Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Avgjørelsen
• Metode 2 av 4: Søk hjelp
• Metode 3 av 4: Lag en plan
• Metode 4 av 4: Avslutnings- og abstinenssymptomer
• Tips
• Advarsler

En narkotikamisbruk kan få deg til å føle at du aldri kan bli kvitt den, men uansett hvor dårlig du er, er det aldri for sent å slutte! Du må først finne ut selv hvorfor du vil slutte. Dette hjelper deg å fortsette prosessen når du har startet den. Lag deretter en plan og finn støttegrupper og folk som kan gi deg råd når du går gjennom tilbaketrekningsfasen og prøver å forme ditt nye liv. Hvis du vil lære å bli kvitt avhengigheten din, følger du trinnene nedenfor.

Å trå

Metode 1 av 4: Avgjørelsen

1. Oppgi alle de negative sidene av narkotikamisbruk. Hvis du skriver ned hvordan avhengigheten din har ødelagt livet ditt, kan du bruke dette som motivasjon for å forbedre livet ditt. Ikke skriv ned generelle ting, men spesifikke tilfeller der du merker dette din livet har endret seg på grunn av din avhengighet. Når alt er skrevet ned, kan dette være litt smertefullt, men listen vil bare hjelpe deg med å komme deg gjennom det sure eplet i det lange løp.
   • Skriv ned hvordan avhengigheten din ødela kroppen din. Narkotikamisbruk er dårlig for huden din, organene, tennene og forårsaker også mange andre fysiske ubehag. Du bør også merke deg de subtile effektene, for eksempel vekttap og det faktum at ansiktet ditt begynner å se gammelt ut mye raskere.
   • Skriv ned effekten av narkotika på din mentale helse. Avhengighet forverrer ofte psykiske helseproblemer som allerede er tilstede, eller som får denne typen problemer til å utvikle seg. Føler du deg plutselig deprimert eller redd? Du bruker kanskje narkotika for å glemme de negative følelsene dine, men vet at narkotika bare vil gjøre problemet ditt verre.
   • Skriv ned effekten av narkotika på det sosiale livet ditt. Avhengigheten din har sannsynligvis kostet deg forholdet til andre. Du foretrekker kanskje ikke å møte nye mennesker eller få nye venner, det kan være vanskelig å finne en jobb eller være en pålitelig del av en gruppe hvis du er avhengig.
   • Har din avhengighet vidtrekkende økonomiske konsekvenser? Prøv å holde rede på hvor mye penger din avhengighet allerede har kostet deg, og hvor mye det koster per dag, uke, måned og år.
   • Tenk på den tiden avhengigheten din vil ta deg. Du tenker på narkotika nesten hele dagen, hvordan du finner dem, bruker dem, hvordan du vil føle deg og hvordan du vil score enda mer etterpå.
2. Skriv ned eventuelle positive endringer du forventer å oppleve etter at du har avsluttet avhengigheten. Du burde nå ha skrevet ned alle de negative sidene av din nåværende situasjon og alle de forventede positive sidene ved en nøktern tilværelse. Alt negativt vil forsvinne, og du vil få en sjanse til å leve et bedre og sunnere liv.
   • Du vil føle deg mye bedre hvis du bruker penger og tid på noe annet enn narkotika.
   • Forholdene dine vil bli bedre etter hvert som venner og familie stoler på deg igjen. Du vil også få mange flere muligheter til å møte nye venner eller kjærester uten den store hindringen som fortsetter å komme i veien for deg nå.
   • Du vil ha mye mer penger til overs på denne måten.
   • Du vil føle deg mye bedre og sunnere.
   • Du vil være stolt av deg selv og selvtilliten din kommer tilbake.
3. Skriv ned eventuelle grunner du kan tenke deg for å slutte. Du kan ta ovennevnte liste som et eksempel. Skriv også ned noen mantraer du kan bruke hvis du føler lyst til å bruke dem igjen. Motivasjonen din for å slutte bør være personlig og viktig nok til at du alltid holder deg til din beslutning når du må velge mellom å slutte og fortsette. Nedenfor er noen eksempler:
   • Bestem deg for at du skal stoppe slik at din kone kan se på deg med stolthet i stedet for bekymring.
   • Bestem deg for at du skal slutte fordi du vil ha nok penger til å kunne leve alene uten å trenge andres penger hver gang.
   • Bestem deg for at du skal slutte for å få tilbake helsen. Du kommer til å slutte fordi du vil leve lenge og være der for dine nærmeste.

