Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Endre perspektivet ditt
• Metode 2 av 3: Ta en mental ferie
• Metode 3 av 3: Distraher kroppen din
• Tips
• Advarsler

Vi vil alle være litt mer bekymringsløse og leve gledelige liv fulle av glede. Den vanskelige delen er at vi alle takler problemer. Disse gnagende tankene og bekymringene kan virkelig få deg til å føle deg nede. Heldigvis er det flere måter å glemme bekymringene og ta ansvar for din egen lykke. Som Judy Garlands berømte sang indikerer: “Glem dine problemer, kom igjen, bli lykkelig! Du må bedre jage alle bekymringene dine bort. ”

Å trå

Metode 1 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Kom deg ut av byen. Har et skiftende landskap i noen dager. Det er ikke nødvendig å bruke penger eller gå til et eksotisk sted. Noen ganger er en liten endring av plassering alt du trenger for å slutte å bekymre deg og glemme problemene dine.
   • Besøk en venn et annet sted, ikke så langt unna.
   • Reserver et bed and breakfast et sted på landsbygda akkurat for deg.
   • Søk etter en vert gjennom et sofadelingsnettsted og oppdag en ny by gjennom øynene til noen som bor der.
2. Gå til et annet rom. Vi har alle hatt denne opplevelsen: Du husker at du ringte banken, så du går inn på kjøkkenet for å hente telefonen. Når du først er på kjøkkenet, husker du plutselig ikke hvorfor du dro dit. En studie har vist at bare ved å flytte til et annet rom, har vi en tendens til å bli glemsom. Interessant, du kan også bruke denne egenskapen til å glemme bekymringene dine midlertidig.
   • Hvis du er bekymret for noe, stå opp og gå til et annet rom.
   • Gjenta dette når det oppstår en bekymring.
3. Skyv tanken bort. Hvis det er en spesiell bekymring du vil glemme, kan du gjøre det ved å tvinge deg selv, ved å "aktivt glemme." På samme måte som du kan trene deg til å huske, har forskning vist at du kan trene deg til å glemme.
   • Når en uønsket tanke kommer opp i tankene, skyv den bort.
   • Det kan hjelpe å si, “Nei. Jeg kommer ikke til å tenke på det. ”
   • Gjenta denne taktikken flere ganger. Som med memorisering, tar glemmer praksis og tid.
   • Du begynner å glemme detaljene i dette minnet. Etter hvert vil minnet bli veldig vagt.
4. Kjede seg. Gjenta en tanke om bekymring så ofte at du kjeder deg. Ta kraften ut av bekymringer ved å gjøre dem kjedelige. Isolere en tanke eller idé om bekymring og gjenta den høyt, om og om igjen.
   • Hvis du for eksempel er bekymret for prestasjonene dine på jobben, kan du si: “Jeg kommer til å miste jobben min. Jeg mister jobben. Jeg kommer til å miste jobben. ”
   • Å gjenta det ofte nok vil gjøre den bekymrede tanken rart, kjedelig eller til og med komisk.
   • Med litt øvelse vil ikke denne tanken lenger plage deg.
5. Tell dine velsignelser. Ved å fokusere oppmerksomheten din på det du er takknemlig for, er du mye mer i stand til å glemme bekymringene dine. Å jobbe med å være takknemlig skifter perspektivet ditt fra å bekymre deg til å kommunisere mer positivt med verden rundt deg.
   • Når du finner deg selv bekymringsfull, stopp og oppfør fem ting du er takknemlig for.
   • Kanskje du er takknemlig for familien, helsen, taket over hodet, vakre minner eller en utmerket mulighet.

