennom nesen i to til tre minutter, lukk deretter munnen, pust dypt og klyp nesen med fingrene. Når du ikke lenger kan holde pusten, puster du sakte ut gjennom nesen. Fortsett å puste på denne måten til nesen din blir klar.
6. Delta i yoga eller andre typer idretter som fokuserer på å puste. Mange idretter, som løping, sykling og yoga, krever god pusteteknikk. Hvis du blir trent av en profesjonell, vil han eller hun forklare deg teknikker du trenger for å puste ordentlig gjennom nesen. Se etter klasser i nærheten av deg og diskuter pusteproblemet med trener.

Del 3 av 3: Stopp pusten i munnen mens du sover

1. Sov på din side. Munnpust er vanlig når du sover på ryggen. Når du sover på ryggen, blir du tvunget til å puste tyngre gjennom munnen. Endre måten du sover for å redusere sjansene for pust i munnen og snorking mens du sover.
2. Løft hodet og øvre rygg hvis du sover på ryggen. Hvis vane ikke hindrer deg i å rulle tilbake på ryggen, bruk en pute som løfter hodet for å hjelpe deg med å puste ordentlig mens du sover. Ta en pute eller kile som løfter hodet og øvre rygg i en vinkel på 30 til 60 grader. Dette burde være nok til å hjelpe deg med å holde munnen mens du sover og fremme nasal pusting.
3. Legg et stykke maskebånd på munnen. Ta et stykke tape og legg det loddrett over munnen. Dette vil hjelpe deg med å holde munnen mens du sover.
   • Du kan feste selvklebende side av tapen noen ganger for å ta av limet. Dette vil gjøre det lettere å fjerne det senere.
4. Sett en nesestrip på nesen når du sover. En nesestrip kan rense nesegangene og hjelpe deg med å puste gjennom nesen mens du sover. For å bruke stripen, fjern først plastbåndet fra baksiden og legg det over nesebroen.
   • Les instruksjonene på emballasjen før bruk.
5. Bruk en hakestropp for å holde munnen lukket mens du sover. Du kan finne hakestropper online ved å skrive "hakestropp" i søkemotoren. For å bruke båndet, legg det på langs rundt hodet, under haken og over kronen. Dette vil holde munnen lukket mens du sover og forhindre pust i munnen.
   • Disse hakestroppene er designet for folk som snorker eller lider av søvnapné.