Metode 2 av 4: Søk hjelp

1. Søk hjelp fra venner og familie. Når du er avhengig, er det veldig vanskelig å slutte helt uten hjelp. Snakk med familie og venner om prosessen du går gjennom for å finne ut hvem du kan stole på. Det er veldig viktig at dine kjære hjelper deg når du trenger deres hjelp. Når du er ren, trenger du dem for å forhindre tilbakefall.
   • Det er viktig at du får hjelp fra andre, men ikke anta at de vil gjøre jobben for deg. Så du bør ikke starte prosessen med å gjøre noen andre en tjeneste, motivasjonen for å slutte må komme fra deg, fordi du ikke kan la det avhenge av andre. Det kan hende at du ikke lenger får lov til å samhandle med visse personer som du vet fortsatt bruker under uttak av narkotika. Av helsemessige årsaker bør du holde deg borte fra folk som bruker foran deg. Dette kan ta mye innsats i begynnelsen av prosessen, men du vil til slutt finne nye venner.
2. Bli med i en støttegruppe. Det hjelper å snakke med folk som går gjennom den samme prosessen. Du trenger ikke å skjule noe i en slik gruppe, mens du foretrekker å ikke fortelle familie og venner om visse ting. En annen fordel med en gruppe er at det kan være ressurser tilgjengelig som du ellers ikke ville hatt. Det er mange grupper du kan bli med på.
   • Anonyme narkotika vil oppmuntre deg til å dele historien din med andre og snakke med andre som allerede har gått gjennom prosessen du starter.
   • SMART Recovery hjelper misbrukere med å holde seg rene ved å undervise i visse selvkontrollteknikker. Dette er et godt alternativ for folk som ikke har noe å gjøre med 12-trinns metoden.
   • Det er også online støttegrupper som du kan bruke til å få kontakt med andre mennesker som har gått gjennom eller allerede har gått gjennom den samme prosessen som deg, for eksempel Recovery Social Network.
3. Finn en terapeut du har det bra med. Se etter noen som er spesialister på dette feltet, har nok erfaring og et godt omdømme. Metoden som brukes kan variere fra behandler til terapeut, og kan variere fra kognitiv atferdsterapi til livsopplæring. Du kan også velge en-til-en-terapi, som fungerer spesielt hvis du stoler på noen og foretrekker å ikke dele historier i en gruppesituasjon.
4. Du må selv bestemme om et program under tilsyn er best for deg eller ikke. Hvis du ikke tror du kan bli kvitt avhengigheten din uten tilsyn, kan det hende du må gå til en klinikk og så muligens bo i et eget hus med andre eksavhengige en stund for gradvis å komme tilbake i samfunnet. Når du går inn i abstinens, får du ofte psykiske problemer på grunn av abstinenssymptomene som kan være veldig smertefulle og noen ganger til og med farlige. Hvis du bor på en klinikk, vil du bli hjulpet gjennom de verste symptomene.
   • Avhengig av stoffet du er avhengig av, kan det hende du må ta visse medisiner for å komme fra vanen, da det i noen tilfeller kan være veldig farlig å slutte over natten.
   • De fleste klinikker har medisinsk støtte og tilbyr ofte også programmer som du kan delta i alene eller i grupper.

