Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Indusere mareritt
• Metode 2 av 2: Kontroller drømmene dine
• Tips
• Advarsler

Liker du adrenalinet som frigjøres når du har et mareritt? Hvis du liker det, eller hvis du vil konfrontere deg selv med frykt som plager deg om dagen, kan du indusere mareritt. Hvis du lærer å kontrollere drømmene dine, kan du gjøre dem mer eller mindre intense.

Å trå

Metode 1 av 2: Indusere mareritt

1. Sov med ansiktet ned. En studie fra University of Hong Kong viser at folk som sover med forsiden ned, har flere drømmer om å være bundet, kveles eller andre temaer knyttet til mareritt. Merk at dette også øker sannsynligheten for erotiske eller seksuelle drømmer, noe som kanskje ikke har den ønskede effekten.
   • Hvis du ikke kan sovne på magen, er den neste mest marerittposisjonen på baksiden, etterfulgt av venstre side.
2. Spis visse matvarer før du går i dvale. Det sies at å spise krydret, salt eller fet mat kan forårsake mareritt, selv om forskere ennå ikke er enige om effekten av disse matvarene. Noen sier til og med at forstyrrelse av søvnsyklusen din faktisk kan føre til færre drømmer, så du får også færre mareritt. Andre mener at det kan øke drømmeintensiteten, i det minste hos noen mennesker, så det anbefales at du overvåker din egen kropps respons.
3. Skrem deg selv litt før du legger deg. Prøv å se en skrekkfilm, spille et skummelt dataspill eller les en spøkelseshistorie før du går i dvale. Hvis du har en spesifikk frykt, kan du se på bilder av den eller bare forestille deg et "mareritt-scenario" mens du ligger i sengen. Prøv å gjøre deg litt redd eller nervøs. Hvis du er veldig livredd, kan du kanskje ikke sovne.
4. Vurder å ta vitamin B6. Selv om effekten av B6 på drømmer ennå ikke er grundig undersøkt, er det de som sverger til dette vitaminets evne til å opplive drømmer. En studie viser at den kan være effektiv, enten på grunn av dens innvirkning på selve drømmeprosessen eller fordi den forbedrer din evne til å huske drømmer.
   • Uansett om du får det fra kostholdet ditt eller et tilskudd, bør den anbefalte daglige mengden ikke overskrides. Dette er 60 mg for barn i alderen 9-13, 80 mg for tenåringer i alderen 14-18, og 100 mg for voksne 19 og eldre.
5. Prøv melatonin. Noen mennesker har mer livlige eller bisarre drømmer når de tar melatonin, noe som også kan gi deg en ny drømmeopplevelse hvis du ikke vil ha mareritt. Det er minst en forskning som støtter denne ideen. Det antydes at bruken av melatonin hovedsakelig innebærer drømmer der transformasjoner finner sted.
   • Melatonin tas vanligvis i en dose på 1-20 mg, og det forårsaker sjelden bivirkninger. Men da det kan samhandle med andre medisiner, ha potensielle negative effekter under graviditet og ha potensial for en allergisk reaksjon, anbefales det at du konsulterer legen din før du tar melatonin.
6. Ta visse medisiner i moderasjon. Koffein, alkohol og nikotin kan forstyrre søvnsyklusen din. Dette kan føre til mareritt hvis det tas i små mengder. Men hvis du tar for mye av det, kan det føre til søvn for mye å forstyrre. Reduser inntaket av disse legemidlene hvis du har problemer med å sovne, hvis du ofte våkner midt på natten, eller hvis du fortsatt er trøtt om morgenen. Dette er alle tegn på at du ikke får nok søvn, noe som får deg til å drømme mindre.
   • Hvis du aldri eller sjelden tar disse stoffene, vil effekten sannsynligvis bli sterkere. Det anbefales ikke å bruke disse midlene bare for å indusere mareritt.

Metode 2 av 2: Kontroller drømmene dine

1. Tenk på et tema du vil drømme om. Mens du sovner, kan du prøve å tenke på et bilde eller konsept du er redd for. Hvis du prøver dette hver natt, er sjansen stor for at du begynner å drømme om det senere. Du kan bruke drømmene dine eller mareritt til god bruk når du trenger å løse et problem du frykter; hjernen din kan fortsette å "jobbe" med problemet mens du sover, noe som kan hjelpe deg med å finne en løsning.
2. Sov åtte timer eller mer hver natt. Mens du kan indusere et mareritt ved å forstyrre søvnen din, vil du få langt færre drømmer hvis du prøver dette for ofte. Forsikre deg om at du er godt uthvilt og at du vil få dyp REM-søvn oftere, det er der de fleste lange drømmer oppstår.
   • REM står for Rapid Eye Movement, som beskriver søvnfasen der øynene dine beveger seg raskt og fremover.
3. Hold deg i sengen etter at du har våknet. I stedet for å reise deg med en gang, legg deg ned og prøv å huske eller gjenoppleve drømmene dine. Hvis ingenting kommer til å tenke deg, kan du prøve å undersøke følelsene dine. Når du våkner eller er utmattet, kan du prøve å fokusere på disse følelsene, og du vil kanskje huske marerittet ditt.
4. Skriv ned drømmene dine slik at du kan huske dem bedre. Hver person drømmer hver gang han / hun sover lenge, men de fleste drømmer kan du ikke huske. Å skrive ned drømmene dine i en notatbok som du holder ved siden av sengen din så snart du våkner, vil hjelpe deg å huske dem. Skriv ned alle drømmene du husker, ikke bare marerittene dine, da denne vanen kan hjelpe deg å begynne å huske alle drømmene.
5. Prøv å drømme klart. I en klar drøm er drømmeren klar over at han drømmer. Dette resulterer i livlige drømmer som man husker bedre, og noen ganger, men ikke alltid, kan drømmeren kontrollere hva som skjer i drømmen. Mens det er mange måter å indusere klare drømmer på, kan du starte med to enkle trinn:
   • Konsentrer deg om konseptet med å drømme mens du sovner, eller på et bestemt tema du vil drømme om. Velg det samme emnet hver dag i to uker.
   • Prøv å finne ut om det er "ekte" i løpet av drømmen din og når du er våken. Mange opplever at du i en drøm ikke kan lese, eller fortelle tiden, eller se annerledes ut hver gang. I løpet av dagen prøver du alltid å se på en klokke eller lese et skilt for å se om du drømmer, så etter en stund vil du også gjøre det i drømmen din.

Tips

• Etter å ha hatt et mareritt, skriv ned hvordan du følte det kvelden før. Hvis du begynner å se et mønster, kan du kanskje etterligne det for å få et mareritt.
• I en drøm kan du ikke lese fordi den delen av hjernen som sender drømmene dine er på den andre siden enn den delen du trenger å lese. Husk dette hvis du vil se om det er ekte.

Advarsler

• Bruk aldri narkotika eller narkotika for å indusere mareritt. Det kan skade kroppen din alvorlig eller permanent.
• Det å anbefale mareritt anbefales ikke hvis du har en psykisk lidelse, hvis du er deprimert eller engstelig, eller hvis du tar medisiner for å regulere følelser eller mental helse.
• Å frembringe mareritt for ofte kan føre til kronisk søvnmangel eller angstanfall.