Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Gjør livsstilsendringer
• Del 2 av 2: Bruk en optimal timing-metode
• Tips

Det er mange par som uten hell prøver å bli gravide og synes at det er vanskeligere enn de trodde. Dessverre er det flere faktorer som kan bidra til infertilitet, så det er ikke alltid lett å vite opprinnelsen til dette problemet. Noen par som står overfor dette problemet, må gjennomgå omfattende fertilitetsbehandlinger for å bli gravid, mens andre bare må gjøre noen livsstilsendringer for å øke fruktbarheten. Disse endringene er en rekke enkle og effektive tips for å øke sjansene for graviditet. Disse naturlige teknikkene kan være gunstige for alle par som ønsker å få et barn.

Å trå

Del 1 av 2: Gjør livsstilsendringer

1. Se på vekten din. Et sunt BMI øker fruktbarheten for både menn og kvinner. Dette er fordi vekten din påvirker produksjonen av hormonene dine. Overvekt reduserer sædproduksjonen hos menn og forårsaker en reduksjon i hyppigheten og konsistensen av eggløsningen.
   • En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. Du kan beregne BMI på internett.
2. Spis sunt. Vekten din avhenger i stor grad av hva du spiser. Selv om ingen studier hittil viser at et bestemt kosthold vil øke fruktbarheten din, forbedrer et balansert kosthold den generelle helsen, inkludert reproduktiv helse. Unngå sukker og andre enkle karbohydrater, samt fet eller stekt mat. Velg heller en diett rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magre kjøttproteiner (som skinnfri fisk og kylling) og sunt fett (som fett rik på omega 3 og omega 9).
   • Vær oppmerksom på at når du blir gravid, må du justere måltidene og spesielt unngå visse typer fisk, for eksempel tunfisk, som kan inneholde en høy konsentrasjon av kvikksølv.
   • Cøliaki som ikke behandles, regnes som en mulig årsak til nedsatt fruktbarhet hos kvinner. Hvis du har cøliaki, bør du prøve å unngå gluten mens du prøver å bli gravid. For mer informasjon om et glutenfritt kosthold under graviditet, kontakt legen din.
3. Hold deg aktiv. Et annet viktig skritt for å opprettholde en sunn vekt er rikelig med trening.
   • Prøv å gjøre moderat kondisjonstrening (alt som får hjertet ditt til å løpe, som å jogge, sykle, svømme osv.) I minst 30 minutter fem ganger i uken.
   • Kvinner bør også holde seg til en moderat treningsplan da kraftig treningsytelse senker progesteronnivået. Dette hormonet er viktig for eggløsningen. Unngå kraftig trening i mindre enn fem timer i uken.
4. Unngå seksuelt overførbare infeksjoner (STI). Sykdommer, spesielt klamydia og gonoré, kan forårsake infertilitet hos både menn og kvinner. Begge kjønnssykdommer har noen ganger ingen symptomer, så det er alltid lurt å bli testet for kjønnssykdommer før du slutter å bruke kondom når du vil ha en baby.
   • Begge infeksjonene er bakterielle, og du kan behandle dem med antibiotika som er foreskrevet av legen din.
5. Slutt å røyke. Bruk av tobakk er en viktig årsak til infertilitet for både menn og kvinner. Kvinner som røyker elder eggstokkene sine og tømmer eggforsyningen for tidlig. Hos menn er røyking assosiert med redusert sædtal, redusert sædmobilitet og til og med misdannet sæd.
   • Det er sjelden den beste måten å plutselig slutte å røyke for alltid. Rådfør deg med legen din om den beste måten å slutte å røyke som også vil oppfylle ditt ønske om å bli gravid.
   • Du kan også finne mer informasjon i artikkelen om å slutte å røyke.
6. Reduser alkoholforbruket. Eksperter har knyttet alkoholbruken til en rekke fruktbarhetsproblemer hos både kvinner og menn. Overdreven drikking kan forvirre eggløsningen, noe som gjør det vanskelig å avgjøre når du er mest fruktbar. Hos menn er overdreven alkoholforbruk assosiert med lave nivåer av testosteron, noe som til slutt kan føre til redusert sædantall og til og med impotens. Du bør alltid drikke i moderasjon og vurdere å unngå alkohol helt hvis du vil bli gravid.
7. Sjekk smøremiddelet. Vurder å unngå smøremiddel helt under samleie. Mange smøremidler inneholder kjemikalier som dreper sædceller eller gjør det vanskeligere for sæd å nå egget. Hvis du må bruke smøremiddel, kan du prøve enkel babyolje eller et fruktbarhetsvennlig merke.
8. Stopp koffein. Å drikke for mye koffein påvirker fruktbarheten din, spesielt for kvinner. Familieplanleggingseksperter anbefaler kvinner som planlegger å bli gravide for å begrense mengden koffein de drikker til 200 eller 300 mg per dag.
   • Dette betyr omtrent en stor kopp kaffe eller to små espressoer (eller mindre).
9. Arbeid om dagen, hvis mulig. Når arbeidstiden din endres, reduseres søvnkvaliteten din, noe som også kan ødelegge reproduktive hormoner. Hvis du jobber om natten, sjekk om du kan jobbe midlertidig om dagen. Hvis dette ikke er et alternativ, kan du prøve å sove på samme tid på dagen så mye som mulig.
10. Diskuter medisinen din med legen din. Noen medisiner kan føre til nedsatt fruktbarhet. Diskuter mulige bivirkninger av medisinen din med legen din. Han eller hun kan være i stand til å justere eller redusere medisindoseringen mens du prøver å bli gravid.
    • Aldri bytt medisiner uten legen din.
11. Unngå eksponering for kjemiske og giftige produkter. Både kvinner og menn bør unngå eksponering for kjemikalier og andre giftige produkter. Disse kan føre til menstruasjonsproblemer hos kvinner og redusert og påvirket sædmengde hos menn. Du bør ha så mye verneutstyr og utstyr som mulig når du bruker kjemiske produkter. Noen produkter å unngå er:
    • Nitrogenoksid hvis du jobber som tannlege eller tannassistent
    • Organiske løsemidler som de som brukes i renseri
    • Landbrukskjemikalier
    • Industrielle og kjemiske prosesser
    • Kjemikalier for hårpleie
12. Reduser stresset ditt. Økt stressnivå kan påvirke reproduktive hormoner og fruktbarhet hos både kvinner og menn. Hvis du er under mye stress på jobben eller hjemme, ta deg tid til å slappe av med meditasjon, dine favoritthobbyer eller andre aktiviteter som kan bidra til å senke stressnivået.
    • Lær mer om måter å redusere stress her.
13. Unngå høye temperaturer. Temperaturer som er mye høyere enn normal kroppstemperatur rundt mannens testikler, kan påvirke sædproduksjonen. Bruk løst og luftig undertøy (som bomull) og unngå varme omgivelser som badstuer og varme bad.