Metode 3 av 4: Lag en plan

1. Du bør prøve å finne ut hvorfor du bruker. Opplever du at du på visse steder eller i selskap med visse mennesker har en sterkere tendens til å bruke narkotika? Det er viktig at du identifiserer menneskene og stedene som utløser deg. Du kan ikke være i stand til å unngå dem helt, og selv om du kunne, endrer det ikke det faktum at du fremdeles vil føle behov for å bruke dem. Det hjelper imidlertid å unngå disse menneskene og stedene så mye som mulig. Dette er noen av utløserne som mange mennesker lider av:
   • Narkotikabrukere. Hvis du ofte kommuniserer med mennesker som også bruker narkotika, er det veldig vanskelig å holde seg ren. Så det er bedre å ikke håndtere disse menneskene hvis du vil stoppe deg selv.
   • Steder der du føler lyst til å bruke. Kanskje det er et bestemt sted eller en del av byen der din tendens til å bruke er sterkere, i så fall bør du holde deg borte fra det stedet.
   • Situasjoner eller følelser som forverrer tendensen til bruk. Det kan være noe så ufarlig som en situasjon i en film der folk bruker eller din egen desperasjon når du tenker på en tidligere kjæreste. Du vet best hva som utløser deg.
2. Rengjør huset eller leiligheten grundig slik at du kan få en ny start. Hvis du blir påminnet om avhengigheten din, er det vanskeligere å slutte. Du må kaste alle gjenstander relatert til legemiddelhistorikken din. Du kan rydde opp i boarealet ditt på følgende måter:
   • Rengjør huset eller leiligheten.
   • Lager opp rikelig med mat for å holde deg sterk for første gang etter at du har sluttet og ikke delta i aktiviteter som bruker mye energi. Du vil trenge all din styrke for å overvinne din avhengighet. Sørg spesielt for at du spiser nok protein. Dette sikrer at blodverdiene forblir stabile, slik at humøret ditt forblir konstant.
   • Du kan tapetsere rommene i huset ditt som du pleide å bruke, eller i det minste kjøpe nye møbler. Få det til å føles som et nylig innredet rom.
   • Kjøp beroligende gjenstander som stearinlys, nye laken, CDer, planter, alt som kan hjelpe deg med å roe deg ned.
3. Ha en tidsplan med oppnåelige mål og klare tidsfrister. Før du slutter, må du redusere stoffbruken nøye på grunnlag av noen forhåndsbestemte mål. Det er viktig at du diskuterer dette med en profesjonell og sammen lager en plan med klare handlinger og en sluttdato som du kan jobbe mot som du til slutt vil være ren.
   • En kalender er et flott verktøy for å overvåke fremdriften og minne deg selv om dine forpliktelser.
   • Folk sørger ofte for at den siste dagen de bruker er på en spesiell dag, for eksempel en bursdag eller høytid. På denne måten gir den spesielle betydningen av den dagen ekstra motivasjon for å holde seg ren under prosessen.

Metode 4 av 4: Avslutnings- og abstinenssymptomer

1. Hold deg til fristene dine. Sørg for å stoppe stoffbruken din på den planlagte datoen. Det er ikke lett, men du må bite gjennom det sure eplet! Hvis du trenger hjelp, bør du rapportere dette til familie og venner, det er det du har familie og venner til!
   • Sørg for at du er veldig opptatt de første dagene og ukene. Hvis du har tid til overs for ofte, vil du bli fristet til å bruke den igjen.
   • Heng med folk som ikke bruker narkotika, og som kan holde seg til målene dine. Når du henger med en ny vennegruppe, kan de hjelpe deg med å holde deg ren.
2. Hvis du vil bruke igjen, tenk på motivasjonen for stoffbruken din og få listen du laget. Tenk på hvor viktig alle årsakene du skrev ned da er sammenlignet med narkotika. Dine forhold, din helse og livet ditt står på spill. Husk alltid dette når du føler at lysten til å bruke dukker opp igjen.
3. Hvis du er stresset, må du takle dette på en sunn måte. Du kan ikke lenger bruke narkotika, så du må takle stresset ditt på en annen måte. Sørg for at den nye metoden din er beroligende for kropp og sinn. Her er noen måter å avlaste stresset på:
   • Gå oftere ut.
   • Bevege seg! Mange opplever fordelene med endorfiner, et stoff som frigjøres under idretter som jogging, svømming eller hoppetau.
   • Lytt til beroligende musikk.
   • Ta et langt, varmt bad.
   • Bruk aromaterapi for å roe deg.
4. Noen mennesker ignorerer ikke trangen til å bruke og lar seg føle trangen. I så fall hjelper det å late som om tendensen er en bølge du kan surfe over til den forsvinner.
5. Fokuser på å bygge et nytt liv. Når du har fullført den verste delen av reisen, kan du bruke mer tid på å bygge livet ditt ved å forbedre forholdet til kolleger, familie og venner og søke nye hobbyer.
   • I løpet av denne tiden bør du fortsette å delta på møter for å snakke med støttegruppen din om hvordan du har det. Å slutte med en avhengighet skjer ikke automatisk, så du blir bare kurert når alt går bra igjen, noe som kan ta en stund.
6. Hvis du har et tilbakefall, bør du diskutere dette med en gang før du går helt tilbake til din gamle oppførsel. Ikke vær for hard mot deg selv, et tilbakefall i denne perioden er ikke rart og skjer oftere. Hvis du tar opp tråden etterpå, er det ikke en katastrofe. Prøv å identifisere selv hvorfor du kom tilbake, og start deretter prosessen på nytt. Uansett hvor lang tid det tar at du kan få det gjort, er det verdt det!

