Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Bruke trykkpunkter i føttene
• Metode 2 av 2: Bruk trykkpunktene i hendene
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Åtte av ti voksne vil oppleve smerter i korsryggen på et eller annet tidspunkt i livet. De fleste smerter i korsryggen er uspesifikke og kan ikke spores tilbake til en bestemt hendelse, for eksempel en skade. Denne typen ryggsmerter forekommer ofte sporadisk. Uansett om ryggsmerter er midlertidige eller kroniske, er det refleksologiske teknikker du kan bruke til å gi deg selv både kort- og langvarig lindring.

Å trå

Metode 1 av 2: Bruke trykkpunkter i føttene

1. Behandle det rette miljøet. Du kan behandle smerter i korsryggen ved å legge til et trykk på reflekssonene på føttene, hele området rundt hælen og ankelen, så vel som den indre kanten av hver fot - reflekspunktene for ryggraden er plassert langs føttene. . Du kan behandle smerter i øvre rygg ved å bruke zoneterapi på reflekspunktene for skuldre og øvre del av ryggen, som ligger på sålene og toppen av føttene, rett under tærne.
2. Masser underbena. En enkel massasje og ankelrotasjon kan forberede beina på behandlingene. Bruk forsiktig, men fast trykk og masser leggmuskulaturen, anklene, føttene på føttene og tærne. Bøy foten fremover og bakover, og vri foten for å løsne ankelen.
   • Masser buen på fotsålen i 5-10 minutter. Dette området tilsvarer korsryggen og kan lindre generelle smerter i korsryggen.
3. Fokuser på livmorhalsen. Reflekspunktene i ryggraden følger linjen til fotens indre kant; disse reflekspunktene er ikke på fotsålen.
   • Støtt høyre fot med venstre hånd og bruk høyre tommel til å massere alle trykkpunktene i ryggraden langs innerkanten av foten, fra tuppen av stortåen helt til ankelen.
   • Fra tåen trykker du tommelen godt inn i huden og sakte løper langs foten, og sørg for at du har hatt hvert reflekspunkt.
4. Behandle isjiasnerven. Ischiasnervreflekspunktene ligger rett bak ankelbenet og stiger i en rett linje på ca. 10 cm. Isjias forårsaker brennende smerter i benet fordi nervene er komprimert, forårsaket av en rekke faktorer. Massering av trykkpunktene foran isjiasnerven vil forbedre blodstrømmen til dette området. Du bør massere disse trykkpunktene i noen minutter hver dag, noe som er en fin måte å forhindre et smertefullt isjiasanfall.
   • Bruk pekefingeren og tommelen til å trykke forsiktig på området. Beveg fingeren og tommelen frem og tilbake, skjøt først og skyv deretter fra hverandre.
5. Behandle smerter i øvre rygg ved å bruke zoneterapi på punktene som tilsvarer øvre rygg og skuldre. Disse punktene ligger på bunnen av tærne, på toppen og bunnen av føttene.
   • Trykk med tommelen på området like under tærne - først på fotsålen og deretter på toppen av foten.
   • Når du behandler fotsålen, kan du også legge press på leddene dypt i disse reflekspunktene.
   • Bruk en lettere massasje av de samme reflekspunktene på toppen av føttene, da området er mer benete og følsomt.

Metode 2 av 2: Bruk trykkpunktene i hendene

1. Bruk soneterapi for enkelhets skyld. Noen ganger har du ikke tid til å ta av deg skoene for en full fotbehandling. Du kan bruke soneterapi i stedet. Du kan også bruke soneterapi hvis føttene dine blir skadet på en eller annen måte.
2. Arbeid reflekspunktene for ryggen. Du kan gjøre dette ved å legge press med tommelen langs ytterkanten av håndflaten. Først masserer du høyre hånd og deretter venstre hånd.
3. Masser trykkpunktene som tilsvarer skuldre og øvre del av ryggen. Du kan gjøre dette ved å legge press på området like under lillefingeren og ringfingeren, på baksiden av hånden.
   • På håndflaten din er reflekssonen for skuldre og øvre del av ryggen, rett under pekefingrene og langfingrene. Det er også et reflekspunkt på øvre rygg på håndflaten, rett under tommelfoten og på utsiden av hånden.
   • Masser alltid reflekspunktene på begge hender; punktene til venstre skulder er ved foten av venstre lillefinger og de for høyre skulder er ved foten av høyre lillefinger.

Tips

• Husk at ikke alle reflekser for ryggen er på fotsålene. Hovedreflekspunkter kan også bli funnet på toppen av føttene, og til og med på den nedre delen av bena.
• Du kan også massere reflekssoner for hjernen din (tær og fingre) for å stimulere frigjøring av endorfiner, de naturlige kjemikaliene som hjelper til med å blokkere smerte.
• Sørg for at korsryggen støttes mens du sitter i en stol. Bruk om nødvendig en pute eller et sammenrullet håndkle for å støtte korsryggen.
• Selv om du ikke har kroniske ryggsmerter, kan du bruke zoneterapi på deg selv, selv om det bare er noen få minutter om dagen. Jo mer du gjør dette, jo flere fordeler gir det. Tenk på det som en form for forebyggende vedlikehold.
• Vurder å se en profesjonell soneterapi hvis du har mye smerter i korsryggen. Du kan alltid bruke zoneterapi på deg selv mellom avtaler. Hvis du følger en profesjonell behandling, må du ikke bare være oppmerksom på områdene soneterapeuten jobber med, men også ta hensyn til hvor mye press som blir brukt. Dette vil hjelpe deg med å bruke zoneterapi på deg selv.
• Støtt hodet med en pute slik at hodet er på linje med ryggen.
• Lag et beroligende miljø for deg selv når du bruker zoneterapi. Rolig musikk, dempet belysning og avslappende aromaterapi kan utfylle zoneterapi.
• Sov på en fast madrass, helst en som er under ti år gammel.
• Alle er forskjellige, så tiden det tar å legge merke til en betydelig forbedring, vil avhenge av variable faktorer som din generelle helse, alder, kostvaner og til og med ditt stressnivå. Bare en zoneterapi-økt kan redusere ryggsmerter, men det kan også ta så mange som ti økter.

Advarsler

• Dårlig holdning og mangel på trening kan ødelegge hele innsatsen for smertelindring i ryggen. Svak abs gir ikke nok støtte for ryggen, så sørg for å styrke disse musklene. Ta en kort spasertur hver dag og bruk trappen i stedet for heisen.
• Hvis du har alvorlig ryggskade, kontakt legen din.

Nødvendigheter

• Fotsoneterapi-kort
• Håndeterapi-kort
• Øroneterapi-kort (valgfritt)