Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis du pleier å observere at vannstanden i glasset er halvert i stedet for halvfull, må du forbedre tankemønstrene dine. Forskning viser at positive tenkere er mer motstandsdyktige mot sykdommer, bedre mestringsevner i vanskelige tider, redusert risiko for kranspulsår og mindre stress. Positiv tenkning er ikke alltid en naturlig evne, men du kan forme den over tid. Lær å utvikle kraften til positiv tenking og åpne et helt nytt perspektiv på livet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Danner optimisme

1. 

   Skriv ned ting du er takknemlig for. Takknemlighet forbedrer positive følelser og forbedrer helse, lykke og forhold. For å bygge takknemlighet, ta deg tid til å skrive ned minst tre gode ting hver dag.
   • Øv denne øvelsen hver natt når du ser tilbake på hver dag som går. Skriv ned tre ting som gikk bra, eller tre som du er takknemlig for.
   • Tenk på hvorfor du er takknemlig for disse tingene. Du bør også skrive ned hvorfor du er takknemlig.
   • Les igjen det du skrev på slutten av hver uke. Legg merke til hvordan du har det når du leser gjennom dette.
   • Oppretthold denne praksisen ukentlig for å få takknemlighet.

2. 

   
   
   Frivillig. Å hjelpe andre gjennom frivillig arbeid øker tilliten, gir deg en følelse av formål, overvinne depresjon og forbedrer din fysiske helse. Tenk på dyktigheten eller talentet du har, og hvordan du kan konvertere det til handling for å hjelpe andre.
   • Hvis du for eksempel liker å lese, kan du lese historier for barn eller eldre. Hvis du har et kreativt tankesett, kan du styrke støtten til samfunnets kunstråd.

3. 

   
   
   Øv medfølelse med deg selv. Innse at du ikke er perfekt - du er menneske, og det skal heller ikke alle andre rundt deg. Ofte sammenlignes kvaliteten på medfølelse som svak eller for likegyldig. Faktisk innebærer det å lære selvmedfølelse å vise godhet snarere enn dømmekraft, anerkjenne menneskeheten snarere enn ensomhet og fokusere på oppmerksomhet snarere enn problemer. personlig.
   • En spesielt nyttig måte å øve medfølelse på deg selv er å resitere trøstende setninger i tider med smerte eller smerte. Hvis du for eksempel føler sorg over samlivsbruddet, kan du si disse medfølende setningene: "Dette er et øyeblikk av lidelse. Lidelse er en del av livet. Jeg kan behandle det godt. For meg selv i dette øyeblikket? Kanskje jeg trenger å vise medfølelse for meg selv?
   • Forskning viser at medfølelse kan skape sterkere energi, motstandskraft, mot og kreativitet.

4. 

   
   
   Latter. Ordtaket "ett smil er ti tonic" er aldri falskt. Å ha sans for humor kan forbedre kardiovaskulær funksjon, slappe av kroppen, øke immuniteten og frigjøre endorfiner som hjelper kroppen til å føle seg oppdatert.
   • Du kan le ved å se på en komedie, henge med en morsom romkamerat hele dagen, eller fortelle en vits eller en vits med andre.

5. 

   Ros andre. Komplimenter kan øke selvtilliten til både høyttalere og lyttere. Å fortelle noen om noe du liker eller beundre om den personen vil få deg til å føle deg bedre. Men ros hjelper også til å bryte ned muren i sosiale situasjoner og bringe mennesker sammen.
   • Ideer for ros inkluderer:
     • Kompliment bør være enkelt - ikke vær for smigrende
     • Spesifikke ord - fortell publikum nøyaktig hva som gjør dem så flotte
     • Vær ærlig - gi komplimenter som du synes er riktig
   annonse

Metode 2 av 3: Form en aktiv livsstil

1. 

   Samle aktivt støttesystem. Negativitet kan være smittsom, så vel som positivitet. Å eksponere for andre med et positivt livssyn kan ha en positiv innvirkning på dine synspunkter. Å utvikle relasjoner i livet ditt som får deg til å føle deg bra med deg selv, utfordre deg selv til å vokse og forbedre, og presse deg mot positive livsstilsvalg.

2. 

   Meditere. Bevis viser effekten av daglig meditasjon på positiv tenkning. Faktisk fant en studie at en gruppe brystkreftpasienter som lærte oppmerksomhetsmeditasjon sammen med yoga førte til positive endringer i pasientens DNA-struktur. Derfor kan oppmerksom tenkning helbrede sykdommer innvendig og utvendig.
   • Finn et rolig sted hvor du kan sitte stille i noen minutter. Sitt i en komfortabel stilling. Pust dypt rensende. Bare fokuser på pusten din eller lytt til meditasjonsinstruksjonstapen som er spesielt designet for å fremme positiv tenkning.

3. 

