Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Tenk deg hvorfor du vil slutte
• Del 2 av 3: Finne en erstatning
• Del 3 av 3: Hold øye med brusforbruket ditt
• Tips
• Advarsler

Hvis du drikker mer enn åtte glass brus om dagen, i stedet for åtte glass vann, er det på tide for en forandring. Søte drikker er en stor skyldige når det gjelder fedme, da det er mange kalorier i brus. Du tar inn mange kalorier, men du føler deg ikke mett. Fordi slankedrikker heller ikke er like sunne som tidligere antatt, bestemmer flere og flere seg for å slutte å bruke brus helt. Les videre hvis du vil ta skrittet for å bli sunnere og forby brus fra livet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Tenk deg hvorfor du vil slutte

1. Bestem hvorfor du vil slutte med brus. Det kan være alle slags grunner, som hver gjør å leve uten brus til et attraktivt alternativ:
   • få mindre koffein
   • få mindre sukker
   • få mindre fruktosesirup
   • få mindre karbondioksid
   • få mindre kunstige søtningsmidler
   • mindre syreinntak - fosforsyren i de fleste mørke brus som cola er dårlig for beinene og svekker tannemaljen
   • bruke mindre penger - hvis du legger opp hvor mye penger du bruker på brus per måned, har du nok til å begynne å spare til pensjon

Del 2 av 3: Finne en erstatning

1. Lagre på erstatningsdrikker. Vann er den sunneste og billigste erstatningen for brus, men hvis du slutter med brus på en gang og begynner å drikke bare vann, kan forsøket ditt mislykkes. Den beste måten å stoppe er å ta det med ro, men vær forsiktig. Noen fruktjuicer har enda flere kalorier og er dyrere enn brus, så du kan gå glipp av målet ditt. Her er noen mulige erstatninger:
   • smaksatt vann
   • juice
   • kullsyrevann
   • spa med fruktjuice
   • iste eller varm te
   • vann med mynte og sitron
   • melk erstatninger (soya, mandler, havre, ris osv.)
   • vann med stevia (et sunt søtningsmiddel)

Del 3 av 3: Hold øye med brusforbruket ditt

1. Hold oversikt over hvor mye brus du drikker. Beregn hvor mye brus du drikker hver uke (dette er veldig viktig for neste trinn). Drikker du det på jobben? Mellom klassene? Når du sitter foran TV-en? Beregn hvor mange kalorier du bruker per dag med bare brus; for å få en ide om hvordan det påvirker vekten din, kan du beregne hvor mange kalorier du skal spise per dag, og hvor mange som allerede er i brus. For mange mennesker gir dette allerede motivasjon nok til å slutte med denne dårlige vanen.
2. Lag en tidsplan for å slutte. Uansett hvor mye brus du drikker, drikk 25% mindre den første uken, 50% den andre uken, og så videre.
   • Drikk gradvis mer og mer for å erstatte brusen.
   • Forsikre deg om at du fortsatt får den samme mengden væske, ellers kan du bli dehydrert og gjøre det enda vanskeligere å slutte.
     