Tips

• Vær helst alltid ærlig. Dette vil hjelpe deg!
• Kjedsomhet er det første skrittet mot tilbakefall, så ha alltid noe å gjøre.
• Hold deg positiv og tilbring tid med andre, ikke føl deg ensom.
• Se i et speil og fortell deg selv at du kan takle dette! Dette styrker selvtilliten din.
• Unngå personer som bruker eller bruker narkotika. Få nye venner som kan hjelpe deg i denne prosessen. De gamle vennene dine kan støtte deg først og deretter friste til å bli med dem igjen.
• Finn en gruppe mennesker som er i samme situasjon. Folk som vet hvordan det er å sparke vanen og kan veilede deg gjennom prosessen.
• Du vil kanskje ikke, men trening vil redusere smertene ved abstinenssymptomene.
• Ta noen minutter hver dag for å utføre noen tøynings- og tøyningsøvelser. Meditere i tjue minutter hver dag, og fokuser bare på lyden av pusten din i løpet av den tiden. Denne øvelsen vil hjelpe deg når du har overvunnet din avhengighet.
• Du er ikke den eneste personen som opplever dette, tusenvis har gått foran deg og forstår hvor vanskelig denne prosessen er.
• Hvis du lider av temperaturendringer, bør du bruke klær som du enkelt kan ta på og av.
• Tenk på folk som elsker deg.
• Lesing hjelper deg å fokusere på andre ting.
• Lag en liste over ting du liker, slik at når tiden kommer, har du en liste over ting du kan gjøre i stedet for å bruke narkotika.
• Det er alltid lettere å slutte med narkotikabruk når du ikke gjør andre viktige ting. Det er imidlertid ikke smart å vente på den tiden, for du kan være død da.

Advarsler

• Du kan ikke overvinne en alvorlig avhengighet basert på viljestyrke alene. Narkotikabruk endrer fysisk og mental helse. Så søk profesjonell hjelp hvis du vil sparke vanen.
• Uttaksfasen kan være farlig og til og med dødelig. Rådfør deg derfor alltid med lege før du starter rehabilitering.
• Hvis du går til lege for å få hjelp med problemet ditt, kan denne informasjonen, selv om den er ulovlig, videreformidles og forårsake problemer under jobbintervjuer eller når du kjøper forsikring. Du vil imidlertid ha mye større problemer hvis du aktivt bruker narkotika og deretter søker et sted eller prøver å få forsikring. Hvis du merker at de medisinske opplysningene dine har blitt gitt videre ulovlig, bør du ansette en advokat.
• I USA kan du få hjelp med narkotikamisbruk gjennom byen, regionen og staten din. Dette kan ta lang tid, avhengig av regionen du bor.
• I Storbritannia er ventetiden på Department of Social Affairs mellom 4 uker og 9 måneder.