Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Å spise sunt
• Metode 2 av 2: Trening
• Tips
• Advarsler

Så snart våren kommer, er løpet for å få den perfekte strandkroppen på. Mens du trener og spiser sunt vil gi de beste resultatene hvis du gjør det på forhånd, kan du fortsatt slanke deg for badedrakten din om noen uker, forutsatt at du kutter ut søppel fra kostholdet ditt og begynner å trene

Å trå

Metode 1 av 2: Å spise sunt

1. Vet at mange kroppstyper ser bra ut i en bikini. Det er for lett å akseptere ideen om at bare slanke kvinner som veier 50 kg ser bra ut i en bikini. Ved å spise godt og trene regelmessig kan du utvikle en sunn kropp som ser bra ut, med eller uten bikini. Ha tro på deg selv og kroppen din vil se bra ut.
2. Forstå at det er 3500 kalorier i et kilo fett. Den enkleste måten å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du spiser. 3500 kalorier er mye mindre enn du kanskje tror, ​​og du kan miste nesten et pund i uken ved å eliminere 500 kalorier fra kostholdet ditt, mens du holder deg omtrent det samme bare ved å kutte ut søppelmat. Selv om du ikke magisk taper et pund ved å kutte ut 3500 kalorier, er dette et godt mål å huske på.
   • Et enkelt glass brus, en smultring eller et stykke stekt kylling inneholder alle 150-250 kalorier.
   • Å gå eller jogge to miles brenner rundt 200 kalorier. Hvis du utelater morgendoughnuts eller brus og går noen miles om dagen, kan du miste nesten et pund i uken.
   EKSPERTTIPS

   Utelat junk food. Junk food har liten næringsverdi og inneholder mye kalorier. Å kutte ned på brus, snacks og desserter kan få kroppen din raskt til strandmodus.

3. Spis vanlige, små måltider i stedet for tre gigantiske måltider. Prøv å spise fem små måltider om dagen, ett måltid omtrent annenhver time. Vær forsiktig så du ikke sulter deg siden kroppen din trenger mat for å faktisk gå ned i vekt.
   • Dette hjelper ofte med porsjonskontroll, slik at du ikke kan spise mer enn du faktisk trenger.
   • Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å registrere at du er mett, og mange fortsetter ubevisst å spise i løpet av denne tiden, og legger til ekstra kalorier.
4. Balansere kostholdet ditt med mest karbohydrater og proteiner. Sørg for at 40% av kaloriene dine kommer fra protein (kylling, fisk, peanøttsmør, bønner), 40% fra gode karbohydrater (søtpoteter, grønnsaker, brun ris, fullkorn) og 20% ​​fra naturlige fettstoffer som de i avokado, nøtter og egg.
5. Drikk nok vann. Sikt mot ca 2-3 liter per dag. Ikke bare vil det hjelpe deg med å bli kvitt fett, men det vil også rense huden din.
   • Bytt ut vann med brus og juice når det er mulig.

Metode 2 av 2: Trening

1. Løp, sykle eller svøm 15-20 minutter om dagen. Grunnleggende, enkle kardio-treningsøkter forbrenner kalorier og øker stoffskiftet, slik at du raskt forbrenner fett. Å ta seg tid til å trene er avgjørende ikke bare for en strandkropp, men også for et sunt liv.
   • Bli med i en lokal idrettsklubb eller konkurrere med vennene 1-2 i uken.
   • Finn en treningskamerat som hjelper deg å motivere til å trene.
2. Prøv intervalltrening for å forbrenne kalorier og fett raskt. Gjør 15 minutter med intensiv intervalltrening i stedet for bare å ønske å løpe for å se resultatene raskere. Start med en fem minutters enkel joggetur for å varme opp. Så sprint du så fort du kan i 30 sekunder. Uten å stoppe, senk farten i lav hastighet i et minutt for å hvile. Gjenta dette 10 ganger.
3. Fokuser på "strandmusklene". For å få en bikini kropp raskt, kan det hende du må hoppe over hele kroppen trening og fokusere på mage, ben og armer. Alle disse musklene kan lett trenes hjemme.
   • Magemuskler: Gjør sit-ups, crunches og planken.
   • Våpen: Gjør push-ups, dips og pull-ups.
   • Ben: Gjør boks hopp, knebøy og lunger, eller løp opp og ned trappene.
4. Start vekttrening 1-2 måneder før strandsesongen. Kroppens metabolske hastighet bestemmes av hvor mye muskler du har, og mer muskler betyr at du forbrenner mer fett. Å løfte vekter øker stoffskiftet, slik at du bygger muskler og forbrenner fett når du sover, kjører eller handler.
   • Planlegg treningsplanen din på forhånd for å få de beste resultatene.
   • Selv om det ikke gir umiddelbare resultater, er vekttrening en god måte å se resultatene på 2-3 uker.
5. Se etter måter å trene gjennom dagen. Ta trappen i stedet for heisen. Gå eller sykle til jobb og gjør push-ups i pausene. For å få best mulig resultat, forbrenne noen få kalorier så ofte som mulig. EKSPERTTIPS

   

   Alyssa Chang

   
   
   Velværecoach, diettist og trener Alyssa Chang er en diettist og trener i San Francisco Bay Area. Hun bruker sin omfattende bakgrunn innen nevrovitenskap for å hjelpe klienter med å forbedre forbindelsene mellom hjernen og kroppen for å komme seg, oppnå mål og bevege seg uten smerte. Hun har en bachelorgrad i kinesiologi og trening, ernæring og velvære fra California State University, har sertifikater i Precision Nutrition and Z-health Performance, og er sertifisert av National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Velvære coach, diett og trener

   Ikke glem å gi kroppen din tid til å komme seg. Når du trener mer og kutter kalorier, trenger kroppen din mer sunn søvn. Når du sover, reparerer kroppen din muskelvev, fordøyer maten, avgifter og regulerer den parasympatiske siden av hjernen din.

   
   

Tips

• Begynn å jobbe med bikinikroppen din minst en måned før sommeren. Jo lenger du må jobbe med det, jo bedre vil kroppen din se ut.
• Tren med morsomme aktiviteter som skøyter, basketball, sykling, trampoline, yoga og mer! Men drikk rikelig med vann.
• Bruk aldri solarium. Det er som å bake i solen hele dagen uten solkrem, og kan forårsake hudkreft.

Advarsler

• Følg aldri et sult diett for vekttap. Det er veldig farlig og livstruende. Husk at tillit gjør deg vakker.