     
3. Kjøp mindre brus hver uke. Å drikke brus hjemme gjør det vanligvis så mye lettere. Hvis du ikke kjøper den, kan du ikke drikke den.
   • Hvis du ofte får brus fra salgsautomater, må du sørge for at du ikke har noen endring med deg. Kjøp andre ting fra den lille endringen som du fremdeles har i lommeboken, så kan du ikke lenger få brus.
   • Hvis noen andre i huset også liker å drikke brus, spør om de vil gjemme det slik at du ikke blir fristet. Det høres kanskje rart ut, men det hjelper.
   • Kjøp mindre bokser eller flasker. Da kan du redusere mengden du drikker lettere. Ikke kjøp 2 liters flasker lenger. Da begynner du automatisk å drikke mer enn du vil.
4. Forbered deg på koffeinabstinenssymptomer. Ikke undervurder koffeinets vanedannende. Hvis du hovedsakelig drakk cola, kan du få hodepine hvis du slutter å drikke den. Du kan også føle deg mer sliten fordi du bruker mindre koffein og mindre sukker.
5. Gjør det gradvis om nødvendig. Hvis symptomene er for alvorlige, kan du endre timeplanen litt slik at tilbaketrekningen blir litt mer gradvis.
6. Husk alltid deg selv hva målet ditt er å gjøre det lettere. Skriv notater til deg selv med "Drikk vann" og hold dem der du ofte ser det. Unngå negative meldinger som "Ikke drikk brus". Bare fortell en treåring hva du ikke skal gjøre for å finne ut hvorfor det ikke fungerer. En setning som sier hva du ikke skal gjøre, gjør at hjernen din vil gjøre det!
   • Husk at en 600 ml flaske inneholder 17 ts sukker. Fyll en tom flaske med den mengden sukker for å minne deg på og plasser den der du vanligvis drikker brus (på sofaen, ved skrivebordet, etc.).
   • Hvis du vanligvis drikker brusbokser, finn ut hvor mange skjeer sukker det er, legg den i en plastpose og stikk den på en tom boks. Synet av den mengden sukker kan minne deg på hvorfor du bør slutte.
     
     
7. Beregn hvor mye sukker det er i en bestemt flaske eller boks: se på ingredienslisten for antall gram sukker per porsjon. Hvis du har vekter, veier du den mengden sukker; du kan også beregne det hvis du vet at en teskje er ca 4 gram sukker. Gjenta for hver porsjon i flasken eller boksen, så vet du hvor mye sukker du tar inn når du er ferdig med hele flasken eller boksen.

Tips

• Drikk vann oftere. Hvis du alltid drakk brus til middag, erstatt den med et glass vann. Slik starter du en sunnere vane.
• Ikke drikk energidrikker, da de er like vanedannende og usunne.
• Kjøp en påfyllbar vannflaske. Hvis du alltid har med deg en flaske vann, sparer det mye!
• Hvis du pleier å ønske å drikke brus, må du gjøre noe konstruktivt slik at tiden flyr forbi til du er tørst nok til å ønske å drikke vann eller te.
• Ikke stopp over natten. Da kan du få abstinenssymptomer. Start med å avta sakte til du ikke lenger drikker.
• Hvis du har lyst på søtsaker, ha litt frukt eller en liten kjeks. Frukt er full av sunne næringsstoffer, og til og med informasjonskapsler er ikke like farlige for deg som brus.
• Husk at det er best å ta et glass brus i ny og ne. Alt med måte.
• Du kan også fylle en påfyllbar vannflaske med urtete. Du trenger ikke engang å lage den. Bare legg en tepose i kaldt vann, og når du kommer på jobb, vil du ha en deilig, sunn drink.
• Drikk kullsyreholdig kildevann som et alternativ. Den har også bobler, men ingen usunne ingredienser.
• Koffeinfri kaffe kan også være et godt alternativ. Forskning viser at kaffe kan være bra for hjertet ditt hvis du drikker det med måte.

Advarsler

• Selv om fruktjuice er sunnere enn brus, bør du ikke drikke for mye av den, siden den inneholder mye sukker. Sukker i appelsinjuice er bedre for deg enn i brus, men du bør fortsatt drikke det med måte. Et stykke frukt er mye sunnere.
• Hvis du liker å drikke en sportsdrink, bør du også være forsiktig. Det er bra for deg etter trening, men hvis du ikke har trent for mange elektrolytter, er det dårlig for deg.
• Alt du mellom måltider ved å spise eller drikke mat bakteriene i munnen. Når bakteriene har fordøyd næringsstoffene, skiller de ut syrer på tennene. Det vil gi deg hulrom! Derfor er det å foretrekke å ikke drikke og spise for mye mellom måltidene.