Metode 2 av 3: Ta en mental ferie

1. Fordyp deg i en imaginær verden. Å lese en bok eller se en film kan være en fin måte å glemme bekymringene dine på. Velg en overbevisende historie i en sjanger du elsker.
   • Velg en bok (eller en film) som ikke er for vanskelig. På den måten er det mye lettere å bli opptatt av historien.
   • Unge voksenbøker er et godt alternativ av flere grunner: (1) de er enkle å lese, (2) mange av dem er serielliserte, og (3) mange av disse bøkene har også blitt gitt ut på film.
   • Prøve Harry Potter, Dødslekene, eller Skumring.
2. Gå til ditt lykkelige sted.“Du kan enkelt glemme bekymringene dine et øyeblikk ved å reise mentalt til ditt“ lykkelige sted ”. Dette kan være et sted du allerede har vært, eller hvor du vil dra. Å tilbringe noen minutter på ditt lykkelige sted er en fin måte å løfte humøret ditt og glemme det du er bekymret for en stund.
   • Lukk øynene dine.
   • Slapp av musklene.
   • Tenk på ditt lykkelige sted.
   • Se for så mange detaljer som mulig: Hvilke lyder hører du? Hva ser du? Hvordan lukter det? Hvordan føles vinden på huden din?
   • Bruk noen minutter på det stedet.
   • Gjenta dette hver gang du trenger en tilbakestilling.
3. Høre på musikk. Musikk har en viktig kobling til menneskelige følelser. Akkurat som triste tall kan gjøre deg trist, kan lykkelige tall bidra til å avverge negative følelser. Glem bekymringene dine ved å spille litt munter musikk. Hvis du setter det hardt nok og synger med, vil du effektivt drukne bekymringene du har.
   • Du kan doble musikken som stresser, ved å stå opp og danse!
4. Ring en venn. Hvis du vil ombestemme deg et øyeblikk, tar du telefonen og ringer noen. Fokuser samtalen din på vennen din. Still spørsmål og vær oppmerksom på svarene. Å snakke med en venn kan løfte humøret ditt mens du distraherer deg fra alle dine bekymringer.
   • Spør den andre personen om hans eller hennes jobb.
   • Still spørsmål om nylige endringer i den andres liv.
   • Be den andre personen om å beskrive en fin opplevelse.
5. Tenk glade tanker. Overveld eventuelle negative tanker du måtte ha med positive. Tenk på så mange glade ting at alle bekymringene dine bare vasker bort. Begynn å rose ting du liker med deg selv (inkludert de små tingene). Gå videre med å rose ting du liker i livet ditt.
   • For eksempel kan du tenke "Jeg har vakkert hår" "Jeg er nesten aldri syk" eller "Jeg er veldig god i basketball."
   • For eksempel kan du tenke "Jeg bor i en vakker by" "Mamma og pappa lever fortsatt" eller "Jeg trenger aldri å bli sulten."
6. Øv oppmerksomhet. Bekymringer oppstår ofte når vi er for opptatt av fortiden eller fremtiden. Ta deg tilbake i nåtiden ved å engasjere deg i oppmerksomhet. Velg en husholdningsoppgave, for eksempel å brette tøy eller lage te, og ta fem minutter å fokusere utelukkende på den oppgaven og ingenting annet. Prøv å ta med så mange detaljer som mulig. På slutten av de fem minuttene vil problemene du har med fortiden eller fremtiden ha mindre innvirkning på deg.

Metode 3 av 3: Distraher kroppen din

1. Tren svette. Få ting fungerer like godt og konsekvent for å glemme problemene dine og forbedre humøret ditt som trening. Trening kan også hjelpe deg med å holde deg fokusert og selvstyre livet ditt, og frigjøre endorfiner for å holde deg lykkeligere.
   • Gå på dans. Gå til en danseklubb eller bare bli gal hjemme.
   • Sykle. Mange steder kan du leie en sykkel.
   • Spill tennis med noen, eller tennis mot en vegg.
   • Gjør Hot Yoga.
2. Gå en tur. Uavhengig av type har cardio vist seg å redusere angst og gi god stemning. Å gå kan være en fin måte å glemme bekymringene dine på. En studie anslår at en rask 30-minutters spasertur har samme effekt som å ta et mildt beroligende middel.
3. Latter. Hjertelig latter er allment kjent som en metode for å fremme beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Legg bekymringene dine til side ved å le et par ganger!
   • Gå til et komedieshow.
   • Se en komedieserie.
   • Ta opp morsomme minner med vennene dine.
4. Søvn. En effektiv metode for å glemme bekymringene dine er en tur til drømmeland. Du kan ikke tenke på hva som plager deg når du sover! I tillegg har studier vist at folk som legger seg tidligere er mindre plaget av negative tanker. .
   • Prøv å få 8 timers søvn hver natt.
   • Hvis du normalt sover mye mindre, start med 6 timer og utvid dette gradvis.
5. Klem. Fysisk berøring har en påviselig positiv effekt på din mentale helse. Klemming flommer over kroppen med oksytocin (bindingshormonet). Dette får oss til å føle oss tryggere, samtidig som vi senker kortisolnivået (stresshormonet).

Tips

• Husk at livet har vakre ting å tilby, til tross for det du har mistet. Og se alltid på den lyse siden. Uansett hva som skjer, gjør det deg sterkere.
• Hvis du har problemer med penger, ikke dra på en lang ferie, men finn noe morsomt å gjøre i området, eller gå til et billig feriested i en uke. Ikke bruk for mye.
• Narkotika og alkohol hjelper ikke. De tilbyr bare en midlertidig effekt, og du føler deg enda verre etterpå.
• Søk eksperthjelp hvis du føler at du ikke orker mer.
• Hvis du har problemer med vennen din, er det bare å snakke med ham eller henne, eller glemme den personen.

Advarsler

• Ikke bruk narkotika som en måte å takle stresset ditt på, da dette kan ha en skadelig effekt på helsen din på lang sikt.