   Gjøre øvelsen. Mye fysisk aktivitet frigjør et hjernekjemikalie kalt endorfiner som gjør at du føler deg mer komfortabel og fornøyd. I tillegg bygger regelmessig fysisk aktivitet tillit, sykdomsmotstand og vektkontroll - alt dette kan ha en betydelig innvirkning på utsiktene dine.
   • Forskning har til og med vist at optimister øver oftere enn pessimister. Så ta på deg joggesko og ta hunden din en tur, løp eller gå, eller slå på radioen og dans med din beste venn.

4. 

   Gå til sengs. Å få nok søvn kan også ha en betydelig innvirkning på optimismen din. Sikt mot 7-9 timers søvn hver natt. Forbedre avslapningen ved å gjøre noen milde aktiviteter som å lytte til myk musikk, lese en bok eller ta et varmt bad. Dessuten kan det å forbedre søvnvanene dine hvis du våkner og legger deg på samme tid hver morgen og natt.
   • Når vi mangler søvn, mangler vi ofte optimisme, noe som fører til mindre håp og positiv tenkning. Selv barn med god søvn blir mer optimistiske.

5. 

   Unngå å drikke alkohol eller bruke narkotika. Når vi møter negative tanker og følelser, henvender vi oss ofte til alkohol eller narkotika for følelsesmessig lindring. Imidlertid kan alkohol og mange stoffer som antidepressiva forårsake følelser av negativitet og øke selvskading.
   • Hvis dine negative tanker får deg til å bruke alkohol og narkotika, bør du vurdere å nå ut til vennen din. Eller enda bedre, å nå ut til en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å overvinne disse negative tankene.
   annonse

Metode 3 av 3: Overvinne negativ tenking

1. 

   Gjenkjenne negativ tenkning. Negative tenkemønstre har negative effekter på helsen. Det første trinnet for å overvinne negativ tenkning er å innse at du faller inn i denne typen tenkning. Negativ tenkning har en tendens til å være relatert til følgende typer: frykt for fremtiden, selvkritikk, tvil om dine evner, bagatellisering av deg selv og frykt for å mislykkes. Negative tenkere har ofte en upartisk tone. Er disse lik situasjonen din?
   • Polarisering. Å se ting i en av to kategorier uten mellomledd. (Eksempel: Hvis det ikke er bra, må det være dårlig.)
   • Invadere. Negativ overdrivelse for å minimere det positive. (Eksempel: Du blir vurdert godt på jobb, men bruker mye tid på ting sjefen din antyder at du må forbedre.)
   • Forverrer problemene. Forvent alltid at det verste skal skje. (Eksempel: En liten krangel med en kjæreste betyr at hun hater deg og vil bryte opp.)
   • Personalisering. Klandre deg selv for alt ille som skjer. (Eksempel: Alle forlot festen tidlig.Du antar at det var fordi jeg var der.)

2. 

   Utfordre en samtale med deg selv. Når du er klar over at du tenker negativt, gjør en innsats for å angripe disse tankene. Bruk følgende fire strategier for å utfordre negativ tenkning.
   • Virkelighetssjekk - Er det bevis for eller mot min påstand (negativ selvdialog)? Kommer jeg til en konklusjon for tidlig uten å evaluere det hele?
   • Finn alternative forklaringer - Hvis jeg har et positivt tankesett, vil jeg ha et annet syn på situasjonen? Er det en annen måte å se på dette problemet?
   • Sett tankene dine i perspektiv - Har dette vært dette problemet i 6 måneder (eller 1 år)? Hva er det verste som virkelig kan skje?
   • Målorientering - Hjelper disse tankene meg med å nå mine mål? Hvordan kan jeg løse dette problemet?

3. 

   Daglig selvdialog. Å bli en positiv tenker er ikke over natten. Men hvis du aktivt praktiserer positiv selvsnakk hver dag, vil du utvikle et sunnere og mer positivt tankesett over tid. Når du finner deg selv å tenke negative tanker, kan du teste dine egne tanker. Finn deretter en mer realistisk og pragmatisk måte å transformere selvdialogen på.
   • For eksempel er "Kjæreste tror hun er en taper" en negativ tanke som kan utfordres og forvandles til "Kjæreste finner seg bedårende og verdt fordi hun valgte å date meg. ".

4. 

   Slutt å sammenligne. Å sammenligne deg selv med andre vil uunngåelig få deg til å føle deg negativ og tvile på dine egne evner. Til sammenligning vil du oppdage at det alltid er mennesker bedre enn deg og få deg til å mislykkes hele tiden.
   • I stedet bør du fokusere på suksessen din og feire den. Begrens oppmerksomheten til andres arbeid og bruk energi for å forbedre deg selv. Se på andre som et bilde å streve, ikke sammenligne. Og ta deg tid til å sette pris på din personlige vekst og de fantastiske tingene som skjer i livet ditt.
   annonse

Råd

• Kontroller deg selv.
• Fjern ordet "IKKE" fra ordboken.
• Å kvitte seg med alle tidligere feil, feil valg osv., Har en negativ innvirkning på tankegangen din.

Advarsel

• Negativ tenkning kan være roten til en psykisk lidelse. Hvis du ikke kan ombestemme deg på noen måte, kan du søke profesjonell hjelp fra en psykolog eller mental helseterapeut.