Del 2 av 2: Bruk en optimal timing-metode

1. Sjekk livmorhalsslimet i en kalender. Kvinner kan observere kroppstemperaturen og endringene i livmorhalsslimet for å bestemme når de er mest fruktbare - også kalt symptometermisk metode. Etter den siste dagen i de siste periodene, begynn å registrere informasjon om livmorhalsslimet i en daglig kalender.
2. Sjekk slimet når du urinerer. En av de enkleste måtene å sjekke dette på er å gni toalettpapir om morgenen før du urinerer. Det er bra å observere slimet ditt av en rekke årsaker, inkludert:
   • Farge - er den gul, hvit, gjennomsiktig eller ugjennomsiktig?
   • Konsistens - Er det tykt, klebrig eller tøyelig?
   • Føler - Er det tørt, vått eller glatt?
   • For ikke å gjøre en feil mellom vanlig smøremiddel og slimhinne i livmorhalsen, bør du unngå samleie i løpet av syklusen der du først registrerer informasjonen.
3. Legg merke til hvordan slimet endres i løpet av syklusen din. Du vil merke flere forskjellige endringer i livmorhalsslimet gjennom hele måneden. Disse endringene er vanligvis:
   • Ingen åpenbar sekresjon de første tre eller fire dagene etter utløpet av perioden
   • Litt ugjennomsiktig, klebrig sekresjon i tre til fem dager
   • En overflod av klar, våt og glatt sekresjon i tre til fire dager, som indikerer perioden like før og under eggløsning
   • En kraftig reduksjon i livmorhalsslim de neste elleve til fjorten dagene til neste periode begynner
4. Sjekk den basale kroppstemperaturen din i samme kalender som slimhinnen i livmorhalsen. Basal kroppstemperatur indikerer temperaturen din når du har slappet helt av. Mange kvinner merker en liten økning i kroppstemperaturen - rundt 0,3 ° C - under eggløsningen, noe som hjelper deg med å bestemme dine mest fruktbare dager.
   • Siden temperaturendringen er så liten, trenger du et veldig nøyaktig digitalt termometer som måler i tiendedeler av en grad.
   • Du kan bruke termometeret oralt, vaginalt eller rektalt, men alltid bruke samme metode for å få nøyaktige resultater.
5. Ta temperaturen hver morgen før du reiser deg. For å ha en jevn basaltemperatur under de samme forholdene hver dag, må du holde termometeret på nattbordet og måle temperaturen før du reiser deg om morgenen. Du bør også sørge for at du sover minst tre uavbrutt søvn om natten for å motvirke endringer på grunn av forstyrrelser.
6. Prøv å bli gravid de dagene du er mest fruktbar. Den mest fruktbare dagen din er omtrent to dager før basaltemperaturen går opp. Ved å holde rede på både livmorhalsslimet og basaltemperaturen din, kan du bestemme din mest fruktbare dag når livmorhalsslimet blir overdrevet og klart, men din basale kroppstemperatur har ennå ikke steget.
   • Selv om det fremdeles er eggløsning to dager før temperaturen din stiger, er det fremdeles en ideell tid, da partnerens sæd kan overleve i reproduksjonsorganene i opptil fem dager.
   • Det kan ta flere måneder med denne perioden før du blir gravid. Vær tålmodig og planlegg sexperioder med partneren din hver måned i løpet av denne tiden.

Tips

• Det er alltid bra å diskutere et langvarig fruktbarhetsproblem med legen din. Hvis du prøver alle disse alternativene for å øke fruktbarheten din og fremdeles ikke kan bli gravid, kan du gjøre en avtale med familielegen. Det kan være lurt å ta en full fertilitetstest for å finne ut om det er et underliggende problem som hindrer deg i å bli gravid.